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逆轉(zhuǎn):降尿酸防痛風 版權(quán)信息
- ISBN：9787518438921
- 條形碼：9787518438921 ; 978-7-5184-3892-1
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
逆轉(zhuǎn):降尿酸防痛風 本書特色
《逆轉(zhuǎn)：降尿酸防痛風》是一本關(guān)于降尿酸、防痛風的慢病健康養(yǎng)生書。《逆轉(zhuǎn)：降尿酸防痛風》主要針對如何在尿酸升高、初得痛風的情況下，通過合理的飲食、運動、心理調(diào)適等進行自我管理，以平穩(wěn)降尿酸、逆轉(zhuǎn)痛風的發(fā)生、發(fā)展。一線專家干貨分享，從根源上解讀尿酸代謝異常，提供實證有效的干預方案，權(quán)威可信，對讀者負責。
逆轉(zhuǎn):降尿酸防痛風 內(nèi)容簡介
本書從科學角度揭秘痛風形成的內(nèi)在邏輯，結(jié)合臨床案例，告訴讀者在確診初期，如何平衡體內(nèi)營養(yǎng)、調(diào)節(jié)腸道菌群、提高代謝能力、優(yōu)化生活方式等，重建尿酸的“收支平衡”，整體上構(gòu)建防控痛風體系，以平穩(wěn)降尿酸、逆轉(zhuǎn)痛風的發(fā)生、發(fā)展，解除痛風患者及家人對 該病的擔憂與煩惱。
逆轉(zhuǎn):降尿酸防痛風 目錄
**章 尿酸值高了，怎樣做遠離痛風
尿酸高意味著什么，需要怎么做
體內(nèi)產(chǎn)生過多尿酸，提防排泄機制退化
開啟“三低一多”飲食自我管理計劃
適度運動改善身體代謝，促尿酸排出
定期監(jiān)測血尿酸的情況
尿酸高≠痛風，但稍不注意下一步就是痛風
沒有癥狀，就與痛風沒有任何“瓜葛”嗎
高尿酸血癥不容忽視，不痛不癢易被延誤
尿酸鹽晶體化和沉積，即痛風發(fā)作
尿酸高但沒發(fā)展成痛風，還要治嗎
90%的人通過飲食達標，血尿酸水平可恢復正常
嚴格飲食尿酸仍持續(xù)偏高，需排查可能的“罪魁禍首”
不能憑借感覺來治病，科學使用降尿酸藥
第二章 得了痛風，就是一輩子嗎
確診痛風不要怕，馬上行動有助于逆轉(zhuǎn)
確診痛風的“金標準”有哪些
查致病因素，制訂行之有效的干預計劃
分期管理，逐步逆轉(zhuǎn)才有望
每天進步一點點，不讓尿酸步步高
努力突破瓶頸，尿酸值就能控制在理想水平
筑牢防守堤壩，尿酸值不反彈
6個月成功戰(zhàn)勝痛風實例分享
39歲外企翻譯6個月逆轉(zhuǎn)痛風案例
43歲廣告公司老總6個月逆轉(zhuǎn)痛風案例
68歲退休干部“假性痛風”案例
專題 專家直播間——降尿酸防痛風問答
第三章 營養(yǎng)失衡導致代謝障礙，吃對就能輕松防控
痛風的真正原因不是吃得太好，而是營養(yǎng)失衡
從人類營養(yǎng)變遷看痛風的形成
改變飲食結(jié)構(gòu)，均衡膳食助排尿酸
高蛋白、高脂肪飲食，阻礙尿酸代謝
掌握有醫(yī)學證據(jù)的營養(yǎng)與健康知識
逆轉(zhuǎn)認知 1 膳食纖維不足，腸道廢物被反復吸收
逆轉(zhuǎn)認知 2 鎂與鉀同補，促進尿酸排泄
逆轉(zhuǎn)認知 3 維護腸內(nèi)細菌，協(xié)助處理體內(nèi)尿酸
逆轉(zhuǎn)認知 4 改善血液微循環(huán)，可減少尿酸鹽沉積
逆轉(zhuǎn)認知 5 “多肉嗜甜”增加腎臟負荷
逆轉(zhuǎn)認知 6 加一撮抗氧化物，預防炎癥
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，樹立防控痛風新觀念
