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抗炎自救(修復你的免疫力) 版權信息
- ISBN：9787121439995
- 條形碼：9787121439995 ; 978-7-121-43999-5
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
抗炎自救(修復你的免疫力) 本書特色
1.實用性更強。本書從作者的親身經歷開始講起，慢慢引導讀者關注身體表現出的種種異常癥狀或慢病病癥背后的根本原因是炎癥，然后用大量的篇幅從抗炎工具和技巧的角度給讀者提供非常實用的建議。 2.適用性廣。作者解釋了選擇不正確的生活方式及各種危險因素是如何導致身體系統出現故障的，并提供了非藥物“處方”來修正故障。任何人都能從這些建議中獲得益處，你可以跟隨書中的章節通過改變飲食、調整情緒、修復腸道、實施冥想，以及運動、飲水、睡眠、斷食等技巧來平衡、治愈、激活身體，實現自救，而且它們只有積極效應，不會有像藥物帶來的那糟糕的副作用。 3)功能醫學領域先驅、領導者安德魯·威爾(Andrew Weil)做序推薦的抗炎自救書。 得病不可怕，不懂炎癥才可怕，不懂自救更可怕！90%的疾病，衰老、抑郁、疼痛、肥胖、高血壓、高血脂、糖尿病，甚至癌癥……皆生于炎癥。本書由臨床經驗豐富的專業醫生撰寫，綜合醫學領域領導者安德魯·威爾(Andrew Weil)推薦的抗炎自救法，10招教你撲滅炎癥之火，修復免疫力，重塑機體底層健康隨著生活品質的提高，我們越來越關注自己的身體，在發現身體不太對勁的時候，多數會去醫院咨詢醫生，醫生通常做一系列常規檢查，但結果大多都顯示沒什么問題，即使有些炎癥標志物高一點但往往也不足以引起重視，我們拿點消炎藥就回家了。這種虛假的安全感讓我們*初忽略了種種生病的跡象，*后當發生高血壓、高血脂、冠心病、糖尿病、痛風，甚至癌癥時，我們都不知道疾病從何而來。 我也遇到了類似的情況。當我總是感覺沒有足夠的力氣做事時，當我夜晚很難入睡，腦子好像“萬馬奔騰”根本停不下來，而早晨醒來總感到疲倦時，當我開始莫名出現頭暈胸悶時，當我的膝蓋開始疼痛、僵硬，我的皮膚開始干燥、瘙癢、起屑時……我去醫院檢查，各項指標沒有太大異常。于是我幾乎慣性地試圖服用各種補劑藥片、清火消炎藥來解決自己的問題。但狀態并沒有改善。 2022年初，我接觸到這本書，知道了原來發生的這一切就是身體失衡的報警信號，導致我癥狀的根本原因是炎癥。我非常慶幸有這個機會及早了解了炎癥導致慢性病的機制，系統地掌握了書中推薦的抗炎方法來實現自救。通過這本書，我知道了如何做飲食的加減法來給身體充電，如何通過瑜伽、冥想去建立身心靈的平衡，如何運動來調節身體成分比，如何建立菌房、修復腸道來激活身體，如何運用睡眠、飲水等技巧來排出身體“毒素”……我的身體狀態越來越好，也越來越有活力！ 這是一本非常實用的抗炎書，它讓你洞悉炎癥的致病原因，并幫助你審視自己的問題所在，*重要的是，它提供了多種臨床實踐有效的抗炎工具來撲滅你身體內正在發生的炎癥之火。 本書解釋了選擇不正確的生活方式及各種危險因素是如何導致身體系統出現故障的，并提供了有詳細、實用技巧的“處方”來修正它們。任何人都可以從這本中獲得益處。 ——安德魯·威爾(Andrew Weil)，醫學博士 本書作者是兩位臨床經驗豐富的資深醫生，她們從人體特征、行為、情緒、環境、生活方式及化學、生理學、病理學、免疫學、遺傳學等方面為讀者提供了諸多實用的抗炎工具。本書可以作為我們實現理想健康的指南。 ——馬驥良 首都醫科大學附屬北京友誼醫院 內科主任、教授 本書從“抗炎”入手，介紹了通過改變生活方式，如飲食、運動、情緒、睡眠等來逆轉身體炎癥，從而預防高血壓、高血脂、糖尿病、癌癥、肥胖等慢性病。