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跟隨醫生科學減重 版權信息
- ISBN：9787117344227
- 條形碼：9787117344227 ; 978-7-117-34422-7
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
跟隨醫生科學減重 本書特色
該書從醫學角度分析了肥胖的真相、減肥的秘密、市面上常見減肥方法、減肥藥、減重手術和中醫減重方法等內容，同時列舉了專業人士眼中的飲食減重方法，盤點了適合的飲食排行榜，并將減重原理、飲食法則、生活方式、成功案例結合，制定出一套多科聯合干預科學減重方法，以求帶領減重者避開減重誤區，少走或不走彎路。 該書能夠幫助讀者科學評估自己是否需要減重，了解自己肥胖的原因，認清偽科學減重方法，制定出適合自身的科學減重方法，同時還提出“211餐盤法”、良好睡眠等，易于執行和堅持的有利于減重的飲食方法或生活方式，具有較強的實操性。 該書提供的科學減重方法，不僅能夠幫助減重，還幫助64位多囊卵巢綜合征的不孕患者在減重過程中或減重后成功受孕，幫助許多原本需要藥物治療的代謝綜合征患者*終因減肥成功而減輕了對藥物的依賴，實現了代謝性疾病的部分或完全緩解。
跟隨醫生科學減重 內容簡介
該書是一部由專業醫生減重干預團隊指導肥胖者科學減重的科普讀物，其從“我們到底需要不需要減重”切入，依次講述了為什么要減重、肥胖的真相、減重的秘密、常見減肥誤區、重新認識食物，科學“吃飯”、“211”餐盤法、重塑健康的生活方式、令人驚喜的減重故事、科學減重食譜、食物能量換算表等內容，并總結出一套聯合內分泌科、運動骨科、營養科、心理科、睡眠呼吸科、中醫科等多學科的體重管理方法，旨在幫助減重者走出減重誤區，少走彎路，真正做到健康飲食、科學減重。該方法已幫助2865位超重肥胖患者減重21158.18kg，且易于執行與堅持。
跟隨醫生科學減重 目錄
**篇我到底要不要減肥
一、肥胖離我們有多遠/2
二、肥胖是“萬病之源”/4
三、人到中年為什么容易“發福”/10
四、中國人為什么“胖不起”/12
五、去醫院減肥的常為哪些人/15
六、我到底胖不胖/21
第二篇究竟是什么使我們發胖
一、老祖宗留下的“節儉基因”/28
二、一口一口“吃出來”的胖/32
三、走出你的“舒適區”/35
四、睡不好也會胖/38
五、胖和胖還真不一樣/40
第三篇市面上的減肥方法大盤點
一、所謂的減肥神器，真有那么神嗎/44
二、專業人士眼中的飲食減重/48
三、西醫減重方法并非“靈丹妙藥”/60
四、中國傳統醫學對減重的傳承及創新/66
第四篇重新認識食物/
一、*具爭議的糖/70
二、適量蛋白質助力減肥/77
三、讓人又愛又恨的脂肪/78
四、選擇比努力更重要/80
五、我們為什么容易選擇高糖高油的食物/86
六、用正念感受味蕾幸福，自在吃飯/91
第五篇科學減肥的秘密
二、科學減肥意味著易于執行和堅持/106
三、邊吃好，邊減重/113
四、心態決定減肥成敗/127
五、拼命運動卻瘦不下來是為什么/133
六、睡個好覺也能減肥/143
七、減肥期間如何緩解壓力/150
八、如何打破減重平臺期“魔咒”/155
九、綜合管理，多管齊下—多學科干預模式/158
第六篇那些減肥成功的人是怎么做的
一、誰說“微胖”有福相/164
二、精準減重，助力高考/166
三、半年減掉25kg，半馬跑出2.5h，他是怎么做到的/168
四、我們終將破繭成蝶/173
五、小孔的幸福減重記/176
六、小時候胖不是壯！希望孩子少走彎路/179
七、一個小學生的減重之路/181
八、小學霸“變形記”—從長胖到長高/185
九、走出中年健康困境/187
后記
附錄
一、減重營養食譜舉例/192
二、常見食物質量/200
三、常見食物血糖指數/210
四、食物成癮自評量表/215
五、常見體力活動的能量消耗/220
參考文獻/223
展開全部
跟隨醫生科學減重 節選
