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百歲培養計劃 健康長壽的7大方案 版權信息
- ISBN：9787559677549
- 條形碼：9787559677549 ; 978-7-5596-7754-9
- 裝幀：精裝
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
百歲培養計劃 健康長壽的7大方案 本書特色
◎亞馬遜日本圖書榜單“美體塑身類”第二名，“心理健康類”第三名！
◎哈佛大學博士、亞洲青年領袖，蓄力7年之作，哈佛大學眾多教授強烈推薦！
◎身體不適、易生病不一定因體質弱和錯誤的生活習慣導致，而是沒有掌握即使“躺著”也能健康的訣竅。
◎根據個人體質和生活環境制訂的健康方案，是實現健康長壽的關鍵！
◎前沿的科學研究與真實案例相結合，專為亞洲人打造的“健康技法全書”。讓你成為自己的“健康管理大師”。
◎飲食、運動、習慣、壓力、睡眠、情緒、行為。從心理調節到身體修復，7大健康方案，教你用科學正確的“健康技巧”，全面提升健康，延長壽命。
◎心理療愈 飲食管理=遠離疾病健康長壽的密匙。
◎本書方案構成：科學理論支撐→人們聽過卻不明白的健康問題解答→簡單可行的改變方法→總結。
◎健康不只是沒有疾病，個人習慣決定你的壽命。
百歲培養計劃 健康長壽的7大方案 內容簡介
人為什么會生病？ 一是由于先天遺傳基因影響，二是由于后天身體老化衰退、情緒不穩定、睡眠不足、長期存在的生活壓力、飲食不規律等。這些幾乎每個現代人都存在的問題，正是讓人們身體素質下降，患上高血壓、糖尿病、心臟病等疾病的罪魁禍首。 那么，既然先天基因無法改變，我們要怎樣守護健康呢？ 其實健康無外乎身、心調節兩方面。在大眾健康領域有著數十年研究經驗的哈佛大學博士林英惠，從7個方面為亞洲人嚴格挑選并制訂了一套“健康長壽方案”。 在這本書中，她將前沿的科學研究與臨床案例相結合，從心理調節到飲食改變，闡述了飲食、運動、習慣、壓力、睡眠、情緒、行為7大與健康息息相關的內容以及具體的改變方法。通過改善環境、健身運動、調整飲食、修復大腦、管理壓力等多方面修復身體，把有益的生活理念和習慣貫穿于生活的方方面面。 如果你想健健康康地過完人生的每一天；如果你想養成好習慣，戒掉壞習慣，那面前的這本書就是你的不二之選！
百歲培養計劃 健康長壽的7大方案 目錄
前言找到通往健康的“真經之路”如何精力飽滿地過好每一天尋找并實踐健康的“真相”健康長壽的科學依據究竟是什么科學，并沒有想象中的那么黑白分明健康長壽的科學依據是如何產生的無法壽終正寢、無疾而終的真相日本人的死亡原因如何通過自我調控改善身體狀態健康不只是沒有疾病小結[健康問答]自我行為習慣真的全部由自己決定嗎前言找到通往健康的“真經之路”如何精力飽滿地過好每一天尋找并實踐健康的“真相”
第1章健康的科學依據健康長壽的科學依據究竟是什么科學，并沒有想象中的那么黑白分明健康長壽的科學依據是如何產生的無法壽終正寢、無疾而終的真相日本人的死亡原因如何通過自我調控改善身體狀態健康不只是沒有疾病小結
第2章方案1行為：改變思維模式，打破大腦牢籠[健康問答]自我行為習慣真的全部由自己決定嗎為什么社會經濟環境對大眾健康的影響如此之大[方法落實]1.無法改變的習慣與懶惰和沒毅力無關2.了解自身的思維方式和行為癖好3.糾正健康路上的錯誤思維習慣小結
第3章方案2習慣：改變習慣，激發個人效能[健康問答]4%的日常行為都是在無意識中進行的新習慣的養成平均需要2個多月的時間[方法落實]1.形成習慣的關鍵點以及4個階段2.如何在生活上刻意養成習慣3.為了戒掉壞習慣，要避開各種風險狀況4.無法戒掉壞習慣時，如何打破僵局5.培養好習慣的竅門小結
第4章方案3膳食：吃的干凈，身體才健康從“餓死”時代到“撐死”時代
谷物：膳食好搭檔[健康問答]全谷物對身體的益處為什么精米對身體不好[方法落實]1.選擇主食時需要考慮的幾點2.更改“初始選項”，為身體引入糙米3.做出香噴噴的糙米飯的訣竅
蔬菜與水果：食用多品種，分量少的果蔬[健康問答]蔬菜水果到底對健康有多大益處土豆不是蔬菜是碳水化合物蔬菜汁和水果汁能代替原本的蔬菜和水果嗎[方法落實]1.彩虹飲食：吃種類豐富且五顏六色的蔬菜2.用蔬菜水果的出菜順序、擺盤、包裝影響進食量
有機食品：考慮好食用的優先順序[健康問答]到底什么是“有機”食品為什么有關有機食品的科學依據比較少有機食品與健康的研究人們很難抵抗“有機”一詞的誘惑嗎[方法落實]選擇有機食品需要考慮的3個關鍵點
魚與肉類：營養價值高的肉類也有問題？[健康問答]為什么紅肉和加工肉對身體不好魚肉對多種疾病的預防有積極效果[方法落實]1.保證蛋白質攝入的飲食法2.選肉就選禽肉
