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選擇幸福 版權信息
- ISBN：9787521740080
- 條形碼：9787521740080 ; 978-7-5217-4008-0
- 裝幀：一般純質紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>>
選擇幸福 本書特色
★哈佛大學備受歡迎的心理學教授沙哈爾“幸福的方法”系列，定義幸福、認識幸福、開啟幸福，深度闡釋什么是真實的幸福。 ★改變人生的幸福讀本，影響人生選擇的幸福方法。 ★ 聚焦不同的應用場景：婚姻、愛情、教育、日常生活，幸福的人生由我們所做出的選擇決定
選擇幸福 內容簡介
繼暢銷書《幸福的方法》后，沙哈爾博士對幸福進行了進一步的深入研究。他認為，人生的幸福與快樂在于我們做出的各種大大小小的選擇，每一個選擇都會決定我們的生活品質。所以，通過選擇，就可以創造出我們想要的生活。在書中，他提出了101種簡單實用的方法，包括做出改變、立即行動、寬恕、找到自己的使命、冥想等，幫助我們轉變思維模式，跳出固有的思維框架，從內而外保持積極、樂觀的心境，從而做出明智、正確的選擇，改變自己的人生。 人生是由大大小小的選擇構成的。我們只有做出正確的選擇，才能獲得真正的幸福。這些“選擇”不僅指重大的人生選擇，而且包括生活中那些細微的貌似不起眼的選擇。沙哈爾博士通過闡述101個簡單實用的方法，幫助我們主動尋找并創造人生中的各種可能性，同時打破自己的思維定勢，改變固有的思維模式，為我們的生活帶來意想不到的積極改變，從而擁有真正的幸福。 是的，你的生活由你選擇！
選擇幸福 目錄
1 你可以選擇/ 001 /
2 留心美妙之時 / 005 /
3 退后一步/ 009 /
4 有意識地思與行/ 011 /
5 傳達自信/ 013 /
6 做出改變/ 015 /
7 立即行動/ 017 /
8 寬恕/ 019 /
9 找到自己的使命/ 021 /
10 從苦難中學習/ 025 /
11 愛的冥想/ 027 /
12 面對自己的弱點/ 029 /
13 力求雙贏/ 031 /
14 感受人生/ 033 /
15 尊重你的身體/ 035 /
16 創造好運/ 037 /
17 改變你的思維模式/ 039 /
18 由衷贊美他人/ 041 /
19 做一個價值發現者/ 043 /
20 用心傾聽/ 047 /
21 擁有更多積極體驗/ 049 /
22 接受批評/ 051 /
23 學會說“不” / 053 /
24 接受現實，勇敢行動/ 055 /
25 幽默一些，輕松一些/ 057 /
26 抓住重點/ 059 /
27 獨立思考/ 061 /
28 停止憂慮/ 063 /
29 樂觀積極/ 065 /
30 選擇仁慈/ 067 /
31 發揮你的優勢/ 069 /
32 學會放下/ 071 /
33 享受過程/ 073 /
34 一切都會過去/ 075 /
35 動起來！ / 077 /
36 敞開心扉，不斷學習/ 079 /
37 發現生活中的無價之寶/ 081 /
38 切忌“自動駕駛” / 083 /
39 微笑/ 085 /
40 關注美好的一面/ 087 /
41 活在當下/ 089 /
42 延遲滿足和把握此刻/ 091 /
43 做你想做的/ 093 /
44 失敗乃成功之母/ 095 /
45 助人與奉獻/ 097 /
46 深呼吸/ 099 /
47 尊重*親近的人/ 101 /
48 堅持做自己/ 103 /
49 追隨內心/ 105 /
