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包郵 情緒健身房:21天陪你應(yīng)對(duì)抑郁和焦慮
作者：陳祉妍，明志君著
開(kāi)本：
19cm
頁(yè)數(shù)：
27,233頁(yè)
本類(lèi)榜單：成功/勵(lì)志銷(xiāo)量榜
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情緒健身房:21天陪你應(yīng)對(duì)抑郁和焦慮 版權(quán)信息
- ISBN：9787111737810
- 條形碼：9787111737810 ; 978-7-111-73781-0
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊(cè)數(shù)：暫無(wú)
- 重量：暫無(wú)
- 所屬分類(lèi)：>>
情緒健身房:21天陪你應(yīng)對(duì)抑郁和焦慮 本書(shū)特色
每天10分鐘“情緒健身練習(xí)”，掃除10種“心理病毒”，21天練就受益終身的情緒調(diào)節(jié)能力和“情緒肌肉”。 中科院心理研究所陳祉妍教授團(tuán)隊(duì)多年臨床實(shí)踐和科研成果研制的情緒調(diào)節(jié)指南 中國(guó)人體健康科技促進(jìn)會(huì)心理健康專(zhuān)業(yè)委員會(huì)推薦書(shū)目
情緒健身房:21天陪你應(yīng)對(duì)抑郁和焦慮 內(nèi)容簡(jiǎn)介
本書(shū)內(nèi)容立足于中科院陳祉妍教授團(tuán)隊(duì)多年的臨床實(shí)踐和科學(xué)研究的成果，并基于國(guó)際上經(jīng)過(guò)循證認(rèn)證為強(qiáng)有效評(píng)級(jí)的心理干預(yù)和治療技術(shù)——認(rèn)知行為療法(CBT)，將抑郁和焦慮情緒問(wèn)題的心理干預(yù)和調(diào)節(jié)方法分解為簡(jiǎn)單易懂的練習(xí)模塊，按照循序漸進(jìn)的流程科學(xué)分配在21天內(nèi)“健身”打卡完成。你每天僅需要花費(fèi)1個(gè)小時(shí)，通過(guò)21天不斷地刻意練習(xí)20多種“情緒健身練習(xí)”：情緒覺(jué)察、清理負(fù)性思維、心理小測(cè)試、寫(xiě)下內(nèi)心語(yǔ)言、停止術(shù)、分心術(shù)、列出喜歡的事、給自己一個(gè)驚喜、積極的回憶、積極的前瞻、積極的人際互動(dòng)、積極地獎(jiǎng)賞自己……你將學(xué)會(huì)受益終生的情緒調(diào)節(jié)的思維習(xí)慣、行為態(tài)度和心理技能，讓你的生活更加平和、松弛、堅(jiān)定、有力和愉悅。
情緒健身房:21天陪你應(yīng)對(duì)抑郁和焦慮 目錄
序 / III
引言一 情緒“健身”指南 / VI
引言二 見(jiàn)證你的改變 / XIII
**部分·情緒調(diào)節(jié)21天練習(xí)
了解情緒 / 002
列出情緒詞 / 002
情緒覺(jué)察練習(xí)（第1次） / 006
運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧 / 009
第2天
評(píng)估情緒 / 012
抑郁情緒的簡(jiǎn)要評(píng)估（第1次） / 012
焦慮情緒的簡(jiǎn)要評(píng)估（第1次） / 014
情緒覺(jué)察練習(xí)（第2次） / 016
第3天
探索情緒背后的想法 / 017
嘗試探索情緒背后的想法 / 017
識(shí)別“心理病毒”：全或
無(wú)思維 / 023
評(píng)估情緒與想法的程度 / 026
第4天
九字真言 / 028
用紙筆寫(xiě)下內(nèi)心的語(yǔ)言 / 033
想法評(píng)估練習(xí)（1） / 035
想法評(píng)估練習(xí)（2） / 038
第5天
自動(dòng)思維記錄表 / 043
認(rèn)識(shí)自動(dòng)思維記錄表 / 043
填寫(xiě)自動(dòng)思維記錄表 / 047
核心練習(xí)：清理負(fù)性思維
（第1次） / 052
第6天
保持生活規(guī)律 / 057
核心練習(xí)：清理負(fù)性思維
（第2次） / 057
識(shí)別“心理病毒”：抹殺積極
體驗(yàn) / 060
檢查生活的規(guī)律性 / 061
第7天
細(xì)分記錄表 / 065
核心練習(xí)：清理負(fù)性思維
（第3次） / 065
