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放下的力量:如何更好地控制你的應激反應,處理不安和傷痛 版權信息
- ISBN：9787555112907
- 條形碼：9787555112907 ; 978-7-5551-1290-7
- 裝幀：平裝-膠訂
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>>
放下的力量:如何更好地控制你的應激反應,處理不安和傷痛 本書特色
★4項美國大獎！9種語言出版！
榮獲美國“活在當下圖書獎”“全球心理學/心理健康電子書大獎”，入圍美國“獨立圖書獎”、《前言評論》雜志“年度圖書”。被譯成德語、法語、西班牙語、立陶宛語、羅馬尼亞語、意大利語等9種語言。
★強效原諒療法開創者吉姆·丁克奇博士一生重要作品
結合50年的心理研究和實踐所得，花費9年時間總結經驗創作。
強效原諒療法的目的就是放下你生命中所有還沒有放下的傷痛，放下你的悔恨、內疚與自責。自我原諒與自我同情是徹底擺脫傷痛的關鍵。
★你被冤枉了，被傷害了，時間并不能沖淡所有傷痕，那些一直縈繞在你內心的委屈、怨恨、消極態度和抑郁不安，使你失去了愛的能力。無論過了多久，你都很難原諒和放下。
很多沒有被放下、沒有被和解的事件一直侵蝕你，讓你的生活充滿苦澀，破壞了你內心的平靜，你的怨恨和憤怒傷害*深的是自己。
為了達到內心的平靜，你是否能夠放下傷痛呢？
★你會了解到：
?對原諒的5大誤解
關于原諒的12個誤區
?如何擺脫受害和內疚的循環
?如何處理原諒背后的創傷情緒
?突破原諒道路上的5道關卡
強效原諒療法的3大步驟
40種不同的原諒方法
★原諒并不是一種示弱的表現，更不需要你去道歉。它只是鼓勵你放下傷害你的不安感，給自己和他人設置一條確保你不受傷害的保護線。
放下的力量:如何更好地控制你的應激反應,處理不安和傷痛 內容簡介
似乎總有一些人，他們不會對自己造成的暴力流露任何的愧疚和悔恨之意，卻給被傷害的人留下難以磨滅的心理創傷……那些縈繞在腦海中的傷痛和怨恨會消耗人的精神能量，產生抱怨、憎恨、內疚與自責情緒，將人禁錮在消極的情緒和抑郁不安的思緒中。
傷痛不會自然消失，而是深埋在心中，影響日后的生活，帶來憤怒和怨恨，甚至讓人遷怒身邊的人。想獲得心靈的平靜，必須學會放下，自我原諒與自我同情是徹底擺脫傷痛的關鍵。
本書以豐富的心理學研究資料為基礎，對原諒進行了全面透徹的分析，從心理、精神、情緒和生理等角度，向讀者深入淺出地講述了原諒的價值和意義，提供了科學的技巧，幫助讀者真正全面地學會原諒，告訴讀者如何科學地放下傷痛，消除內心的憤怒、自責、愧疚等情緒，激發獲得幸福的內在動力。
放下的力量:如何更好地控制你的應激反應,處理不安和傷痛 目錄
**部分 開啟一條不同的道路
**章 開篇 /002
關于純粹的惡意 /004
原諒的步驟與階段 /004
原諒的**步是意愿 /004
我的故事與轉變 /006
尋找可行的方法 /007
總結 /008 第二章 原諒的機理 /010
*鮮為人知的秘密 /010
對于接受和原諒的澄清 /012
原諒的種類 /013
關于原諒的誤解 /014
原諒之爭 /015
心理創傷與高強壓力的影響 /016
理解我們的反應 /016
大腦的戰爭 /018
讓焦慮的神經鎮定下來 /020
寫下來 /022
成功原諒 /023 第三章 原諒究竟是什么 /027
把別人欠你的東西一筆勾銷 /027
怎樣知道你真的原諒了對方？ /030
慈愛冥想 /031
正義、復仇和懲罰 /032
敵視心理的后果 /034
有效原諒的幾個重點 /035
**個關鍵方面 /036
影響原諒的主要障礙 /038
如何面對大型組織？ /039
原諒國家、民族層面的大問題 /040
重點問題 /042
**道關卡 /042 第四章 原諒道路上的重重障礙 /044
關于原諒的誤區 /044
表層之下的情緒 /047
