包郵焦慮自救手冊克服焦慮一點(diǎn)也不難

作者：[英]蒂姆·坎托弗著，姜朝驍譯

出版社：浙江人民出版社出版時間：2022-03-01

開本： 32開 頁數(shù)： 208

讀者評分：5分1條評論

本類榜單：成功/勵志銷量榜

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版權(quán)信息
本書特色
內(nèi)容簡介
目錄
作者簡介

焦慮自救手冊克服焦慮一點(diǎn)也不難版權(quán)信息

ISBN：9787213096938
條形碼：9787213096938 ; 978-7-213-09693-8
裝幀：簡裝本
冊數(shù)：暫無
重量：暫無
所屬分類：
成功/勵志
>
情商/情緒管理
>
自我調(diào)節(jié)

焦慮自救手冊克服焦慮一點(diǎn)也不難本書特色

身處“內(nèi)卷”時代的你我，認(rèn)識焦慮、應(yīng)對焦慮的實(shí)用指南。

☆ 了解“焦慮是什么” “我可以做什么”，克服焦慮就是那么簡單

☆ 用力所能及的小事，打破焦慮的壁壘

☆ 化解“有毒”的執(zhí)念，在擺脫焦慮的路上可以很篤定

☆ 專業(yè)的焦慮療愈方法介紹，即使面對心理咨詢也不必緊張

☆ 譯稿經(jīng)北醫(yī)六院專家蘇允愛教授審校，南通市心理協(xié)會理事宋崢嶸和心理咨詢師李堯?qū)徸x推薦，內(nèi)容專業(yè)可靠、簡單有效。

焦慮自救手冊克服焦慮一點(diǎn)也不難內(nèi)容簡介

英國精神科醫(yī)師蒂姆·坎托弗博士擁有近40年心理問題研究與療愈經(jīng)驗(yàn)。在他的從業(yè)生涯里，因?yàn)榻箲]問題向他尋求幫助的來訪者大多數(shù)是通常意義上的好人，他們往往誠實(shí)善良、踏實(shí)勤奮，對自己要求嚴(yán)格，努力地過好自己的生活。可是，當(dāng)他們面對焦慮時卻常慌了手腳、不知所措，不知不覺錯過了許多本應(yīng)享受的美好時光……通過這本小書，坎托弗博士想告訴飽受焦慮困擾的朋友，情況遠(yuǎn)沒有想象得那么可怕、令人絕望。在本書中，坎托弗博士首先幫助大家了解焦慮，為人們做好面對焦慮的心理建樹——焦慮是正常的情緒，焦慮也可以被療愈。前提是使用專業(yè)、科學(xué)的方法。坎托弗博士為不同類型的焦慮和不同程度的焦慮也準(zhǔn)備了應(yīng)對策略。從養(yǎng)成良好的生活小習(xí)慣到化解“有毒”的執(zhí)念，幫助人們做好走出擺脫焦慮的**步。對于苦受焦慮折磨的朋友，坎托弗博士不失深度地介紹了專業(yè)的心理療法，幫助人們擺正看待焦慮療愈的態(tài)度，也讓人們對焦慮如何被療愈做到心里有數(shù)，以能做到更好地信任咨詢師、更好地配合專業(yè)治療，早日擺脫焦慮的陰影。

焦慮自救手冊克服焦慮一點(diǎn)也不難目錄

導(dǎo) 言

部分　關(guān)于焦慮，你需要知道的事情

章　｜　焦慮為何物 / 2
來自原始的“生存之道”/ 3
喚醒水平與行為表現(xiàn)/ 5
不孤單的恐懼/ 6
初識幾類焦慮/ 8

第二章　｜　是什么讓你焦慮 / 14
是基因決定了焦慮嗎 / 15
相關(guān)的腦研究證據(jù) / 16
這是一種性格嗎 / 20
我們竟“學(xué)會”了焦慮 / 22
理想與現(xiàn)實(shí)之間差了一個“焦慮” / 28
童年陰影與恐懼的共鳴 / 29
世界的變化中潛藏著危機(jī) / 31
什么讓它變本加厲 / 33

第三章　｜　焦慮，既是結(jié)果也是源頭 / 38
與健康問題的關(guān)聯(lián) / 39
與精神問題的關(guān)聯(lián) / 40
焦慮可能帶來的身體傷害 / 42

