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正念的力量 心身合一 改變自我 版權(quán)信息
- ISBN：9787560772714
- 條形碼：9787560772714 ; 978-7-5607-7271-4
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊(cè)數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>>
正念的力量 心身合一 改變自我 內(nèi)容簡介
這本書主要寫了兩個(gè)方面的內(nèi)容，指導(dǎo)我們?nèi)绾芜_(dá)到正念的狀態(tài)以及正念會(huì)讓我們擁有更加幸福、高效的生活的科學(xué)證明。本書包含“整體身心調(diào)解法”，還添加了一些關(guān)于冥想訓(xùn)練的研究和應(yīng)用，簡要?dú)w納了正念訓(xùn)練如何提高心理活動(dòng)，改善軀體和大腦的聯(lián)系。
正念的力量 心身合一 改變自我 目錄
**章 正念概述——從心滿雜念到正念
一、對(duì)正念誤判的澄清
二、正念神經(jīng)科學(xué)
三、正念領(lǐng)域研究方法面臨的挑戰(zhàn)
第二章 正念冥想的腦內(nèi)機(jī)制
一、正念冥想的核心元素
二、在正念冥想中參與注意力控制的腦內(nèi)區(qū)域
三、在正念冥想過程中管理情緒的腦內(nèi)區(qū)域
四、正念冥想過程中腦內(nèi)相關(guān)自我意識(shí)的區(qū)域
五、正念冥想的不同階段和腦內(nèi)神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)
六、狀態(tài)訓(xùn)練以及神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)訓(xùn)練
第三章 正念冥想的生理心理機(jī)制
一、身體幫助心理的歷程
二、身體的正念狀態(tài)
三、身心相互作用的機(jī)制
第四章 正念冥想的狀態(tài)與特質(zhì)
一、個(gè)體差異
二、測量正念的傾向性或特質(zhì)
三、正念冥想之后的狀態(tài)和特質(zhì)變化
第五章 正念冥想與行為改變
一、正念冥想成分和行為改變
二、正念冥想中意識(shí)和潛意識(shí)的進(jìn)程
三、為什么通過意識(shí)控制的行為改變很難發(fā)生
四、潛意識(shí)如何引發(fā)行為改變
五、通過正念冥想而誘發(fā)行為改變的綜合腦模型
第六章 正念在教育中的應(yīng)用
一、注意力
二、沖突化解
三、創(chuàng)造力
四、學(xué)業(yè)成績
五、內(nèi)隱學(xué)習(xí)
……
第七章 正念在健康和精神障礙康復(fù)方面的應(yīng)用
第八章 學(xué)習(xí)和練習(xí)正念的領(lǐng)悟
第九章 正念領(lǐng)域的未來方向
第十章 整體身心調(diào)節(jié)法的原理和技術(shù)
參考文獻(xiàn)
作者致謝
譯后記：正念調(diào)試的心理解析
附錄
一、對(duì)正念誤判的澄清
二、正念神經(jīng)科學(xué)
三、正念領(lǐng)域研究方法面臨的挑戰(zhàn)
第二章 正念冥想的腦內(nèi)機(jī)制
一、正念冥想的核心元素
二、在正念冥想中參與注意力控制的腦內(nèi)區(qū)域
三、在正念冥想過程中管理情緒的腦內(nèi)區(qū)域
四、正念冥想過程中腦內(nèi)相關(guān)自我意識(shí)的區(qū)域
五、正念冥想的不同階段和腦內(nèi)神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)
六、狀態(tài)訓(xùn)練以及神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)訓(xùn)練
第三章 正念冥想的生理心理機(jī)制
一、身體幫助心理的歷程
二、身體的正念狀態(tài)
三、身心相互作用的機(jī)制
第四章 正念冥想的狀態(tài)與特質(zhì)
一、個(gè)體差異
二、測量正念的傾向性或特質(zhì)
三、正念冥想之后的狀態(tài)和特質(zhì)變化
第五章 正念冥想與行為改變
一、正念冥想成分和行為改變
二、正念冥想中意識(shí)和潛意識(shí)的進(jìn)程