總結一下：關于原諒的誤區 /056
第二道關卡 /061 第五章 已證實的原諒的好處 /063
心靈在原諒過程中的轉變 /063
原諒療法的成效 /067
心懷怨念的真正后果 /073
不常用卻有大作用的辦法 /074
人類的希望 /076
第三道關卡 /077 第二部分 更上一層樓
第六章 探究我們的思維 /080
我們復雜而神奇的大腦 /080
為什么習慣都那么難改？ /081
什么決定了你的思維？ /082
恐懼管理 /094
如何讓大腦以*佳狀態工作？ /095 第七章 沖破牢籠 /097
處理情緒的傷痛 /097
我們的外在世界是如何反映內心世界的？ /101
改變我們的反應 /104
我們的標準 /105
外界致命的準則、評判和期待 /106
寫信練習 /109
第四道關卡 /114 第八章 讓原諒變得簡單 /116
在原諒中找尋意義 /116
追尋生命的意義 /118
對付疑難雜癥的*佳策略 /118
一個加速原諒的小竅門 /119
原諒的障礙：擔心遭遇不公 /120
讓需求和希望得到滿足 /121
秘密態度，幫你原諒 /121
如何看清真相？ /122
決定的力量 /123
被忽視的大腦功能 /125
改變陳舊的思維習慣 /127
如何改變你的內在體驗？ /128
正面肯定有用嗎？ /130
關鍵信息總結 /132
原諒療愈的秘訣 /132
第五道關卡 /133 第九章 原諒背后的力量 /134
我們存在的核心 /134
生命的原則 /136
愛與原諒 /136
我們*健康的精神狀態 /139
真正的治愈 /141
十二步驟計劃 /142
保持積極的心態 /143
在悲劇和創傷中尋找積極的方面 /144
感恩的心 /145
第三封信 /145
內在本能的是非觀 /148 第十章 處理心中的傷痛 /150
值得牢記的重要步驟和行為 /150
決定去原諒 /154
關鍵問題 /155 第三部分 無法原諒背后的真相
第十一章 永久徹底地原諒 /158
如何不讓應激反應霸占我們的思維和創造性大腦？ /160
阻礙原諒的防御心理 /162
心理防御 /163
使原諒永久而徹底 /165
解決心理投射 /168
僅僅意識到自我防御機制，是遠遠不夠的 /170
破壞原諒療愈的壓力思維方式 /171 第十二章 自我原諒與內心強大 /176
自我原諒的關鍵 /176
愧疚、痛苦和懲罰 /176
解決內心的沖突 /178
區分不同的價值觀 /179
施與和接受 /181
受害和內疚的死循環 /182
再深入一點 /186
獲得自我原諒方面的幫助 /188 第十三章 處理壓力和心理創傷 /190
壓力過大與疲憊的表現 /193
疼痛 /195
你能做的事 /196
經歷過心理創傷的人，還需要知道些什么？ /198
創傷的長期后果——PTSD /198
原諒與 PTSD /201
退伍老兵、PTSD 和那些無法原諒的經歷 /201
共情疲勞 /203
為什么要自我原諒？ /203
創傷與原諒 /204 第四部分 實際工作
第十四章 強效原諒的有效準備 /206
強效原諒的概述 /206
強效原諒 /208
注意心態的細微轉變 /209
把這些要素銘記在心 /209
原諒的秘訣 /210
進行強效原諒的原則 /211
做好準備 /213
基礎知識復習 /214 第十五章 強效原諒療法 /216
步驟一：直面生活中不能原諒的事情 /217
步驟二：處理具體的事件 /219
增加理解和同情的方法 /222
繼續講步驟二：處理具體的事件 /229
步驟三：意識到自己的轉變 /232 第五部分 療愈之后
第十六章 繼續治愈 /236
在深層的改變之后 /236
和解的可能性 /238
做有意義的道歉 /240
堅持定期練習 /240
再次原諒 /241
幽默感 /241
留心思想的舊習慣 /242
用積極的養料滋養自己 /242
保持靈感 /243
給予支持，幫助別人去原諒 /243 第十七章 *終結果 /245
總結陳述 /245
