掃一掃
關(guān)注中圖網(wǎng)
官方微博
本類五星書更多>
-
>
分寸 跨越社交圈層的底層邏輯
-
>
生命唯愿愛與自由
-
>
中國式人情世故
-
>
看心理·第2輯(全5冊)
-
>
心靈四書(全4冊)
-
>
非暴力溝通
-
>
往里走,安頓自己
心理潛能:人人都能學(xué)會壓力管理/劉海驊 等 版權(quán)信息
- ISBN：9787559668141
- 條形碼：9787559668141 ; 978-7-5596-6814-1
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>>
心理潛能:人人都能學(xué)會壓力管理/劉海驊 等 本書特色
適讀人群 ：大眾讀者1.北京大學(xué)副教授18年臨床心理學(xué)實踐，專業(yè)又實用的減壓指南。 北大副教授近8000小時的個案咨詢經(jīng)驗，用臨床心理學(xué)前沿理論與視角，給你專業(yè)又實用的減壓指南。 2.強實操性，6大減壓方法，人人都能學(xué)會。 六大減壓方法——正念、繪畫、運動、催眠等，輔以大量自測量表和模型，手把手教你實用又科學(xué)的減壓練習(xí)，全面提升你的心理潛能，讓你從容應(yīng)對壓力。 3.多學(xué)科視角，超強干貨，讓你從容應(yīng)對壓力。 從神經(jīng)生理學(xué)、心理動力學(xué)、積極心理學(xué)等多學(xué)科視角出發(fā)，讓你不僅了解壓力的產(chǎn)生和運作機制，更從思維方式上更新你看待壓力的方式。壓力本身或許不是問題的關(guān)鍵，我們應(yīng)對壓力的方式才是。 4.不再硬扛，告別焦慮、抑郁，享受輕松生活！ 壓力會導(dǎo)致脫發(fā)、肥胖、失眠、急躁、壓抑、情感障礙、記憶力減退等一系列問題，本書將幫助你開啟自愈模式，告別壓力導(dǎo)致的拖延、焦慮、抑郁等心理狀態(tài)，讓你輕松享受積極人生。
心理潛能:人人都能學(xué)會壓力管理/劉海驊 等 內(nèi)容簡介
現(xiàn)代社會的快節(jié)奏下，每個人都面臨著大大小小的壓力——工作、學(xué)業(yè)、健康、家庭、人際關(guān)系……每一個被困擾的人，都曾感受過壓力帶來的痛苦或焦慮。究竟什么是壓力？遭遇壓力時，我們的大腦和身體發(fā)生了什么變化？又有哪些實用的方法可以有效應(yīng)對？ 本書結(jié)合近8000小時咨詢個案和18年臨床心理學(xué)實踐，從神經(jīng)生理學(xué)、心理動力學(xué)、積極心理學(xué)等多元視角出發(fā)，讓你從根源上認識壓力，了解壓力產(chǎn)生的多重機制，輕松笑對人生。 我們*終的目的不是消除壓力，而是與壓力和平共處。書中從壓力管理的實踐出發(fā)，輔以大量自測量表和模型，用教科書級的理論和操作指南，教你通過正念、繪畫、音樂、運動、宋詞賞析、催眠等六大方法，學(xué)會科學(xué)減壓，全方位提升心理潛能。 。
心理潛能:人人都能學(xué)會壓力管理/劉海驊 等 目錄
01 “壓力山大” ？一起了解壓力
失控與平和：壓力的定義
從定性到定量：壓力的測量
溯源與應(yīng)對：壓力的識別
02 壓力是如何產(chǎn)生的
當(dāng)“老虎”如影隨形：壓力下的身體反應(yīng)
視壓力為一種刺激：壓力的應(yīng)對過程
人如何看待壓力：壓力下的心理反應(yīng)
身體的反應(yīng)機制：壓力應(yīng)對相關(guān)理論
長期壓力下的身體預(yù)警：壓力應(yīng)對結(jié)果
讓壓力“飛一會兒”：與壓力共生
?? ??
03壓力引起的情緒之憤怒
“怒發(fā)沖冠”：憤怒是基本情緒的一種
為什么生氣：憤怒情緒的產(chǎn)生和識別 ?? ??
生氣了會怎樣：憤怒情緒的表達
生氣了該怎么辦：憤怒情緒的管理
04壓力引起的其他情緒
恐懼情緒：當(dāng)危險馬上來臨時
焦慮情緒：當(dāng)未來令人緊張不安時
悲傷情緒：當(dāng)損失不可挽回時
抑郁情緒：當(dāng)多種情緒交織時
?? ??
05思維陷阱與壓力
作為“雙刃劍”的思維
思維如何影響壓力
“三我”模型應(yīng)對壓力
洞察常見的思維陷阱
如何跳出思維陷阱
?? ??
06心理動力視角下的壓力
一個人的心理學(xué)：經(jīng)典精神分析理論
兩個人的心理學(xué)：客體關(guān)系理論
07壓力應(yīng)對的理論與策略
代表性壓力應(yīng)對理論
典型壓力應(yīng)對策略
08心理潛能：壓力管理的核心資源
你的潛能超乎你想象
四大維度提升心理潛能
?? ??
