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情緒穩(wěn)定,人生自洽 版權(quán)信息
- ISBN：9787522604411
- 條形碼：9787522604411 ; 978-7-5226-0441-1
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>>
情緒穩(wěn)定,人生自洽 本書特色
適讀人群 ：大眾讀者小紅書、微博熱議話題“一到晚上就emo”“怎么學(xué)會控制情緒”。資深心理咨詢師深度剖析22種常見的壞情緒，還原情緒失控經(jīng)典案例。拿來即用的情緒管理指南，助你遠(yuǎn)離突如其來的沮喪、悲傷、憤怒、焦慮、糾結(jié)……*好的人生狀態(tài)不是沒有負(fù)面情緒，而是能自如地掌控它們。從今天起，演好一個情緒穩(wěn)定的成年人，告別“emo”小情緒！ 人民日報、十點(diǎn)讀書瘋狂轉(zhuǎn)載的大眾心理學(xué)科普知識。22則心理學(xué)科普知識，近百個生動案例。深度解讀負(fù)面情緒，有效管理情緒，還你一個清醒、通透、豁達(dá)的人生。 專業(yè)的心理學(xué)知識科普和簡單易操作的行動指南，幫助你快速提高情商，擺脫負(fù)面情緒的困擾、重獲淡定沉穩(wěn)的內(nèi)心，徹底告別失控人生。 別讓1％的情緒失控，毀了你99％的努力！掌控情緒從來都不靠忍，人人都能成為掌控情緒的高手！
情緒穩(wěn)定,人生自洽 內(nèi)容簡介
憤怒、焦慮、糾結(jié)、忌妒……這些看不見的壞情緒總是在困擾著我們，摧毀著我們的行動力，讓我們感到疲憊、不安。那么，如何減少負(fù)面情緒的干擾，告別失控人生？本書通過大量生動的案例、專業(yè)的心理學(xué)知識科普和簡單易操作的行動指南，幫助讀者化解內(nèi)心沖突、穩(wěn)定情緒，*終獲得清醒通透的人生
情緒穩(wěn)定,人生自洽 目錄
**章 消除冗雜情緒，遠(yuǎn)離人際陷阱
調(diào)整心理邊界，識別并遠(yuǎn)離“PUA”
玻璃心？其實(shí)只是過度敏感在作祟
化解社交恐懼癥的3個有效方法
不要讓“善”成為傷害彼此的利劍
我們什么時候才能擺脫比較的人生
第二章 停止情緒內(nèi)耗，終結(jié)生活疲憊感
找回專注力，開啟你的高效人生
告別無效忙碌，擺脫人生倦怠感
拖延癥，其實(shí)是自控力變差的信號
警惕！別掉進(jìn)過度獨(dú)立的陷阱
倍速模式，只會讓你越來越焦慮
無法習(xí)慣孤獨(dú)的人，終將被孤獨(dú)吞沒
第三章 克制負(fù)面情緒，靠紓不靠忍
3個步驟處理憤怒情緒，讓怒火有處可發(fā)
2個小改變，快速走出又累又喪的死循環(huán)
巧妙紓解忌妒，讓它成為你變優(yōu)秀的動力
用主動取代被動，從“我不行”到“我可以”
身材焦慮？你可能需要改變幾個固有認(rèn)知
3個方法，快速治愈失戀分手的悲傷
第四章 情緒越穩(wěn)定，人生越豐盈
抱怨，也有正確的姿勢
停止自我否定，學(xué)會接納自己
合理控制欲望，提升你的財務(wù)幸福感
破除年齡界限，找到自己的人生時區(qū)
知道自己想要什么，是做自己的前提
展開全部
情緒穩(wěn)定,人生自洽 節(jié)選