*終結果 /246
原諒的愿景 /247 致謝 /249
授權許可 /252
附錄 /253
**章 開篇 /002
關于純粹的惡意 /004
原諒的步驟與階段 /004
原諒的**步是意愿 /004
我的故事與轉變 /006
尋找可行的方法 /007
總結 /008 第二章 原諒的機理 /010
*鮮為人知的秘密 /010
對于接受和原諒的澄清 /012
原諒的種類 /013
關于原諒的誤解 /014
原諒之爭 /015
心理創傷與高強壓力的影響 /016
理解我們的反應 /016
大腦的戰爭 /018
讓焦慮的神經鎮定下來 /020
寫下來 /022
成功原諒 /023 第三章 原諒究竟是什么 /027
把別人欠你的東西一筆勾銷 /027
怎樣知道你真的原諒了對方？ /030
慈愛冥想 /031
正義、復仇和懲罰 /032
敵視心理的后果 /034
有效原諒的幾個重點 /035
**個關鍵方面 /036
影響原諒的主要障礙 /038
如何面對大型組織？ /039
原諒國家、民族層面的大問題 /040
重點問題 /042
**道關卡 /042 第四章 原諒道路上的重重障礙 /044
關于原諒的誤區 /044
表層之下的情緒 /047
總結一下：關于原諒的誤區 /056
第二道關卡 /061 第五章 已證實的原諒的好處 /063
心靈在原諒過程中的轉變 /063
原諒療法的成效 /067
心懷怨念的真正后果 /073
不常用卻有大作用的辦法 /074
人類的希望 /076
第三道關卡 /077 第二部分 更上一層樓
第六章 探究我們的思維 /080
我們復雜而神奇的大腦 /080
為什么習慣都那么難改？ /081
什么決定了你的思維？ /082
恐懼管理 /094
如何讓大腦以*佳狀態工作？ /095 第七章 沖破牢籠 /097
處理情緒的傷痛 /097
我們的外在世界是如何反映內心世界的？ /101
改變我們的反應 /104
我們的標準 /105
外界致命的準則、評判和期待 /106
寫信練習 /109
第四道關卡 /114 第八章 讓原諒變得簡單 /116
在原諒中找尋意義 /116
追尋生命的意義 /118
對付疑難雜癥的*佳策略 /118
一個加速原諒的小竅門 /119
原諒的障礙：擔心遭遇不公 /120
讓需求和希望得到滿足 /121
秘密態度，幫你原諒 /121
如何看清真相？ /122
決定的力量 /123
被忽視的大腦功能 /125
改變陳舊的思維習慣 /127
如何改變你的內在體驗？ /128
正面肯定有用嗎？ /130
關鍵信息總結 /132
原諒療愈的秘訣 /132
第五道關卡 /133 第九章 原諒背后的力量 /134
我們存在的核心 /134
生命的原則 /136
愛與原諒 /136
我們*健康的精神狀態 /139
真正的治愈 /141
十二步驟計劃 /142
保持積極的心態 /143
在悲劇和創傷中尋找積極的方面 /144
感恩的心 /145
第三封信 /145
內在本能的是非觀 /148 第十章 處理心中的傷痛 /150
值得牢記的重要步驟和行為 /150
決定去原諒 /154
關鍵問題 /155 第三部分 無法原諒背后的真相
第十一章 永久徹底地原諒 /158
如何不讓應激反應霸占我們的思維和創造性大腦？ /160
阻礙原諒的防御心理 /162
心理防御 /163
使原諒永久而徹底 /165
解決心理投射 /168
僅僅意識到自我防御機制，是遠遠不夠的 /170
破壞原諒療愈的壓力思維方式 /171 第十二章 自我原諒與內心強大 /176
自我原諒的關鍵 /176
愧疚、痛苦和懲罰 /176
解決內心的沖突 /178
區分不同的價值觀 /179
施與和接受 /181
受害和內疚的死循環 /182
再深入一點 /186
獲得自我原諒方面的幫助 /188 第十三章 處理壓力和心理創傷 /190
壓力過大與疲憊的表現 /193
疼痛 /195
你能做的事 /196
