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內在覺醒 做一個不再自我消耗的成年人 版權信息
- ISBN：9787115613752
- 條形碼：9787115613752 ; 978-7-115-61375-2
- 裝幀：平裝
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
內在覺醒 做一個不再自我消耗的成年人 本書特色
內在覺醒，意味著即刻的自知，并由此創造新的生命體驗
為什么活著如此艱難？我有時也會絕望得想哭。
為什么心情總是起伏不定？我也想活得淡定從容。
適度焦慮是有益的，但盲目焦慮是很可怕的，它只是無益的自我消耗。
我們擁有生命，卻對生命背后的規律知之甚少。中科院心理研究所于德志，研究并投身心理服務10多年沉淀力作！
一位練習者這樣描述自己的練習體驗：
晨跑時，遇到上學的孩子，我腦中迅速出現一個念頭：我的女兒要能正常上學就好了。
帶著焦慮繼續跑，我又看到一個孩子，她是女兒的小學同學，她上的是普通中學，我當初自己非逼著女兒上重點中學，結果女兒現在休學在家，還不如人家開心地上一所普通中學。
內在覺醒，意味著即刻的自知，并由此創造新的生命體驗
為什么活著如此艱難？我有時也會絕望得想哭。
為什么心情總是起伏不定？我也想活得淡定從容。
適度焦慮是有益的，但盲目焦慮是很可怕的，它只是無益的自我消耗。
我們擁有生命，卻對生命背后的規律知之甚少。中科院心理研究所于德志，研究并投身心理服務10多年沉淀力作！
一位練習者這樣描述自己的練習體驗：
晨跑時，遇到上學的孩子，我腦中迅速出現一個念頭：我的女兒要能正常上學就好了。
帶著焦慮繼續跑，我又看到一個孩子，她是女兒的小學同學，她上的是普通中學，我當初自己非逼著女兒上重點中學，結果女兒現在休學在家，還不如人家開心地上一所普通中學。
這時，強烈的自責、后悔情緒出現，我開始想哭。幸運的是，這一刻我突然發現自己的痛苦，發現此刻注意力又偏離了現實世界，被困在思維故事里。于是，我深吸一口氣，嘗試把注意力拉回身體：我感覺小腿有點兒酸，擺動著的手臂也開始酸，然后感覺腹部右上方有點兒疼，于是我停止跑步改為行走，去感受疼痛的地方；漸漸地，疼痛消失，這時我又感覺后背、大腿在冒汗，褲子粘在大腿上……此刻，我驀然發現：之前焦慮、自責、悲傷的情緒早已消失。
這次的練習讓我深深體會到痛苦產生、發展以及消失的機制。
這位練習者展現的“從身不由己的痛苦，到回歸輕松、重建行動能力”的轉變，每個人都有機會做到。
這就是本書的核心使命：讓每一位有意愿的讀者，都能在觀察生命現實的行動中清晰地發現自己的無知，并借此理解生命內在的運作邏輯，終結無名之力驅動的身不由己！
如果你想有脫胎換骨的改變，就要內在覺醒，有覺知地活！
內在覺醒 做一個不再自我消耗的成年人 內容簡介
我們活在無意識中，也因此可能苦惱無邊覺察你的大腦故事，做個快樂的人如何才能離苦得樂，不再抑郁焦慮？如何才能理解生命的運作機制？如何才能構建面對挑戰時的心理靈活性？生命是一場覺醒的旅途。每個人都可以終結精神內耗，活出充盈著輕松、喜悅的全新生活。而事實上，很多人都活在無意識的生命狀態中，自我傷害而不自知。比如，在生活中，我們可能會持續地自我貶低；我們可能會在遭遇心理痛苦時反復思考、分析、抉擇，認為做出選擇就能走出困境；又或者，我們會為了改善自己的狀態，而努力要求他人、環境做出改變……其實，這些行為對走出我們的心理困境毫無意義。不僅沒有意義，在盲目的行動中，我們與自我、他人及世界的沖突只會愈演愈烈，而生命也仿佛失去了控制，變得越來越身不由己。內在覺醒，就是要清晰發現并理解生命的不自知現象。在清晰的自知中，我們將擁有行動的智慧，比如想法只是想法，它不是事實！缺乏這種智慧，我們很容易被想法拖入痛苦情緒的惡性循環，進入無益而有害的自我消耗狀態而不自知。本書就是要通過大量的心理學實驗及真實案例，揭示這些蘊含在我們生命體驗中的邏輯，讓我們覺察到自己是如何感受、行動、認知、學習、記憶、決策的……清晰地理解這些，將會為我們帶來巨大的生命能量，讓我們活得更快樂、熱情，自在而有活力！是的，我們可以避免焦慮重重、死氣沉沉。讓我們一起洞察生命邏輯，慢慢覺知、醒來……終結內耗，活出全新的生命狀態！
內在覺醒 做一個不再自我消耗的成年人 目錄
第 一部分 我在生活，但對此我一無所知
第 一章 自知是一種稀缺的能力——“我知道”多數時候只是一種錯覺