巧妙紓解忌妒，讓它成為你變優(yōu)秀的動力 有一種難受，叫別人都比我好 世界上*遙遠(yuǎn)的距離，就是我在加班，你在旅游；我在格子間奮筆疾書，你在星巴克品著咖啡；我拼死拼活一個月收入3000，你卻輕輕松松收入過萬。 我不禁要問，為什么別人總是過得比我好？ 前段時間，Lee找到我，說覺得自己*近好像有了“心理問題”。 “我發(fā)現(xiàn)自己的心態(tài)好像變得越來越不好，人也變得越來越‘惡毒’。關(guān)系很好的發(fā)小昨天跟我說自己跳槽到了一家新的工作崗位，薪資上漲了一倍。我表面上祝福了她，但是更多的卻是失落，那一瞬間我被濃濃的忌妒包裹，甚至希望如果她沒有跳槽就好了，那么我們就不會有這么大的工資差距。可是她明明是我*好的朋友，我應(yīng)該祝福她的，可是我卻為什么會突然出現(xiàn)了這種想法？” 擁有這種心態(tài)，Lee絕對不是個例。 畢業(yè)那一年，有的同學(xué)考上了研究生，有的同學(xué)獲得了世界百強(qiáng)企業(yè)的offer，還有的同學(xué)選擇了出國深造，仿佛整個年級唯獨(dú)我平平無奇。 很多交往多年的好友，都是因?yàn)椤凹啥省倍鵁o法再心平氣和地分享瑣事，也是因“忌妒”而變得漸行漸遠(yuǎn)。 我們都覺得是“他變了”，可在這過程中變的只有我們的心態(tài)。 前幾天我的好朋友給我發(fā)了幾張朋友圈的截屏，跟我說了句“我又‘酸’了”。實(shí)際上，這也不是她**次“酸”。 看到女生拍了好看的照片會“酸”：“為什么我的朋友看起來都這么洋氣，只有我看起來土土的？” 看到有人秀恩愛會“酸”：“為什么別人都有甜甜的愛情，唯獨(dú)我是孤寡老人？” 就連看到別人曬成績單都會“酸”：“為什么人家都這么優(yōu)秀，我卻一事無成？” 我對她說：“你在別人眼里也很優(yōu)秀啊，名校畢業(yè)、身居要職、愛好廣泛，你在‘酸’別人的同時，殊不知別人也在‘酸’你。” 她卻不以為然：“那都是表面現(xiàn)象，本質(zhì)上我就是個‘菜雞’！ 因?yàn)榧啥，她每天過得都異常痛苦，微信朋友圈也是關(guān)了又開，開了又開。 對自己的生活狀態(tài)，她也始終保有很多不滿意。 她畢業(yè)之后聽從家里的建議，到距離老家不遠(yuǎn)的二線城市工作。因?yàn)閷W(xué)歷背景在這個缺乏人才的小城市還算比較“能打”，她如愿進(jìn)入了一家公司，也很快受到了重用和提拔？墒嵌城市終歸有頗多“不足”，她的薪資較同輩而言不占優(yōu)勢，甚至可以說低于平均水平，娛樂活動也銳減，個人的精神需求無法得到滿足。 于是，與日俱增的只有羨慕忌妒之心。 某天她很真誠地問我：“你說我一直忌妒身邊的人，是不是一種？” 這如果是一種病，那么我必須得說，我認(rèn)識的絕大多數(shù)人都有這種病。 我的表姐從小就是漫畫迷，從小立志成為一個漫畫家。她有一個姐妹團(tuán)，里面都是一群有著相同愛好的朋友。 她們因?yàn)橹救は嗤，無話不談，互相分享自己的喜好、收稿的渠道還有瑣碎的日常，可是慢慢地我發(fā)現(xiàn)表姐跟我聊到這群小姐妹的頻率越來越低了。 我問她原因，她跟我說：“我們不怎么聊了！ 我有點(diǎn)兒奇怪，她戲稱：“因?yàn)楝F(xiàn)在群里貧富差距太大了。” 她們之間，互相的畫風(fēng)雖然不同，但繪畫水平差距不大，唯獨(dú)不同的是發(fā)展境遇。 有的遇到了很好的腳本，所畫漫畫大爆，成了坐擁幾十萬“粉絲”的“大V”； 有的選擇了轉(zhuǎn)行，去了游戲設(shè)計公司上班，每個月也有不錯的薪資收入； 當(dāng)然還有的依舊在圈子里沉浮，做一個默默無聞的畫手，等待著被看見的那一天…… 面對別人的成功，心里有波瀾嗎？ 有。 會忌妒嗎？ 會。 