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幸福的要素 版權信息
- ISBN：9787521743463
- 條形碼：9787521743463 ; 978-7-5217-4346-3
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>>
幸福的要素 本書特色
適讀人群 ：（1）受疫情影響，面臨變化和不確定性，希望探求內心的平靜與復原力的讀者。 （2）受《幸福的方法》系列1. 【暢銷全球的《幸福的方法》作者沙哈爾新作，揭示逆境中的幸福方法，幫你培養(yǎng)幸福力、復原力和反脆弱性】 2. 【提出全新的SPIRE幸福模型，通過精神、身體、心智、關系、情緒5大要素，撬動生命的自我修復】 3. 【彭凱平、俞敏洪傾情推薦，中國積極心理學推廣人彭凱平教授萬字長文作序推薦，贊譽本書為后疫情時代的幸福學引爆點】
幸福的要素 內容簡介
如何能在艱難時刻獲得幸福和希望？ 哈佛大學積極心理學家沙哈爾教授在本書中提出了SPIRE幸福模型，提示我們可以通過5大關鍵要素來追求幸福： · 精神（Spiritual）: 我們如何在士氣低落、精神低迷的情況下，依然能找到生活和工作的意義與目標感？ · 身體（Physical）: 究竟什么是有效的休息與恢復，怎樣做才能讓我們具備復原力？ · 心智（Intellectual）:我們在遭遇挑戰(zhàn)和不確定性時，是否依然能保持好奇？ · 關系（Relational）：我們是否豐富了那些真正豐富我們自己的關系？而不是將關注點放在消耗自我的關系上。 · 情緒（Emotional）: 當痛苦的情緒不可避免地出現(xiàn)時，我們如何能維持穩(wěn)定的幸福感，而不是只享受那些短暫的情緒高峰？ 我們可以通過精神、身體、心智、關系、情緒5大要素，撬動生命的自我修復。尤其是在面臨心理困境時，我們可以選擇從這5個要素出發(fā)，保持幸福，培養(yǎng)自己的復原力和反脆弱性。 無論境遇如何，我們都可以更幸福。
幸福的要素 目錄
推薦序
我們與幸福的距離并不遙遠 / III
前 言
逆境中的幸福 / 001
1 精神幸福 /029
2 身體幸福 /057
3 心智幸福 /089
4 關系幸福 / 119
5 情緒幸福 / 151
結 語 向 前 / 181
致 謝 / 189
注 釋 / 191
展開全部
幸福的要素 節(jié)選
逆境中的幸福“嗨，泰勒，幸福現(xiàn)在也應該被隔離起來了吧？”我的朋友半開玩笑地問我。我們深陷席卷全球的新冠肺炎疫情之中。不可否認，全球新冠肺炎疫情危機帶來了一系列嚴峻的挑戰(zhàn)。你也許經歷了身體不適，或深陷被感染的恐慌，甚至承受了失去摯愛親人的巨大痛苦。你也許遭受了失業(yè)的打擊。父母們努力在工作和照顧孩子之間保持平衡。家長和老師們時刻為孩子到校上課是否足夠安全而倍感焦慮。我們每一個人都因與朋友和所愛之人隔離而心神不安。對許多人來說，隨著壓力的增加，抑郁的迷霧開始蔓延。一夜之間， 眾多我們曾視為理所當然的、讓人放松的娛樂活動都銷聲匿跡， 比如外出用餐、觀看戲劇，還有我們曾翹首以盼的歡慶時光，例如假期和婚禮，都戛然而止。為了保護自己和他人，我們戴上了口罩，這讓我們走在路上時對陌生人投以微笑都變得十分困難。在這種新的困境與現(xiàn)實中，研究幸福又能做什么呢？從新冠肺炎疫情暴發(fā)開始，多數(shù)人都附和我朋友的觀點，也許我們應該把幸福也隔離起來，研究幸福的科學應該被暫時束之高閣。他們認為，毫無疑問，等到疫情結束、一切回歸正常，我們就能夠重新迎來幸福。如今，看看這世界上正發(fā)生著的一切，難道我們不該按下研究幸福的暫停鍵嗎？我的回答是“不”，我們不該把幸福隔離。我們也絕對不該將它束之高閣！事實上，在充滿挑戰(zhàn)的時刻，無論是多么巨大的挑戰(zhàn)，研究幸福的科學將比以往任何時候都更加重要，也更有必要。