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重建恰如其分的自尊 版權信息
- ISBN：9787122398918
- 條形碼：9787122398918 ; 978-7-122-39891-8
- 裝幀：一般輕型紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>>
重建恰如其分的自尊 本書特色
適讀人群 ：18-30歲成年早期人群。貫穿全書的豐富案例和練習，英、美亞數十萬讀者親測有效，好評如潮。 ?? 這本書不是讓讀者感覺比別人更好，而是對自己有善意和同情心——它將改善許多人的生活。 Kristin Neff 得克薩斯州立大學 人類發展與文化學教授 這本書既優秀又實用，因為它建立在可靠的科學基礎上，提供了明確的建議，并發自內心，打動人心。 Steven E. Hobfoll 拉什大學、肯特州立大學 行為科學、心理學教授 讀這本書的時候，你一定會對自己和他人有更好的感覺。每一個人都應該讀這本書。 Robert L. Bunnell 猶他大學醫學院 執行董事 這些實用的練習引導參與者走上有目的的旅程，培養心理健康和福祉。 Sharlene M. Weiss 邁阿密大學 心理疾病中心創始人 醫學、精神病學和心理學教授 我教授人類發展課程已經近四十年了。這本書的豐富內容給我留下深刻的印象——里面的活動、練習是很好的資源! Albert H. Gardner 馬里蘭大學 人類發展學教授 兒童發展中心主任
重建恰如其分的自尊 內容簡介
如果你總是： ?? 覺得自己“不配”“活該”“差勁”“像個廢物”； ?? 無力對別人說“不”； ?? 相比于批評，更害怕表揚； ?? 渴望依靠，卻恐懼社交。 這本書伴你： ?? 打破自我懷疑和批評； ?? 捋順人際關系； ?? 發展優勢，達成目標。
重建恰如其分的自尊 目錄
了不起的自尊 001
自尊影響生活的方方面面 002
測測你的自尊水平 004
自尊到底是什么？ 006
與自尊相關的概念 007
自尊水平由誰決定？ 010
榜樣決定自尊的起點 010
我們仍可以重建自尊的基石 011
為什么重建自尊不容易？ 012
重建自尊第0步——做好身體上的準備 017
優化大腦“硬件” 018
強健體魄 019
規律運動 019
科學睡眠 020
“地中海”式飲食 021
熱身運動——重建自尊的良好開端 025
重建自尊第1步——無論怎樣，我都有價值 031
我們的價值從何而來？ 032
每個人都有價值 032
價值本就存在 034
為什么我們覺得自己沒有價值？ 039
因不夠完美而感到內疚和羞愧 039
因不合理的想法而感到挫敗 042
因消極的核心信念而感到絕望 053
如何找回我們的價值感 057
使用“盡管如此”技能 057
認識核心自我的價值 060
給自己更多肯定 065
小結 068
重建自尊第2步——不論怎樣，我都值得被愛 071
我們的愛從何而來？ 072
愛的基本原則 072
他人無法提供完美的愛 076
愛的穩定來源是我們自己 078
如何愛自己？ 079
化解“內在小孩”帶來的沉重壓力 079
友善地和自己對話 085
盤點身邊的愛與認可 094
用欣賞的眼光看待自己的身體 099
欣賞地看待核心自我 113
小結 141
重建自尊第3步——不斷成長 145
我們的成長從哪起步？ 146
成長的三個內涵 147
成長的十個原則 149
搭起成長的階梯 151
接受不完美 151
梳理現狀和目標 154
練習寬恕 162
享受閑暇和快樂 171
為面對挫折作準備 180
小結 189
后記 191
參考文獻 193
致謝 199
自尊影響生活的方方面面 002
測測你的自尊水平 004
自尊到底是什么？ 006
與自尊相關的概念 007
自尊水平由誰決定？ 010
榜樣決定自尊的起點 010
我們仍可以重建自尊的基石 011
為什么重建自尊不容易？ 012
重建自尊第0步——做好身體上的準備 017
優化大腦“硬件” 018
強健體魄 019
規律運動 019
科學睡眠 020
“地中海”式飲食 021