第四章　｜　那些從不焦慮的人們 / 44

克服焦慮一點(diǎn)也不難

第五章　｜　力所能及的小事與讓人驚喜的變化 / 52
一日一鍛煉，焦慮遠(yuǎn)離你 / 53
隨他吧，找到自己的平衡 / 55
別上咖啡因和酒精的當(dāng) / 58
很多人不信，但放松真的需要練習(xí) / 60
用好“三步法”，和失眠說再見 / 64
把問題一點(diǎn)一點(diǎn)解決掉 / 66
優(yōu)化你的日程表 / 69
依賴回避的是焦慮，不是你 / 72
不被消極的想法牽著走 / 74
小心過度分享和安慰依賴 / 75

第六章　｜　改變你的看法，重新?lián)肀?#160;/ 77
你的目標(biāo)不是成為“社交小天才” / 79
相比家人與朋友，你也一樣重要 / 81
劃重點(diǎn)：理解和接受焦慮 / 83
“他強(qiáng)由他強(qiáng)” / 84
別嚇自己，那只是“假警報(bào)” / 87
減少毫無幫助的檢查 / 89
通過重講故事獲得平靜 / 90
“羞恥”其實(shí)不羞恥 / 94
做好準(zhǔn)備，但表現(xiàn)時應(yīng)毫不費(fèi)力 / 95
用點(diǎn)逆向思維“以毒攻毒” / 97
培養(yǎng)一雙發(fā)現(xiàn)機(jī)遇的眼睛 / 100
勇敢面對是好的開始 / 101
即刻行動，不求一步到位 / 102

第七章｜強(qiáng)效的心理療法 / 104
認(rèn)知行為療法 / 105
正念 / 116
接納與承諾療法 / 121
焦慮的探索性療法 / 123
替代療法 / 125

第八章｜輔助療愈的相關(guān)藥物 / 128

第九章｜特定類型焦慮障礙的治療 / 146
廣泛性焦慮障礙 / 146
驚恐障礙 / 149
恐怖性焦慮障礙 / 153
廣場恐怖 / 156
社交焦慮障礙 / 159
健康焦慮障礙 / 164
依賴問題下的焦慮 / 167

第十章｜來訪者教給我的事情 / 171
接納自己初的樣子 / 172
盡可能少做價值判斷 / 172
吃一塹，長一智 / 174
讓“假裝”照進(jìn)現(xiàn)實(shí) / 176
不在自動扶梯上行走或奔跑 / 177
培養(yǎng)一雙發(fā)現(xiàn)機(jī)遇的眼睛 / 178
過去沒法預(yù)測未來 / 178
選擇適合你的方法 / 179
主動尋求可靠幫助 / 180
不求改變等于“原地踏步” / 181
關(guān)心，卻不過分在意 / 182
多對幻想提問 / 183
殊途同歸，愿能活得精彩 / 184
追求良好勝過苛求完美 / 184
學(xué)會消氣 / 185
一切都將過去 / 186
堅(jiān)持就是勝利 / 187
心平氣和，順其自然 / 187

結(jié) 語｜寫給薩莉的話 / 190

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焦慮自救手冊克服焦慮一點(diǎn)也不難作者簡介

[英]蒂姆·坎托弗（Tim Cantopher）博士，畢業(yè)于倫敦大學(xué)學(xué)院，進(jìn)修于倫敦大學(xué)學(xué)院醫(yī)院，在樸茨茅斯的圣詹姆士醫(yī)院、倫敦大學(xué)的圣喬治醫(yī)院實(shí)習(xí)受訓(xùn)成為精神科醫(yī)師。英國皇家精神科醫(yī)師學(xué)會會士。曾擔(dān)任英國Priory集團(tuán)旗下醫(yī)院的精神科顧問醫(yī)師。作者另有暢銷書《抑郁癥：強(qiáng)者的詛咒》《“有毒”人群：處理不正常的關(guān)系》《壓力相關(guān)疾病：給過度奉獻(xiàn)者的建議》等。

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寫書評賺書幣

主題：
很實(shí)用的一本書，提供了很多有效的可行方案！
2024/6/29 9:19:14
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