在困境中成長我們可以粗略地將人類所有的體驗標記在一個評分軸上，*左端是消極，中間是中性，*右端是積極。舉例來說，疼痛、苦難、不幸和挫折位于消極的一端，而愉悅、歡樂、幸運和舒適則在積極的一端。處于正中間 0 點位置的是“我一切正常”的標記點。許多人認為，幸福科學研究的僅僅是從正常到積極的部分。換句話說，人們會普遍認為，如果一個人狀態(tài)還算正常或者更好一點兒，在評分軸上處于中間或靠右的位置，那么他就可以從各種幸福科學的研究成果中受益。如果一個人的生活一團糟，比如經常感到悲傷或焦慮，或正在經歷苦難和掙扎，也就是處在評分軸的左側時，則只有心理治療或藥物治療才能幫到他。當然，我完全贊成去尋求專業(yè)的診治。心理治療總是可以幫助我們，無論我們處在正常的狀態(tài)，還是感到對生活已經失去了掌控。那些抗抑郁或抗焦慮的藥物，已挽救了無數(shù)生命，而且我絕不會建議任何人在沒有咨詢醫(yī)生的情況下就擅自停止服藥。但是，認為一個人在到達0 點或超過0 點時才能從幸福科學中受益，是不準確的。幸福科學與人類所有的體驗都息息相關。是的，它確實可以幫我們從 3 分上升到 5 分，從“感覺還好”提高到“感覺非常好”。但是我們在僅有 -3 分甚至-5 分時，反而更容易從中獲益。它可以賦予我們復原的力量，甚至讓我們實現(xiàn)超越。這是什么原理呢？這是因為幸福科學可以增強我們的心理免疫系統(tǒng)。增強你的心理免疫系統(tǒng)或者生理免疫系統(tǒng)，并不意味著你不會生病，它僅僅意味著你會少生病，而當你真的病了時，它會讓你更迅速地恢復。無論你處于評分軸上的哪個位置，幸福科學都可以幫助你變得更幸福，哪怕提升只有一點點。它還能武裝你，讓你能更好地處理你碰到的難題和困境。事實上，有了強大的心理免疫系統(tǒng)，你將比具備復原力（resilience）更上一個臺階。你將變得能夠“反脆弱”（antifragile）——我將之視為復原力的升級。反脆弱這一概念是由納西姆·塔勒布提出的，他是紐約大學的教授，也是一名作家、認知科學家和統(tǒng)計學家。1 要理解反脆弱的概念，我們需要先理解復原力這個概念。復原力一詞，源于工程學，也被稱為彈性。如果某種物質或材料在承受了持續(xù)的壓力和擠壓之后，仍能復原成受壓前的樣子，就被稱為具備彈性或復原力。遵循這一概念，皮球是個很好的例子。當我們把皮球扔向地面，它可以回彈到原來的高度，這就是具有彈性。依照塔勒布的說法，如果某種物質或材料在經受壓力或擠壓后，不僅會回彈到受壓前的狀態(tài)，還可以因此變得更強大或更結實，那么它便具有反脆弱性。一個有彈性的皮球可以回彈到它被扔下的位置，而一個有反脆弱性的皮球則可以回彈到更高的位置。更普遍而言，無論對于無生命物質，還是對于完整的生命體——一個人、一段關系、一個群體，甚至一個國家，反脆弱性都將使他們在歷經磨難后，變得更強大、更美好、更幸福。19 世紀的德國哲學家弗里德里希·尼采寫道：“凡是殺不死我的，終將使我更強大。”他所描述的就是反脆弱。的確如此， 即使你經歷了*極端的困苦，你也可以在逆境中成長，體驗反脆弱。創(chuàng)傷可以讓我們消沉，也可以使我們振作；可以致我們軟弱，也可以令我們更強大。事實上，北卡羅來納大學的心理學家理查德·泰代斯基和勞倫斯·卡爾霍恩的研究表明，人們面對困難時更容易獲得“創(chuàng)傷后成長”（PTG），而不是“創(chuàng)傷后應激障礙”（PTSD）。2我們大多數(shù)人都聽說過“創(chuàng)傷后應激障礙”，它涉及一系列創(chuàng)傷后果，包括創(chuàng)傷經歷再現(xiàn)、焦慮、抑郁、難以集中注意力和睡眠障礙等。其實還存在著另一種潛在結果，一種對人們有益的結果，那就是“創(chuàng)傷后成長”。遺憾的是，我們無法保證人們在經歷創(chuàng)傷后一定能獲得成長，但是，一定存在一些方法可以提高我們獲得創(chuàng)傷后成長這種有益結果的可能性。