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格斗技術從入門到精通 視頻學習版 版權信息
- ISBN：9787115557933
- 條形碼：9787115557933 ; 978-7-115-55793-3
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
格斗技術從入門到精通 視頻學習版 本書特色
·格斗健身有助于減脂塑形 根據英國《每日郵報》數據，拳擊等格斗運動每小時燃燒800卡路里，堪稱減脂利器 ·格斗健身是一個全身鍛煉，能有效鍛煉到手臂、腹部和腿部 ·格斗健身可以幫助宣泄壓力 ·提高身體協調性和反應能力 ·學會防身技術，增強自我防御能力，提高練習者的防范意識和自衛能力這本書教會你： 1. 格斗各門派的區別和特點 ·拳擊·泰拳·跆拳道·空手道·散打·巴西柔術 2. 正確的格斗基本功 從熱身、站架到步法移動，掌握正確的格斗基本功，為后續學習打下基礎 3. 讓人感覺更酷的拳法和腿法 圖文詳解直拳、擺拳、勾拳，正踢、掃踢、側踹等十余種常見拳法、腿法及其組合，讓你打出更漂亮的格斗姿勢 4. 有助于練出肌肉線條的體能訓練 涵蓋格斗所需的柔韌、力量、爆發力、耐力及敏捷性訓練，讓新手快速練出肌肉線條，擁有更加結實、緊致的身體 5. 面對威脅及時逃脫與自衛的防御技術、近身格斗技術
格斗技術從入門到精通 視頻學習版 內容簡介
格斗技術從入門到精通 由前武警特戰隊狙擊手、搏擊教員Sniper派先生傾力打造，從格斗的熱身、站架、步法移動等基本功講起，循序漸進地講解了格斗中拳法、腿法的進攻與防御技術及其組合應用，并對很好實用的近身技術、地面技術、格斗體能、防衛格斗與應用進行了細致介紹。此外，書中采用了真人示范、分步驟圖解的形式，有利于初學 者理解技術要點、掌握細節，致力于為讀者提供系統的訓練指導。 格斗技術從入門到精通 適合想要了解格斗、學習格斗以及從事格斗教學的人士閱讀。
格斗技術從入門到精通 視頻學習版 目錄
第 一章 認識格斗 1
1． 格斗是什么 2
2． 格斗各門派的區別和特點 2
截拳道 2
空手道 2
跆拳道 3
拳擊 3
泰拳 3
散打 4
巴西柔術 4
綜合格斗（MMA） 4
第二章 格斗基本功 5
1． 熱身 6
爬行 6
踢腿 11
掄臂 16
滾翻 22
2． 站架 30
正架 30
反架 31
3． 步法移動 32
向前移動 32
向后移動 33
向左移動 34
向右移動 35
第三章 拳法 36
1． 直拳 37
刺拳 37
前手直拳 38
后手直拳 40
2． 擺拳 42
前手擺拳 42
后手擺拳 44
俄式大擺拳 46
3． 勾拳 48
平勾拳 48
上勾拳 50
側勾拳 52
4． 常用拳法組合 54
前后直拳 54
后直前擺拳 56
直擺勾拳 58
直勾擺拳 60
5． 纏手帶的選擇與纏法 62
纏手帶 62
纏法 62
6． 搭扣方式 65
徒手 65
器械 67
7． 空擊訓練 69
呼吸節奏與放松 69
單一動作與組合 69
移動與攻防 70
8． 速度球訓練 70
連擊 70
刺拳 72
組合拳 73
9． 正確打擊沙袋 75
距離 75
移動 76
單擊 78
連擊 81
組合 82
節奏 86
10． 擊打力量及專項訓練 90
負重沖拳 90
小啞鈴空擊 92
扣手腕 94
第四章 防御技術（拳） 95
1． 視覺反應 96
防眨眼訓練 96
2． 格擋 98
直拳防御動作 98
擺拳防御動作 102
勾拳防御動作 104
3． 躲閃 106
左側躲閃 106
右側躲閃 107
下潛躲閃 108
后側躲閃 109
4． 搖避 110
左、右搖避 110
搖避躲避擺拳攻擊 112
5． 抗擊打訓練 114
抱頭防守的抗擊打訓練 114
腰腹部抗擊打訓練 116
6． 雙人攻防互換 118
刺拳互換 118
直拳互換 119
擺拳互換 120
勾拳互換 121
前后直拳防守反擊 122
后直前擺組合互換 124
直勾擺組合 126
第五章 腿法 128
1． 熱身與拉伸 129
正壓腿 129
側壓腿 130
多角度拉伸 131
2． 正踢 132
動作 132
實戰運用 134
3． 掃踢 136
動作 136
攻擊位置著力點演示 142
4． 側踹 148
動作 148
側踹：雙人演示 154
5． 截踢 157
