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給久坐者的12堂體態(tài)課 版權(quán)信息
- ISBN：9787516925256
- 條形碼：9787516925256 ; 978-7-5169-2525-6
- 裝幀：平裝-膠訂
- 冊(cè)數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
給久坐者的12堂體態(tài)課 本書特色
專門為上班族、學(xué)生、久宅族、自由職業(yè)者等久坐人QUN量身打造，擺脫背痛、腰痛、頸椎疼 一本書，就可以享受奧運(yùn)冠/軍、動(dòng)作明星、企業(yè)家、大律師的御用物理治療師的專業(yè)指導(dǎo) 9類糟糕的久坐姿勢(shì)，幫你對(duì)號(hào)入座，輕松get糟糕久坐引發(fā)的16種惡果。 每天只需20分鐘，12個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，100多張真人示范配圖，簡(jiǎn)單有效，人人都能掌握 孕婦、久坐族、運(yùn)動(dòng)愛好者分QUN體指導(dǎo)，給你超適合的鍛煉建議 預(yù)保養(yǎng)讓你40歲時(shí)擁有25歲的身體，更能遠(yuǎn)離10種常見疾病 湛廬文化出品
給久坐者的12堂體態(tài)課 內(nèi)容簡(jiǎn)介
職場(chǎng)打工人沒聽久坐10小時(shí)，肩頸疼痛難忍；工作聊天愛蹺二郎腿，酸爽又怕脊椎變形；孩子學(xué)業(yè)壓力大，還沒長(zhǎng)高先駝背了；宅家一個(gè)月，膀大腰圓還駝……“久坐”是很多現(xiàn)代人的日常，而比“久坐”更傷人的是“以糟糕的姿勢(shì)久坐”，不僅引發(fā)不良體態(tài)，健康也被“它”悄悄偷走了。全球知名物理治療師Vinh Pham治療的客戶從奧運(yùn)選手、NBA球星到名藝術(shù)家，遍布各個(gè)行業(yè)。執(zhí)業(yè)多年，Vinh Pham發(fā)現(xiàn)的真相是：不良坐姿引發(fā)的普遍慢性疼痛。《給久坐者的12堂體態(tài)糾正課》是Vinh Pham專門為久坐人群量身打造的居家體態(tài)糾正方案，每天只需20分鐘，12個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，讓你40歲時(shí)擁有25歲的身體。全書包括12章，詳細(xì)闡釋了9種常見坐姿及其影響、不良體態(tài)和久坐導(dǎo)致的16種惡果、獲得健康體態(tài)的12個(gè)小練習(xí)以及改善體態(tài)可以幫你遠(yuǎn)離10種常見的病痛。幫你遠(yuǎn)離擺脫背痛、腰痛、頸椎疼，始終保持健康狀態(tài)。
給久坐者的12堂體態(tài)課 目錄
前言 你坐直了嗎
第1章 不良體態(tài)與疼痛是一種流行病
預(yù)保養(yǎng)：健康長(zhǎng)壽的關(guān)鍵
體態(tài)：面向全世界的宣言
第2章 常見坐姿及其影響
正確的站姿和坐姿
9種常見坐姿
久坐不動(dòng)，危害堪比吸煙
當(dāng)古老的基因遭遇現(xiàn)代的生活方式
第3章：不良體態(tài)和久坐導(dǎo)致的16種惡果
惡果1：體重增加
惡果2：肌肉流失，力量衰退
惡果3：骨骼變?nèi)酢⒆兇?惡果4：肌力失衡
惡果5：肌肉痙攣
惡果6：關(guān)節(jié)不堪重負(fù)
惡果7：脊柱病變
惡果8：神經(jīng)受到壓迫
惡果9：頭部前傾
惡果10：活動(dòng)代償
惡果11：習(xí)慣性犯懶和精力減退
惡果12：心情變?cè)悖宰鹚较陆?惡果13：睡眠質(zhì)量下降
惡果14：做事缺乏動(dòng)力
惡果15：平衡性變差
惡果16：呼吸變淺
