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好好吃飯也能瘦 版權信息
- ISBN：9787518989737
- 條形碼：9787518989737 ; 978-7-5189-8973-7
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
好好吃飯也能瘦 本書特色
適讀人群 ：大眾讀者★明星專職私教營養師，價值百萬的明星同款私教計劃 黃曉明專職私教營養師，曾帶領黃曉明50天減重28斤，30天增肌14斤。知名減脂健身大號“劇組飼養員”主理人，帶領百萬粉絲輕松瘦身。 ★6步打造科學減脂閉環，讓身體自然瘦 第YI步，搞清楚自己為什么會胖；第二步，知道吃什么才能瘦；第三步，為自己制定專屬的減脂食譜；第四步，學會在休息中瘦下來；第五步，避開減肥智商稅；第六步，減脂后的塑形計劃。 ★私人定制價值千元的減脂計劃表 55-100kg體重全覆蓋，分級定制價值千元的專屬減脂飲食計劃表。懶人小白拿起就能用的瘦身方案，不需要費腦研究，按這套方案執行你就能瘦！ ★好好吃飯就能瘦，不交減肥智商稅 一周三餐搭配菜譜，上百種常見食材料理，一吃就瘦，一學就會的中國胃減脂餐。你的ZUI后一次減脂，習慣養成，不怕反彈。
好好吃飯也能瘦 內容簡介
明星專職私教營養師，超百萬粉絲減脂健身博主“劇組飼養員”全新作品！6步打造科學減脂閉環，讓身體自然瘦。一周三餐搭配菜譜、適合中國胃的食材料理、價值千元的減脂飲食計劃表，一本書帶你吃出不易反彈的易瘦體質！懶人小白拿起就能用的瘦身方案，不需要費腦研究，按這套方案執行你就能瘦！
好好吃飯也能瘦 目錄
**章：你的ZUI后一套瘦身方案
第1節 你為什么會胖？ 002
第2節 制定你的減脂目標 012
第3節 制訂你的專屬減肥日程表 031
第二章：吃對就能瘦的飲食法
第1節 減脂期的飲食搭配 046
第2節 慢碳飲食法 064
第3節 伸手就知道吃多少 075
第4節 減脂期的進食頻率 078
第5節 19 條ZUI有價值的飲食建議 087
第三章：減脂快手食譜
第1節 你的三餐食譜 095
第2節 學會看配料表，躲開易胖食物 126
第3節 學會閱讀營養成分標簽 131
第4節 每天喝夠水 134
第四章：好好休息就能瘦
第1節 你的睡眠合格嗎？ 142
第2節 在睡夢中燃燒脂肪的12種神奇方法 149
第3節 改善睡眠的 5 種超級食物 154
第五章：哪些是瘦身的誤區和智商稅？
第1節 為什么要吃適量的主食？ 160
第2節 生食和熟食哪個更營養？ 163
第3節 喝熱水還是涼水？ 167
第4節 便秘怎么辦？ 170
第5節 腹瀉怎么辦？ 173
第6節 生理期如何安排運動和飲食？ 175
第7節 減肥會導致脫發？ 182
第8節 乳糖不耐受癥患者應該怎么吃？ 188
第9節 掉秤就是瘦嗎？ 190
第10節 哪些網紅減肥法是偽科學？ 194
第11節 怎么防止體重反彈？ 220
第六章：增肌期的飲食方案
第1節 增肌期的營養需求量 226
第2節 增肌期的食物選擇和進食安排 228
第3節 增肌飲食方案示例 230
附 錄 常見營養學名詞解釋 233
展開全部
好好吃飯也能瘦 節選
黃曉明推薦序言——健身 ，也是在磨煉心性 熟悉我的人都知道，我是易胖體質，吃什么都會長胖。我曾試過不吃晚飯，但第二天早上空腹稱體重，居然一點兒都沒瘦。 鑒于這種體質，我平時盡量保持運動，并控制飲食，盡可能做到熱量守衡。如果不需要拍戲，我可能會稍微松懈一些，想吃什么就吃什么？梢坏┻M組拍戲，為了塑造角色，我會提前增肌或減重，迅速調整自己的狀態。每次進劇組我都會帶著私人教練孟令超，他還是一位優秀的營養師，因為經常在劇組做一些好吃又不發胖的美食，大家也喜歡叫他“劇組飼養員”。 我在劇組時，不管午飯還是晚飯，經常拉著導演和其他演員到車上吃孟令超做的健身餐。大家一邊聊劇本一邊吃東西，那種感覺特別輕松、舒服。我跟孟令超合作了近 10 年。他在專職擔任我的私人教練期間，一直幫助我完成增肌或減重。比如，在拍攝電影《金蟬脫殼 2》的時候，我曾在 30 天內增肌了 16 斤；而為了拍攝電影《戴假發的人》，我通過他制定的餐食，50 天內成功減重了 30 斤。 工作中，我對他的要求只有一個，那就是把健身餐盡量做得好吃一些。很多食物經過他的調整，我在減肥期也能毫無負擔地吃香酥的烤肉、面食、新疆大盤雞、燉羊肉湯、烤串等，給我一種“好好吃飯也能減重”的幸福感。 美食可以讓人感覺放松、愉悅、滿足，大部分人沒有辦法舍棄這種極易獲得的治愈感，所以，在享受過后，我們還需要想辦法解決有可能囤積的脂肪。踐行本書介紹的“慢碳飲食法”，并堅持運動，是相當有效的組合拳。什么是“慢碳飲食法”呢？它是一種吃對就能瘦的飲食法，對普通人來說更容易堅持。該飲食法主要是調整我們的飲食習慣，把每一餐的主食、肉類、蔬菜進行合理搭配，選擇優質的碳水化合物、蛋白質、膳食纖維等，滿足基礎代謝，使身體更好地循環，然后讓我們更有效地減肥。 書中除了營養健康的三餐食譜，還有明確的進食安排，哪怕是不了解營養成分的人也能輕松學習和實踐？赡芎芏嗳硕冀洑v過減肥失敗，我也一樣，這都是人生中常見的挫折和磨難，我們要學會坦然接受。只不過，在面對困難的時候，我們要調整好心態，千萬不要氣餒，健身和減肥都不是可以一蹴而就的事。我想，每個人在生活中都有軟弱、不自信的一面，但沒關系，我們就是要在一次次的跌倒中重新爬起來，不斷地磨礪自己，學會控制自己的情緒、欲望，然后慢慢成熟。而我也通過長期健身，磨煉了心性，獲得了成長。 尤其在瘦了 30 斤以后，我ZUI大的感受是，什么都不是一天練出來的，無論做什么，都要注意堅持和方法。 如今我把演戲當成終生奮斗的事業，大概會長期跟自己的易胖體質戰斗下去吧。但我也悄悄想過，如果不當演員的話，我應該會是一個幸福的胖子。生活，就是不必辜負美食，也別放縱自己。我們可以在適度的享受過后，通過一些有效的方法保持好的狀態。 希望你能通過閱讀這本《好好吃飯也能瘦》，學會書中的減肥方法，健康、輕松地瘦下來。 演員 黃曉明
好好吃飯也能瘦 作者簡介
孟令超 明星私人營養師 ISSA（國際體育科學協會）認證教練 知名自媒體賬號“劇組飼養員”主理人 已出版作品： 《本能減脂》《健身食典》
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