希望讀者通過閱讀本書，了解炎癥、對抗炎癥，對慢性病說“不”！ ——張舸 北京市海淀醫院 風濕免疫科主任 抗炎作為治療多種慢性病的共同手段，已得到醫學界的普遍認可，但除了遵醫囑服藥，我們還能做些什么呢？這本書給出了新的思路，提供了療愈身心靈的生活方式干預法，讀完它，你也能“自救”。 ——梁湛威(Vincent) “初晴多囊學堂”公眾號創始人，著有《多囊卵巢綜合征完全指南》 加工食物、久坐不動、精神壓力、睡眠債、水污染等使我們的身體漸漸失去平衡，變得敏感易激，容易發炎，萬病炎癥起。而*佳的抗炎方法，就是自然飲食療法，而作者正是通過本書教給我們如何快速撲滅炎癥之“火”，回到“動態平衡”的健康狀態。 ——仁清的營養視角 小紅書運動營養師
抗炎自救(修復你的免疫力) 內容簡介
本書作者是臨床經驗非常豐富的資深醫生，她們在實際工作中體會到人們對現代醫學理論及藥物的依賴，同時指出不良的生活方式和習慣極易引發炎癥，而炎癥被公認是90%慢性病，如衰老、抑郁、疼痛、肥胖、高血壓、高血脂、糖尿病，甚至癌癥的“罪魁禍首”。為了幫助讀者實現自救，作者通過本書，將自己多年的臨床經驗結合病例，從人體特征、行為、情緒、環境、生活方式及化學、生理學、病理學、免疫學、遺傳學等方面為讀者提供了諸多抗炎工具——用飲食、腸道滋養、運動、睡眠、斷食、情緒等身心技巧，幫助你撲滅炎癥之火，重塑底層健康。
抗炎自救(修復你的免疫力) 目錄
目錄
第1章?權衡的藝術：平衡，內部穩定和自穩態 / 001
第2章?是女兒拯救了我 / 006
第3章?學習與懂得為人醫的意義 / 012
第4章?瓦解 / 016
慢性壓力反應 / 022
第5章?慢性病的誕生 / 028
病從何來？ / 029
糖尿病 / 031
心臟病 / 033
高膽固醇血癥 / 037
肥胖與高血壓 / 038
第6章?菌房 / 042
微生物組是如何產生的？ / 045
第1章?權衡的藝術：平衡，內部穩定和自穩態 / 001
第2章?是女兒拯救了我 / 006
第3章?學習與懂得為人醫的意義 / 012
第4章?瓦解 / 016
慢性壓力反應 / 022
第5章?慢性病的誕生 / 028
病從何來？ / 029
糖尿病 / 031
心臟病 / 033
高膽固醇血癥 / 037
肥胖與高血壓 / 038
第6章?菌房 / 042
微生物組是如何產生的？ / 045
和Fs：普氏菌（prevotella）和厚壁菌門（firmicutes） / 046
短鏈脂肪酸 / 048
腸道細菌的代謝物 / 048
腸道滲漏（the leaky gut） / 050
但是等等，還有？！腸-腦軸（the gut-brain axis） / 055
衛生假說 / 060
益生菌 / 062
總結 / 064
第7章?修復腸道 / 066
減法1：從飲食中去除紅肉和雞蛋至少3個月 / 068
減法2：去除乳制品――全部去除 / 073
維生素D / 077
維生素K / 078
牛奶和癌癥呢？ / 078
牛奶和自體免疫性疾病呢？ / 079
酸奶（yogurt）和酸牛奶（sour milk）呢？ / 080
日常生活中的牛奶 / 080
蛋白質攝入得足夠嗎？ / 082
減法3：去除加工食品 / 083
關于罐頭食品的注意事項 / 085
減法4：減糖 / 086
還有哪些有害的食物？ / 088
轉基因作物（GMOs） / 090
第8章?超級食物 / 092
加法1：水果和蔬菜 / 093
多少才叫足夠？ / 095
關于羽衣甘藍的幾句話 / 098
果汁和果昔 / 099
加法2：碳水化合物――豆類 / 100
熱量密度（caloric density） / 103
以植物攝入為基礎的生活方式是節食嗎？ / 106
發酵食品簡述 / 108
為什么不節食呢？因為它無效 / 109