動作 157
雙人演練 158
第六章 防御技術（腿） 159
1． 格擋 160
面對低掃 160
面對中掃 162
面對高掃 164
2． 抄抱 167
中掃抄抱防御 167
3． 抗踢打訓練 170
左右低掃防御 170
左右中掃防御 171
左右高掃防御 172
第七章 實戰組合應用 173
防守反擊與迎擊 174
接低掃-前后直拳反擊 174
迎低掃-后手直拳反擊 176
接中掃-壓頸摔反擊 177
迎擊動作 179
防中掃-后直反擊 180
左側變步 181
右側變步 182
第八章 近身技術（肘膝與摔法） 183
1． 肘擊 184
掃肘 184
撞肘 188
砸肘 191
2． 膝擊 194
沖膝 194
撞膝 200
3． 抱腿摔 204
抱單腿 204
抱雙腿 206
4． 絆摔 209
夾頸摔 209
抱單腿絆摔 212
腿外側絆摔 215
5． 防摔 218
防抱 218
防絆反摔 220
防抱單腿 222
第九章 地面技術 224
1． 控制與壓制 225
上位 225
下位 230
2． 把位轉換與擊打 236
控腿攻防位置轉換 236
封閉式防守破解 238
蝦行逃脫 240
側壓攻防位置轉換 242
3． 降服技術 244
十字固(上位鎖) 244
十字固(下位鎖) 246
木村鎖 248
美式折臂 250
三角絞 252
肌肉切 254
4． 防御與逃脫 256
正轉側：裸絞逃脫 256
5． 實戰動作 258
抱摔十字固 258
抱單腿摔肌肉切 263
技術性起身 266
第十章 格斗體能 269
1． 柔韌 270
頸部拉伸 270
肩部拉伸 272
背部拉伸 274
三角肌拉伸 274
三頭肌拉伸 275
前臂拉伸 275
腰腹部拉伸 276
臀腿拉伸 280
大腿內側拉伸 282
關節激活 285
2． 力量訓練 287
拉壺鈴 287
引體向上 288
俯臥撐 290
深蹲 294
卷腹 297
3． 爆發力 301
收腹跳 301
換腿跳 302
拳面俯臥撐 304
跪姿手掌俯臥撐 305
壺鈴前推 306
砸藥球 307
4． 核心力量 308
平板支撐 308
支撐收腹跳 309
保加利亞式深蹲 310
手槍式深蹲 311
蹲舉 312
TRX劃船 313
農夫深蹲 314
壺鈴搖擺 315
5． 耐力 316
跳繩 316
波比跳 320
戰繩 322
沙袋組合 328
6． 反應 330
反應球 330
速度球 332
躲閃搖避 333
搶點 334
摸肩 335
7． 呼吸 336
靜態調息 336
動態調息 336
8． 放松 337
泡沫軸 337
9． 敏捷性訓練 340
繩梯 340
第十一章 防衛格斗與應用 348
1． 正面 349
正面攻擊的防御反擊 349
防抓發 351
防熊抱 353
2． 背面 355
防抱腰 355
防抱臂 357
鎖喉的反制 359
3． 器械 361
利用觸手可及的物品做武器 361
面對持械攻擊如何正確應對 366
在線視頻獲取說明 371
1． 格斗是什么 2
2． 格斗各門派的區別和特點 2
截拳道 2
空手道 2
跆拳道 3
拳擊 3
泰拳 3
散打 4
巴西柔術 4
綜合格斗（MMA） 4
第二章 格斗基本功 5
1． 熱身 6
爬行 6
踢腿 11
掄臂 16
滾翻 22
2． 站架 30
正架 30
反架 31
3． 步法移動 32
向前移動 32
向后移動 33
向左移動 34
向右移動 35
第三章 拳法 36
1． 直拳 37
刺拳 37
前手直拳 38
后手直拳 40
2． 擺拳 42
前手擺拳 42
后手擺拳 44
俄式大擺拳 46
3． 勾拳 48
平勾拳 48
上勾拳 50
側勾拳 52
4． 常用拳法組合 54
前后直拳 54
后直前擺拳 56
直擺勾拳 58
直勾擺拳 60
5． 纏手帶的選擇與纏法 62
纏手帶 62
纏法 62
6． 搭扣方式 65
徒手 65
器械 67
7． 空擊訓練 69
呼吸節奏與放松 69
單一動作與組合 69
移動與攻防 70
8． 速度球訓練 70
連擊 70
刺拳 72
組合拳 73
9． 正確打擊沙袋 75
距離 75
移動 76
單擊 78
連擊 81
組合 82
節奏 86
10． 擊打力量及專項訓練 90
負重沖拳 90
小啞鈴空擊 92
扣手腕 94
第四章 防御技術（拳） 95