09正念減壓
正念與正念減壓
正念如何有效減壓
正念減壓的實際應(yīng)用
正念減壓練習(xí)
?? ??
10正念訓(xùn)練與體育競技
競技體育中的正念
正念中的覺察與接納
正念干預(yù)方案
?? ??
11繪畫療法與減壓
作為藝術(shù)治療的繪畫療法
繪畫療法減壓原理
繪畫減壓的方法
12音樂療法與減壓
在音樂中尋找情緒共鳴
音樂也是一劑良方
新潮流之正念音樂療法
正念音樂減壓練習(xí)
13運動療法與減壓
運動與減壓
運動如何讓心靈“減重”
運動方式的選擇
14宋詞中的壓力管理
“三境界論”與壓力管理
宋詞壓力管理的理論基礎(chǔ)
宋詞中的壓力管理技巧
15催眠減壓
催眠不神秘
催眠如何發(fā)生
催眠減壓的實際應(yīng)用
展開全部
心理潛能:人人都能學(xué)會壓力管理/劉海驊 等 節(jié)選
當(dāng)“老虎”如影隨形：壓力下的身體反應(yīng) 壓力是心理壓力源與心理壓力共同反應(yīng)構(gòu)成的一種認知與行為體驗過程，在英文中譯為 stress，也叫作應(yīng)激，指一種消極的情緒體驗，同時伴隨著可預(yù)測的生理及認知行為的變化，這些變化要么直接改變應(yīng)激事件，要么是對應(yīng)激效應(yīng)的一種適應(yīng)。 從進化的角度看，人類祖先在很長一段時間內(nèi)都面臨生存威脅，即一種急性應(yīng)激，比如有老虎在后面追你，不逃跑就會被吃掉，所以人們應(yīng)對危機更傾向于采取“戰(zhàn)斗或逃跑”策略。隨著時代的發(fā)展，人們的生產(chǎn)力和生活水平有了巨大飛躍，急性應(yīng)激較為少見，人們更常經(jīng)歷的是慢性應(yīng)激，即“老虎”如影隨形，但并不會立刻吃掉你，這導(dǎo)致機體的警覺水平持續(xù)增高（主被動注意力增強），機體時刻處于“備戰(zhàn)備逃”的狀態(tài)。當(dāng)代的壓力問題是傳統(tǒng)的壓力應(yīng)對方式在當(dāng)代壓力環(huán)境中不能“與時俱進”的結(jié)果。 那么，當(dāng)我們面臨壓力時，到底是什么東西在推動我們的身體做出諸如心跳加速、失眠等一系列不“理性”的活動？這就需要進一步探究壓力的神經(jīng)生物學(xué)機制，讓大家認識到壓力的內(nèi)在原因究竟是什么，從而有助于學(xué)習(xí)如何從心理和行為層面去減壓。接下來我們將對急性、慢性壓力的反應(yīng)機制，長期慢性壓力下的身體變化及機制，以及知覺壓力對壓力的影響及其生理機制進行簡單介紹。 視壓力為一種刺激：壓力的應(yīng)對過程 壓力并不是什么可怕的事情，可以把它理解為一種刺激。任何一種外部環(huán)境對我們來說都是刺激，需要我們?nèi)プ鲆恍⿷?yīng)對，只不過現(xiàn)實生活中的大部分刺激都是偏負性的，所以我們會在潛意識里認為壓力是不好的東西。 人對壓力的應(yīng)對，總體來說可以概括為以下過程（見圖 2- 1）：外部環(huán)境刺激帶來心理壓力源，通過壓力中介產(chǎn)生心理壓力反應(yīng)，導(dǎo)致一定的應(yīng)對結(jié)果。 人如何看待壓力：壓力下的心理反應(yīng) 心理壓力反應(yīng)包含心理調(diào)節(jié)機制、生物調(diào)節(jié)機制以及社會調(diào)節(jié)機制三個方面。社會調(diào)節(jié)機制主要指社會支持，即當(dāng)今人們在社會上生存面臨的各種各樣的壓力，以及人們身處的社會環(huán)境能否起到對壓力的緩沖作用。如果社會支持充裕，那么我們在面對同等壓力時，對壓力的感受就會相對好一些，個人應(yīng)對能力就會更強一些，但這不是本章介紹的重點。接下來我們將詳細介紹壓力的心理調(diào)節(jié)機制以及生物調(diào)節(jié)機制，這兩者是緊密相關(guān)的。 （一）心理調(diào)節(jié)機制：壓力是可控的嗎 心理調(diào)節(jié)機制，即認知評價。不同的人對同一件事情可能有著不同的看法和評判，例如看見窗外櫻花盛開，有的人會覺得心情被美好的風(fēng)景治愈；有的人卻被喚起自己悲傷的往事，從而心情郁悶。實際上，大多數(shù)外部環(huán)境刺激都是中性的，個體對刺激的評價會帶來不同的應(yīng)對結(jié)果，這便是個體知覺的差異，它涉及了一個壓力在認知上的概念——知覺壓力。 