在我看來，幸福科學的一個核心目標，正是幫助個人、家庭、組織和社區(qū)去理解和運用這些方法，使人們能夠從這次疫情或其他任何困境中得到成長， 有所收獲。要想具備反脆弱性，我們有非常多的事情可以做。從研究到自我研究我寫這本書，正是為了讓你能在動蕩紛擾的時代，獲得內心的安寧和鎮(zhèn)定。你可以從書中的觀點和方法中尋求幫助。*重要的是，你可以運用并實踐這些方法。我是一名心理學家和學者，在我的職業(yè)生涯中，我做過大量的學術研究。然而，比研究他人更重要的，是自我研究。一般的研究，通常是觀察別人做了什么，評估他們的行為，再對行為的后果加以分析。自我研究則是在自己身上做同樣的事情，觀察自我的內心，嘗試做出改變。我非常喜歡讀人物傳記。有太多的東西可以向那些人物學習，尤其是那些貢獻特殊、成就杰出的人物。我*喜歡的傳記之一是受人尊敬的印度領袖和革命家——圣雄甘地的傳記。甘地自傳的副標題是“我體驗真理的故事”。留意到他的用詞了嗎？ 他沒有寫成“ 找到真理”， 也沒寫成“ 發(fā)現(xiàn)真理”， 而用了“體驗”這個詞。終其一生，甘地對捍衛(wèi)社會公正不斷地進行著各種嘗試，他始終在經歷和體會。而這也正是我希望你們在讀這本書時去做的事。是的，你將看到許多關于幸福的研究， 收獲諸多應對生活中不安與慌亂的技巧。但更重要的是，我希望你不僅是了解這些知識，而且能親自應用這些理念和技巧，看看它們如何對你起作用。有一些策略與你人生旅途中的當下階段高度相關，有一些于你的未來有益，有一些可能壓根沒什么用處。但是，如果不親自嘗試，你很難知道哪些對你真的有用。尤其在某些迷茫的時刻，我們常常聽到太多勸告的聲音，不管我們當時的角色是父母還是員工，不管這些建議針對的是我們的個人生活還是職業(yè)發(fā)展，它們都在告訴我們應該做什么，不應該做什么。通過這本書，我希望能為你提煉出一些循證信息，使你能基于心理學理論進行自我研究，幫你在混亂與紛雜中創(chuàng)造出屬于自己的條理和秩序。我想給你一些可以直接應用的策略，幫助你現(xiàn)在就變得更幸福。我之所以開始研究幸福，是因為我曾經不幸福。我不確定我不幸福的程度是否達到了可以被診斷為抑郁癥或焦慮癥的標準， 但我確實在大多數(shù)時候都感覺很難過，而且承受著巨大的壓力。這激發(fā)了我對積極心理學的興趣。30 年后，人們問我：“現(xiàn)在，你終于幸福了吧？”我的回答卻是：“我不知道。”可我知道的是——我比以前更幸福了！正如你將在這本書中學到的，培養(yǎng)反脆弱性的目的不是讓你從此一直快樂下去。我不相信人可以永遠快樂。幸不幸福并非一成不變，也不是非此即彼，并不存在某個臨界點，在臨界點的這邊就是幸福，那邊則是不幸福。幸福體驗是一個不斷進階的過程。在過去的 30 年里，我在這種連續(xù)的幸福體驗過程中已經取得了巨大的進步。我當然希望5 年或10 年后的我，比現(xiàn)在更幸福，也希望你們同樣如此。這就是為什么這本書是關于如何變得更幸福的，而不是關于如何永遠幸福下去的。這是一場延續(xù)一生的旅程，直到生命的盡頭。成功和幸福的神話幸福到底是什么？幸福為什么重要？如何得到幸福？在我們?yōu)樾腋Ｏ露x之前，讓我先來分享一些研究。這些研究中都存在一種誤解，一種對幸福、對幸福在生命中的角色，以及如何獲得幸福的普遍而根深蒂固的誤解。大多數(shù)人相信，成功是通往幸福的路徑。“只要我實現(xiàn)夢想——實現(xiàn)某個目標，到達某個里程碑——我就可以從此幸福下去。”又或者，經歷重大失敗之后，有人會認為：“我的夢想結束了！一切都毀了！我無能力了！我從此再也不會幸福了！”在這個公式里，成功是因，幸福是果。可事實和研究證明，這個公式不但錯誤，還錯得離譜。很多學者都對“成功會帶來幸福”這個公式發(fā)起了挑戰(zhàn)，哈佛大學教授丹尼爾·吉爾伯特便是其中之一。他對大學教授們職業(yè)生涯*重要的時刻，即他們獲知是否被大學聘為終身教授的時刻進行了研究。3 吉爾伯特問教授們，如果他們得知自己將成為終身教授，在那一刻，他們將會有什么感受？