逆轉(zhuǎn)認知 7 含糖飲料和果汁誘發(fā)痛風風險高于烈酒
逆轉(zhuǎn)認知 8 高動物嘌呤與高植物嘌呤對痛風的影響不同
逆轉(zhuǎn)認知 9 高嘌呤飲食比高嘌呤食物危害更大
逆轉(zhuǎn)認知 10 紅肉與白肉對痛風的影響不同
逆轉(zhuǎn)認知 11 飲食控制還要注意熱量的控制
逆轉(zhuǎn)認知 12 重視喝水細節(jié)，排出更多尿酸
飲食改善痛風計劃，開啟健康飲食新生活
**步 限制嘌呤——搞清食物嘌呤含量，做到心中有數(shù)
第二步 改變口味——減鹽、減糖、減油
第三步 安排一日三餐搭配
第四步 備好外出就餐小方案
第五步 制訂并實施2周三餐計劃
第四章 合理運動，改善新陳代謝降尿酸
運動促進代謝，改變體脂率，重塑健康
有氧運動是如何改變體脂率的
減脂增肌提高基礎(chǔ)代謝率，降尿酸更輕松
為什么劇烈運動會引起尿酸偏高
了解運動的開窗理論，選擇適合痛風患者的運動
適度的有氧運動為什么更適合痛風患者
用代謝當量法來監(jiān)測有氧運動的強度
不同生活場景下的實操運動方案
良好運動處方，開啟從功能到體能的遞進式健身
逆轉(zhuǎn)認知 1 運動前需提前咨詢醫(yī)生
逆轉(zhuǎn)認知 2 你的脈搏就是運動強度的“測試表”
逆轉(zhuǎn)認知 3 循序漸進，掌握好運動量
逆轉(zhuǎn)認知 4 熱身與拉伸，避免關(guān)節(jié)受傷
逆轉(zhuǎn)認知 5 保證補充足量的水，運動代謝更順暢
逆轉(zhuǎn)認知 6 學會將日常活動轉(zhuǎn)化為運動量
運動改善痛風計劃，重塑你的身體
**步 按照定時、定量、定方式原則，安排自己的運動
第二步 從快走進階到無傷跑
第三步 準備一些與運動相關(guān)的物品
第四步 根據(jù)個人情況，制訂合理的運動時間表
專題 專家直播間——降尿酸防痛風問答
第五章 睡得多≠睡得好，高質(zhì)量睡眠促進尿酸排出
為什么說痛風患者必須堅持健康睡眠
長期睡眠不好，尿酸易超標
熬夜與痛風發(fā)作有密切關(guān)系
睡覺打鼾導致血尿酸值升高
睡眠質(zhì)量評估：你的睡眠合格嗎
別再讓低質(zhì)睡眠下的代謝紊亂“侵蝕”你的身體
逆轉(zhuǎn)認知 1 睡前做好4件事，幫你把尿酸一點點排光
逆轉(zhuǎn)認知 2 掌握體溫節(jié)律，管理睡眠和精力的潛在系統(tǒng)
逆轉(zhuǎn)認知 3 睡眠的推手：內(nèi)穩(wěn)態(tài)與晝夜節(jié)律系統(tǒng)
逆轉(zhuǎn)認知 4 一呼一吸，成就深度好睡眠
高質(zhì)量睡眠計劃，實現(xiàn)痛風自我療愈
**步 打破傳統(tǒng)8小時睡眠論，重新定義睡眠
第二步 評價睡眠質(zhì)量，增加睡眠動力，減少睡眠阻力
第三步 調(diào)整睡姿，準備進入高質(zhì)量睡眠
第四步 執(zhí)行睡眠時間方案，提升睡眠效率
專題 專家直播間——降尿酸防痛風問答
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逆轉(zhuǎn):降尿酸防痛風 節(jié)選
開啟“三低一多”飲食自我管理計劃 2017 年，國家衛(wèi)健委發(fā)布了《高尿酸血癥與痛風患者膳食指導》。 痛風飲食治療總體原則“三低一多” 三低：低嘌呤飲食，低（減輕）體重，低鹽低脂飲食 一多：多（大量）喝水 注：過去主張無嘌呤或嚴格限制富含嘌呤的食物，但同時也限制了蛋白質(zhì)的攝入，長期限制蛋白質(zhì)攝入，會導致營養(yǎng)不良。 因此，目前*新建議改為：主要限制高嘌呤食物。也就是說，飲食限制相對放寬了，但該嚴格的時候還是要嚴格。 