面對種種差異，他們逐漸不知該如何交流，慢慢漸行漸遠(yuǎn)。 這是人生的無奈，也是人生的常態(tài)。 當(dāng)然這種現(xiàn)象并非完全是因忌妒造成的，但是卻和成員之間心理變化的無法調(diào)節(jié)有關(guān)。 我這么善妒，活該沒朋友吧 忌妒，通常作為一種負(fù)面的詞匯被大家認(rèn)知。好像忌妒的人都是見不慣別人好的小人，忌妒是人類的惡行。 我們都不愿意承認(rèn)自己的忌妒之心，同樣也不想結(jié)交那些善妒的朋友。可是忌妒本身是不是真的那么不堪？其實(shí)不是的，它作為因比較而出現(xiàn)的社會性概念，只是一種人類正常的情緒反應(yīng)。 我們無法真正地將自己與忌妒剝離，因?yàn)榧啥蚀砹擞Ｋ鋵?shí)和憤怒、恐懼等負(fù)面情緒一樣，混雜了道德上的不安以及內(nèi)心的喪失感（包括在割裂時的痛苦）。當(dāng)它積攢到一定程度，會有兩種結(jié)果。 一種是正向激勵，催人奮進(jìn)。 在忌妒情緒出現(xiàn)時，大多數(shù)人拒絕承認(rèn)。就像我們面對興高采烈地訴說自己現(xiàn)在有多成功的朋友時，即便內(nèi)心酸澀也會說出一句“恭喜”。而在這之后，有的人會選擇默默努力，追上朋友的腳步，以對方的優(yōu)秀激勵自己，讓自己能夠變得和他一樣，這種忌妒帶有正向激勵的特質(zhì)，有利于個人發(fā)展。 另一種是負(fù)面消極，放棄生活。 忌妒是帶有很強(qiáng)的強(qiáng)制性驅(qū)力的，會讓我們下意識地怪罪對方。“如果不是他，我們不會有這樣的感覺”，又或者“他只不過是運(yùn)氣好罷了，而我總是倒霉”，在這樣的想法之下，消極的處置方法會帶來負(fù)面的反應(yīng)，我們可能會選擇破罐子破摔，疏離那些會讓我們感到壓力的朋友，生活便變得越來越“頹廢”。 我們之所以厭惡它的存在，是因?yàn)槲覀冎豢吹搅撕笠环N負(fù)面因素，而忽略了它的正向激勵作用。 “忌妒”這種情緒，因比較而存在，它通常有兩方面特質(zhì)。 在范圍上，忌妒多發(fā)生在“熟人圈”。 我們很少會對某位名人出現(xiàn)忌妒情緒，比如在生活中，我們會因?yàn)橥赖臄?shù)學(xué)成績一直比自己好，而感受到忌妒，但極少有人會忌妒華羅庚的數(shù)學(xué)水平。 因?yàn)椤凹啥省钡谋澈笸N(yùn)藏著一個潛在的觀念：“為什么他可以，我不行？” 在同樣起跑線奮力前行的一群人，突然有一天你意識到別人進(jìn)步了，而你還在原地打轉(zhuǎn)，忌妒就會伴隨著懊惱、失落、埋怨洶涌而來。 “為什么*初大家都是一樣的，可是現(xiàn)在只有我一個人仍舊這么差勁？”你沒辦法接受這件事，對方的言論在你看來都是在炫耀，對方的痛苦變成了矯情，你無法面對對方的成功，就像你沒辦法面對自己的失敗。 在原因上，忌妒大多源于資源競爭。 在我初入公司之時，我在某個工程部部門擔(dān)任實(shí)習(xí)生。 那個時候部門里男生居多，年紀(jì)都比我長很多歲，大家對我這個“小妹妹”也都頗為照顧。 一年之后，我被火速提拔，一躍成了這些大哥們的“領(lǐng)導(dǎo)”，關(guān)系的不平衡隨之而來。 面對工作，大家開始互相推諉；背后里，也逐漸傳出了各種各樣的聲音。 因?yàn)閷τ谖叶裕揖褪悄莻動了他們“奶酪”的罪魁禍?zhǔn)祝业幕鹚偬岚螖D占了他們原本論資排輩的競爭秩序，搶奪了他們原本的資源，這讓他們感到了不平衡、不痛快。 這種忌妒，是因?yàn)闄?quán)力資源的被掠奪。 