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心理潛能:人人都能學會壓力管理/劉海驊 等 版權信息
- ISBN：9787559668141
- 條形碼：9787559668141 ; 978-7-5596-6814-1
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>>
心理潛能:人人都能學會壓力管理/劉海驊 等 本書特色
適讀人群 ：大眾讀者1.北京大學副教授18年臨床心理學實踐，專業又實用的減壓指南。 北大副教授近8000小時的個案咨詢經驗，用臨床心理學前沿理論與視角，給你專業又實用的減壓指南。 2.強實操性，6大減壓方法，人人都能學會。 六大減壓方法——正念、繪畫、運動、催眠等，輔以大量自測量表和模型，手把手教你實用又科學的減壓練習，全面提升你的心理潛能，讓你從容應對壓力。 3.多學科視角，超強干貨，讓你從容應對壓力。 從神經生理學、心理動力學、積極心理學等多學科視角出發，讓你不僅了解壓力的產生和運作機制，更從思維方式上更新你看待壓力的方式。壓力本身或許不是問題的關鍵，我們應對壓力的方式才是。 4.不再硬扛，告別焦慮、抑郁，享受輕松生活！ 壓力會導致脫發、肥胖、失眠、急躁、壓抑、情感障礙、記憶力減退等一系列問題，本書將幫助你開啟自愈模式，告別壓力導致的拖延、焦慮、抑郁等心理狀態，讓你輕松享受積極人生。
心理潛能:人人都能學會壓力管理/劉海驊 等 內容簡介
現代社會的快節奏下，每個人都面臨著大大小小的壓力——工作、學業、健康、家庭、人際關系……每一個被困擾的人，都曾感受過壓力帶來的痛苦或焦慮。究竟什么是壓力？遭遇壓力時，我們的大腦和身體發生了什么變化？又有哪些實用的方法可以有效應對？ 本書結合近8000小時咨詢個案和18年臨床心理學實踐，從神經生理學、心理動力學、積極心理學等多元視角出發，讓你從根源上認識壓力，了解壓力產生的多重機制，輕松笑對人生。 我們*終的目的不是消除壓力，而是與壓力和平共處。書中從壓力管理的實踐出發，輔以大量自測量表和模型，用教科書級的理論和操作指南，教你通過正念、繪畫、音樂、運動、宋詞賞析、催眠等六大方法，學會科學減壓，全方位提升心理潛能。 。
心理潛能:人人都能學會壓力管理/劉海驊 等 目錄
01 “壓力山大” ？一起了解壓力
失控與平和：壓力的定義
從定性到定量：壓力的測量
溯源與應對：壓力的識別
02 壓力是如何產生的
當“老虎”如影隨形：壓力下的身體反應
視壓力為一種刺激：壓力的應對過程
人如何看待壓力：壓力下的心理反應
身體的反應機制：壓力應對相關理論
長期壓力下的身體預警：壓力應對結果
讓壓力“飛一會兒”：與壓力共生
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03壓力引起的情緒之憤怒
“怒發沖冠”：憤怒是基本情緒的一種
為什么生氣：憤怒情緒的產生和識別 ?? ??
生氣了會怎樣：憤怒情緒的表達
生氣了該怎么辦：憤怒情緒的管理
04壓力引起的其他情緒
恐懼情緒：當危險馬上來臨時
焦慮情緒：當未來令人緊張不安時
悲傷情緒：當損失不可挽回時
抑郁情緒：當多種情緒交織時
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05思維陷阱與壓力
作為“雙刃劍”的思維
思維如何影響壓力
“三我”模型應對壓力
洞察常見的思維陷阱
如何跳出思維陷阱
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06心理動力視角下的壓力
一個人的心理學：經典精神分析理論
兩個人的心理學：客體關系理論
07壓力應對的理論與策略
代表性壓力應對理論
典型壓力應對策略
08心理潛能：壓力管理的核心資源
你的潛能超乎你想象
四大維度提升心理潛能
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09正念減壓
正念與正念減壓
正念如何有效減壓
正念減壓的實際應用
正念減壓練習
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10正念訓練與體育競技
競技體育中的正念
正念中的覺察與接納
正念干預方案
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11繪畫療法與減壓
作為藝術治療的繪畫療法
繪畫療法減壓原理
繪畫減壓的方法
12音樂療法與減壓
在音樂中尋找情緒共鳴
音樂也是一劑良方
新潮流之正念音樂療法
正念音樂減壓練習
13運動療法與減壓
運動與減壓
運動如何讓心靈“減重”
運動方式的選擇
14宋詞中的壓力管理
“三境界論”與壓力管理
宋詞壓力管理的理論基礎
宋詞中的壓力管理技巧
15催眠減壓
催眠不神秘
催眠如何發生
催眠減壓的實際應用
展開全部
心理潛能:人人都能學會壓力管理/劉海驊 等 節選