蛋類：不要混淆血液中的膽固醇與食物中的膽固醇[健康問答]蛋類食品與疾病的關聯性不要被高膽固醇食物旁邊的“小小綠蔬”欺騙[方法落實]高膽固醇食物的替代品
乳制品：鈣的超級形象[健康問答]從如何預防“疾病”的全局觀點看乳制品乳制品與健康的關系要看“疾病”本身[方法落實]那些補鈣的食物
脂肪：從“必須控制”到“健康攝入”[健康問答]攝入的脂肪到底是什么脂肪種類（飽和脂肪酸、不飽和脂肪酸）椰子油真的健康嗎[方法落實]1.小心食物中的“反式脂肪酸”2.如何高效減脂
糖：糖是繼香煙之后第二糟糕的東西嗎[健康問答]全球關于糖類攝入的態度變化糖究竟是什么空熱量：白糖和糖漿是不必要的熱量源人工甜味劑對健康的損害會變小？糖類研究中令人不適的真相：研究與行業的勾連[方法落實]1.不那么甜的食物也少吃——小心隱藏的糖分2.逐步減少糖類攝入
酒：適量飲酒有益健康的說法是真的嗎[健康問答]酒精攝入對預防疾病的效果很有限不同種類的酒對健康的影響不同？交友與飲酒健康有關酒類廣告對飲酒量的影響[方法落實]1.酒搭配什么食物可以吃出健康2.什么樣的飲酒頻率和飲酒方式比較好3.調整飲酒量從“酒杯”的選用開始
營養品：本以為是補品，卻成了毒藥[健康問答]食用β-胡蘿卜素營養品會增加死亡率？為什么未被證實健康的營養品還如此暢銷身體缺什么，就用營養品補什么？[方法落實]1.有沒有喝了就有益健康的營養品呢2.健康的人應通過膳食補充營養
鹽：從世界范圍來看你的食用鹽攝入量多嗎[健康問答]烹飪中的品——鹽的歷史[方法落實]1.注意加工食品中鹽分2.如何減少鹽分攝入專欄：哈佛大學公共衛生領域專家的飲食評價小結
第5章方案4運動：臥動平衡，健康身體[健康問答]只運動不算鍛煉身體[方法落實]1.鍛煉身體這些就夠！4項運動的混搭2.養成鍛煉身體習慣的4大關鍵點小結
第6章方案5睡眠：專業的睡眠法和休息法，事半功倍[健康問答]無法保證休息，也就無法保證工作成果身心休息法為什么讓身體好好休息很重要如何判斷你的睡眠環境好不好[方法落實]1.臥室就只是為了躺倒睡覺嗎——建立睡眠“圣地”2.被伴侶左右的睡眠3.為了更好的睡眠，今晚就能做到的事4.商務人士在出差期間的健康管理小結
第7章方案6壓力：克服壓力、舒展心靈的方法[健康問答]為什么讓心靈好好休息非常重要不良的習慣對壓力也有很大的影響并非所有壓力都有害為什么壓力會影響人的行為和習慣[方法落實]1.按職業類型劃分的壓力——工作控制權與需求標準決定工作壓力2.理解男女差異，減少家庭生活的壓力3.消除壓力的方法小結
第8章方案7情緒：情緒創造健康[健康問答]健康的基石——情緒到底是什么什么是對健康有益的情緒[方法落實]1.如何產生有益健康的情緒2.你可以選擇自己想要的情緒3.對健康產生不利影響的情緒4.為了健康需要注意的情緒5.如何與情緒友好相處小結
后記致謝
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百歲培養計劃 健康長壽的7大方案 作者簡介
作者簡介：林英惠公共衛生戰略家和公共衛生科學家Down to Earth總裁慶應義塾大學全球研究所特任副教授東京大學和東京醫科齒科大學兼職講師畢業于早稻田大學社會科學部；2006年獲得波士頓大學教育研究生院碩士學位；2012年獲得哈佛大學公共衛生學院碩士學位；2016年獲得哈佛大學社會與行為科學學院博士學位，也是日本第一位在該院獲得此學位的女性。作者簡介：林英惠公共衛生戰略家和公共衛生科學家Down to Earth總裁慶應義塾大學全球研究所特任副教授東京大學和東京醫科齒科大學兼職講師畢業于早稻田大學社會科學部；2006年獲得波士頓大學教育研究生院碩士學位；2012年獲得哈佛大學公共衛生學院碩士學位；2016年獲得哈佛大學社會與行為科學學院博士學位，也是日本第一位在該院獲得此學位的女性。她曾于世界知名廣告公司麥肯世界集團擔任戰略策劃師。后于2020年成立了Down to Earth公司。2018年，她被約翰·D.洛克菲勒創辦的美國亞洲協會評選為“亞洲青年領袖之一”。2020年，她被艾森豪威爾創辦的美國艾森豪威爾基金會選為“全球女性領導力研究她專門研究行為科學、健康傳播和社會流行病學，以創造一個長壽、幸福的社會為己任。主要著作有《生命的差距能被阻止嗎：世界矚目的日本哈佛教授的教訓》《永不放棄：哈佛教會我的東西》等。 譯者簡介：賈耀平 高校教師，曾任日企翻譯。譯著多為心理、經管、家教、成功勵志等類別，譯有《斷舍離》《家事斷舍離》《抗壓力》《靠譜》等15本圖書。
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