50 學會感恩/ 107 /
51 沉默是金/ 109 /
52 活出真正的自己/ 111 /
53 真正認識他人/ 113 /
54 知足常樂/ 115 /
55 管理你的情緒/ 117 /
56 每天都是新的一天/ 119 /
57 正念/ 121 /
58 善待自己/ 123 /
59 有張有弛/ 125 /
60 想得遠，做得近/ 127 /
61 傳遞正能量/ 129 /
62 學會表達/ 131 /
63 創造未來/ 133 /
64 坦率真誠/ 135 /
65 放慢腳步/ 137 /
66 走出舒適區/ 141 /
67 改變自我認知/ 143 /
68 做出承諾/ 145 /
69 唱吧，跳吧，傾聽吧/ 147 /
70 困難就是挑戰/ 149 /
71 美麗的敵人/ 151 /
72 勇氣 / 153 /
73 友善/ 155 /
74 輕松愉快/ 157 /
75 理性/ 159 /
76 譜寫自己的人生/ 161 /
77 關注積極/ 163 /
78 以身作則/ 165 /
79 深度了解/ 167 /
80 熟視有睹/ 169 /
81 體驗幸福/ 171 /
82 追逐夢想/ 173 /
83 活出*好的自己/ 175 /
84 發掘潛力/ 177 /
85 正直/ 179 /
86 謙遜/ 181 /
87 斷舍離/ 183 /
88 不怕犯錯/ 185 /
89 關注外界/ 187 /
90 陪伴親友/ 189 /
91 活出有靈魂的生命/ 191 /
92 智慧地跟隨/ 193 /
93 對事不對人/ 195 /
94 自助者天助/ 197 /
95 換個角度看世界/ 199 /
96 關注成功/ 201 /
97 讓情緒自然流露/ 203 /
98 慷慨/ 205 /
99 耐心/ 207 /
100 在平凡中發現非凡/ 209 /
101 珍惜夢想/ 211 /
展開全部
選擇幸福 節選
十余年來，我一直教授積極心理學課程，并撰寫積極心理學書籍。在此期間，這門“幸福的科學”深深地影響了許多大學生、高危人群、企業高管以及政府官員。一路走來，我自始至終堅持一個目標，那就是將社會科學中高深的研究轉化為易理解、可操作的方法，幫助個人、組織和社會更好地發展。我*初之所以對積極心理學感興趣，是因為我想過上更幸福、更令人滿足的生活。對我而言，幸福的一個關鍵要素是實現工作與生活的平衡，經過多年的練習，我似乎已經找到維持這種平衡的方法。而就在這時，金融危機爆發了。銀行相繼宣告破產，一度興盛的企業變得難以為繼，各項目資金短缺，人們失去自己的房子和工作。對那些未受到嚴酷沖擊、相對幸運的人來說，他們中的許多人都慢慢喪失了對這個世界的信心，這個世界似乎不再穩定和安全。與過去相比，我的客戶更需要積極心理學，培養他們的抗挫力，保持前進的動力， 以支持個人和團隊渡過難關，在任何可能的情況下發現潛在的機會。我發現我很難對這些深陷危機的人說“不”，于是我之前尚能維持的生活和工作的平衡就這樣被打破了。我在巴黎為某家高科技公司做咨詢，在香港為醫生群體舉辦工作坊，在紐約為高中生講課，在以色列特拉維夫參加一個有關市場變化的頭腦風暴會議。基本上，當時哪里受到了金融危機的影響，哪里就是我和積極心理學的戰場，甚至我回到家后也經常熬至深夜，進行各種跨時區的電話會議。經過一年多無休止的忙碌，我終于筋疲力盡了。一天晚上， 我猛然意識到我已經被耗盡。那天我在準備一個為期三天的課程，課上有一個環節，要求我盡力調動學員，去發現現實與樂觀之間、承認眼前困苦與展望美好未來之間微妙的平衡。通常，此類挑戰會讓我興奮，但這一次，我居然一點兒精神都提不起來。