在上學(xué)的時候，我們經(jīng)常會說“三個人的友情，*尷尬”。 高一我和班上另外兩個女生的關(guān)系都很好，我們?nèi)齻人經(jīng)常一起出現(xiàn)，被戲稱為“*強(qiáng)鐵三角”？墒沁@種穩(wěn)定的關(guān)系，到了高二開始遭到了破壞。 高二，文理分班，我和另外一個女生A選擇了文科，而另外一個同學(xué)B則選擇了理科。 班級的不同，讓我跟A越走越近，此時，B便出現(xiàn)了危機(jī)感。 為了緩解她的忌妒感，她開始分頭挑撥我和A的關(guān)系，*后謊言戳破，我們的“鐵三角”解散。 這種忌妒，是因?yàn)楦星橘Y源的被掠奪。 忌妒出現(xiàn)的本質(zhì)，是因?yàn)槟愀惺艿搅四撤N“危機(jī)”，你的利益受到了侵犯。 誰能拯救我的忌妒之心？ 其實(shí)，忌妒對于很多人來說，是不喜歡卻又無法控制的情緒。 大多數(shù)找我進(jìn)行心理咨詢的朋友，在談及自己的這種情緒時都帶有很強(qiáng)的抵觸情緒，認(rèn)為“自己不應(yīng)該這樣”，甚至還會問我，自己是不是得了什么心理上的疾。 忌妒誠然并不是什么大不了的事，但是能夠客觀反映個人目前對自己生活狀態(tài)的滿意程度，以及相應(yīng)的性格特質(zhì)。 有學(xué)者對容易出現(xiàn)忌妒情緒的人的性格特質(zhì)進(jìn)行了分析，將“易忌妒人群”的特征進(jìn)行了一些歸納。 1.它通常發(fā)生在喜歡抱怨的人身上。 喜歡抱怨的人，總是對目前的生活有所不滿，認(rèn)為出現(xiàn)問題的根源在于別人，而自己總是“時運(yùn)不濟(jì)、命運(yùn)多舛”的那一個。在這種心態(tài)的影響下，他們總是有一種強(qiáng)烈的不公平感，對別人的成功也變得尤為敏感。 2.它通常發(fā)生在虛榮心強(qiáng)的人身上。 虛榮心強(qiáng)的人，無時無刻不在比較著自己和周圍人的優(yōu)勢和劣勢，他們需要用周圍人的失敗來襯托自己的成功，而自己的內(nèi)心帶有自傲的情緒，他們無法接受自己比其他人差。 3.它通常發(fā)生在價值單一的人身上。 這種類型的人，他們對于“成功與失敗”“幸福與不幸”都有著單一的衡量標(biāo)準(zhǔn)，通常金錢的多寡會是判定成功的因素，有的會將金錢替換成美貌、成績等，他們不擅長多元化分析事物，認(rèn)定只要身邊某個人在自己認(rèn)定的判別標(biāo)準(zhǔn)上超越了自己，那就是好的。 如果你不能很好地掌握自己的心態(tài)，視忌妒為某種壓力，那么或許你可以試著改變，讓自己變得更加平衡。這樣在忌妒出現(xiàn)的時候，你才能夠?qū)⑵滢D(zhuǎn)變?yōu)榇偈棺约哼M(jìn)步的正能量，而非帶給自己壓力的負(fù)面情緒。 1.直面你的忌妒。 通常，我們感到忌妒的根源是因?yàn)槲覀兘邮盏侥承┳屛覀冇袎毫Φ男畔，?dāng)這個信息對我們自信構(gòu)成威脅的時候，忌妒應(yīng)運(yùn)而生。 其實(shí)忌妒并不是難以承認(rèn)的情緒，當(dāng)你接收到信息并且開始出現(xiàn)忌妒情緒的時候，深呼吸并將自己的忌妒情緒暫且擱置，不要讓它占滿你的頭腦。 在這個時候，分析獲取到的信息是你要進(jìn)行的第二步。 為什么這個信息會對你造成傷害？搞清楚它背后的原因，是比壓抑忌妒更有效的應(yīng)對方式。 我的好朋友在受到忌妒困擾的時候，我讓她將自己獲取到的讓自己出現(xiàn)忌妒的事件與內(nèi)心感受全部記下來，經(jīng)過分析發(fā)現(xiàn)其實(shí)就是一個簡單的“對方有，我沒有”的邏輯關(guān)系。 