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像運動員一樣思考:如何將不可能變?yōu)榭赡?版權信息
- ISBN：9787111704607
- 條形碼：9787111704607 ; 978-7-111-70460-7
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>>
像運動員一樣思考:如何將不可能變?yōu)榭赡?本書特色
適讀人群 ：職場人士一本激發(fā)你的潛能、構建你的核心優(yōu)勢的書 5個關鍵心理工具+2項練習 管理自己的壓力、保持自己的專注、控制自己的情緒、提高自己的業(yè)績 運動心理學專家的情緒修復思維訓練 體育運動可以讓我們學到許多重要的技能，它們是在現(xiàn)實生活中前行所必須掌握的。體育運動可以教會我們?nèi)绾稳ピO定目標、實現(xiàn)目標、解決問題、應對壓力、管理情緒、在出錯后重新找回專注力、建立自信等。通過參加體育運動，我們會逐漸懂得付出、毅力和團隊合作的價值。我們會去尊重他人，并為自己的行為負責。研究發(fā)現(xiàn)，這些通過參與運動學會的個人和社交技能，會讓我們在生活的諸多方面受益良多，即使沒有一個有愛心的教練或體貼的父母明確地指導我們。 無論你的人生夙愿是什么，無論你處于實現(xiàn)目標的哪個階段，學會像運動員一樣思考定能讓你在夙愿得償?shù)牡缆飞先缁⑻硪恚瑤湍阏{(diào)整狀態(tài)，讓你全力以赴。
像運動員一樣思考:如何將不可能變?yōu)榭赡?內(nèi)容簡介
當你在工作中遇到瓶頸、業(yè)績很難突破，在生活中感覺很難與人相處，面對生命中一次次的挫折和挑戰(zhàn)，你經(jīng)常懷疑自我，進而焦慮不安、心生恐懼，*終迷失了自我。其實，運動員在賽場上也會像我們一樣面臨這些問題，那么，那些的運動員是如何解決這些問題、實現(xiàn)自我蛻變的呢？ 本書通過對運動員的心理活動的研究，總結出了運動員思維，教你做出贏家的選擇。本書共分兩部分。在第1部分，作者介紹了運動員讓自己處于*佳狀態(tài)所需要的5個關鍵心理工具。這些心理工具能夠幫助運動員設定并實現(xiàn)目標、調(diào)節(jié)情緒、增強專注力、改變自我暗示、增強自信。無論是在工作還是生活中，應用這些心理工具，對我們追求個人*佳表現(xiàn)、晉升或任何奮斗目標都大有裨益。在第2部分，作者介紹了具有挑戰(zhàn)性的常見階段，并對利用何種工具組合能夠幫助你順利通過每個階段進行了說明。無論你的人生夙愿是什么，學會像運動員一樣思考定能讓你在夙愿得償?shù)牡缆飞先缁⑻硪怼?/p>
像運動員一樣思考:如何將不可能變?yōu)榭赡?目錄
前言
第1部分 認知策略的工具箱
第1章 成功從這里開始：設定目標和努力實現(xiàn)目標的工具
第2章 沒有什么事是非黑即白：情緒調(diào)節(jié)的工具
第3章 你在想什么：提高專注度的工具
第4章 與自我對話：自我對話的工具
第5章 我要告訴你我有多棒：增強自信的工具
第2部分 如何像精英運動員那樣實現(xiàn)目標
第6章 千里之行：如何從一開始就為成功做好準備
第7章 你害怕什么：如何處理對失敗的恐懼和阻礙成功的潛在威脅
第8章 保持你的動機：如何在強勁起步后讓自己保持在實現(xiàn)目標的軌道上
第9章 中途的混亂：如何適應不斷變化的生活而不胡思亂想
第10章 感知努力奮斗和堅韌不拔：當事情的難度超過預期時怎么辦
第11章 邁開要停下的腳步：當想要放棄時如何繼續(xù)前進
第12章 堅強地沖刺：如何繼續(xù)推進*后一段路程
附錄1 我的優(yōu)勢檔案
附錄2 一個漸進式肌肉放松腳本示例
注 釋