我完全無法想象，未來幾天該怎么度過。我嘗試進行一次積極的自我激勵，可是這次毫無作用，以前奏效的方法和技巧，這次都不管用了。我沒有了精力，沒有了動力。當時看起來，我如果繼續做這個項目，就只能強迫自己挺過去。我之前也這么做過，并且還可以再做一次。我只能這么做了， 我真的別無選擇。因為有了這個“破罐子破摔”的念頭，我上床睡覺時感覺更糟了。一想到未來幾天的窘況，我的心情就很差，而且我對于自己無法想出一個有效激勵自己的方法也感到無比沮喪。我無法解決問題，而是向問題俯首稱臣了。接著，就在我昏昏欲睡時，一個念頭在腦海中閃現：“不，這不是真的！我并非只能痛苦地熬過接下來的幾天，我有其他選擇！”在那一刻，我意識到，未來三天如何度過很大程度上由我自己決定。我可以選擇苦熬幾日，也可以選擇另一條路，即從熱情的參與者那里獲得力量， 沉浸在自己深信的課程內容中， 喚醒我內心的使命感——“通過教育使這個世界變得更美好”。這些都可以賦予我力量！ 選擇痛苦承受還是熱情享受是顯而易見的。一旦做出選擇，我就改變了關注點。改變了關注點后，我的感受就改變了。就在幾分鐘之前，我還一籌莫展，而現在我已經為未來幾天感到興奮不已。我的熱情被激發了，接下來的幾天， 我給出了迄今為止*充滿熱情的表現。一旦意識到自己的選擇是什么，我就會在幾秒內做出決定。但是，我發現關鍵點在于，意識到自己有選擇可能比選擇本身要難得多。換句話說，做出一個可能的選擇，而且是一個明顯的選擇，只有在感覺到自己“真的可以選擇”時，才會成為一種可能。事實上，我們通常會認為決策是*難的部分，其實意識到自己可以做出哪些選擇才是更難的部分。實際上，我們生命的每時每刻都存在一些隱藏著的選擇。 或許，這種醒悟并不該讓我如此驚訝。畢竟，相關心理學研究已經表明，40% 的幸福感來自我們的選擇，即我們主動選擇的想做的事和所做的事會直接影響我們的感受。比如說，在失去晉升的機會或是創業失敗的情況下，我可以把這些經歷看作永遠無法翻身的致命一擊，也可以把它們看作一種提醒——一個學習和成長的機會。如果我一味地從負面看待此事，那么我的自我感覺會很差，并且對未來持悲觀態度。但如果把挫折看作一種提醒，我就可以從中吸取經驗教訓，還能提升對未來的期望。意識到“我有一種選擇”不僅可以提高日后的成功率，還可以在當下使自我感覺好起來。在羅伯特·弗羅斯特著名的詩作《未選擇的路》中，他描述， 當自己站在岔路口，被迫在兩條路中選擇一條時，他選擇了那條更少人走過的路，它是一個對漫長的人生來講“令一切與眾不同” 的選擇。弗羅斯特面對的艱難選擇（知道這個選擇對未來有著深遠的影響，卻難以做出選擇）讓每一位讀者都產生了共鳴。我們都曾身處這樣的困境：是否要下定決心走進婚姻，大學該選擇什么專業，要不要接受另一個城市的工作職位……在這些困難的時刻， 我們期望做出正確的決定，還要盡力不在這個極其重要的決定面前崩潰，有時不做選擇本身就是一種影響深遠的選擇。生命中那些所謂的重大決策，也就是人們定義的那些少之又少、影響一生的決定，并不應該掩蓋一個事實，那就是在人的一生中其實事事處處都面臨選擇。在人生中的每個時刻，我們做出的每個微小的選擇，都會對人生產生影響，日積月累，一點兒也不亞于那些重大決策。我可以選擇挺直腰板，也可以選擇彎腰駝背；可以選擇友善待人，也可以選擇消極冷漠；可以選擇為自己擁有健康、親情、友情而感恩，也可以選擇把一切當作理所當然；可以相信“我可以做出選擇”，也可以對潛在的選擇視而不見。對個人來說，這些選擇看似沒那么重要，但它們如一塊塊磚石，鋪成了我們自己的人生之路。