“我雖然不是減重*多的，卻是減肥效率*高的。如果說秘訣，我覺得重塑自己的人生目標是減肥成功的關鍵。一個人減肥是健康，一家人健康才是幸福。當我獲得健康時，家人和朋友也會在我的影響下，立志追求健康而又幸福的生活。” ——減重俱樂部組員自述 醫生一句話，點醒夢中人。讓我們一起聽聽他的故事： 我上學時其實是一個體型偏瘦的人，1.79m的個兒，體重也就68kg。1998年參加工作，2001年我成立了自己的公司，因為從事企業管理咨詢和培訓工作，免不了和客戶打交道，所以應酬很多，晚上經常在外面吃飯、喝酒。自己也喜歡嘗鮮，基本社會上流行吃什么，我都會去嘗試一下，幾年下來體重就達到了80kg。2005年我結婚了，“幸福肥”使我的體重升到90kg。另外，工作后抽煙成為我減輕壓力的主要方式。*多的時候達到白天兩包，晚上還要抽兩包。我記得特別清楚的是，有時煙抽完了，有著20年煙齡的我甚至會在回家的路上向出租車司機討根煙抽，大家都是煙民并且總能聊得很投機，所以從沒被拒絕過。終于有一天，我發現抽煙不僅對健康不利，而且還影響和限制了個人的一些日常社會行為，比如無法高效地參加一場3h的高強度考試。想明白這些，于是在2015年12月，我徹底把煙戒了。可戒煙后，體重一路飆升，沒多久就到了105kg。 2018年7月我去東北出差，當地人非常熱情，每天都吃得不錯，尤其以肉為主。回家后發現，我又胖了3kg，BMI到了32.8kg/m2。那時正好趕上公司體檢，體檢完我一看化驗單就蒙了：重度脂肪肝，糖耐量減低，血壓120/90mmHg，頸動脈內膜增厚，幾乎所有血脂的箭頭都異常向上↑。這些年來，我對體重一直不是很在意，家里連體重秤也沒有，但這次體檢的結果終于讓我意識到，由于體型肥胖，自己身上原來有那么多的問題。 于是，我找到勵醫生，勵醫生讓我再做一個睡眠監測，就是背個儀器回家睡一晚。第二天，醫生根據儀器的記錄經過，給我診斷為重度睡眠呼吸暫停綜合征，俗稱“鼾癥”。仔細一想，我發現這個毛病其實老早就有，老婆被吵得半夜睡不著，還曾因此抱怨過，有時甚至跑到隔壁房間去睡。 我一直以為我這個年齡的人距離疾病非常遙遠。可突然有一天，當你得知自己的生理年齡比實際年齡大很多，看到醫生表情嚴肅地說“如果肥胖再繼續發展，你會出現很多疾病，比如糖尿病、高血壓”時，你會意識到問題真的很嚴重。這個時候，我在勵醫生幫助下對自己的身份進行了一次重新評估，從原來一直認為自己是一個正常人，重新定義為自己其實是一個病人。病人就需要治療，此時我才下定決心一定要把體重減下來！正好這家醫院有個減重俱樂部，我就加入進來，和其他隊友組成了一個小組。 3個月后重度脂肪肝成功“摘帽” 隨后，俱樂部的多學科專家和我們一一進行交流。記得心理醫生問我減肥的目的和決心，我當時根本沒想減肥，只想治好脂肪肝，回歸健康。后來才知道，他是在評估我是否適合參加減重俱樂部。如果發現心理障礙，他們會針對性地進行心理疏導。 其實，減肥與人生目標密不可分。你想要成為什么樣的人，或者不想成為什么樣的人，決定了你減肥的決心。我常對勵醫生說，一個人減肥是健康，一家人健康才是幸福。當我通過減肥獲得健康時，一個活生生的勵志標桿就會很自然地影響到家人、朋友以及身邊的人，他們也會積極追求健康幸福的生活。減肥不是單純意義的減肥，而是引導你形成健康的生活習慣。我以前去超市從不買素食，喜歡吃什么就買什么。現在不同了，我會想想這個食品是不是健康，能量高不高，然后再決定買不買。 俱樂部的團隊很和諧，讓我們感到很親切。多學科干預團隊離你很近，讓你能接觸到、感受到他們給你的支持的力量。團隊中有位骨科醫生，是運動醫學博士。我之前從沒聽過運動醫學這個概念，于是第二天就去買了本運動醫學的教科書，仔細研究運動減肥的理論以及其他有關運動醫學的知識。因為工作性質的緣故，我喜歡批判性思維。比如減肥，為什么他們這么說？我要自己搞明白理論。沒有質疑，才會有超強的執行力。這點其實挺重要的。如果別人告訴你要怎么做，你沒有搞明白原因就做了，中途出現質疑時很可能會放棄。當你真正理解了減肥的理論基礎，堅持下來就不那么難了。 這個團隊*厲害的地方是對我們的每餐飲食進行評估。所有人每天定時把當天飲食清單發到減肥小組微信群里，團隊里的營養師會告訴我們哪些東西吃得不當，并從營養學的角度來解釋為什么。