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好呼吸,好狀態:減少壓力、改善情緒的療愈呼吸練習 版權信息
- ISBN：9787111761570
- 條形碼：9787111761570 ; 978-7-111-76157-0
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>>
好呼吸,好狀態:減少壓力、改善情緒的療愈呼吸練習 本書特色
1、健康和行為心理學領域專家利婭·拉戈斯(Leah Lagos)博士，結合多年臨床經驗，為讀者帶來簡單實用的提高自身狀態的減壓呼吸法。 2、可以優化你的工作表現、運動表現，改善身心狀態和情緒狀態，讓好狀態在生活中持續。
好呼吸,好狀態:減少壓力、改善情緒的療愈呼吸練習 內容簡介
本書作者是生理心理學方面的專家，主要研究壓力下人的表現相關課題。本書中，她指導讀者進行10周循序漸進的呼吸訓練，改變心率變異性（良好的心率變異性讓人可以更好控制心臟在壓力下的反應和恢復程度），達到在運動比賽、演講、會議發言等場合的良好表現。書中介紹了如何通過呼吸減輕壓力下的反應，如何從心理學角度由消極情緒狀態轉變為積極情緒狀態，如何療愈過往經歷帶來的內心創傷等。使讀者閱讀本書后，除了可以提高自身表現外，還可以獲得更積極情緒和良好心態。
好呼吸,好狀態:減少壓力、改善情緒的療愈呼吸練習 目錄
目 錄
引言
**部分 打好基礎
第1章 鍛煉心臟的重要性
心腦結合 / 13
為你的*佳表現制訂計劃 / 15
神經能釋放你的*大潛能 / 18
心率變異性訓練會帶來什么改變 / 19
第2章 打造共振的生活
共振的力量 / 24
在你人生的多個領域培養共振 / 27
第3章 如何使用本書
理解心率變異性 / 32
下一波心率變異性訓練 / 33
所需工具 / 34
每天兩次呼吸訓練 / 40
要敢于投入 / 41
訓練時應該避免的事 / 43
訓練時應該做的事 / 44
第二部分 調整壓力反應
第4章 第1周：找到你的共振頻率
開始 / 49
呼吸練習1：吸氣4秒，呼氣6秒 / 50
呼吸練習2：按照自己的情況來確定呼吸頻率 / 51
姿勢的力量 / 54
有共振的生活：設定目標 / 56
對你的目標應用S.M.A.R.T.R.標準 / 58
健康要點：心臟健康 / 61
第1周行動計劃 / 63
第5章 第2周：用你的呼吸增加能量
一個關于兩次呼吸的故事 / 66
為什么你的呼吸方式很重要 / 67
呼吸練習3：腹式呼吸 / 70
呼吸大師的誕生 / 72
夜間的策略 / 77
獲得*佳睡眠的小貼士 / 79
優化策略：提高睡眠質量 / 80
第2周行動計劃 / 84
第6章 第3周：釋放你的壓力，擴大你的情緒范圍
放下情緒？這比聽起來難 / 87
識別每天的壓力源 / 88
擁抱你的壓力 / 89
呼吸練習4：通過共振頻率呼吸釋放情緒 / 90
優化策略：用“強大10秒”呼吸法 / 94
安排你的“強大10秒”呼吸法 / 97
健康要點：頭痛 / 98
清理思緒 / 99
關于清理思緒的其他注意事項 / 101
練習策略 / 102
第3周行動計劃 / 106
下一周前瞻 / 106
第7章 第4周：治療內心的創傷
內心的創傷 / 110
治療過去的創傷，讓人向前看的新方法 / 111
呼吸練習5：釋放深藏在心底的情緒觸發
因素和信念 / 113
呼吸練習6：抓住并釋放你內心的幽靈 / 115
第4周行動計劃 / 123
下一周前瞻 / 124
第8章 第5周：準備迎接挑戰
心臟是有記憶的 / 126
呼吸練習7：訓練你的心律 / 127
照片、音樂、暗示語、運動：其他改變你生理
機能的事物 / 131
優化策略：用“轉移心念”釋放內心的幽靈 / 133
展開全部
好呼吸,好狀態:減少壓力、改善情緒的療愈呼吸練習 作者簡介
利婭·拉戈斯（Leah Lagos）博士，畢業于羅格斯大學，臨床心理學家，專門研究健康和行為心理學，并以在心率變異性（HRV）生物反饋方面的開創性工作而聞名。她擅長為來訪者提供減少焦慮、增強逆境應變能力和增進健康的方法。她與很多商業和體育領域專業人士合作，包括運動員、首席執行官、對沖基金經理以及許多商業精英。
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