大多數(shù)人都預測說，如果得到終身教職，他們以后每天都會感到幸福和快樂。而如果沒能獲得終身教職，那么他們將在未來很長一段時間內處于崩潰狀態(tài)。畢竟，獲得終身教職是教授們都在努力追求的目標。獲得終身教職通常需要 15 年的時間，被聘為終身教授意味著再也不用擔心被解雇，再也不需要承受發(fā)表論文的壓力，從此可以永遠留在任教的大學。然而，當結果宣布以后，實際情況又是什么樣呢？那些獲得終身教職的教授在聽到消息時的確欣喜若狂，而那些沒評上的教授則只是受到可承受的打擊，并沒有從此一蹶不振。從長期來看，這一重大事件對他們幸福或不幸福幾乎沒有什么影響。換句話說，教授們普遍過分高估了這一重要事件對他們日后幸福的影響。這件事被大多數(shù)教授認為十分重大，可能會改變自己的一生， 但實際上，它僅僅帶來了一時的喜悅或暫時的低落，僅此而已。類似的研究也在彩票中獎者身上進行過。4 有多少人想象著一旦有一天自己中了彩票，今后生活各方面就都可以得到永久的改善，從此生活無憂？而事實卻證明，即使獲得了意外之財，那些被認定會發(fā)生的事情也并未發(fā)生。彩票中獎者在中獎那一刻的確體驗到了極致的喜悅，正如那些獲得了終身教職的教授一樣。可是沒過多久，這種喜悅就消散了，中獎者或教授們又回到了原來的樣子。生活中常常不開心的人依舊不開心，在經歷了短暫的快樂高峰后，他們又回歸到了原來的幸福狀態(tài)。生活中其他重大事件對我們的影響也大多如此，比如舉行婚禮或經歷失業(yè)，通常而言，我們在經歷短暫的情緒高峰或低谷后，都會迅速回歸到我們在經歷這件事之前的幸福狀態(tài)。我在哈佛教書的時候，曾在我的學生中做過一次非正式的調查。我的班上有大約 1 000 名學生，我讓他們回想去年的 4 月 2日，或者前年的這一天。為什么是 4 月 2 日呢？因為在這一天， 大學錄取通知書通常會以郵件（現(xiàn)在是電子郵件）的方式送達， 通知你：“恭喜，你被錄取了 !”或者是：“非常遺憾，我們今年競爭太激烈了。（你未被錄取。）”既然這些學生都坐在我的課堂里，他們當然都收到了錄取通知。我對他們說：“如果你在4 月2日那天的感受處于非常高興和狂喜之間，請舉手。”幾乎所有人都舉手了。然后我說：“如果在 4 月 2 日那天，你認為你余生都將一直開心下去，就請把手繼續(xù)舉著。”幾乎所有的手都沒放下。為什么？因為他們讀高中時就不斷有人跟他們說，并令他們深信不疑：“你可能現(xiàn)在每天都備受煎熬，承受巨大的壓力，但是一旦你被頂級的名校錄取，這些付出對于你的一輩子都是值得的。” 顯然，他們信了。我接著說：“如果你覺得今天你仍然開心，那么把手繼續(xù)舉著。”我沒說“非常開心”，也沒說“欣喜若狂”，我只是說如果感到“開心”而已。大多數(shù)同學都放下了手。美國絕大多數(shù)大學生都備感壓力，被各種各樣不得不完成的任務淹沒。5 青少年和青年人的抑郁指數(shù)不斷飆升，這在新冠病毒肆虐全球之前就已經開始了。6 人們的精神健康情況并不樂觀， 可人們依舊相信成功會把他們帶向幸福的樂土。不，它不能 !成功的確會讓你經歷高光時刻，而失敗會讓你墜入低谷，然而，這些起起伏伏的情緒轉瞬即逝，它們無法成為幸福或不幸福生活的基石。如此說來，成功和幸福之間就沒關系了嗎？當然不是。事實上，兩者之間的關系非常緊密，但卻與多數(shù)人的認知截然相反。并不是成功帶來幸福，而是幸福帶來成功。
幸福的要素 作者簡介
泰勒·本-沙哈爾（Tal Ben-Shahar），哈佛大學心理學碩士、哲學和組織行為學博士。沙哈爾博士開設的“積極心理學”和“領袖心理學”課程曾被哈佛學生推選為“備受歡迎的課程”，他本人也被評為“備受歡迎的哈佛導師”。他的課程兼具實用性和可操作性，被眾多企業(yè)家和高管們譽為“摸得著的幸福”。沙哈爾博士目前致力于個人及組織機構的優(yōu)勢開發(fā)、領導力提升等研究工作。
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