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為什么總是感覺被掏空(如何應(yīng)對心理內(nèi)耗) 版權(quán)信息
- ISBN：9787308226196
- 條形碼：9787308226196 ; 978-7-308-22619-6
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>>
為什么總是感覺被掏空(如何應(yīng)對心理內(nèi)耗) 本書特色
頻繁的體力不濟、處理簡單的事情竟不再得心應(yīng)手 莫名的焦慮、煩躁、低落、易怒、失眠…… 所有這些，或許都是內(nèi)在精神能量過低的外化表現(xiàn)。
為什么總是感覺被掏空(如何應(yīng)對心理內(nèi)耗) 內(nèi)容簡介
新的一天才開始，你就已感到疲憊，生活對你來說似乎就是乏味、枯燥的不斷重復(fù)。體力不濟讓你開始逃避社交活動，雖然還能勉強應(yīng)付工作，但卻一直無精打采、無法集中注意力，甚至?xí)r常想請病假。你的思緒很亂，難以平靜下來——壓抑的情緒、無法調(diào)和的失控感，甚至出現(xiàn)睡眠障礙。你是否頻繁陷入難以遏制的疲憊與空虛之中，仿佛身心都被掏空了？那是因為你的內(nèi)在精神能量會在不知不覺中被消耗殆盡，你因此陷入超負荷的負面狀態(tài)。在本書中，作者結(jié)合專業(yè)的醫(yī)學(xué)知識、實際案例，以及多年的研究經(jīng)驗，提出精神能量管理體系，將內(nèi)在精神能量比作精神電池，并將日常生活中的所有行為和活動分為4種類型，幫助讀者分辨生活中提供或消耗能量的事件和途徑,從而更好地調(diào)整身心狀態(tài)。積極能量給予方式：那些能增加能量的活動或事件。性格外向的人容易通過社交活動獲得能量，而性格內(nèi)向的人則更適合獨處的方式。能量恢復(fù)方式：較為中性的活動和事件。你對這些活動不一定會抱有期待，但完成它們會有好處。比如，體育運動對某些人來說就是極為容易放棄的一種能量恢復(fù)方式。積極能量消耗方式：一些做起來很有趣，讓你很享受的活動，但在完成這些活動后你的能量會大減。社交、忙碌的家庭生活等都屬于積極能量消耗方式。棘手的點在于，通常它們讓你很享受，當下你很難注意到能量的消逝，這也是你很容易忽視疲勞的原因。消極能量消耗方式：令你感到不愉快的活動，哪怕是一些細碎的事情（例如填寫表格）。它們是精神能量的優(yōu)選消耗者。
為什么總是感覺被掏空(如何應(yīng)對心理內(nèi)耗) 目錄
前言
第 1 章 精神能量 …………………………………………………………………………………… 001
第 2 章 能 量 ………………………………………………………………………………………… 037
第 3 章 車 輪 ………………………………………………………………………………………… 079
第 4 章 敏感度 ……………………………………………………………………………………… 091
第 5 章 感受和情緒的火山 …………………………………………………………………… 109
第 6 章 意力不足多動癥和注意力缺失癥 …………………………………………… 133
第 7 章 職業(yè)倦怠和抑郁癥 …………………………………………………………………… 147
建議清單 …………………………………………………………………………………………………… 167
致謝 …………………………………………………………………………………………………………… 177
展開全部
為什么總是感覺被掏空(如何應(yīng)對心理內(nèi)耗) 節(jié)選