第 一節 發現并觀察自動化念頭：你真的知道自己在做什么嗎·3
第二節 我要去徒步旅行：我們都活在無意識中·6
第三節 自以為“知道”，實則“一無所知”：如何“清晰地知道”·10
第四節 意識的三種狀態：“看到”與“注意到”截然不同·14
第二章 有意識和無意識——誰是主角，誰是配角
第 一節 任爾東西南北風，我自巋然不動：我的生命我能做主·18
第二節 什么影響了我的喜好：“我”真的有喜歡的自由嗎·20
第三節 “我理解了”為什么還是沒用：為什么我控制不了自己的焦慮·25
第四節 行動努力和意志努力：無意識狀態會讓我們經歷無名的苦惱·34
第五節 我知道前進的方向了：理解規律，才有機會走出無意識的束縛·38
第二部分 生命的邏輯，我們從未清晰理解
第三章 感受的邏輯——感受是生命原動力，它驅動著生命前進
第 一節 感知、存在：失去了鮮活的感知能力，生命將喪失意義·47
第二節 簡單、流暢：生命會自動追逐簡單、輕松的體驗 ·51
第三節 熟悉、確定：我們想要確定性，厭惡意想不到的麻煩·58
第四節 自由、能力：一切生命的轉變，都源自想要改變的心·61
第五節 互動、認可：我們的幸福感依賴于社會聯結·64
第六節 處理感受，需要兼顧身體處理和思維處理·68
第四章 行為的邏輯——自動化反應優先，有意識行動居后
第 一節 行為第 一準則：遠離即刻的苦·73
第二節 行為第二準則：追逐生命的樂·80
第三節 離苦逐樂中被忽略的事實：努力、沖突與悖論·86
第四節 行為第三準則：有效的行動調整依托于清晰的感知與反饋·88
第五章 認知的邏輯——認知服務于行為和感受
第 一節 認知法則一：我知道一切，卻對自己身上發生的事情一無所知·95
第二節 認知法則二：我錯了？不可能，我一定是對的·97
第三節 認知法則三：“這就是我說過的”，我們習慣于“證真”而非“證偽”·103
第四節 認知法則四：自動追尋解釋而非事實，我們會陷入因果陷阱·106
第五節 認知法則五：我是錯覺的奴隸·113
第六章 注意的邏輯——我們都有機會主動創造此刻的生命現實
第 一節 生命現實由注意創造：事實從不傷人，但解讀過程會傷人·120
第二節 走神：理解生命運作的機制，然后善加利用·126
第三節 走神是生理特征決定的：如何掌控自己的生活·129
第四節 注意捕獲：清晰的理解、當下的覺察、清醒的行動·134
第五節 重建注意靈活性：識別并處理與痛苦相伴的無意識生命活動·143
第七章 記憶的邏輯——我們一直活在過去而非現在
第 一節 記憶是過去經驗的產物，累積經驗就是背負過去·147
第二節 生命現實是注意的產物，也是工作記憶的產物·152
第三節 記憶的可得性會影響工作記憶·158
第四節 記憶有自己的偏愛：開始、結局、就近及情感強烈的·163
第五節 記憶并不完全可靠，它可以被持續加工、重塑·168
第八章 資源的邏輯——有限的身心資源需要被統籌管理
第 一節 為什么我們會失控：身心資源是有限、易耗竭的·176
第二節 保持良好的睡眠是補充身心資源的*佳方式·179
第三節 處理認知活動與情緒干擾，保護有限的身心資源·185
第九章 決策的邏輯——依托于感受而非理智
第 一節 到底選哪個：在決策中，感受處理永遠是第 一位的·193
第二節 什么決定著我們的選擇：決策的本質，是感知身體體驗·197
第三節 為什么不存在完美決策：多變的注意力，會帶來多變的感受·204
第四節 決策的8 種邏輯：我們更喜歡簡單易懂的奇聞軼事·210
第三部分 揭開無名之力的面紗
第十章 一切生命邏輯，都離不開大腦活動
第 一節 “清晰地知道”與“自以為知道實則一無所知”有清晰的區別·225
第二節 大腦自動化的預測、解讀是一切感受變化的根源·230
第三節 擁有自由？那只是一種錯覺·235
第四節 一切生命邏輯，都離不開大腦活動·241
第十一章 一切生命邏輯，都離不開激素與神經遞質
第 一節 如何面對各不相同的生命體驗·248
第二節 有意識的行為才是生命真正的舵手·254
后記 智慧無法外求，它建立在我們個人的實踐和體悟之上·262
第 一章 自知是一種稀缺的能力——“我知道”多數時候只是一種錯覺
第 一節 發現并觀察自動化念頭：你真的知道自己在做什么嗎·3
第二節 我要去徒步旅行：我們都活在無意識中·6
第三節 自以為“知道”，實則“一無所知”：如何“清晰地知道”·10
第四節 意識的三種狀態：“看到”與“注意到”截然不同·14