結(jié)論：你需要換種活法
第4章：運(yùn)動(dòng)幫你實(shí)現(xiàn)身體“逆生長(zhǎng)”
筋膜：至關(guān)重要的“神秘組分”
關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練是一種未雨綢繆的手段
活動(dòng)度與柔韌性的異同
小小的改變，大大的收獲
第5章：給自己做一個(gè)全身評(píng)估
讓體態(tài)成為指導(dǎo)行為的**準(zhǔn)則
來自“習(xí)慣性崴腳”的啟示
如何評(píng)估自己的體態(tài)
骨盆的影響
第6章：獲得健康體態(tài)的12個(gè)練習(xí)
練習(xí)1：身體變速箱
練習(xí)2：頸椎屈伸
練習(xí)3：胸椎旋轉(zhuǎn)
練習(xí)4：背闊肌動(dòng)態(tài)拉伸
練習(xí)5：體側(cè)屈
練習(xí)6：麥肯錫伸展
練習(xí)7：髂腰肌全向拉伸
練習(xí)8：髖部拉伸
練習(xí)9：下肢時(shí)鐘
練習(xí)10：屈髖上肢時(shí)鐘
練習(xí)11：足部旋前-旋后
練習(xí)12：大腳趾伸展-小腿肚拉伸
第7章：進(jìn)一步提升活動(dòng)度的泡沫軸訓(xùn)練
滾壓小腿后側(cè)
滾壓小腿前側(cè)
滾壓大腿內(nèi)收肌QUN
滾壓股四頭肌
滾壓腘繩肌（大腿后側(cè)）
滾壓臀部肌肉
滾壓腹肌
滾壓中背部（脊柱胸椎段）
用組合動(dòng)作處理相關(guān)聯(lián)的肌筋膜鏈
第8章：改善體態(tài)，遠(yuǎn)離10種常見病痛
病痛1：頭痛
病痛2：手臂/手部的麻木和刺痛
病痛3：肩部疼痛
病痛4：椎間盤病變
病痛5：坐骨神經(jīng)痛
病痛6：髖部緊張
病痛7：跑步膝
病痛8：足底筋膜炎
病痛9：夾脛痛
病痛10：下背部疼痛
第9章：不同QUN體針對(duì)性鍛煉建議
如果你是長(zhǎng)者
如果你是女性
如果你是跑步者
如果你經(jīng)常開車
如果你參加特定的體育運(yùn)動(dòng)
第10章：以整體視角看待脊柱健康
掌控：控制你的身體，控制你的核心
賦能：有關(guān)力量訓(xùn)練的一些基礎(chǔ)常識(shí)
抗阻：多關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)與多平面運(yùn)動(dòng)
休息：勞逸結(jié)合，自我照護(hù)
睡眠：*容易被忽視的一件事
第11章：讓良好體態(tài)成為持續(xù)一生的習(xí)慣
再談久坐的習(xí)慣
第12章：現(xiàn)在開始，行動(dòng)起來
致謝
譯后記
注釋
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給久坐者的12堂體態(tài)課 相關(guān)資料
拍攝完第四季《荒原》之后，我的身體幾近崩潰……但僅僅4次治療，榮·范就讓我恢復(fù)了元?dú)猓〕撕玫闹委煼桨福姨貏e感激他為我提供的可以在家中練習(xí)的運(yùn)動(dòng)技巧，幫助我維持健康體態(tài)。你也許不是武術(shù)愛好者或頂級(jí)運(yùn)動(dòng)員，但我敢肯定，在日常生活中，你的某些習(xí)慣對(duì)自己的身體并不友好……《給久坐者的12堂體態(tài)糾正課》可以教你做到如何防患于未然。
吳彥祖
知名演員
人類兩三百萬(wàn)年的歷史所進(jìn)化出來的諸多姿勢(shì)中，坐姿是蕞晚出現(xiàn)的，比跑姿、走姿、躺姿、臥姿這些自然的生存姿勢(shì)出現(xiàn)得都晚，又以蹲坐和跪坐的形式居多，至于久坐，出現(xiàn)得就更晚了。畢竟，久坐的兩個(gè)前提——相對(duì)舒適的坐具和大量的腦力勞動(dòng)，直到幾千年前才剛剛發(fā)生。人類并不擅長(zhǎng)坐姿，更不擅長(zhǎng)久坐。因此，“久坐”甚至是比“長(zhǎng)跑”更值得學(xué)習(xí)、掌握和精進(jìn)的技能。本書的意義便在于此。