更重要的是，這些選擇產生的連鎖效應（比如一系列小事件和當下的感受）創造了一種生命狀態，這種生命狀態往往更深遠地影響我們的人生，超越了做決定的那一刻我們可以預見的影響。比如說，如果一大早就感到苦悶和焦慮，我就可以通過深呼吸、微笑，或者在做事時考慮我的人生目標來改善我的情緒。以上任何一種選擇都可以產生積極的連鎖效應，讓我在愉悅的心理狀態下度過這一天，并且在工作和家庭中觸發其他積極的體驗。同樣，當我**次與一個朋友坐下來進餐時，我如果選擇用心并真誠傾聽朋友的心聲，就可以提高整個交流的質量，還會增進雙方的友誼。通常，由于我們意識不到自己正處在岔路口（事實上存在更多選擇），因此我們往往無法享受*佳選擇帶來的好處。亨利·福特曾經說：“無論你認為自己行還是不行，你都是對的。”同樣，這句話也適用于我們的選擇：無論你認為自己有選擇還是沒有選擇，你都是對的。換句話說，當你認定自己沒有其他選擇時，這就將成為現實。在我授課的前一晚，當我感到疲憊不堪、無精打采時，我能看到的唯一出路就是掙扎著挺過接下來的幾天。我原本有其他選擇，但我完全被自己當時有限的洞察力制約了。察覺不到自己每時每刻都有選擇權，就相當于放棄了能夠改善生活的控制權。比如，我們會想當然地認為，自己的感受只能如此、無法改變了；我們會對別人的行為做出自動的反應，完全考慮不到或許我們還有其他選擇；我們會一次又一次用同樣的方式應對同樣的情形和問題，就好像其他方式都不存在似的。我們會假設自己的想法、行為以及感受是不可避免的，繼而否定了其他選擇的可能性。在《深夜加油站遇見蘇格拉底》一書中，丹·米爾曼講了一個他從老師那里聽到的故事：午餐的哨聲吹響后，所有工人坐在一起用餐。每天， 山姆打開飯盒后都抱怨：“該死！又是花生醬和果醬的三明治。我討厭死花生醬和果醬了！”他日復一日對著他的午飯發牢騷。直到有一天，一個同事終于忍不住問他：“山姆，如果你這么討厭花生醬和果醬，為什么不讓你老婆做別的呢？”“我老婆？”山姆回答，“我還沒結婚呢，這些三明治都是我自己做的。”我們經常無意識地做同樣的事，就像每天都在為自己用一成不變的食材做著不合口味的三明治。生活給我們的原料是一些我們無法控制的外部條件，比如身體特征、原生家庭、全球經濟的波動，或者一些由他人選擇而我們沒有發言權的決定。然而，即使限制和約束如此之多，我們選擇哪種原材料、如何使用它們， 其實絕大部分仍取決于我們自己。無論我們身處何種環境，我們都可以有意識地努力發掘外在環境或自身的潛力。當我們拋開慣有的視角時，往往會驚喜地發現，原來有那么多美味的原材料可以選擇，我們完全可以做一個自己喜歡的三明治。對于選擇原材料的自由，與應對各種環境一樣，我們能夠成為現實生活的創造者和決策者。所以，你想為自己創造什么樣的現實呢？你自己做的三明治好不好吃？實際上，這都取決于你自己，你有更多的選擇！“你的生活你做主”，開始選擇吧！“是什么”與“不是什么”工作坊前夜那個靈光一閃的時刻，讓我意識到，我能夠在生活的各個方面更積極地創造一種我想要的生活。靜下心來，從容地發現之前曾被自己忽略的可能性，就像為一個充滿機會的世界打開了一扇大門。一個小小的觀念的調整卻為我的人生帶來了巨大的影響，而這正是我決定寫這本書的原因。本書介紹了三種類型的選擇：**種選擇是我們每時每刻都要做的微小選擇，比如微笑或深呼吸；第二種選擇是我們在某件事發生時做出的選擇，比如對失敗的反應，或者是否要贊美一位成功完成項目的同事；第三種選擇是生命中的重大選擇，比如我們追求的職業道路，或者是否該從事某個公益項目。本書主要關注前兩種類型的選擇，也會提及第三種類型的選擇，并貫穿全書。這不是一本關于道德決策的書，也不是幫你進行困難決策的書。