第二章 有意識和無意識——誰是主角，誰是配角
第 一節 任爾東西南北風，我自巋然不動：我的生命我能做主·18
第二節 什么影響了我的喜好：“我”真的有喜歡的自由嗎·20
第三節 “我理解了”為什么還是沒用：為什么我控制不了自己的焦慮·25
第四節 行動努力和意志努力：無意識狀態會讓我們經歷無名的苦惱·34
第五節 我知道前進的方向了：理解規律，才有機會走出無意識的束縛·38
第二部分 生命的邏輯，我們從未清晰理解
第三章 感受的邏輯——感受是生命原動力，它驅動著生命前進
第 一節 感知、存在：失去了鮮活的感知能力，生命將喪失意義·47
第二節 簡單、流暢：生命會自動追逐簡單、輕松的體驗 ·51
第三節 熟悉、確定：我們想要確定性，厭惡意想不到的麻煩·58
第四節 自由、能力：一切生命的轉變，都源自想要改變的心·61
第五節 互動、認可：我們的幸福感依賴于社會聯結·64
第六節 處理感受，需要兼顧身體處理和思維處理·68
第四章 行為的邏輯——自動化反應優先，有意識行動居后
第 一節 行為第 一準則：遠離即刻的苦·73
第二節 行為第二準則：追逐生命的樂·80
第三節 離苦逐樂中被忽略的事實：努力、沖突與悖論·86
第四節 行為第三準則：有效的行動調整依托于清晰的感知與反饋·88
第五章 認知的邏輯——認知服務于行為和感受
第 一節 認知法則一：我知道一切，卻對自己身上發生的事情一無所知·95
第二節 認知法則二：我錯了？不可能，我一定是對的·97
第三節 認知法則三：“這就是我說過的”，我們習慣于“證真”而非“證偽”·103
第四節 認知法則四：自動追尋解釋而非事實，我們會陷入因果陷阱·106
第五節 認知法則五：我是錯覺的奴隸·113
第六章 注意的邏輯——我們都有機會主動創造此刻的生命現實
第 一節 生命現實由注意創造：事實從不傷人，但解讀過程會傷人·120
第二節 走神：理解生命運作的機制，然后善加利用·126
第三節 走神是生理特征決定的：如何掌控自己的生活·129
第四節 注意捕獲：清晰的理解、當下的覺察、清醒的行動·134
第五節 重建注意靈活性：識別并處理與痛苦相伴的無意識生命活動·143
第七章 記憶的邏輯——我們一直活在過去而非現在
第 一節 記憶是過去經驗的產物，累積經驗就是背負過去·147
第二節 生命現實是注意的產物，也是工作記憶的產物·152
第三節 記憶的可得性會影響工作記憶·158
第四節 記憶有自己的偏愛：開始、結局、就近及情感強烈的·163
第五節 記憶并不完全可靠，它可以被持續加工、重塑·168
第八章 資源的邏輯——有限的身心資源需要被統籌管理
第 一節 為什么我們會失控：身心資源是有限、易耗竭的·176
第二節 保持良好的睡眠是補充身心資源的*佳方式·179
第三節 處理認知活動與情緒干擾，保護有限的身心資源·185
第九章 決策的邏輯——依托于感受而非理智
第 一節 到底選哪個：在決策中，感受處理永遠是第 一位的·193
第二節 什么決定著我們的選擇：決策的本質，是感知身體體驗·197
第三節 為什么不存在完美決策：多變的注意力，會帶來多變的感受·204
第四節 決策的8 種邏輯：我們更喜歡簡單易懂的奇聞軼事·210
第三部分 揭開無名之力的面紗
第十章 一切生命邏輯，都離不開大腦活動
第 一節 “清晰地知道”與“自以為知道實則一無所知”有清晰的區別·225
第二節 大腦自動化的預測、解讀是一切感受變化的根源·230
第三節 擁有自由？那只是一種錯覺·235
第四節 一切生命邏輯，都離不開大腦活動·241
第十一章 一切生命邏輯，都離不開激素與神經遞質
第 一節 如何面對各不相同的生命體驗·248
第二節 有意識的行為才是生命真正的舵手·254
后記 智慧無法外求，它建立在我們個人的實踐和體悟之上·262
展開全部
內在覺醒 做一個不再自我消耗的成年人 作者簡介
于德志 心理服務行業破壁人。 就讀于中央財經大學、中科院心理研究所。 研究并投身心理服務10多年，成功將東方傳統智慧與當代心理科學、腦神經科學等實證研究結合在一起，推出一套以覺察為基礎，以理解為依托，專注于每一刻生命變化與行動的心理支持方案。該方案倡導，提高個人心理靈活性，來有效處理各種心理困境。在與“渡過”平臺數年的推廣實踐中，成功支持到上千位來訪者。 著有《反內耗》《如何應對心里的難》。
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