譚杰
中國(guó)體育報(bào)業(yè)總社高級(jí)記者
任何美麗的背后，都有跡可循。在日常忙碌中保持美麗是有秘訣的：良好的皮膚狀態(tài)和優(yōu)雅的體態(tài)。《給久坐者的12堂體態(tài)糾正課》中的體態(tài)訓(xùn)練建議簡(jiǎn)單易操作，力薦職場(chǎng)的朋友們閱讀。
張萌
作家，代表作《人生效率手冊(cè)》
無論知識(shí)、觀念還是方法論，能達(dá)成健康效果的都是有益的。僅有知識(shí)，不去付諸行動(dòng)，或者希望提升，但又沒有正確的技能，都不會(huì)自動(dòng)轉(zhuǎn)化為健康的效果。一直以來我們談?wù)摼米奈：Γ约绑w態(tài)對(duì)健康的影響，然而，如何實(shí)踐？如何轉(zhuǎn)化為健康效果？《給久坐者的12堂體態(tài)糾正課》中給出的12套“健康體態(tài)訓(xùn)練計(jì)劃”幫助我們?cè)谠庥霈F(xiàn)代生活方式挑戰(zhàn)的時(shí)候，獲得改善體態(tài)和療愈自我的技能，繼而獲得健康效果。
張焱
《時(shí)尚健康》雜志主編
這本書有可能改變你的生活。它詳盡而直接地描述了連續(xù)數(shù)小時(shí)的坐姿對(duì)我們身體的影響。作為一位全球知名的物理治療師，榮·范的特長(zhǎng)在于對(duì)身體工作原理的深入理解。他或許比你更了解自己的身體……如果總是感到疼痛，但又不知道如何應(yīng)對(duì)，你可以考慮讀一讀《給久坐者的12堂體態(tài)糾正課》！
凱拉·伊辛尼斯
Sweat應(yīng)用程序聯(lián)合創(chuàng)始人
運(yùn)動(dòng)員要想贏得單板滑雪獎(jiǎng)牌，就需要具備特別好的柔韌性。你的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)或許不是參加運(yùn)動(dòng)會(huì)，但如果你想了解身體的工作原理，并學(xué)會(huì)如何讓它在未來更好地為你服務(wù)，那么請(qǐng)閱讀榮·范的這本書。
克洛伊·金
冬/奧會(huì)單板滑雪半管比賽冠/軍
《給久坐者的12堂體態(tài)糾正課》特具價(jià)值。在這本書中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)許多關(guān)于運(yùn)動(dòng)的秘密。
哈維爾·埃爾南德斯
洛杉磯銀河隊(duì)前鋒
定期接受治療對(duì)我的身體至關(guān)重要，因此我能夠在球場(chǎng)內(nèi)外發(fā)揮出蕞佳狀態(tài)。
——喬伊•海伍德
加拿大街球明星
一本很好的書……作為一名教練，我非常注重訓(xùn)練的樂趣。但如果身體疼痛，你就無法享受樂趣。《給久坐者的12堂體態(tài)糾正課》是一本引導(dǎo)我們遠(yuǎn)離身體疼痛、更接近蕞佳狀態(tài)的指南。閱讀它，你的身體會(huì)感激你！”
——凱莎·克拉娜
在線健身平臺(tái)Just Move創(chuàng)始人
給久坐者的12堂體態(tài)課 作者簡(jiǎn)介
[加]榮·范（Vinh Pham） 吳彥祖、冬奧會(huì)女子單板滑雪冠軍克洛伊·金、洛杉磯銀河隊(duì)前鋒哈維爾·埃爾南德斯、加拿大街球明星喬伊•海伍德等知名人士的御用理療師。 運(yùn)動(dòng)康復(fù)賽道上的明星品牌Myodetox的創(chuàng)始人。 畢業(yè)于加拿大蒙特利爾市麥吉爾大學(xué)
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