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睡眠改善 版權(quán)信息
- ISBN：9787574201415
- 條形碼：9787574201415 ; 978-7-5742-0141-5
- 裝幀：平裝-膠訂
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
睡眠改善 本書特色
很多人遭受失眠的痛苦，卻少有人得到有效的治療。失眠引起的問題不僅僅是沒精神和挫敗感，還會給判斷力和行動力帶來沉重性的影響，甚至每個失眠夜都暗藏著健康危機。“能夠睡個好覺”似乎很不容易，甚至成為許多人每天的心愿。 從“低質(zhì)睡眠”到“一夜好夢”，看完本書就能讓你做到。書中為讀者介紹了兩個能讓人像嬰兒一樣入睡的睡眠開關(guān)——環(huán)境和大腦，涉及臥室環(huán)境、運動調(diào)整、飲食結(jié)構(gòu)、接納想法等睡眠方案，通過調(diào)整這兩個開關(guān)，優(yōu)化你的睡眠質(zhì)量，讓你倒頭就睡，從而讓精神狀態(tài)更好，讓生活效率更高。
睡眠改善 內(nèi)容簡介
如何讓你的睡眠 高效？想要改善失眠，其實有 健康也 有效的方式，就是從生活中的習(xí)慣與觀念著手。本書從睡眠環(huán)境、運動、飲食、接納負面情緒、睡眠習(xí)慣等方面引導(dǎo)失眠者去看失眠背后的自己，用非藥物、易實踐的睡眠療法來調(diào)整自己的生活模式，喚醒每個人都擁有的自愈力， 終解決現(xiàn)代人睡眠的種種問題，進而實現(xiàn)高質(zhì)量的睡眠，以 飽滿的精力過 高效的生活。
睡眠改善 目錄
**章 睡不著≠失眠！關(guān)于失眠的真相
偶爾睡不著？這根本不叫失眠
我們都被“8小時睡眠論”給騙了
別再以為打鼾就是睡眠質(zhì)量好
白天睡覺和晚上睡覺，效果不一樣
隨時隨地都能睡著，原來是一種病
失眠不可怕，害怕失眠才可怕
做了一夜夢？那也不代表沒睡好
第二章 你為什么睡不著？原因都在這了
99%的失眠是因為“想多了”
負面情緒引發(fā)失眠
奪走睡眠的高血壓
女性更年期導(dǎo)致的失眠
到了新環(huán)境就睡不著
一到季節(jié)交替就睡不好
你不是不想睡，你是在“報復(fù)性”熬夜
第三章 放下一切，讓你三秒入眠
在一天結(jié)束的時候淋浴
冥想到底怎么做才有助于睡眠
壓力大到睡不著？試試情緒釋放療法
你需要知道的肌肉松弛法
快速深睡的478呼吸法
不抑制念頭也不鼓勵念頭
睡前泡腳有講究
第四章 物理助眠，打造優(yōu)質(zhì)的睡眠環(huán)境
會讓你做噩夢的家居環(huán)境
睡眠的空間宜小不宜大
房間顏色和睡眠的關(guān)系
燈光如何布置，睡眠質(zhì)量才有提高
選對臥具，才能擁有舒適睡眠
營造舒適的睡眠溫度
如何減輕噪聲對睡眠的干擾
第五章 運動助眠，選對時間和方式是關(guān)鍵
為什么健身越累越失眠
有氧運動每天鍛煉多久*適宜
適合睡前做的拉伸運動
睡前10分鐘瑜伽
練太極拳能治療失眠
第六章 防治失眠的食物，你吃對了嗎
助眠的新鮮蔬菜和水果
可以改善睡眠的五谷雜糧怎么搭
失眠的人，一定要遠離這三類食物
輾轉(zhuǎn)難眠？不妨來碗安神靚湯
常上夜班怎么把“元氣”吃回來
不同的失眠體質(zhì)缺乏不同元素
助眠藥物怎么吃
第七章 放棄抵抗，睡眠自然就會發(fā)生
接納闖入性思維，不與之對抗
一夜沒睡，也要按時起床
耐心等待，治療失眠不能急于求成
保持平常心，和失眠和平共處
從內(nèi)心里接納自己，包括睡不著的自己
第八章 改善睡眠習(xí)慣，遠離失眠困擾
失眠修復(fù)的關(guān)鍵——規(guī)律作息
改掉吃夜宵的壞習(xí)慣
戒掉睡前刷手機的壞習(xí)慣
失眠人的日間小睡，時長控制*重要
倒飯點調(diào)整時差導(dǎo)致的失眠
正確睡姿，讓你擁有好睡眠
第九章 那些被推薦的助眠方式有效嗎
科技助力，五花八門的助眠類App
別再被睡眠監(jiān)測手環(huán)忽悠了
睡不著數(shù)羊？越數(shù)越精神
在芳香的呵護下做個好夢
電視機一開，困意自然來
能讓你安然入睡的音樂
睡前催眠適合看枯燥的書
當(dāng)心！藥枕使用不當(dāng)變毒枕
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