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從1開始進化:輕而易舉的ONE HABIT習慣養(yǎng)成法 版權(quán)信息
- ISBN：9787555118176
- 條形碼：9787555118176 ; 978-7-5551-1817-6
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>>
從1開始進化:輕而易舉的ONE HABIT習慣養(yǎng)成法 本書特色
☆一本讓你快速get方法的高效習慣養(yǎng)成戰(zhàn)略 為什么說好習慣的養(yǎng)成很簡單？在研究了300多篇習慣論文、經(jīng)歷無數(shù)次失敗后，作者將科研論文的精華梳理歸納，整理出人人都適用的習慣養(yǎng)成法——ONE HABIT。 習慣養(yǎng)成法成功率高，每天投入1分鐘，再忙的人也可以輕松做到，更能根據(jù)日常行為訂制習慣養(yǎng)成計劃，幫助每個人找到適合自己的方法。 ☆實證總結(jié)出的ONE HABIT法則，人人都適用的習慣養(yǎng)成法 匯總習慣養(yǎng)成路上的問題，你會遇到的困難，作者都準備了應對方法，鎖定障礙，逐個擊破。無論你當前是想減肥、戒煙戒酒，還是養(yǎng)成存錢、寫作、運動、讀書等好習慣，或者戒掉諸如熬夜、蹺二郎腿、過度消費等壞習慣，本書皆適用。 ☆三星人才開發(fā)專家從“意志力薄弱”逆襲為習慣達人！ 作者從2015年開始實踐此方法，至今養(yǎng)成了9個新習慣，改掉了3個壞習慣。利用地鐵通勤時間看書、備考、構(gòu)思寫書，他還獲得了碩士、博士學位以及美國人力資源認證專家資格。 向作者學習此方法的105個人中，有64個人成功養(yǎng)成了一種新習慣，并堅持了一個月以上，成功率60%以上！ ☆4大部分，理論+實踐，全面覆蓋習慣養(yǎng)成的方方面面 基礎概念·管理養(yǎng)成習慣所需的意志力 ONE HABIT·養(yǎng)成習慣的8個核心戰(zhàn)略 量身定制戰(zhàn)略·輕松養(yǎng)成習慣的個人戰(zhàn)略 實踐方法·不同情況下形成習慣的實踐法 ☆8個核心戰(zhàn)略，切實、具體，易于操作 One：只專注于一； Note：記錄結(jié)果； Easy：制訂簡單的目標； Hurdle：要考慮障礙，利用“If-then計劃法”和“WOOP計劃”[記錄愿望(W)、看到結(jié)果(O)、找出障礙(O)、樹立計劃(P)的階段性戰(zhàn)略]； Attach：跟著老習慣； Buddy：和朋友一起做； Incentive：獎勵自己； Today：從今天開始。 結(jié)合自我評估量表，為自己量身定制適合自己的習慣培養(yǎng)計劃。 ☆本書適合 每次減肥都失敗、 想運動卻苦于沒時間、 學習之前忙著做準備而精疲力盡、 執(zhí)行計劃總是三天打魚，兩天曬網(wǎng)、 看書時覺得輕而易舉，實際操作卻又難以堅持的人……
從1開始進化:輕而易舉的ONE HABIT習慣養(yǎng)成法 內(nèi)容簡介
這本書不是為了教授理論，而是幫助讀者養(yǎng)成經(jīng)過作者實踐后可培養(yǎng)的習慣。反復經(jīng)歷堅持3分鐘熱度，*終也沒能養(yǎng)成運動習慣的作者自問：“怎樣才能讓自己輕松地養(yǎng)成習慣呢?”為此，他分析了數(shù)百篇研究論文，通過實踐驗證了這些論文，并終于完成了自己獨有的習慣養(yǎng)成方法“一個習慣”，找到能輕易實行的8種習慣戰(zhàn)略。作者也成功養(yǎng)成了9個新習慣，扔掉了3個壞習慣。這本書分4個部分詳細介紹了養(yǎng)成習慣這一過程，并系統(tǒng)地整理了8種習慣戰(zhàn)略。第1部分介紹養(yǎng)成習慣所需的意志力管理法，第2部分介紹習慣的核心戰(zhàn)略，第3部分是考慮個人特征的針對性戰(zhàn)略，第4部分按主題介紹養(yǎng)成習慣的實際示例。