經歷過心理創傷的人，還需要知道些什么？ /198
創傷的長期后果——PTSD /198
原諒與 PTSD /201
退伍老兵、PTSD 和那些無法原諒的經歷 /201
共情疲勞 /203
為什么要自我原諒？ /203
創傷與原諒 /204 第四部分 實際工作
第十四章 強效原諒的有效準備 /206
強效原諒的概述 /206
強效原諒 /208
注意心態的細微轉變 /209
把這些要素銘記在心 /209
原諒的秘訣 /210
進行強效原諒的原則 /211
做好準備 /213
基礎知識復習 /214 第十五章 強效原諒療法 /216
步驟一：直面生活中不能原諒的事情 /217
步驟二：處理具體的事件 /219
增加理解和同情的方法 /222
繼續講步驟二：處理具體的事件 /229
步驟三：意識到自己的轉變 /232 第五部分 療愈之后
第十六章 繼續治愈 /236
在深層的改變之后 /236
和解的可能性 /238
做有意義的道歉 /240
堅持定期練習 /240
再次原諒 /241
幽默感 /241
留心思想的舊習慣 /242
用積極的養料滋養自己 /242
保持靈感 /243
給予支持，幫助別人去原諒 /243 第十七章 *終結果 /245
總結陳述 /245
*終結果 /246
原諒的愿景 /247 致謝 /249
授權許可 /252
附錄 /253
展開全部
放下的力量:如何更好地控制你的應激反應,處理不安和傷痛 相關資料
我從沒有收到過比這更棒的禮物了，它教會我如何了解自己的想法并將想法付諸實踐。我強烈推薦這本書，它幫助我重新振作精神，讓我擁有了一種自我完善的能力。 ——醫學博士G. Thomas 通過實踐這本書中的方法，我可以很輕松地釋放我從未嘗試處理的煩惱。吉姆·丁克奇博士列舉了一系列有關原諒的技巧，并提供了解決所有煩惱的工具。 ——大學研究員Eric Donaldson博士 吉姆·丁克奇博士的方法幫助我找到了內心渴望已久的平靜，也讓我知道該如何在臨床實踐中與病人和學生打交道。 ——職業護士P. Mahurin 當一個人想徹底地放下時，這一定是一本值得反復閱讀的參考書。 ——臨床心理學博士N. Morano 如果你對原諒感興趣，就讀讀這本書，它可以節省你的時間和金錢，讓你不再心痛。 ——法學博士Kenneth Lebensold 這是一本很好的有關原諒的書，任何因難以做到原諒而受到傷害或感到不滿的人都能從中獲得幫助。 ——作家弗雷德·魯斯金博士 無論你是在和生活中一個有“毒”的人打交道，還是在處理根深蒂固的舊創傷，這本書都會有幫助。它讓你慢慢來，列出你覺得冤枉過你的人和組織，然后一步步幫助你放下這些怨恨，讓你可以更平和地生活！ 這本書帶來了更偉大的視角，也讓我感受到了對自己的愛。對于那些希望學習如何放下的人來說，這本書是必讀之作！ ——讀者Dolemite3000
放下的力量:如何更好地控制你的應激反應,處理不安和傷痛 作者簡介
[美]吉姆·丁克奇（1946—2021）
美國知名心理學家、國際原諒基金會創始人、強效原諒療法開創者，在傳統和替代療法以及心理咨詢領域有50年的工作經驗。曾在肯尼迪大學、杜克大學、佛羅里達州立大學等多所高校開授課程。
20世紀60年代到90年代初，丁克奇博士一直在傳統健康和心理療法領域工作。1993年，在極度絕望的狀態下，他的內心經歷了一次深刻的有關放下的轉變，擺脫了超過16年的復雜性創傷后應激障礙。從那以后，他開始致力于原諒課題的研究和實踐，并開始在國際會議、公開研討會、醫院、大學、咨詢機構中教授原諒課程。
他的強效原諒療法明確了原諒的機理，就如何原諒、如何永久原諒提出了詳盡、具體的指導方法，并整合了神經科學、認知行為療法、跨文化治療等眾多領域的科學和實踐。他的研究成果和方法被廣泛應用于家庭暴力、憤怒控制、成癮治療、臨終關懷、壓力和焦慮管理、創傷后應激障礙治療等領域，影響深遠。
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