識(shí)別“心理病毒”：過(guò)分泛化 / 068
認(rèn)識(shí)并填寫(xiě)細(xì)分記錄表 / 069
第8天
停止術(shù) / 075
核心練習(xí)：清理負(fù)性思維
（第4次） / 075
識(shí)別“心理病毒”：心理過(guò)濾 / 078
掌握停止術(shù) / 081
第9天
情緒有變化嗎 / 085
核心練習(xí)：清理負(fù)性思維
（第5次） / 085
抑郁情緒的簡(jiǎn)要評(píng)估
（第2次） / 088
焦慮情緒的簡(jiǎn)要評(píng)估
（第2次） / 089
第10天
分心術(shù) / 091
核心練習(xí)：清理負(fù)性思維
（第6次） / 091
識(shí)別“心理病毒”：草率結(jié)論 / 094
認(rèn)識(shí)分心術(shù) / 096
第11天
焦慮時(shí)間管理法 / 099
核心練習(xí)：清理負(fù)性思維
（第7次） / 099
識(shí)別“心理病毒”：夸大或縮小 / 102
掌握焦慮時(shí)間管理法 / 103
第12天
憤怒表達(dá)ABC / 105
核心練習(xí)：清理負(fù)性思維
（第8次） / 105
識(shí)別“心理病毒”：情緒推理 / 108
掌握憤怒表達(dá)ABC / 111
第13天
簡(jiǎn)單而堅(jiān)定地拒絕 / 117
核心練習(xí)：清理負(fù)性思維
（第9次） / 117
識(shí)別“心理病毒”：“必須”與“應(yīng)該” / 120
學(xué)會(huì)簡(jiǎn)單而堅(jiān)定地拒絕 / 121
第14天
列出你喜歡的事物 / 127
核心練習(xí)：清理負(fù)性思維
（第10次） / 127
識(shí)別“心理病毒”：貼
標(biāo)簽 / 130
嘗試列出你喜歡的事物 / 133
第15天
給自己一個(gè)驚喜 / 137
核心練習(xí)：清理負(fù)性思維
（第11次） / 137
識(shí)別“心理病毒”：過(guò)分承擔(dān)或推卸責(zé)任 / 140
嘗試給自己一個(gè)驚喜 / 142
第16天
這段時(shí)間情緒怎么樣 / 143
核心練習(xí)：清理負(fù)性思維
（第12次） / 143
抑郁情緒的簡(jiǎn)要評(píng)估
（第3次） / 146
焦慮情緒的簡(jiǎn)要評(píng)估
（第3次） / 147
第17天
愉快事情列表 / 149
核心練習(xí)：清理負(fù)性思維
（第13次） / 149
識(shí)別“心理病毒”：綜合練習(xí) / 152
列出你的愉快事情列表 / 157
第18天
積極的回憶和前瞻 / 161
核心練習(xí)：清理負(fù)性思維
（第14次） / 161
積極的回憶 / 164
積極的前瞻 / 167
第19天
積極的人際互動(dòng) / 169
核心練習(xí)：清理負(fù)性思維
（第15次） / 169
如何進(jìn)行積極的人際
互動(dòng) / 172
給他人一個(gè)驚喜 / 177
第20天
接納和獎(jiǎng)賞自己 / 179
核心練習(xí)：清理負(fù)性思維
（第16次） / 179
接納自己的言語(yǔ)練習(xí) / 182
積極地獎(jiǎng)賞自己 / 185
第21天
接納和獎(jiǎng)賞自己 / 179
核心練習(xí)：清理負(fù)性思維
（第16次） / 179
接納自己的言語(yǔ)練習(xí) / 182
積極地獎(jiǎng)賞自己 / 185
*后的話 / 192
展開(kāi)全部
情緒健身房:21天陪你應(yīng)對(duì)抑郁和焦慮 作者簡(jiǎn)介
陳祉妍，心理研究所教授，心理研究所國(guó)民心理健康評(píng)估發(fā)展中心負(fù)責(zé)人、國(guó)民心理健康數(shù)據(jù)庫(kù)負(fù)責(zé)人。擔(dān)任中國(guó)人體健康科技促進(jìn)會(huì)心理健康專(zhuān)業(yè)委員會(huì)主任委員、《心理健康藍(lán)皮書(shū)》副主編,著有《日常生活心理健康 50問(wèn)》等。 明志君，大學(xué)心理學(xué)碩士， 二級(jí)心理咨詢師， 中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)注冊(cè)心理咨詢師。主要從事心理咨詢實(shí)踐和心理健康素養(yǎng)的研究工作，在核心期刊發(fā)表論文 6篇，參與著作《日常生活心理健康 50問(wèn)》等。
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