從1開始進化:輕而易舉的ONE HABIT習慣養(yǎng)成法 目錄
**部分 基礎體力 培養(yǎng)習慣所需的意志力管理
01 習慣也是實力
習慣是人生的重要基礎
我管理習慣，習慣培養(yǎng)了我
02 需要習慣的原因
習慣就像無人駕駛系統(tǒng)
習慣是*有吸引力的投資產(chǎn)品
不積跬步，無以至千里
03 微習慣的力量
當習慣難以落實
1分鐘就可以！
04 意志力是蓄電池
問題在于意志力
意志力也需要管理
05 給意志力充電的方法
可以用葡萄糖給意志力充電嗎？
早餐是補藥
06 大腦管理與意志力
意志力源于額葉
恢復意志力需要大腦的休息
07 意志力訓練
大腦也能練得很強壯
意志力是靠什么培養(yǎng)的？
08 重新認識壓力
壓力會喚醒以前的習慣
通過管理，壓力也會變得有利
09 淡淡的幸福
積極情緒有助于恢復意志力
血清素帶來的幸福遠超多巴胺帶來的幸福
引文來源及參考資料
第二部分 ONE HABIT 培養(yǎng)習慣的八大核心策略
10 One，只專注于一
“多任務處理”只是假象
先培養(yǎng)可貴的習慣
11 Note，記錄結(jié)果
不能檢測則無法管理
記錄會帶來變化
12 Easy，制訂簡單的目標
從小而容易的習慣開始
用掉頭公式簡化目標
13 Hurdle，要考慮障礙
要有面對荊棘路的預案
障礙也是人生的一部分
克服障礙
14 Attach，跟著老習慣
為什么藥得在飯后30分鐘吃？
鉛筆和橡皮擦
15 Buddy，和朋友一起做
習慣也是會傳染的
想要走得遠，就要有個伴
16 Incentive，獎勵自己
習慣也需要鼓勵
獎勵在我心里
想想為什么要做
17 Today，從今天開始
機會之門只開一時
積極利用機會
“現(xiàn)在”就是*佳時機
引文來源及參考資料
第三部分 定制策略 輕松培養(yǎng)習慣的獨門秘訣
18 調(diào)整變化門檻
降低或提高變化的門檻
降低培養(yǎng)好習慣的門檻
提高改掉壞習慣的門檻
19 不去想白熊
人都有逆反心理
計劃“要做的”，而不是“不要做的”
20 打開心扉的鑰匙
積極情緒是打開心扉的鑰匙
調(diào)節(jié)情緒
21 習慣的養(yǎng)成與誘惑
環(huán)境會給習慣帶來怎樣的影響？
避開誘惑的方法
22 真正了解自我的力量
自負與樂觀會招來失誤
靈活運用元認知能力
實戰(zhàn)指導 我的意志力有多強？
23 養(yǎng)成新習慣需要多長時間？
培養(yǎng)習慣是場馬拉松比賽
要考慮到習慣的強度
實戰(zhàn)指導 我的習慣強度如何？
24 習慣管理的前鋒與后衛(wèi)
前鋒與后衛(wèi)缺一不可
考慮自己的嗜好
實戰(zhàn)指導 我是前鋒還是后衛(wèi)？
25 靠優(yōu)勢決勝負
能救我的才是優(yōu)勢
培養(yǎng)優(yōu)勢的小習慣
實戰(zhàn)指導 我的優(yōu)勢是什么？
引文來源及參考資料
第四部分 實踐方法 不同情況下養(yǎng)成習慣的實踐方法
26 當你沒有運動時間時
從 1 分鐘運動開始
“萬步行”的成功秘訣
實戰(zhàn)指導 目標要符合自己的水平
27 當減肥頻頻失敗時
暴飲暴食是癥結(jié)，而零食也是敵人
避免暴飲暴食的方法
28 當要做的事情很多，時間卻不充足時