三、為什么通過意識(shí)控制的行為改變很難發(fā)生
四、潛意識(shí)如何引發(fā)行為改變
五、通過正念冥想而誘發(fā)行為改變的綜合腦模型
第六章 正念在教育中的應(yīng)用
一、注意力
二、沖突化解
三、創(chuàng)造力
四、學(xué)業(yè)成績
五、內(nèi)隱學(xué)習(xí)
……
第七章 正念在健康和精神障礙康復(fù)方面的應(yīng)用
第八章 學(xué)習(xí)和練習(xí)正念的領(lǐng)悟
第九章 正念領(lǐng)域的未來方向
第十章 整體身心調(diào)節(jié)法的原理和技術(shù)
參考文獻(xiàn)
作者致謝
譯后記：正念調(diào)試的心理解析
附錄
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正念的力量 心身合一 改變自我 節(jié)選
《正念的力量：心身合一 改變自我》： 三、在正念冥想過程中管理情緒的腦內(nèi)區(qū)域 研究表明，大腦內(nèi)側(cè)前額葉皮質(zhì)區(qū)和前扣帶皮層的前額葉區(qū)域主要借助邊緣系統(tǒng)負(fù)責(zé)調(diào)整、管理情緒，同時(shí)確保現(xiàn)在的方案與預(yù)期的調(diào)整一致。有很多明確的或隱性的方法可以管理情緒，并且每種方法都有相對(duì)獨(dú)立的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)參與。雖然各種控制方法存在不同的穩(wěn)定性差異，但是在冥想時(shí)，前扣帶皮層、內(nèi)側(cè)前額葉以及邊緣系統(tǒng)也不斷地參與情緒管理的應(yīng)答。實(shí)際上，情緒管理需要能夠在正念時(shí)處理無聊、低沉的精神狀態(tài)，特別是當(dāng)冥想者在抗?fàn)幫胄臅r(shí)。當(dāng)參試者具備了精湛的技能，積極的情緒就會(huì)隨著主觀的愉悅和幸福感出現(xiàn)，這樣可以幫助我們保持注意于自我，維持良好的情緒，以繼續(xù)內(nèi)心的歷程。 有一種正念冥想方法——整體身心調(diào)節(jié)法，它是一種將內(nèi)、外的體驗(yàn)“全盤皆收”的方法，用開明的態(tài)度去參與系統(tǒng)對(duì)注意力以及自我調(diào)節(jié)的訓(xùn)練。在一系列的隨機(jī)雙盲的實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)了整體身心調(diào)節(jié)訓(xùn)練的有效性。對(duì)健康者或者病患來說，幾小時(shí)的短期訓(xùn)練可以提高注意力的控制（執(zhí)行功能）和對(duì)情緒的管理，減輕壓力（皮質(zhì)醇激素），提高免疫內(nèi)分泌與前扣帶皮層和前額葉的活性，從而更好地加強(qiáng)自我控制。控制組接受了相同時(shí)間的行為認(rèn)知療法中的放松訓(xùn)練，其中包括身體的放松以及精神的意象（不是正念的狀態(tài)），這樣更加適合做正念冥想的對(duì)照組。由于調(diào)節(jié)法和其他形式的正念冥想由同樣的核心技術(shù)組成，所以我們預(yù)計(jì)，其他的正念冥想也有著相似的效果。 在一組實(shí)驗(yàn)中，大學(xué)生被隨機(jī)分配到整體身心調(diào)節(jié)訓(xùn)練組或者放松訓(xùn)練組，進(jìn)行五次短期訓(xùn)練（每次20-30分鐘）。通過測試注意力的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)發(fā)現(xiàn)，與放松控制組相比，整體身心調(diào)節(jié)訓(xùn)練組在注意力控制方面表現(xiàn)出了顯著的進(jìn)步。同時(shí)，整體身心調(diào)節(jié)訓(xùn)練組成員的多種消極情緒和疲勞感大大減少，在自我評(píng)估的心境狀態(tài)量表中也表現(xiàn)出了更加積極的感受。另外，整體身心調(diào)節(jié)訓(xùn)練也表現(xiàn)出更加健康的反應(yīng)，如降低應(yīng)激皮質(zhì)醇激素的水平，增加免疫應(yīng)答等。