記得我曾經有一餐吃了肉末茄子，營養師說不建議減肥的人吃肉末茄子，因為在燒茄子時需要用很多油，而且茄子特別吸油，對減肥不利，可以選擇清蒸茄子，加少許調料。另外，營養師會為我們的一日三餐規劃建議一些既有飽腹感，又能獲得*佳攝入量的飲食方案。這樣細致的知識普及和指導會持續21天，21天后基本會形成新的良好習慣。現在的我已經不喜歡油炸食物，出去吃飯也會吃比較清淡的食物。我也會影響身邊的朋友，每每看到“胖子”朋友就會和他講，如果再不控制體重，將來就會出現什么樣的“惡果”。通過運動、飲食控制等手段，我的脂肪肝在減肥的第3個月就“摘帽”了。 從減脂到增肌，運動還一個健康的我 為了減肥，我買了很多健身器械，還在辦公室開辟了一個健身房，跑步機、動感單車、啞鈴、瑜伽墊、甩脂機，應有盡有。可跑步機幾乎沒動過，我上去就不太想跑，感覺很枯燥，難以堅持下去。反倒是動感單車挺好玩，我裝上無線音箱，將教練的視頻在投影上一放，跟著他的節奏騎，效果非常好。現在，我更喜歡戶外運動。 運動醫學專家給我們介紹了*佳燃脂心率，計算方式是（220－年齡）×0.6，我的*佳燃脂心率是107次/min，現在市面上的運動手環可以自動顯示心率。剛減肥時，我這樣大的體重根本就不能跑步，只能游泳、騎車和快走等。減肥兩個月后才可以慢慢跑，稍微加點速度（6～8km/min）跑不到200m小腿就開始抽筋。大約半年后，我參加了浙江奉化的馬拉松比賽，用2h24min跑完了半程馬拉松，那時我的體重已減了大概25kg。當減到一定程度，BMI已達到健康狀態時，我就開始增強運動強度，并借此增加肌肉力量，逐漸從減脂向增肌過渡。 減肥是一個自我管理的過程 其實有個自我管理的理論模型對減肥也適用，即改變現狀－行為－能力－知識－身份－意識，每個環節一環套一環。 具體說來，如果你可以正確地意識到某件事情的正面發展能給你帶來的好處以及負面發展所帶來的風險，那么一切的困難都不再是問題。如果對現狀不滿意，就去改變你的行為，要想改變你的行為，首先要改變你的能力，包括硬件和軟件。硬件是指你是否具備可以執行一些減肥運動計劃的體能方面的能力，而軟件是你的學習能力。是否有能力知道如何跑步才是*高效的，并對其加以運用，你需要改變知識結構，了解如何吃是科學的，如何運動才是高效的。 繼而，要想改變你的能力，就要改變你的知識。一方面，如果你的體能不夠，就需要獲得如何改善體能的科學知識，盲目訓練可能會適得其反；另一方面，如果是因為知識儲備不夠導致的能力不足，則需要有針對性地增強你的知識儲備，例如學習如何進行科學的運動和學習飲食管理知識。只有科學知識才能幫助你輕松地獲得你想要的能力，否則可能事倍功半。 想要改變知識，就需要改變身份。不同的身份需要不同的知識結構進行支撐。例如，一個肥胖者須**的知識是什么？只有清楚地識別自己的身份，才知道自己需要怎樣的知識來支撐現在的自己。你的目標是成為健康的人，就要有動力去學習有關健康的知識。 堅持不下來？或許你需要梳理你的意識，要清楚地意識到不減肥會產生什么后果，成功的減肥會獲得哪些收益。對于每一位胖友來說，只有正確地意識到健康的重要性，才會重新定位自己的身份；只有確定了自己的身份才能明確自己應具備什么樣的知識；只有具備了相應的知識才可能改變你的能力；只有具備了足夠的能力才能去改變你的行為；只有改變了你的行為才能改變現在的你，成為一個健康的人。 一個成功減肥的人，減掉的是一身肥肉，養成的是科學和健康的生活方式，收獲的是全家人的幸福生活。
跟隨醫生科學減重 作者簡介
勵麗 寧波大學附屬第一醫院內分泌科主任，慢病管理中心主任 寧波市醫學重點學科內分泌學學科負責人 寧波市健康生活方式研究中心辦公室主任 擔任中國醫師協會內分泌代謝科醫師分會委員、中國學生營養與健康促進會肥胖防控分會副主任委員等社會職務。發表SCI論文32篇，國內核心期刊論文30余篇，參與各級各類課題15項。牽頭創建了寧波市肥胖俱樂部，建立了一支包含內分泌科、運動骨科、營養科、心理科、睡眠科、胃腸外科等多學科聯合的減重干預團隊，在浙江省乃至全國率先開展全流程肥胖糖尿病管理。
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