致 謝
第1部分 認知策略的工具箱
第1章 成功從這里開始：設定目標和努力實現(xiàn)目標的工具
第2章 沒有什么事是非黑即白：情緒調(diào)節(jié)的工具
第3章 你在想什么：提高專注度的工具
第4章 與自我對話：自我對話的工具
第5章 我要告訴你我有多棒：增強自信的工具
第2部分 如何像精英運動員那樣實現(xiàn)目標
第6章 千里之行：如何從一開始就為成功做好準備
第7章 你害怕什么：如何處理對失敗的恐懼和阻礙成功的潛在威脅
第8章 保持你的動機：如何在強勁起步后讓自己保持在實現(xiàn)目標的軌道上
第9章 中途的混亂：如何適應不斷變化的生活而不胡思亂想
第10章 感知努力奮斗和堅韌不拔：當事情的難度超過預期時怎么辦
第11章 邁開要停下的腳步：當想要放棄時如何繼續(xù)前進
第12章 堅強地沖刺：如何繼續(xù)推進*后一段路程
附錄1 我的優(yōu)勢檔案
附錄2 一個漸進式肌肉放松腳本示例
注 釋
致 謝
展開全部
像運動員一樣思考:如何將不可能變?yōu)榭赡?節(jié)選
情緒調(diào)節(jié)的工具 在國際男子橄欖球聯(lián)盟中，沒有一支球隊能與新西蘭全黑隊媲美。從他們在1903年參加的**場比賽開始，他們77.3%的勝率無人能及。與之較為接近的只有南非隊，其勝率為65%。12015年，由里奇·麥考率領的“全黑軍團”（我們在第1章中曾提過的“G.A.B.”）成為**支贏得三屆橄欖球世界杯冠軍的球隊(世界杯每四年舉行一次。)2013年，全黑隊成為**個，也是唯一一個，在全年所有賽事中都獲勝的國際團隊。實際上，從2011年橄欖球世界杯開始至2015年世界錦標賽（在這兩次大賽中均獲得了冠軍），他們在61場比賽中，勝算率為92%。令人瞠目！ 但事情并非總是這樣。在2011年獲勝之前，新西蘭在橄欖球世界杯上的表現(xiàn)名不見經(jīng)傳。自從1987年橄欖球世界杯賽首次舉辦以來，全黑隊在隨后的比賽中成績經(jīng)常低于預期。他們在1991年、1999年、2003年均在半決賽階段被淘汰，在1995年與南非的決賽中敗北。 他們的*低谷出現(xiàn)在2007年的世界杯賽上，他們在四分之一決賽中以18比20輸給法國隊，這是新西蘭全黑隊在橄欖球世界杯上有史以來*糟糕的結果。在大多數(shù)的橄欖球世界大賽中，全黑隊都是絕對的奪冠熱門。他們在此次世界杯賽之前的39場比賽中獲勝34場。這些比賽中就包括在四分之一決賽前的4個月在新西蘭惠靈頓以61比10戰(zhàn)勝法國隊，11個月前在法國里昂以47比3讓法國隊遭受有史以來*沉重的“主場”失利。新西蘭人對全黑隊贏得四分之一決賽信心十足，新西蘭*重要的新聞報紙《新西蘭先驅(qū)報》（New Zealand Herald）在頭條刊登了它對比賽結果的預測：“法國隊絕對無法對全黑隊構成威脅，并吹噓道‘全黑人雖身穿粗布衣，但仍能橫掃法蘭西’。” 在賽后多次的深刻反省和回顧中，全黑隊的主教練格雷厄姆·亨利（Graham Henry）和他的助手們認識到他們失敗的關鍵因素有兩個：一是全體隊員不能在壓力下做出正確決定，二是在關鍵時刻他們無法控制自己的情緒。在與法國隊*后11分鐘的交鋒中，這一結論得到證實。如果你是新西蘭全黑隊的支持者，這種回顧會讓你覺得不舒服。全黑隊在第69分鐘被法國隊反超后，在接下來的時刻全黑隊在驚慌失措中犯了一連串的錯誤。 失敗后，新西蘭全黑隊的球員和教練因決策失誤和技術失誤而廣受批評，這些失誤導致在*后幾分鐘內(nèi)連續(xù)出現(xiàn)了令人瘋狂的6次失誤。作為世界排名**的球隊，這是不可想象的。總之，隨著比賽進入白熱化狀態(tài)，當冷靜沉著*為關鍵的時候，所有的全黑隊隊員都表現(xiàn)出“窒息”（choking）癥狀。 