本書涉及的大部分選擇，即我們生活中面對的大部分選擇， 我將其稱為“不是選擇的選擇”。換句話說，這些選擇中有哪些是正確的決定通常顯而易見。比如，大多數時候我們都清楚該如何選擇：什么坐姿是正確的？怎樣走路更得體？面對失敗或成功如何反應更有益？哪種與孩子和伴侶的溝通方式是適宜的？然而我們卻常常拒絕已知的正確選擇。蘇格拉底說過：“知道才能做到。”不幸的是，他說得并不對。本書的主要內容并非關于“知道”什么是正確的選擇，而是關于如何“做到”正確的選擇。自始至終，我有兩個目標：**， 幫助你成為一個有覺知力的人，意識到在每日、每時、每分、每秒， 你的生命中都存在選擇，讓你有機會做正確的選擇；第二，鼓勵你在做出*佳選擇后采取行動，也就是“知道”并“做到”。本書由一系列選擇組成，大部分選擇是那些“不是選擇的選擇”。每個選擇后面都有一段引言，簡要說明這個選擇，同時用一個故事描述這個選擇。這些故事包括個人的奇聞逸事、假想的故事、心理實驗的介紹、歷史人物的記述，或者是電影或文學著作中虛構人物的經歷。這些故事的意義在于激活你的思路，讓這些選擇變得更易懂、更接近現實生活。之后，由你自己決定是否將一些例子舉一反三，應用于生活的其他方面。比如，如果某些例子是和工作有關的，你就可以思考一下，看看這個特殊的選擇方式是否可以應用到家庭中；如果一個例子是關于你和愛人之間的親密關系的，你就可以看看，在和上司或孩子相處的過程中是否有相似的情景。你可以輕松閱讀本書，也可以把它當作一本練習冊，即花一天或一個月時間去思考和執行每一個選擇。為了幫助記憶，你可以寫下自己所關注的選擇，并擺在醒目的位置——電冰箱上、辦公桌上、口袋里或是設置成手機或電腦的屏保，這將對你有很大幫助。我個人覺得，*有效的提醒方式是在手腕上系一條簡單的小帶子，它能幫助我固化某個選擇行為，使它成為我的第二天性。在接下來的一周至一個月的時間里，我每天都會戴著這個類似腕帶的東西（心理學家威廉· 詹姆斯稱，養成一個新習慣需要 21 天）。我現在所戴的腕帶每天都會提醒我，要以幽默和輕松的心態面對周遭的一切，而之前一段充滿壓力的時期，我所戴的腕帶則在提醒我，要更有耐心地對待我的孩子們。閱讀本書時，你可以嘗試不同的選擇。在某次思考或實驗之后，如果某個特定的選擇無法引起你的共鳴，那么你可以先跳到下一個選擇上，或者重復之前的練習。過一段時間，你再回到那些跳過的選擇上，看看是否對你有所觸動。你也可以選擇幾個主題，與讀書俱樂部成員、你的家人和朋友一起討論。在工作場合，針對各種選擇進行的有益討論可以增強團隊的凝聚力，還可以化解并削弱扼殺創新的固化思維。將選擇如何改變了自己生活的故事與他人分享，往往可以成為激勵他人行動的巨大力量。我在這本書里提供的選擇，有一些來自我個人、朋友以及客戶的經歷，有一些則基于心理學家、哲學家以及全球商界和學界領袖的相關研究。你會發現，書中有些選擇會出現一些重疊。這是我特意安排的，基于兩個原因：**，當我們從不同的角度應對同樣的問題時，可能更有助于改變自己的習慣；第二，如果我們想確保改變的持久性，不斷重復就至關重要了。感謝你“選擇”這本書。
選擇幸福 作者簡介
泰勒·本-沙哈爾（Tal Ben-Shahar），哈佛大學心理學碩士、哲學和組織行為學博士。沙哈爾博士開設的“積極心理學”和“領袖心理學”課程曾被哈佛學生推選為“備受歡迎的課程”，他本人也被評為“備受歡迎的哈佛導師”。他的課程兼具實用性和可操作性，被眾多企業家和高管們譽為“摸得著的幸福”。沙哈爾博士目前致力于個人及組織機構的優勢開發、領導力提升等研究工作。
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