1． 視覺反應 96
防眨眼訓練 96
2． 格擋 98
直拳防御動作 98
擺拳防御動作 102
勾拳防御動作 104
3． 躲閃 106
左側躲閃 106
右側躲閃 107
下潛躲閃 108
后側躲閃 109
4． 搖避 110
左、右搖避 110
搖避躲避擺拳攻擊 112
5． 抗擊打訓練 114
抱頭防守的抗擊打訓練 114
腰腹部抗擊打訓練 116
6． 雙人攻防互換 118
刺拳互換 118
直拳互換 119
擺拳互換 120
勾拳互換 121
前后直拳防守反擊 122
后直前擺組合互換 124
直勾擺組合 126
第五章 腿法 128
1． 熱身與拉伸 129
正壓腿 129
側壓腿 130
多角度拉伸 131
2． 正踢 132
動作 132
實戰運用 134
3． 掃踢 136
動作 136
攻擊位置著力點演示 142
4． 側踹 148
動作 148
側踹：雙人演示 154
5． 截踢 157
動作 157
雙人演練 158
第六章 防御技術（腿） 159
1． 格擋 160
面對低掃 160
面對中掃 162
面對高掃 164
2． 抄抱 167
中掃抄抱防御 167
3． 抗踢打訓練 170
左右低掃防御 170
左右中掃防御 171
左右高掃防御 172
第七章 實戰組合應用 173
防守反擊與迎擊 174
接低掃-前后直拳反擊 174
迎低掃-后手直拳反擊 176
接中掃-壓頸摔反擊 177
迎擊動作 179
防中掃-后直反擊 180
左側變步 181
右側變步 182
第八章 近身技術（肘膝與摔法） 183
1． 肘擊 184
掃肘 184
撞肘 188
砸肘 191
2． 膝擊 194
沖膝 194
撞膝 200
3． 抱腿摔 204
抱單腿 204
抱雙腿 206
4． 絆摔 209
夾頸摔 209
抱單腿絆摔 212
腿外側絆摔 215
5． 防摔 218
防抱 218
防絆反摔 220
防抱單腿 222
第九章 地面技術 224
1． 控制與壓制 225
上位 225
下位 230
2． 把位轉換與擊打 236
控腿攻防位置轉換 236
封閉式防守破解 238
蝦行逃脫 240
側壓攻防位置轉換 242
3． 降服技術 244
十字固(上位鎖) 244
十字固(下位鎖) 246
木村鎖 248
美式折臂 250
三角絞 252
肌肉切 254
4． 防御與逃脫 256
正轉側：裸絞逃脫 256
5． 實戰動作 258
抱摔十字固 258
抱單腿摔肌肉切 263
技術性起身 266
第十章 格斗體能 269
1． 柔韌 270
頸部拉伸 270
肩部拉伸 272
背部拉伸 274
三角肌拉伸 274
三頭肌拉伸 275
前臂拉伸 275
腰腹部拉伸 276
臀腿拉伸 280
大腿內側拉伸 282
關節激活 285
2． 力量訓練 287
拉壺鈴 287
引體向上 288
俯臥撐 290
深蹲 294
卷腹 297
3． 爆發力 301
收腹跳 301
換腿跳 302
拳面俯臥撐 304
跪姿手掌俯臥撐 305
壺鈴前推 306
砸藥球 307
4． 核心力量 308
平板支撐 308
支撐收腹跳 309
保加利亞式深蹲 310
手槍式深蹲 311
蹲舉 312
TRX劃船 313
農夫深蹲 314
壺鈴搖擺 315
5． 耐力 316
跳繩 316
波比跳 320
戰繩 322
沙袋組合 328
6． 反應 330
反應球 330
速度球 332
躲閃搖避 333
搶點 334
摸肩 335
7． 呼吸 336
靜態調息 336
動態調息 336
8． 放松 337
泡沫軸 337
9． 敏捷性訓練 340
繩梯 340
第十一章 防衛格斗與應用 348
1． 正面 349
正面攻擊的防御反擊 349
防抓發 351
防熊抱 353
2． 背面 355
防抱腰 355
防抱臂 357
鎖喉的反制 359
3． 器械 361
利用觸手可及的物品做武器 361
面對持械攻擊如何正確應對 366
在線視頻獲取說明 371
展開全部
格斗技術從入門到精通 視頻學習版 作者簡介
Sniper 派先生 前武警特戰隊*** 搏擊教員 私人安 全顧問 戶外拓展培訓師 青少年安 全防衛中心特聘講師 Keep 格斗入門課程設計師
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