缺的不是時間，而是“時間效率”
有效的時間管理
實戰(zhàn)指導 我的時間管理水平怎么樣？
29 改掉壞習慣時
利用競爭反應
改變習慣的訓練
30 當被信用卡賬單嚇倒時
怎樣才能抵抗誘惑？
智慧消費的習慣
實戰(zhàn)指導 我的沖動購物傾向水平
31 當挑戰(zhàn)戒煙時
無法切身感受危害性有多大
有助于戒煙的方法
實戰(zhàn)指導 我的尼古丁依賴度
32 當想給自己充電時
習慣能創(chuàng)造時間
不斷成長的方法
33 實踐出真知
**階段：確認 ONE HABIT
第二階段：制訂 WOOP 計劃
第三階段：利用習慣日歷
引文來源及參考資料
展開全部
從1開始進化:輕而易舉的ONE HABIT習慣養(yǎng)成法 節(jié)選
序言 成為 8% 的方法 《論語》中有一句話叫“性相近，習相遠”，意思是“人在出生時大多沒有什么太大的差別，但是習慣不同，就會逐漸表現(xiàn)出很大的差異”。 孔子重視的不是天性，而是努力，即習慣的力量。在孔子生活的時代，人們也會苦惱自己總是“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”，因此比起天性，孔子更推崇習慣，他的教誨在2500年后的今天依然有效。 在不可預期的危機持續(xù)出現(xiàn)的情況下，習慣的重要性顯得尤為突出。自我管理能力能夠讓人在危機之中做到獨善其身，而這一能力正是由習慣養(yǎng)成的。事實上，誰都明白習慣的重要性，只是實踐起來很難。 美國一個研究小組的調(diào)查顯示，只有 8% 的人能夠?qū)崿F(xiàn)自己的新年計劃①，這也就意味著有 92% 的人沒能將計劃堅持到底。其實這也并不是什么令人驚訝的事情。人們往往會一咬牙立下許多目標：減肥、運動、戒煙、自我充電……但是這些始于堅強意志的目標，往往因“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”半途而廢。這樣的事情并不少見，很慚愧，我也不例外。 “聽課的時候，我感覺自己能做到，但是隨著時間的流逝，往往會不了了之，這是我*大的問題。怎樣才能持之以恒地堅持下去呢？” 這是我在授課過程中經(jīng)常會被問到的問題。之前我會用“雖然并不容易，但是要再嘗試一下”這樣的話搪塞過去，但是我現(xiàn)在可以非常自信地回答：“只要把一種行為變成習慣就可以了。讓我來教您一個簡單的方法吧。” 2012年，我因為突如其來的腰痛住院，自此開始對習慣產(chǎn)生興趣。那時，我一邊上班，一邊準備我的博士論文，所以每天坐在書桌前的時間都非常長。我很難拿出時間運動，即使偶爾騰出一點時間，*先想到的也是休息而不是運動。 直到有一天，我在家里扶著腰倒下，生平**次被急救車送去了醫(yī)院。幸好幾天后我就出院了，但是這次住院的經(jīng)歷，對于一向自信身體健康的我來說是個極大的沖擊。醫(yī)生說我脊柱周圍的肌肉變?nèi)趿耍ㄗh我做一些步行運動。 從那時起，我開始挑戰(zhàn)“萬步行”，卻總是三天打魚，兩天曬網(wǎng)。我在腰痛時就燃起斗志，決心一定要加強運動。可疼痛稍有緩解，身體狀況有所改善，我堅定不移的決心就隨之煙消云散。每當這時，我的自責感就會站出來說：“我好像天生意志力薄弱，所以才一事無成。” 轉(zhuǎn)瞬間，自責感又會變成自我詰問：“怎樣才能輕松地養(yǎng)成好習慣呢？”為了給盤旋在腦海當中的疑問找到答案，我不僅分析了經(jīng)過科學驗證的數(shù)百篇研究論文，還通過實踐對其進行檢驗。在經(jīng)過無數(shù)次試錯之后，我終于找到了獨屬于我的方法——ONE HABIT方法。