知覺壓力（perceived stress）受到越來越多研究者的重視。卡馬克（Kamarck）等將知覺壓力定義為個體將刺激事件知覺為有壓力的程度，將刺激事件知覺為壓倒性的、勢不可擋的、無法控制的感受認定為其核心特點。1 人們的認知評價體系由兩個部分組成：初級評價是指個體在某一事件發(fā)生時，立即通過認知活動判斷其是否與自己有利害關(guān)系；次級評價即如果個體通過初級評價判斷事件與自己有關(guān)系，則立即會對個人能力以及事件是否可以改變做出估計。 兩種評價都是體驗事件壓力的必需條件。當(dāng)一個人察覺到事件的威脅時，如果對自己擁有的應(yīng)對手段充滿信心，就不會體驗到壓力反應(yīng)。事件的認知評價在生活事件與壓力反應(yīng)之間起到了十分重要的作用，但認知評價本身也會受到其他各種因素的影響，如壓力源的可預(yù)期性、壓力源的可控制程度、個體的人格特征、個體的生活經(jīng)歷、當(dāng)時的身心狀態(tài)等。認知評價會對壓力的性質(zhì)做出評定，如壓力有無威脅、壓力客觀事件的嚴重性、自身的能力、局面的控制類型、行為的自我控制、認知思維活動的自我控制、環(huán)境的控制等。 案例中的小 P 為什么和父親爭吵后導(dǎo)致身體變差，很大程度上是因為他將這種矛盾知覺為難以控制和解決的一種威脅，并且以他當(dāng)時的能力和狀態(tài)，并沒有信心克服壓力來實現(xiàn)自己想要的生活，所以這件事情變成了一個極為嚴重的應(yīng)激事件，*終使得 身體付出了代價。 知覺壓力的機制有著特定的神經(jīng)生物學(xué)基礎(chǔ)。研究發(fā)現(xiàn)，與壓力相關(guān)的腦區(qū)包括前額葉皮質(zhì)（眶額葉、背外側(cè)前額葉、前扣帶回、內(nèi)側(cè)前額葉）、邊緣系統(tǒng)（海馬體和杏仁核）和腦干等大腦結(jié)構(gòu)。對壓力的知覺和反應(yīng)與這些腦區(qū)特定的神經(jīng)回路有關(guān)，如果人們對于某一中性刺激做出過度的反應(yīng)，例如有人對他人的批評過度敏感，情緒很容易受他人影響，尤其在過往的成長經(jīng)歷中，他人的批評與低自尊感之間形成了一條特定的神經(jīng)回路，這種知覺和反應(yīng)就會變得非常頑固。 同時壓力對大腦也有相應(yīng)的反作用，小膠質(zhì)細胞和星形膠質(zhì)細胞是“定居”在腦實質(zhì)中的固有免疫細胞。正常情況下，它們處于不活躍狀態(tài)，維持中樞神經(jīng)系統(tǒng)正常組織穩(wěn)態(tài)的作用。但長期的慢性壓力會導(dǎo)致外部免疫機能下降，血腦屏障被破壞，外周免疫細胞滲入大腦，帶動小膠質(zhì)細胞和星形膠質(zhì)細胞的炎性反應(yīng)，進一步削弱“前額葉皮質(zhì)、邊緣系統(tǒng)”的認知功能，即產(chǎn)生“神經(jīng)炎癥反應(yīng)”，降低大腦的學(xué)習(xí)、記憶和認知調(diào)節(jié)能力。
心理潛能:人人都能學(xué)會壓力管理/劉海驊 等 作者簡介
劉海驊，副教授，北京大學(xué)學(xué)生資助中心主任、學(xué)生心理健康教育與咨詢中心原主任，北京大學(xué)人格與社會心理學(xué)博士，在學(xué)校開設(shè)有“壓力管理”“朋輩心理輔導(dǎo)”“大學(xué)生心理素質(zhì)拓展”等課程。中國心理學(xué)會注冊心理師、督導(dǎo)師，認知行為治療流派，從事心理咨詢工作18年；中國社會工作聯(lián)合會青少年與學(xué)校工作委員會常務(wù)副主任，中國心理衛(wèi)生協(xié)會常務(wù)理事，全球職業(yè)生涯規(guī)劃師，美國心理學(xué)會職業(yè)健康研究會會員。 央視《心理訪談》嘉賓，北京廣播電視臺特邀心理專家，2018—2021年國家射擊隊（手槍）備戰(zhàn)東京奧運會心理服務(wù)項目負責(zé)人。著有《高效而快樂的工作》《家庭教育指導(dǎo)手冊》《社會工作者心理學(xué)基礎(chǔ)讀本》《組織行為學(xué)》等書。
書友推薦
- >
唐代進士錄
- >
詩經(jīng)-先民的歌唱
- >
自卑與超越
- >
上帝之肋:男人的真實旅程
- >
月亮虎
- >
月亮與六便士
- >
史學(xué)評論
- >
回憶愛瑪儂
本類暢銷
