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抑郁緩解手冊(cè) 版權(quán)信息
- ISBN：9787511386854
- 條形碼：9787511386854 ; 978-7-5113-8685-4
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊(cè)數(shù)：暫無(wú)
- 重量：暫無(wú)
- 所屬分類(lèi)：>>
抑郁緩解手冊(cè) 內(nèi)容簡(jiǎn)介
隨著現(xiàn)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)壓力的加大，遭受抑郁癥困擾的人與日俱增。據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，全球約有3.4億人患有不同程度的抑郁，它已經(jīng)成為世界第四大疾病。預(yù)計(jì)在不久的將來(lái)，它可能成為人類(lèi)第二大疾病。本書(shū)就是針對(duì)抑郁癥患者編寫(xiě)的一本實(shí)用性手冊(cè)。作者是有名的心理學(xué)醫(yī)生，為解決抑郁癥中*常見(jiàn)的問(wèn)題提供了清晰、簡(jiǎn)明、實(shí)用的行動(dòng)指南。作者基于近期新的研究和臨床工作經(jīng)驗(yàn)，從心理調(diào)節(jié)到行為控制，為讀者提供了切實(shí)可行的戰(zhàn)勝抑郁的方法。
抑郁緩解手冊(cè) 目錄
**章抑郁者的心聲：在渴望找回屬于自己的“春天”那種內(nèi)在的撕扯感，讓人無(wú)力掙脫 / 灰色青春中的那些日子 / 那種疼痛感，讓人度日如年 / 我與現(xiàn)實(shí)世界之間隔了一道屏障 / 光明漸近：我看到了愛(ài)的召喚 / 被恐懼罩住的“困獸” / 我是被人控制的提線木偶 / 我似一只牢籠里的“困獸” / 第二章重新認(rèn)識(shí)抑郁：正確認(rèn)識(shí)抑郁是治愈的**步正確地認(rèn)識(shí)抑郁癥 / 抑郁為何會(huì)“盯”上你 / 抑郁“造訪”的人群 / 原生家庭是導(dǎo)致抑郁癥的“罪魁禍?zhǔn)住?/ 誘發(fā)抑郁的溫床：長(zhǎng)期地壓抑情緒 / 多數(shù)抑郁癥患者的心聲：被“完美主義”所操控 / 虛假的“自我”：難以感受到幸福和快樂(lè) / 自卑者的自我救贖：了解根源，才能對(duì)癥治療 / 孤僻者的哀嘆：歸屬感的缺失 / 過(guò)度敏感者的“內(nèi)傷”：一直暴露在外的神經(jīng)末梢 / “安全感”缺乏者：內(nèi)心大都藏著極深的恐懼 / 心理咨詢(xún)：把抑郁當(dāng)成感冒一樣去治療 / 第三章初步自我療愈：從行為上去改變自己 嘗試著從生活模式去改變 / 學(xué)著擁抱和接納內(nèi)在的恐懼、憂傷或痛苦 / 嘗試運(yùn)動(dòng)療愈法：重建你的信心 / 嘗試“森田療法”來(lái)掃除你的擔(dān)憂 / 聽(tīng)笑話：用笑聲來(lái)驅(qū)趕你的焦慮情緒 / 運(yùn)用“音樂(lè)”來(lái)滋潤(rùn)你的心靈 / 瑜伽：一種神奇的減壓秘方 / Spa：一種時(shí)尚的身心“排毒”良方 / 大膽地將你的“焦慮”說(shuō)出來(lái) / 參與社交：與外界人或事建立連接 / 將你內(nèi)在的抑郁，大聲地“喊”出來(lái) / 讓自己忙碌起來(lái)：用行動(dòng)來(lái)驅(qū)除內(nèi)在的抑郁 / 第四章心態(tài)調(diào)整法：更新自我認(rèn)知，換個(gè)角度看生活別讓欲望超出了你的能力 / 抑郁，有些是“比較”出來(lái)的 / 太過(guò)“苛求”，是給自己帶上精神枷鎖 / 學(xué)會(huì)接納生活中的各種“不確定性” / 真正地接納自己：積極地悅納自己不好的一面 / 換位思考，讓心情變美好 / 偶爾將你的人生進(jìn)行“格式化” / 不固執(zhí)，少與他人計(jì)較 / 別用想象力去“炮制”憂慮 / 不要假裝做“自己” / 痛苦時(shí)，懂得學(xué)會(huì)“自我安慰” / 痛苦本身并不存在，是你看問(wèn)題的角度制造了痛苦 / 別背負(fù)婚姻失敗的傷 / 遭遇不幸，先要學(xué)著去接納 / 第五章情緒調(diào)整法：將抑郁消滅在萌芽狀態(tài) 讓你的情緒流動(dòng)起來(lái) / 壓制情緒，就是在“攻擊”自己 / 與消極情緒“對(duì)話”，并試著與它和解 / 一味地強(qiáng)“忍”，會(huì)讓自己憋出內(nèi)傷來(lái) / 不與負(fù)面情緒對(duì)抗 / 欲找回你的“強(qiáng)大”，必先接納自己的軟弱 / 凡是被你接納的，都會(huì)變得柔軟 / 接納，是擺脫負(fù)面情緒的優(yōu)選方法 / 別用臉上的“假裝”，掩飾內(nèi)心的不快 / 緩解抑郁：了解自己的真實(shí)意圖 / 從現(xiàn)在開(kāi)始，不再與自己較勁 / 合理地釋放你內(nèi)心的憤怒 / 合理地釋放你內(nèi)心的悲傷 / 重構(gòu)自己的“內(nèi)在系統(tǒng)” / 第六章冥想療愈：潛入你的“小宇宙”，平撫你的傷痛 讓內(nèi)心平靜下來(lái)的良方：冥想 / 初學(xué)者需要了解的冥想練習(xí)常識(shí) / 體悟練習(xí)：從冥想中的“自我觀照”開(kāi)始 / 切斷“自我”與“煩惱”之間的關(guān)系 / 意義冥想：讓你重新找回生活的激情 / 靜默冥想：平撫情緒，“修復(fù)”疲憊的心靈 / 愿景冥想：激發(fā)自我，享受生命的安詳狀態(tài) / 正念冥想：激活肌體中蘊(yùn)藏的“正能量” / 用想象冥想祛除自卑，重建自信 / 用暗示冥想法來(lái)調(diào)控你的情緒 / 自我催眠冥想法：我的情緒我做主 / 愉悅冥想法：體驗(yàn)被“快樂(lè)”包圍的感覺(jué) / 讓旅行變成一次絕妙的“動(dòng)態(tài)冥想” /
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抑郁緩解手冊(cè) 作者簡(jiǎn)介
許文娟：女，筆名：墨非。暢銷(xiāo)書(shū)作者。自2006年至今，參與策劃、編寫(xiě)圖書(shū)近100余本，代表著《別讓心態(tài)毀了你》、《與自己和解》、《你在為誰(shuí)工作》等等，因其犀利的文筆，真摯的情感，另類(lèi)的思維，深受讀者好評(píng)。
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