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精神內耗自救指南:有效心理自助的100個練習 版權信息
- ISBN：9787521756463
- 條形碼：9787521756463 ; 978-7-5217-5646-3
- 裝幀：平裝-膠訂
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
精神內耗自救指南:有效心理自助的100個練習 本書特色
活在厭世生活圈的你，一定會在這本書中某處看見自己疲憊焦慮的靈魂。
你是否有以下情緒內耗的習慣：
? 不敢嘗試新的事物，害怕失敗、被拒絕、被批評，總是退縮、逃避。
? 過分依賴他人的認可，忽略自己的感受，總是取悅、委曲、犧牲。
? 每天都忙得不可開交，但卻覺得自己什么都沒做好，總是焦慮、壓抑。
? 不知道自己真正想要什么，不敢表達自己的意見，總是迷茫、無助。
? 對生活失去了興趣和激情，感覺一切都沒有意義，總是沮喪、消沉。
帶你重建內心秩序，今天開始活成想要的模樣！
消耗你精力和幸福的罪魁禍首，就是自己的想太多。
? 步驟 2. 擺脫自我內耗的困境：
生活有無數的「可能」，但并不是所有的「可能」都值得糾結。
? 步驟 3. 沒有什么必須完美：
不必追求完美無缺，人生本就是一場修行，那是成長的痕跡。
? 步驟 4. 大膽說出你的感受：
越是敢于面對自己的感受并且努力尋求改變，就越容易獲得內心的平衡和更強大的力量。
? 步驟 5. 活出真實的人生：
停止活在別人的眼光里，委屈了自己，失去了自我。
每天翻一頁，給自己一個打破困境的機會！
不讓精神內耗偷走你的人生！活在厭世生活圈的你，一定會在這本書中某處看見自己疲憊焦慮的靈魂。
內耗型人格自我檢查──
你是否有以下情緒內耗的習慣：
? 一直糾結于過去的錯誤，無法原諒自己，總是自責、自卑。
? 不敢嘗試新的事物，害怕失敗、被拒絕、被批評，總是退縮、逃避。
? 過分依賴他人的認可，忽略自己的感受，總是取悅、委曲、犧牲。
? 每天都忙得不可開交，但卻覺得自己什么都沒做好，總是焦慮、壓抑。
? 不知道自己真正想要什么，不敢表達自己的意見，總是迷茫、無助。
? 對生活失去了興趣和激情，感覺一切都沒有意義，總是沮喪、消沉。
心理治療不是魔法，結合臨床心理治療經驗，
帶你重建內心秩序，今天開始活成想要的模樣！
? 步驟 1. 認清自己的內耗：
消耗你精力和幸福的罪魁禍首，就是自己的想太多。
? 步驟 2. 擺脫自我內耗的困境：
生活有無數的「可能」，但并不是所有的「可能」都值得糾結。
? 步驟 3. 沒有什么必須完美：
不必追求完美無缺，人生本就是一場修行，那是成長的痕跡。
? 步驟 4. 大膽說出你的感受：
越是敢于面對自己的感受并且努力尋求改變，就越容易獲得內心的平衡和更強大的力量。
? 步驟 5. 活出真實的人生：
停止活在別人的眼光里，委屈了自己，失去了自我。
給你100個能現學現用的有效心理練習方法，
每天翻一頁，給自己一個打破困境的機會！
100種精神內耗練習——
不讓精神內耗偷走你的人生！
?練習1. 時不時犯個小錯吧——
敢于嘗試不完美，才會知道世界不會因此毀滅！
?練習2. 給自己一個解釋的機會吧——
將心中的責任劃分，才會發現原來不是「我」的錯！
?練習3. 放空去想象吧——
把你糾結的問題放到一片片葉子上，讓它們隨溪水流走！
抖音、小紅書、微博等社交平臺熱議話題，