該方法具有扎實的理論依據(jù)，通過反復驗證得出，是任何人都可以輕松駕馭的8個習慣秘訣。從設定目標到實踐方法，再到克服障礙的方法，我整理出了養(yǎng)成習慣的8個階段，只要一一實踐這8個階段，就能輕輕松松養(yǎng)成好習慣。 自2015年采用ONE HABIT方法進行“萬步行”開始，我現(xiàn)在已經(jīng)成功養(yǎng)成了9個新習慣，還戒掉了3個壞習慣。不僅如此，我還通過講課、培訓等方式，廣泛分享培養(yǎng)習慣的技巧，取得了很好的成效。 當聽到人們聊起運動和減肥的話題時，我發(fā)現(xiàn)大家都達到了專家水平。這說明人們已經(jīng)對該領(lǐng)域有了充分的了解，*大的問題一直都是實踐。解決這個問題就需要ONE HABIT方法，它會直接將想法落實到行動上。為什么這么說呢？ **，成功率高。包括我在內(nèi)的很多人都實踐過ONE HABIT方法，并且取得了驚人的效果。在實踐ONE HABIT 方法的105人當中，有64人已經(jīng)按照自己的希望養(yǎng)成習慣，并堅持了1個月以上，成功率達到61%。 我要把這個方法推薦給那些每次減肥都失敗、苦于沒時間運動、想學習卻因為先忙著整理書桌而精疲力竭的人；還有那些聽課或看書時覺得輕而易舉，可實際操作時卻又郁悶不已的人。 第二，再忙的人也可以輕松做到。我們總是很忙碌，沒有辦法像電視里炫耀傲人身材的明星那樣，每天拿出好幾個小時投入到運動中，也無暇準備精致的食譜。但是，我們不能以忙為借口，放棄好習慣，因為好習慣直接關(guān)系到我們的健康與幸福。每天只要1分鐘就夠養(yǎng)成“一個習慣”，即使再忙，也不至于拿不出1分鐘的時間給自己吧？ 第三，這是只屬于“我”的方法。每個人的特點各不相同，沒有哪種方法能在所有人身上起到相同的效果。每個人要找到適合自己的方法，而ONE HABIT方法就是能夠反映個人特點的私人定制策略。 本書共分成4個部分。 **部分主要講的是養(yǎng)成習慣所需的意志力管理方法，我要把它推薦給那些想要有質(zhì)的改變的人。第二部分介紹了培養(yǎng)習慣的核心策略ONE HABIT方法，沒時間的讀者只要讀第二部分就能有所收獲。第三部分提出了兼顧個人特點的私人定制策略。第四部分按主題介紹了習慣養(yǎng)成的實際案例。 大家不要因為本書介紹的方法太多而產(chǎn)生心理負擔，其實只要挑選自己需要的方法進行實踐就可以了。 在長時間學習并實踐習慣的過程中，我領(lǐng)悟到了一個道理，那就是習慣的原理和有效方法都需要經(jīng)過科學驗證。習慣是一種科學。因此，只要理解習慣的原理，就能養(yǎng)成良好的習慣。成為能堅持到底的 8%的人，其實方法很簡單。讀這本書，每天投入1分鐘就可以了。馬上開始吧！
從1開始進化:輕而易舉的ONE HABIT習慣養(yǎng)成法 作者簡介
[韓]韓相萬 習慣教練、人才開發(fā)專家，畢業(yè)于成均館大學新聞廣播系，取得了美國人力資源認證專家（PHR）資格，并在中央大學獲得人力資源開發(fā)學（HRD）碩士和博士學位。在三星首爾醫(yī)院從事人才開發(fā)工作20年，現(xiàn)任三星首爾醫(yī)院人才開發(fā)部部長。 他分析了300多篇被科學驗證的習慣研究論文，通過幾年的實踐驗證，開發(fā)了既簡單又強而有力的習慣養(yǎng)成策略，并在實踐過程中養(yǎng)成了9個新習慣，改掉了3個壞習慣。他現(xiàn)在通過講課分享自己學習和實踐過的習慣策略，幫助人們在進行積極改變的過程中收獲成長和幸福。
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