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幸福心力:在正念中活出通透人生 版權信息
- ISBN：9787300315911
- 條形碼：9787300315911 ; 978-7-300-31591-1
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>>
幸福心力:在正念中活出通透人生 本書特色
1. 看聽感科學正念體系首部中文作品，創始人楊真善傾情推薦。 2. 本書作者梅格·索爾特擁有近30年的正念實踐經驗和深厚的教練培訓背景，她通過科學精準的語言、形象精妙的比喻、深入淺出的講解和娓娓道來的凡人英雄故事，帶你領悟如何通過正念練習培養守清通的覺知力，實現個人轉變與成長。 3.本書中介紹的正念練習，即使在快節奏的城市生活中也可以隨時隨地進行，特別適合工作繁忙、沒有大段時間練習正念的職場人士。 4.本書適合所有水平的練習者。尤其是剛接觸正念或者曾經嘗試但中途放棄的正念新手，本書可以幫你更順利地度過新手期的煩躁、困倦和不適。
幸福心力:在正念中活出通透人生 內容簡介
人生就像在充滿不確定性的大海中航行，不知何時襲來的海浪給我們的小船以重擊，讓我們失去內在的穩定，被焦慮、懷疑、擔憂和恐懼糾纏，手足無措。
面對人生的挑戰和困境，如何才能擁有保持內心平靜、清醒和通透的強大心力?
本書作者梅格·索爾特擁有近30年的正念實踐經驗和深厚的教練培訓背景，她通過科學精準的語言、形象精妙的比喻、深入淺出的講解和娓娓道來的凡人英雄故事，帶你領悟如何在看似簡單的練習中逐步培養自己的正念覺知，學會以不帶評判的態度接納情緒，以好奇和學習的態度看待變化，*終在重大挑戰來臨時化繭成蝶，實現個人轉變與成長，進而擁有改變人生的強大力量，收獲幸福人生。
本書所介紹的25種正念練習不要求練習者有特定的信仰或知識背景，即使在快節奏的城市生活中也可以隨時隨地練習——遛狗時、排隊中、談話間，甚至開車時都是不錯的正念時刻。此外，本書也適合所有水平的練習者。如果你剛接觸正念或者曾經嘗試但中途放棄，本書可以幫你更順利地度過新手期的煩躁、困倦和不適。如果你練習正念已有一段時間卻困于平臺期而無法躍升，本書也可以幫你突破瓶頸，注入新的活力。
幸福心力:在正念中活出通透人生 目錄
第1章 我的故事
第2章 凡人英雄故事
尼古拉：不僅僅是減壓之旅
亞歷克斯：PTSD與創作靈感
芭芭拉：ADD創業者的事業低谷
布萊恩：痛與“通”
詹姆斯：急診科醫生的“同情無力癥”
萊拉：職業難題與飲食挑戰
第3章 大腦與身體的變化
腦力再塑：恢復你的注意力和幸福感知力
減輕壓力并提升整體身心健康
培養共情能力和積極的人際關系
第4章 強健你的“復原肌”
正念：增強復原力
抗挫復原
調適成長
第5章 再塑你的注意力
兩個“自我”
挑戰
轉變
錨定你的正念動機
體驗：深度聆聽
第6章 看聽感科學正念體系
三項核心能力
三組練習類型
坐姿練習：時間、地點和姿勢
第7章 欣賞自我與世界之一：探索感官體驗
探索感官體驗的基本技術
覺注
探索感官體驗的實踐
第8章 欣賞自我與世界之二：開啟外、內、歇、流的體驗
感官體驗詳表
聚焦“外”
聚焦“內”
……
第9章 超越并滋養自我與世界
第10章 將正念融入生活
第11章 綻放的人生
注釋
來自中國的凡人英雄故事
譯者后記
第2章 凡人英雄故事
尼古拉：不僅僅是減壓之旅
亞歷克斯：PTSD與創作靈感
芭芭拉：ADD創業者的事業低谷
布萊恩：痛與“通”
詹姆斯：急診科醫生的“同情無力癥”
萊拉：職業難題與飲食挑戰
第3章 大腦與身體的變化
腦力再塑：恢復你的注意力和幸福感知力
減輕壓力并提升整體身心健康
培養共情能力和積極的人際關系
第4章 強健你的“復原肌”
正念：增強復原力
抗挫復原
調適成長
第5章 再塑你的注意力
兩個“自我”
挑戰
轉變
錨定你的正念動機
體驗：深度聆聽
第6章 看聽感科學正念體系
三項核心能力
三組練習類型
坐姿練習：時間、地點和姿勢
第7章 欣賞自我與世界之一：探索感官體驗
探索感官體驗的基本技術
覺注
探索感官體驗的實踐
第8章 欣賞自我與世界之二：開啟外、內、歇、流的體驗
感官體驗詳表
聚焦“外”
聚焦“內”
……
第9章 超越并滋養自我與世界
第10章 將正念融入生活
第11章 綻放的人生
注釋
來自中國的凡人英雄故事
譯者后記
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幸福心力:在正念中活出通透人生 節選