第9章?換油：堅果、種子和牛油果 / 114
飽和脂肪 / 115
向多元不飽和脂肪的轉變 / 117
omega-3脂肪酸 / 117
omega-6脂肪酸 / 118
反式脂肪 / 123
油的熱量密度 / 127
牛油果 / 127
簡單講講椰子油 / 128
堅果怎么樣？ / 130
種子呢？ / 133
關于兒童的簡要說明 / 135
第10章?調味：生活中的香料與香草 / 138
姜黃――我們的黃金 / 140
迷迭香――抗癌戰士 / 143
肉桂――有助于降血糖的非糖甜味 / 144
大蒜――“臭玫瑰” / 146
香料柜 / 147
第11章?水：生命之本 / 149
第12章?睡一覺再說 / 154
睡眠不足――不僅僅會感到疲累 / 155
我們需要多少睡眠？ / 156
睡眠的不同階段 / 158
睡眠和我們的壓力激素――壓力與皮質醇的聯系 / 161
睡眠作為抗氧化劑 / 162
睡眠債及其行為表現 / 164
睡眠債和疾病 / 165
食欲與睡眠 / 166
睡眠債和記憶 / 167
睡眠呼吸暫停 / 169
睡眠債和癌癥呢？ / 170
藍光 / 171
瘋狂的想法 / 173
青少年 / 173
學習能力與排毒 / 174
第13章?身心連接 / 177
身心技巧 / 179
什么是瑜伽？ / 180
瑜伽史 / 182
瑜伽的益處 / 183
瑜伽、炎癥，及其在衰老中的潛在作用 / 184
瑜伽和激素平衡 / 186
瑜伽對心血管的益處 / 187
瑜伽和情緒 / 189
瑜伽、學習和記憶 / 190
瑜伽和“自然曲度校準” / 191
瑜伽和盆底 / 194
瑜伽姿勢的種類 / 195
一種獨特的瑜伽類型：睡眠瑜伽 / 196
超覺靜坐 / 197
瑜伽與社區 / 197
困在屋子里的“千手大象”――我們做得過火了嗎？ / 198
第14章?運動的快感 / 201
多大運動量合適？ / 203
現狀：沙發土豆（the couch potato） / 204
運動并不總是等于減肥 / 208
運動的生物化學 / 209
不僅僅是運動：是給身體加油 / 212
有氧運動與無氧運動 / 215
游泳 / 216
抗阻運動 / 217
調整的益處 / 218
激素 / 218
運動如何影響身體成分比？ / 220
棕色脂肪 / 223
情緒 / 223
認知 / 225
新的運動方式 / 226
拉伸和平衡 / 227
運動和骨質流失 / 228
癌癥預防 / 228
玩 / 229
我怎么開始運動？ / 230
第15章?斷食的益處 / 234
第16章?樂觀 / 240
樂觀能改善健康嗎？ / 241
如何成為樂觀主義者？ / 242
加強積極心理學 / 244
觸發上火 / 245
第17章?充電 / 247
詞匯表 / 249
尾注 / 264
關于作者 / 288
展開全部
抗炎自救(修復你的免疫力) 作者簡介
莫妮卡??阿加瓦爾。現在是佛羅里達大學心血管醫學部的臨床醫學副教授，她還擔任綜合心臟病學和預防的主任。在她的診所里，她強調以植物為基底的營養，并經常與她的患者一起使用各種身心技巧，包括瑜伽和冥想。她最近被美國心臟病學會佛羅里達分會評為佛羅里達州“年度心血管研究員”。喬蒂??拉奧。1990年畢業于羅格斯大學，主修生物學，并于1994 年畢業于新澤西州紐瓦克的新澤西醫學院，獲得醫學學位。她目前是Shakthi健康和保健中心的醫療主任，獲得了內科、抗衰老和再生醫學的委員會認證。陳珊珊（Tella），畢業于美國麻州州立大學，臨床實驗營養科學學士和碩士學位，美國梅奧醫療中心認證的健康教練，擁有超過12年的健康營養咨詢經驗。著有暢銷書《低卡料理家》《吃出健康瘦》。
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