這是指在體育比賽中，當一個技藝精湛的運動員在壓力下其技能表現(xiàn)突然出現(xiàn)戲劇性下跌的狀況。3你也許還能回憶起在一些重大比賽中，有些備受矚目的運動員的表現(xiàn)嚴重失常。這種現(xiàn)象并不罕見，而且不僅僅發(fā)生在體育比賽中。在考試中表現(xiàn)不佳或在演講中跌跌撞撞，也是由壓力引起的窒息癥狀。大多數(shù)人都感受過壓力以及它對我們業(yè)績的影響，但很少有人知道我們應該如何面對壓力。我們怎樣才能在壓力下像成功的運動員那樣有效地工作？ 在本章中，我們將回答這個問題，并探討運動員所掌握的一些應對壓力狀況的關鍵策略。為了分析我們的業(yè)績表現(xiàn)可能遭受了什么挫折，首先要了解當我們遇到壓力狀況時，我們經(jīng)歷了什么。 壓力的跡象 當遇到自認為是威脅或危險的狀況時，我們的身體就會立即出現(xiàn)應激反應（stress response）。它開始于大腦中一個叫作杏仁體區(qū)域的一系列活動，可以導致一些生理反應癥狀：心跳加速、呼吸加快、肌肉緊張、手掌出汗。如果你不知道自己是否感到過緊張，你可以通過這些反應癥狀來了解緊張的感覺。 所謂的“或戰(zhàn)或逃”是人們面對壓力時一種與生俱來的反應。它經(jīng)過數(shù)百萬年的進化，為我們提供能量，并能在受到威脅的情況下保護我們。它會被焦慮和恐懼等情緒立即觸發(fā)。你可以想象一下，如果一只憤怒的狗開始攻擊你，你的反應會有多快。在這種情況下，你所經(jīng)歷的生理變化會增強你的體力（幫助你消除潛在威脅），并提高你的反應速度和耐力（把你帶到安全的地方）。 在現(xiàn)代生活中，我們經(jīng)常在某種方式上自認為遇到了威脅或危險。我們不會像我們的祖先那樣，在人身安全上遇到來自饑餓的食肉動物的威脅，而現(xiàn)在遇到的威脅主要是心理上的。在一個重要的體育比賽、學術考試、公開演講中，我們都可能會感到不好意思，因為害怕會讓自己或別人失望，或者害怕自己會被觀眾否定。這些注重結果的想法給我們帶來了壓力，而我們還要試圖在這種壓力下工作。這樣，我們自然的應激反應就會開始出現(xiàn)問題。 當我們感覺到心理上的威脅或者認為自己可能沒有應對威脅的工具時，所觸發(fā)的不僅僅是一場“或戰(zhàn)或逃”的應激反應，而且還會暗示自己，讓自己增加對表現(xiàn)不佳的焦慮。在這樣的狀態(tài)下，我們的注意力根本無法放在手頭上正在進行的任務，我們可能會忘記自己的比賽計劃、在考試前學習過什么或者自己想對觀眾說些什么。在某些情況下，我們還經(jīng)歷了應激反應的第三種情況：我們僵住了。不同于“或戰(zhàn)或逃”，身體僵硬的感覺會讓我們在現(xiàn)場挪不動腳步、與周圍的世界斷開聯(lián)系、無法采取果斷的行動，就像一只突然被燈光照到的小鹿一樣，不知所措。 這些例子要說明的是，通常問題的
像運動員一樣思考:如何將不可能變?yōu)榭赡?作者簡介
諾埃爾·布瑞克 英國心理學會的一名執(zhí)業(yè)心理學家，阿爾斯特大學的運動和鍛煉心理學講師，從事耐力表的心理學研究。他在許多久負盛名的體育和運動科學雜志上發(fā)表了研究成果，并在眾多全球?qū)W術會議上報告了他的這些成果。 斯科特·道格拉斯 《跑步者世界》的特約作家，曾擔任《跑步者世界》和《跑步時代》的高級主編。他曾獨著或合著了幾本著作，包括《跑步是我的治療方案》《像運動員一樣思考》《你可以跑得更快》，以及《紐約時報》的暢銷書《凡人梅布》和《26場馬拉松》。他還在《頁巖》《大西洋報》《華盛頓郵報》以及《局外人》等諸多報刊上發(fā)表關于體育運動方面的文章。
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