對方有假期，我沒有，所以我忌妒了； 對方工資高，我工資低，所以我忌妒了。 這種忌妒，其實(shí)是一種直白的剝離背景條件的對比。 緊接著我們要做的，就是背景擴(kuò)充，也是因果分析。 比如，工資高，也許是因?yàn)閷Ψ剿诘墓臼翘幱谏虾５哪臣彝馄，而我所在的公司地處成都，這種收入差異是地域帶給我的。 再者，他的工資高是因?yàn)樗陨砭邆淠撤N他人都不具備的專業(yè)技能，而我目前從事的崗位技術(shù)性并沒有對方那么強(qiáng)，因此造成了我們目前的差異。 *后，詢問自己，想要改變嗎？ 不想改變目前生活狀態(tài)的忌妒，是沒有意義的。 如果我想要變得和對方一樣，消除這個階段的忌妒，我可以根據(jù)上述原因分析，選擇更換工作的地點(diǎn)，或是提升自己的專業(yè)技能。 但如果我無法改變目前的狀態(tài)，又無法抑制自己的忌妒，那么可以再次進(jìn)行條件擴(kuò)充，用假設(shè)的條件將我們的標(biāo)準(zhǔn)拉回到同一起跑線上：如果對方目前面臨自己的處境，能夠做到什么樣的程度？是比自己好還是差？如果比自己好，對方是怎么做到的？自己是不是也可以做到？如果不如自己，那么這樣的忌妒也就隨之沒有了意義。 每一次的“原因—結(jié)果”分析，會讓你養(yǎng)成思考的習(xí)慣，能夠和忌妒共處。 2.發(fā)現(xiàn)自己的閃光點(diǎn)。 忌妒來自“向上比較”。 我在書中不止一次地提到中國式教育，家長給孩子的壓力，是帶給我們焦慮、忌妒等負(fù)面情緒的重要原因。 “強(qiáng)中自有強(qiáng)中手”這個俗語我們眾所周知，它時常被拿來提醒一些取得了某種成績就沾沾自喜的人，告訴他們不要得意，因?yàn)槿耘f有比你更厲害的人存在。這樣的心態(tài)，會讓我們習(xí)慣性陷入兩種感受當(dāng)中，一是“總有人比我強(qiáng)”，二是“我對自己不滿意”。 不會欣賞自己，成了我們很多人的痛點(diǎn)。 我在和前文提到的朋友進(jìn)行溝通時，常常需要花費(fèi)很多時間告訴她其實(shí)她真的很棒。 她會拿自己3000元的薪資和對方的30000元去比較，而忽略了自己在父母身邊，而那個人在外拼搏，兩年都沒回過家鄉(xiāng)；她會忌妒對方擁有五光十色的都市生活，喝酒蹦迪享受人生，卻忽略了她自己每天晚上回家看書作畫擁有著歲月靜好，也是別人心中的向往。 網(wǎng)絡(luò)的便捷讓我們總能迅速捕捉別人分享的“精彩瞬間”，卻忘記了回頭看看自己平淡的幸福。 將幸福的評判標(biāo)準(zhǔn)從單一的陷阱中掙脫出來，幸福本身并不是用價格定義的存在。我認(rèn)識年薪百萬卻抑郁嚴(yán)重，每天靠藥物維持平穩(wěn)心情的企業(yè)高管；也認(rèn)識身無分文，每天為了夢想愉悅奔波的打工人。在你為了“我開的是五菱之光他開的是百萬奔馳”而感到忌妒的時候，有的人正在為了自行車換了電動車而感到愉悅，因?yàn)槟蔷褪撬u判幸福的標(biāo)準(zhǔn)。 忌妒這件事，其實(shí)也可以變得很體面。
情緒穩(wěn)定,人生自洽 作者簡介
丁十三 青年作家，心理咨詢師。碩士畢業(yè)于中國人民大學(xué)，在臺灣輔仁大學(xué)心理所輔修心理諮商，有多年心理咨詢經(jīng)驗(yàn)。
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