高尿酸血癥與痛風患者不吃或適當少吃什么 不吃動物內(nèi)臟，少吃紅肉 各種動物內(nèi)臟，包括肝、腎等，都不要吃。 濃肉汁、濃肉湯等也不要食用。 各種紅肉（牛肉、羊肉、豬肉等），在痛風急性發(fā)作期不要吃。 當痛風患者處于緩解期或高尿酸血癥狀態(tài)時，紅肉攝取量每天控制在 50 克以內(nèi)，但可以適量吃一些去皮白肉。 少吃海鮮類食物 長期吃大量高嘌呤海鮮，也是痛風的危險因素之一，盡量不要吃。 急性期絕對不能吃的（高嘌呤）：貝類、螃蟹等帶甲殼的海產(chǎn)品；一些魚類，如鯉魚、鯽魚、黃魚等。 可以少量吃的（中嘌呤）：金槍魚、鱸魚等魚類；小龍蝦、河蝦、大閘蟹（除了蟹黃）等。 減少脂肪攝入 脂肪本身會阻礙腎臟對尿酸的排泄，高脂飲食還會導致肥胖和代謝紊亂。 肉要選脂肪含量低的，如豬里脊、牛里脊等。 控制烹調(diào)植物油量：20～30 克 / 天。 建議將體重控制在正常范圍（18.5 ≤ BMI啤酒>普通黃酒>白酒>紅酒。 痛風患者喝飲料前要注意看一下配料表，添加“果葡糖漿”“白砂糖”“蜂蜜”的*好不喝。 不吃干豆，可適當食用豆腐、豆?jié){ 很多人認為痛風患者不能吃豆類食物。但其實豆類的促尿酸排泄作用大于嘌呤高導致的血尿酸合成增加，所以不會明顯影響血液嘌呤含量。 另外，豆類含豐富的蛋白質(zhì)、膳食纖維、大豆異黃酮等有益物質(zhì)，可以降低心腦血管疾病的風險。 因此痛風患者可適當食用豆腐、豆?jié){等豆制品，但不要吃干豆。 分期管理，逐步逆轉(zhuǎn)才有望 分期管理是正確有效控制高尿酸血癥的一個重要原則。高尿酸分期主要分為四個階段。 無癥狀高尿酸血癥期 危害 / 風險 痛風、高尿酸血癥腎病、高血壓、糖尿病、冠心病等疾病的患病風險大幅升高。 病程預后 該階段血尿酸持續(xù)在 420～540 微摩 / 升，發(fā)展成“痛風初期”的概率為 3%～5% ；血尿酸持續(xù) >540 微摩 / 升，發(fā)展成“痛風初期”的概率為 15%～20%。 健康生活小貼士 控飲食：保持飲食結(jié)構(gòu)的合理均衡，限制海鮮、動物內(nèi)臟等高嘌呤食物的過多攝入，少喝酒和富含果糖的飲料。 勤運動：養(yǎng)成經(jīng)常運動的習慣，如跑步、游泳、騎車、戶外徒步等。適量運動可促進人體血液循環(huán)和新陳代謝。 多喝水：養(yǎng)成多喝水的習慣，建議每天飲水量不少于 2000 毫升（8~10 杯）。 診療康復小貼士 常規(guī)檢查（必查）：血常規(guī)、腎功能（含血清尿酸檢測）、肝功能、血糖血脂檢查、尿常規(guī)、泌尿系統(tǒng)彩超（B 超）。 細致檢查（選查）：24 小時尿尿酸檢查、心腦血管系統(tǒng)疾病風險篩查、痛風易感基因檢測。 降尿酸藥物用藥：建議根據(jù)個體差異和對藥物的依從性（包括是否有其他基礎(chǔ)病及對藥物的耐受性等因素）在醫(yī)生專業(yè)指導下選用降尿酸藥物。 ……
逆轉(zhuǎn):降尿酸防痛風 作者簡介
張奉春,主任醫(yī)師，教授，博士生導師，北京協(xié)和醫(yī)院內(nèi)科學系主任、風濕免疫科主任，中國醫(yī)師協(xié)會風濕免疫科醫(yī)師分會會長。任亞洲太平洋地區(qū)風濕病學學會聯(lián)盟董事會董事。擔任《中華臨床免疫和變態(tài)反應雜志》《中華風濕病學雜志》等國內(nèi)外多種期刊的主編、副主編、常務編委或編委。有豐富的診斷、治療痛風和風濕病的經(jīng)驗，尤其對干燥綜合征、系統(tǒng)性硬化癥、類風濕關(guān)節(jié)炎等自身免疫性疾病有很深的認識。
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