句句戳中現代人心理的「累」點！
如果等到彌留之際才反思“為什么自己明明忍受不了小孩卻當上了幼兒園老師？為什么自己一輩子積財吝賞，到頭來卻窮得只剩下錢財？”，那就太遲了。
可能你自己也嘗試過，想要用一句假大空的“一切都會好起來”支撐自己，對抗恐懼和憂慮，但往往還是難以抵擋，對嗎？
你應該很清楚，生活中有什么東西是你早就想要改善的。
精神內耗自救指南:有效心理自助的100個練習 內容簡介
這是一本解決精神內耗的答案之書，旨在幫助讀者擺脫各種困擾，提升幸福感和自由感。作者是德國有名心理治療師，憑借豐富經驗和近期新心理學研究，提煉簡單易行的心理自助技巧。 本書以輕松幽默的語言，介紹了 100 個有效的心理自助方法，幫助讀者應對日常生活中遇到的各種困擾和挑戰，如焦慮、恐懼、壓力、孤獨、自信等。這本書不僅是一本實用性極強的自救指南，更是一個結合理論知識與實踐的心理學指南。它包含了具體步驟和實例說明，讓讀者輕松應用于日常生活。每個方法都有一個“神奇提問”或者“神奇建議”的環節，引導讀者用不同的視角思考問題，激發創造力和行動力。 這本書是一本充滿趣味和智慧的讀物，作者以幽默風趣的語言，結合生動有趣的故事和隱喻，講解復雜抽象的心理學知識，讓讀者既能獲得知識，又能享受樂趣。 本書涵蓋了目標設定、情緒管理、認知重塑、行為改變等多個方面，結合了近期新的心理學研究和臨床實踐，為讀者提供了簡單易行、科學有效的心理自救方案。
精神內耗自救指南:有效心理自助的100個練習 目錄
燈神 阿拉丁 - 說出你的愿望
真的有人愛吃野茴香嗎？ - 大膽嘗試
我們去海邊吧 - 做出決定
水下的教室 - 推動改變
杯中風暴 - 理解你的感受
別再糾結！ - 要有建設性思維
" 必須強迫癥 " 的力量 - 對“必須思維”提出質疑
跳出盒子，站上桌子 - 改變你的視角
還有更糟糕的呢！ - 善用比較
*后一塊蛋糕 - 正確歸因
小粉象旋轉木馬 - 應對內耗
我思故我在，思我之存在 - 疏通卡殼的思維
藥方：甩頭 - 激活你的動力源
10 塊就是 10 塊！ - 珍惜積極的一面
打雞血的超人 - 身心統一
身后的猛虎 - 理解恐懼
保持輕松 - 有序放松
睜開眼睛，徑直穿過！ - 直面恐懼
是，哦不，我是說，不一定 - 自信力訓練
土撥鼠日 - 改變你在親密關系中的行為
真的有人愛吃野茴香嗎？ - 大膽嘗試
我們去海邊吧 - 做出決定
水下的教室 - 推動改變
杯中風暴 - 理解你的感受
別再糾結！ - 要有建設性思維
" 必須強迫癥 " 的力量 - 對“必須思維”提出質疑
跳出盒子，站上桌子 - 改變你的視角
還有更糟糕的呢！ - 善用比較
*后一塊蛋糕 - 正確歸因
小粉象旋轉木馬 - 應對內耗
我思故我在，思我之存在 - 疏通卡殼的思維
藥方：甩頭 - 激活你的動力源
10 塊就是 10 塊！ - 珍惜積極的一面
打雞血的超人 - 身心統一
身后的猛虎 - 理解恐懼
保持輕松 - 有序放松
睜開眼睛，徑直穿過！ - 直面恐懼
是，哦不，我是說，不一定 - 自信力訓練
土撥鼠日 - 改變你在親密關系中的行為
展開全部
精神內耗自救指南:有效心理自助的100個練習 作者簡介
薩沙·巴希姆，德國著名心理學家，暢銷書作家。從業十余年的心理學家和心理治療師，國家健康運動的項目經理、演講者、培訓師，致力于以輕松和實用的方式傳授應用心理學和心理治療的知識。
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