熱身運動——重建自尊的良好開端 025
重建自尊第1步——無論怎樣，我都有價值 031
我們的價值從何而來？ 032
每個人都有價值 032
價值本就存在 034
為什么我們覺得自己沒有價值？ 039
因不夠完美而感到內疚和羞愧 039
因不合理的想法而感到挫敗 042
因消極的核心信念而感到絕望 053
如何找回我們的價值感 057
使用“盡管如此”技能 057
認識核心自我的價值 060
給自己更多肯定 065
小結 068
重建自尊第2步——不論怎樣，我都值得被愛 071
我們的愛從何而來？ 072
愛的基本原則 072
他人無法提供完美的愛 076
愛的穩定來源是我們自己 078
如何愛自己？ 079
化解“內在小孩”帶來的沉重壓力 079
友善地和自己對話 085
盤點身邊的愛與認可 094
用欣賞的眼光看待自己的身體 099
欣賞地看待核心自我 113
小結 141
重建自尊第3步——不斷成長 145
我們的成長從哪起步？ 146
成長的三個內涵 147
成長的十個原則 149
搭起成長的階梯 151
接受不完美 151
梳理現狀和目標 154
練習寬恕 162
享受閑暇和快樂 171
為面對挫折作準備 180
小結 189
后記 191
參考文獻 193
致謝 199
展開全部
重建恰如其分的自尊 節選
能夠保持恰如其分的自尊是一件多么幸運的事啊！恰當的自尊是維持良好身心狀態的核心，它和高生活滿意度、高幸福指數相關。在199年的蓋洛普調查中，89%的受訪者表示，恰當的自尊對于激勵一個人努力工作、獲取成功至關重要；相對于其他變量而言，自尊是*重要的動力。顯而易見，擁有恰如其分的自尊會促使人們做出健康的行為，讓他們更友好、更富有表現力、更活躍、更自信，也更容易信任他人；而更少被內在問題和自我批評困擾（Coopersmith，1967）。當那些擁有恰當自尊的人遭遇心理問題時，他們更傾向于尋求專業幫助；他們戒酒的復發率也更低（Mecca，Smelser & Vasconcellos，1989）—如果有人想從文獻資料里找到證據，證明擁有健康的自尊會帶來什么消極影響的話，那他一定會大失所望。因此，本書的假設是：擁有健康的自尊不僅可以幫 人們減少不必要的壓力和疾病，更是一個人人格成長的必要基礎。 與健康的自尊相反，自我厭惡會損害健康和社會功能，成為人們生活中的“無形障礙”。自我厭惡會導致： 抑郁 焦慮 壓力和創傷癥狀 身心疾。ɡ珙^疼、失眠、容易疲勞以及消化道不適） 敵意、暴怒或難以紓解的憤怒，無法喜歡和信任他人，爭強好勝 虐待伴侶和孩子 經常陷入到糟糕的關系中 酗酒和藥物濫用 進食障礙和不健康的節食 缺乏有效溝通（要么就是過于隨和，要么就是咄咄逼人、充滿防御、愛挑剔、尖酸刻薄） 性濫交 過度依賴 對批評過于敏感 習慣性地偽裝自己 社交困難（例如社交退縮）和感到孤獨 表現較差 對困難過度關注 為社會地位擔憂 犯罪行為 盡管培養恰當的自尊如此重要，但令人震驚的是，“如何直接建立自尊”這個問題幾乎被心理治療界忽略了，反而是“間接建立自尊”的議題得到了一定關注。比如，一個常見的咨詢目標是建立自尊，但事實證明，減少疾病癥狀對間接建立自尊無益。因為缺乏全面的方法，一些人根據不健全的原則開出了快速“修理”自尊的處方，雖然他們心懷好意，卻不知道這些方法從長遠來看，實際上會損害自尊。 本書基于可靠的原則，提供了一個循序漸進的計劃，以幫助讀者建立起健康的、現實的、總體上穩定的自尊。而僅僅知道方法是遠遠不夠的，這個計劃還要求讀者應用和實踐書中介紹的技能。正如亞伯拉罕·馬斯洛（Abraham Maslow）所指出的，培養一個人的自尊需要諸多重要的影響因素。因此，讀者需要抑制想要快速讀完這本書的沖動—在嘗試下一項技能之前，應該確保已應用和掌握了當下的每一項技能，因為本書中每個提升自尊的技能都是基于對前文技能的掌握。
重建恰如其分的自尊 作者簡介
格倫??R. 希拉迪（Glenn R. Schiraldi），壓力管理與自尊領域的翹楚學者，馬里蘭大學杰出教學獎獲得者。他關于壓力和自尊主題的著作已被翻譯成17種語言。
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