《幸福心力：在正念中活出通透人生》：到底怎樣才能知道正念對你有沒有作用呢？直覺上，你可能會拿正念時的體驗來衡量：如果能感受到平靜、放松就意味著你做對了，如果感到煩躁和頭腦忙碌則意味著你做得不夠正確。可千萬別這么認為！你也許會在正念的過程中即刻體驗到平靜或覺知力的陡升，但這些直接的經驗，無論是積極的還是消極的，都不能被用來當作長期效果的可靠衡量指標。應該說，正念練習的每個片段都會是不同的。今天你可能會過得很愉快：你坐下來，發現自己的身體很平靜，頭腦很警覺；但第二天就可能會挺艱難：你做著同樣的練習，但卻發現身體在躁動，思緒在飛奔。這些都不能被看作練習是否有效的佐證，而更像是MoMo對你的個人狀態做出的*新“天氣預報”。知名的正念老師肯·麥克勞德打過一個比方：練習正念就像待在一艘小船上，35那是一艘皮劃艇或小漁船。有時，風平浪靜，船也能輕松行進；但有些日子，波浪起伏洶涌，你只能勉強站直。正念練習就是這樣，無論今天天氣如何，你的所有工作就是把自己留在船上！慢慢地，你便學會了該如何在各種環境條件下駕馭自己的內心。所有的正念老師，應該說是所有的身心靈老師，都會告訴你判斷練習效果的*終衡量標準在于個人生活受到的長期影響。建立一項技能需要時間，因此它能夠在你的生活中發揮作用也必定需要時間。當你發現自己能夠以過去從未有過的方式思考、感受和行動時，你就知道自己已經發生改變。長期來看（數月甚至數年），你可以期待自己的生活在以下這些方面產生積極變化：生活本身變得更省力高效，痛苦從整體上得到緩解，幸福感和生活滿意度也隨之得到提升，你對自我的了解更深入，并擁有更多的同理心和聯結感。在正式開始正念練習后，以下這些方面的進展值得關注。你是否感到自己的生活變得更高效多數人開始正念練習是因為他們遭受壓力的困擾，或是希望自己能夠更有效地回應來自生活中的挑戰。當你不那么被自己的固有模式困住（你一定還記得我們的老朋友DAN），你就不會再強迫自己反復使用早已無效的老辦法，而是能靈活選擇更符合當下情況的方式做出反應。如何才是所謂的“更有效”呢？這可能體現在注意力的提高、更冷靜、更少的情緒干擾或應激反應，以及人際關系的改善上。這也可能表現為對特定的行為障礙更有效的處理上，比如處理體重超標、情緒失控、失眠、拖延癥或過度成癮行為；或者在某些情況下，當發現自己的行為無法完全與自己秉持的深層次價值觀保持一致時，你能夠調整自己的行為，使其更符合自己內心真正的渴望。這些令生活更有效的改變也同時強健了你的調適肌。你是否感到個人的痛苦得到了緩解正念練習能讓你在很多情形下表現得更高效，但它并不是魔法棒——總會有一些你無法改變的外部客觀情況或身體狀況讓你的生活變得糟糕，對于這些因素，除了忍受或慢慢學習如何與之相處，幾乎沒有更多辦法。正念練習能幫到你的，就是在生活的外部環境無法被改變時，帶你學習如何接受自己的感官體驗，讓你了解到：你所感到的痛苦其實是被你自己放大了的——而這樣的放大來自你對它的抗拒。因為回避和拒絕你不想經歷的感受，只可能讓這種困難的情況變得更糟糕，楊真善老師把這樣的情況用一個公式來表達：痛苦：疼痛×抵抗。你可以學到好幾種方法來減輕痛苦：你可以將痛苦的體驗拆解為思維、情緒和身體感受來各個擊破；你可以改變與痛苦的關系，以及應對它的策略，用直面來代替背對；你也可以學到如何用給予自己更多的愛與慈悲化解痛苦。當抵抗帶來的放大效應減少后，你的痛苦體感也會變得不一樣——還記得第2章中布萊恩的故事吧：放棄抵抗后，嚴重頭痛帶來的痛苦感受明顯緩和了！你*終會明白，雖然疼痛不可避免，但痛苦卻是能選擇的。……
幸福心力:在正念中活出通透人生 作者簡介
[加拿大]梅格·索爾特，看聽感科學正念體系首席督導，整合教練體系大師級教練（Integral Master CoachTM），Stages International教練和國際教練聯合會專業教練認證，波士頓大學布魯塞爾校區工商管理碩士，擁有30年的商業背景，曾為多個行業和公共部門提供變革管理咨詢和高管培訓。梅格從1995年就開始自己的正念實踐，在追求事業和家庭的兩條軌道上都獲得了深入的體驗和經驗。作為正念教練，她致力于采用務實的方法從根本上提高人的注意力技能，為那些想要創造積極變化的人提供成人發展、整合理論和深度正念方面的專業經驗和支持。范玲琍（@大熱門），前外企戰略規劃及財務領域專業工作者，看聽感習練者，Just Wonder聯合主理人。李曉軒，加拿大正念研究中心MBSR正念減壓課程師資認證，國際教練聯盟（ICF）ACC級教練，美國UM正念體系L2教練認證。陳雁之愛創始人，美國整合心理學碩士，楊真善中國合作人。
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