當“老虎”如影隨形：壓力下的身體反應 壓力是心理壓力源與心理壓力共同反應構成的一種認知與行為體驗過程，在英文中譯為 stress，也叫作應激，指一種消極的情緒體驗，同時伴隨著可預測的生理及認知行為的變化，這些變化要么直接改變應激事件，要么是對應激效應的一種適應。 從進化的角度看，人類祖先在很長一段時間內都面臨生存威脅，即一種急性應激，比如有老虎在后面追你，不逃跑就會被吃掉，所以人們應對危機更傾向于采取“戰斗或逃跑”策略。隨著時代的發展，人們的生產力和生活水平有了巨大飛躍，急性應激較為少見，人們更常經歷的是慢性應激，即“老虎”如影隨形，但并不會立刻吃掉你，這導致機體的警覺水平持續增高（主被動注意力增強），機體時刻處于“備戰備逃”的狀態。當代的壓力問題是傳統的壓力應對方式在當代壓力環境中不能“與時俱進”的結果。 那么，當我們面臨壓力時，到底是什么東西在推動我們的身體做出諸如心跳加速、失眠等一系列不“理性”的活動？這就需要進一步探究壓力的神經生物學機制，讓大家認識到壓力的內在原因究竟是什么，從而有助于學習如何從心理和行為層面去減壓。接下來我們將對急性、慢性壓力的反應機制，長期慢性壓力下的身體變化及機制，以及知覺壓力對壓力的影響及其生理機制進行簡單介紹。 視壓力為一種刺激：壓力的應對過程 壓力并不是什么可怕的事情，可以把它理解為一種刺激。任何一種外部環境對我們來說都是刺激，需要我們去做一些應對，只不過現實生活中的大部分刺激都是偏負性的，所以我們會在潛意識里認為壓力是不好的東西。 人對壓力的應對，總體來說可以概括為以下過程（見圖 2- 1）：外部環境刺激帶來心理壓力源，通過壓力中介產生心理壓力反應，導致一定的應對結果。 人如何看待壓力：壓力下的心理反應 心理壓力反應包含心理調節機制、生物調節機制以及社會調節機制三個方面。社會調節機制主要指社會支持，即當今人們在社會上生存面臨的各種各樣的壓力，以及人們身處的社會環境能否起到對壓力的緩沖作用。如果社會支持充裕，那么我們在面對同等壓力時，對壓力的感受就會相對好一些，個人應對能力就會更強一些，但這不是本章介紹的重點。接下來我們將詳細介紹壓力的心理調節機制以及生物調節機制，這兩者是緊密相關的。 （一）心理調節機制：壓力是可控的嗎 心理調節機制，即認知評價。不同的人對同一件事情可能有著不同的看法和評判，例如看見窗外櫻花盛開，有的人會覺得心情被美好的風景治愈；有的人卻被喚起自己悲傷的往事，從而心情郁悶。實際上，大多數外部環境刺激都是中性的，個體對刺激的評價會帶來不同的應對結果，這便是個體知覺的差異，它涉及了一個壓力在認知上的概念——知覺壓力。 知覺壓力（perceived stress）受到越來越多研究者的重視。卡馬克（Kamarck）等將知覺壓力定義為個體將刺激事件知覺為有壓力的程度，將刺激事件知覺為壓倒性的、勢不可擋的、無法控制的感受認定為其核心特點。1 人們的認知評價體系由兩個部分組成：初級評價是指個體在某一事件發生時，立即通過認知活動判斷其是否與自己有利害關系；次級評價即如果個體通過初級評價判斷事件與自己有關系，則立即會對個人能力以及事件是否可以改變做出估計。 兩種評價都是體驗事件壓力的必需條件。當一個人察覺到事件的威脅時，如果對自己擁有的應對手段充滿信心，就不會體驗到壓力反應。事件的認知評價在生活事件與壓力反應之間起到了十分重要的作用，但認知評價本身也會受到其他各種因素的影響，如壓力源的可預期性、壓力源的可控制程度、個體的人格特征、個體的生活經歷、當時的身心狀態等。認知評價會對壓力的性質做出評定，如壓力有無威脅、壓力客觀事件的嚴重性、自身的能力、局面的控制類型、行為的自我控制、認知思維活動的自我控制、環境的控制等。 案例中的小 P 為什么和父親爭吵后導致身體變差，很大程度上是因為他將這種矛盾知覺為難以控制和解決的一種威脅，并且以他當時的能力和狀態，并沒有信心克服壓力來實現自己想要的生活，所以這件事情變成了一個極為嚴重的應激事件，*終使得 身體付出了代價。 知覺壓力的機制有著特定的神經生物學基礎。研究發現，與壓力相關的腦區包括前額葉皮質（眶額葉、背外側前額葉、前扣帶回、內側前額葉）、邊緣系統（海馬體和杏仁核）和腦干等大腦結構。對壓力的知覺和反應與這些腦區特定的神經回路有關，如果人們對于某一中性刺激做出過度的反應，例如有人對他人的批評過度敏感，情緒很容易受他人影響，尤其在過往的成長經歷中，他人的批評與低自尊感之間形成了一條特定的神經回路，這種知覺和反應就會變得非常頑固。 同時壓力對大腦也有相應的反作用，小膠質細胞和星形膠質細胞是“定居”在腦實質中的固有免疫細胞。正常情況下，它們處于不活躍狀態，維持中樞神經系統正常組織穩態的作用。但長期的慢性壓力會導致外部免疫機能下降，血腦屏障被破壞，外周免疫細胞滲入大腦，帶動小膠質細胞和星形膠質細胞的炎性反應，進一步削弱“前額葉皮質、邊緣系統”的認知功能，即產生“神經炎癥反應”，降低大腦的學習、記憶和認知調節能力。
心理潛能:人人都能學會壓力管理/劉海驊 等 作者簡介
劉海驊，副教授，北京大學學生資助中心主任、學生心理健康教育與咨詢中心原主任，北京大學人格與社會心理學博士，在學校開設有“壓力管理”“朋輩心理輔導”“大學生心理素質拓展”等課程。中國心理學會注冊心理師、督導師，認知行為治療流派，從事心理咨詢工作18年；中國社會工作聯合會青少年與學校工作委員會常務副主任，中國心理衛生協會常務理事，全球職業生涯規劃師，美國心理學會職業健康研究會會員。 央視《心理訪談》嘉賓，北京廣播電視臺特邀心理專家，2018—2021年國家射擊隊（手槍）備戰東京奧運會心理服務項目負責人。著有《高效而快樂的工作》《家庭教育指導手冊》《社會工作者心理學基礎讀本》《組織行為學》等書。
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