在另一組實(shí)驗(yàn)中，科研人員將大學(xué)生同樣隨機(jī)分組，然后通過正負(fù)性情緒表來監(jiān)測被試的情緒狀態(tài)，發(fā)現(xiàn)和放松訓(xùn)練組比起來，簡單的整體身心調(diào)節(jié)訓(xùn)練組成員展現(xiàn)出了積極的情緒和心境，消極情緒也隨之減少。還有另一個(gè)類似的實(shí)驗(yàn)也證實(shí)，為期八周的正念訓(xùn)練（不是調(diào)節(jié)法）能減少消極情緒。這些結(jié)果表明，正念冥想能夠有效地提高注意力控制、情緒管理、應(yīng)激應(yīng)答等自控能力。 正念冥想是如何增加情緒管理？有證據(jù)表明，正念培育的“當(dāng)下覺知”和“無判斷接納”兩種心境在促進(jìn)自控方面起到重要作用。正念訓(xùn)練能提高對(duì)情緒的敏感性，提高人們對(duì)早期情感的應(yīng)答，*終達(dá)到幫助人們有效地控制情緒的目的。在我們的一個(gè)實(shí)驗(yàn)中，五次整體身心調(diào)節(jié)法可以增加大腦前扣帶皮層和臨近的前額葉的θ波活性。值得注意的是，情緒管理不總是刻意的，也可以在無意識(shí)或在隱性階段中進(jìn)行調(diào)節(jié)。這些隱性的階段可以讓人們自行決定是否要參與到情緒管理中，指導(dǎo)人們選擇適合的情緒管理對(duì)策，促進(jìn)情緒管理策略的制定。在過去的十年里，科學(xué)家已經(jīng)發(fā)現(xiàn)缺乏隱性情緒管理可以引起精神疾病。例如，焦慮癥患者無法管理無指導(dǎo)的、自發(fā)的情緒，表明內(nèi)在情緒管理的異常會(huì)影響到外在的意識(shí)。這些發(fā)現(xiàn)給新興的無意識(shí)治療開辟了佳境，也和我們對(duì)整體身心調(diào)節(jié)法的研究有千絲萬縷的聯(lián)系，正如吸煙者在隱性調(diào)節(jié)階段中會(huì)不自覺地減低煙癮并且提高情緒。 為了研究整體身心調(diào)節(jié)法控制情緒的作用機(jī)制，我們邀請(qǐng)大學(xué)生做了有關(guān)腦成像的評(píng)估分析，然后隨機(jī)分為整體身心調(diào)節(jié)訓(xùn)練組和放松組進(jìn)行實(shí)驗(yàn)。經(jīng)過五次訓(xùn)練，神經(jīng)影像學(xué)數(shù)據(jù)表明，與對(duì)照組相比，整體身心調(diào)節(jié)訓(xùn)練組在前扣帶皮層表現(xiàn)出更強(qiáng)的活性。先前的研究表明，前扣帶皮層是參與情緒管理和注意力控制的區(qū)域。由于這塊區(qū)域也和自主神經(jīng)系統(tǒng)有關(guān)，我們也采用一系列方法測量了自主神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)，如心率、呼吸、皮電等的變化，從而發(fā)現(xiàn)整體身心調(diào)節(jié)訓(xùn)練對(duì)副交感神經(jīng)也有很好的調(diào)節(jié)。這些發(fā)現(xiàn)都和整體身心調(diào)節(jié)訓(xùn)練技術(shù)有很大的關(guān)系，整體身心調(diào)節(jié)訓(xùn)練可以讓人們花很少的努力就能調(diào)節(jié)好自己的思維，進(jìn)而使內(nèi)心自然地轉(zhuǎn)化到平和狀態(tài)。這種狀態(tài)使我們上升到更高的意識(shí)層面，*后更好地調(diào)節(jié)身、心、外界環(huán)境這三者的關(guān)系。另外，處于什么樣的正念狀態(tài)是需要在資深整體身心調(diào)節(jié)法導(dǎo)師、教練的帶領(lǐng)下，通過身心訓(xùn)練以及教練與學(xué)員之間的互動(dòng)、平衡和共鳴程度達(dá)到的。 值得注意的是。除了腦內(nèi)前扣帶皮層和臨近前額葉皮質(zhì)區(qū)參與注意力和情緒管理之外，其他腦區(qū)如側(cè)背部前額葉皮質(zhì)區(qū)等區(qū)域也參與了自上而下、自下而上的控制神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)。一些實(shí)驗(yàn)在正念冥想時(shí)用儀器監(jiān)測這些區(qū)域，但是我們還不能確定這些被觀察到的現(xiàn)象是否是因?yàn)槠渌囊蛩匾鸬摹！ ?/p>
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