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高敏感人群自救手冊:如何擺脫精神內耗,建立安全感 版權信息
- ISBN：9787522917863
- 條形碼：9787522917863 ; 978-7-5229-1786-3
- 裝幀：平裝
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
高敏感人群自救手冊:如何擺脫精神內耗,建立安全感 本書特色
高敏感人群的自我關懷指南和行動清單。 擺脫精神內耗、自我苛求、社交焦慮和過度共情。成為自我接納、情緒自由、適度共情、有安全感的人。 高敏感人群與奇莉有太多的相似之處，他們生來就與周圍的人不一樣，可這份不一樣恰恰也是*珍貴的天賦。高敏感不是脆弱，而是一種巨大且溫柔的力量，只是許多高敏感的人尚不知道如何打開這份禮物。
高敏感人群自救手冊:如何擺脫精神內耗,建立安全感 內容簡介
許多看似稀松平常的事物，對高敏感人群來說卻意味著痛苦和災難。哪怕只是電視音量的改變，或是冷熱空氣的交替，都會讓他們感到不適；別人一個不經意的眼神，或是一句無心的玩笑，更是會牽動他們敏感的神經。 這種過度的反應模式，拖拽著高敏感人群的情緒與行為，讓他們無法充分享受生活的美好，經常被困在煩躁與壓力之中。為什么高敏感人群總是反應過度？擁有這樣的特質是不是一種災難，很難活得輕松舒適？ 《高敏感人群自救手冊：如何擺脫精神內耗，建立安全感》結合神經科學與心理學，闡釋了高敏感特質產生的生理因素與環境因素，讓讀者客觀地認識到，高敏感并非一種純粹的缺陷，它也是一種被低估的品質和能力。只要通過有效的練習，高敏感人群也可以找到與世界相處的舒適方式，恰到好處地釋放出敏感特質與眾不同的天賦。
高敏感人群自救手冊:如何擺脫精神內耗,建立安全感 目錄
CHAPTER 01 為什么你總是忍不住想太多 1
自救指南：高敏感者天生如此，無關脆弱與矯情
11 因為想太多，你被貼過多少標簽 1
12 全世界有1/5的人與你感同身受 4
13 多疑、脆弱，都是對高敏感的偏見 8
14 高敏感人群不同于常人的四個特質 11
15 同樣的高敏感，不同的敏感風格 14
CHAPTER 02太敏感是一種幸運還是詛咒 19
自救指南：高敏感可以化為禮物，在你正確理解它以后
21 高敏感是不是一種負面的特質 19
22 天才與瘋子，只有一步之遙 21
23 共情：直抵人心的“萬能鑰匙” 25
24 絕境中的美好，只屬于細膩的觸角 28
25 深度思考力是一種稀缺的能力 33
26 直覺帶你走向意料之外的收獲 36
27 撇開膚淺社交，為深度關系留白 38
CHAPTER 03怎樣避免過度的感官刺激 41
自救指南：主動屏蔽信息的干擾，感官過載時立刻抽離
31 化被動為主動，阻截泛濫的無效信息 41
32 少發微信，適時關閉朋友圈，不會失去朋友 44
33 限制新聞的攝入量，稀缺的精力要慎用 47
34 手機App越多，消耗的注意力越多 49
35 每天或每周設置“輕斷網窗口期” 52
36 隨身攜帶一副降噪耳機，你會感謝它的 55
37 善待自己的身體，感官過載時立刻抽離 57
38 感官疲勞之后，這樣做可以快速恢復 59
CHAPTER 04為什么高敏感的人容易心累 65
自救指南：降低20%的自我苛求，減少80%的精神內耗
41 明明什么都沒干，卻感覺精疲力竭 65
42 糟糕的不是高敏感，是對高敏感的排斥 69
43 停止遮遮掩掩，你會活得輕松許多 72
44 你心心念念的完美，正在吞噬你的自信 74
45 拿出一段時間，允許自己什么也不做 79
46 不要用苛刻的標準評判自己的行為 84
47 災難化思維出現時，中斷消極推演 86
CHAPTER 05怎樣平息內心的情緒風暴 91
自救指南：不再強迫自己情緒穩定，是獲得情緒自由的開始
51 為什么高敏感者的情緒反應強烈 91
52 情緒不是你的敵人，而是你的信使 93
53 越想擺脫消極情緒，感覺越是糟糕 98
54 你的情緒無法定義你，你只是在體驗它 101
55 情緒ABC理論：警惕不合理的慣性思維 102
56 找出你的情緒觸發點，用同情替代自責 107
57 當恐懼來襲，試著用駕馭的方式應對 111
CHAPTER 06是什么把你推向了社交焦慮 117
自救指南：轉移注意力，減少對自我的過度關注
61 社交焦慮和社恐是一回事嗎 117
62 高敏感者感到社交焦慮時會怎樣 119
63 誘發社交焦慮的四個主要因素 123
64 別高估了自己對他人的真實影響 128
65 克服害羞的**件事是自我肯定 131
66 放棄安全行為，看看會發生什么 136
67 過分關注自我，只會加劇焦慮 141
CHAPTER 07為什么關系中受傷的總是你 147
自救指南：適度共情會帶來親密，過度共情會帶來創傷
71 沒有界限的共情是一場災難 147
72 四個跡象表明，你可能是過度共情者 150
73 斬斷親職化，把父母的責任還給他們 154
74 放棄全能自戀，分離自己與他人的課題 159
75 不要把所有的錯誤都攬在自己身上 162
76 與其勉為其難，不如勇敢說“不” 165
77 遠離那些會榨干你的“情感吸血鬼” 168
CHAPTER 08如何活出真實舒適的自我 173
自救指南：放棄虛假自我，打造一份自我關愛清單
81 撕下虛假自我的面具，世界不會坍塌 173
82 擁抱你的高敏感，更好地成為你自己 176
83 委曲不能求全，說出你內心的掙扎 178
84 自我照顧不是自私，無須感到內疚 182
85 每天5分鐘，讓冥想成為你的日常 187
展開全部
高敏感人群自救手冊:如何擺脫精神內耗,建立安全感 作者簡介
韓雅男- 心理科學傳播講師- 自由執業的心理咨詢師- 心理學專欄作者身為高敏感人群，我愿以這本溫暖實用的小書，與高敏感的你一起走過這段自我成長的旅程。我想說，你真的不需要強迫自己作出改變，且大膽地、敏感地活出真實的自己吧!請相信那份溫柔且細膩的力量，它遠比我們想象中更強大!
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