《一個案例》 一個星期六的晚上，你的一個好朋友為慶祝他的 40 歲生日， 要舉辦一場盛大的派對，安排了露天烤肉和現(xiàn)場樂隊表演。天氣很好，派對在室外舉行。你估計會有很多朋友來參加，同時也會有很多你不認識的人——因為有約一百個人接到了邀請。讓我們看一看， 處于不同的精神電量水平的你在派對上可能會有怎樣的體驗。 精神電量水平較高：綠色區(qū)域 如果你處于綠色區(qū)域，這樣的派對會給你增加能量。你可能提前好幾周就開始期待這場派對。你喜歡與陌生人聊天，對他們的故事感到好奇，你也喜歡和熟人敘舊。第二天醒來時，你的心情很好，這個愉快的夜晚在以后的幾天里不會給你帶來任何困擾。你在派對上喝了幾杯酒，但你事后不會感覺到任何副作用，甚至在之后的幾天里也沒有。在這種情況下，這場派對很明顯是一個積極能量給予方式。 精神電量水平正常：黃綠色區(qū)域 “精神電量水平正常”的意思是：你不完全處于綠色區(qū)域，而是在電量水平略低的黃綠色區(qū)域。這個時候情況就不一樣了。你可能有點不愿意參加派對，但與此同時，你又對它抱有興趣。到了派對上，你能玩得很開心，即使你要花一天時間恢復(fù)過來， 你也不覺得之后的幾天會因此變得更加沉重。在這種情況下，這場派對是一個積極能量消耗方式。 精神電量水平稍低：黃色區(qū)域 你不太愿意參加這場派對，糾結(jié)于要不要推掉它。到了派對現(xiàn)場，你很難找到有共同語言的伙伴，和別人的交流不順。派對進行到一半的時候，你才能找到幾個比較玩得來的人，覺得在一起玩挺開心。然而，你從始至終都在想：我為什么不選擇整晚躺在家里的沙發(fā)上看電視呢？ 精神電量水平較低：橙色區(qū)域 你實在不想?yún)⒓优蓪Γ馐窍胂胨憔鸵呀?jīng)感覺到累了。你剛到現(xiàn)場就想趕快離開。在派對上，你難以與他人交流，尤其是那些你還不認識的人。你可能覺得自己也沒有什么有趣的事情可以說。你感到很緊張，坐立不安。為了消除緊張感，你可能會喝很多酒。第二天，你感到極度疲勞，不想起床。你可能覺得自己的倦怠感是酒精導(dǎo)致的。回想起這場派對，你的感覺復(fù)雜。 精神電量水平很低：紅色區(qū)域 在紅色區(qū)域，你完全沒有心思慶祝任何事。你為這場派對憂心了一個多星期，甚至晚上做夢都會夢見它，它嚴重地侵占了你的大腦。在去派對之前，你就已經(jīng)感到重度疲勞了。去還是不去？ 這成了一個非常嚴肅的問題。你會想：去的話，我會失去什么？ 不去的話，我又會失去什么？ 無論你處于哪個區(qū)域（特別是當你有不想去的念頭時），以下這些關(guān)于派對的提示可能會對你有所幫助： u 控制你的酒精攝入量，用一些非酒精飲料來替代 u 時不時地出去呼吸一些新鮮空氣 u 提前確定你回家的時間點 u 為第二天制訂一個計劃 u 你想什么時候到場？如果你提前到達，你往往也可以提前離開 u 事先想好你要與人談?wù)摰脑掝} u 意識到自己不是唯一一個不喜歡派對的人 u 把派對看成一場游戲，不要太認真 如果你的精神電量水平較低，但是意外地在派對上玩得很開心，那你*好就完全放開了玩吧。但你要清楚，之后你將需要一段恢復(fù)的時間來給你的精神電池充電。一場美妙的派對是值得你瘋狂的。而今后，你能更加輕松地放飛自我，出門聚會消耗的能量也會更快地恢復(fù)。
為什么總是感覺被掏空(如何應(yīng)對心理內(nèi)耗) 作者簡介
威廉姆·范·德·本德 “歐洲年度報社”荷蘭《忠誠報》重推作者 荷蘭知名精神病醫(yī)生，心理教練。 專注于心理健康和個人發(fā)展領(lǐng)域的相關(guān)研究。他相信每個人都是不同的，因而堅持“因人而異”“因地制宜”的治療方式，并采用Du創(chuàng)的系統(tǒng)療法——精神能量管理體系，幫助人們盡可能地改善心理健康、發(fā)展自我。
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