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冷靜冷靜:如何徹底解決內(nèi)心的焦慮 版權(quán)信息
- ISBN：9787516827208
- 條形碼：9787516827208 ; 978-7-5168-2720-8
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>>
冷靜冷靜:如何徹底解決內(nèi)心的焦慮 本書特色
推薦1：20余個減壓妙招，拿來即用！ 全書提供了20余個減壓小妙招，如身體掃描、步行冥想、實景暴露、火車站、箭頭向下技術(shù)、粉紅獨角獸等，簡潔易行，拿來即用，每天幾分鐘，用心理學(xué)提高生活質(zhì)量！ 推薦2：臨床心理學(xué)家力作，國科大咨詢師審定 《華盛頓郵報》專欄作家、臨床心理學(xué)家、美國有線電視新聞網(wǎng)（CNN）心理學(xué)顧問吉爾·P.韋伯博士力作。中科院心理所碩士、中國科學(xué)院大學(xué)心理咨詢師林叢全文審定。 推薦3：薈萃心理學(xué)界主流療法，理論扎實 本書的抗焦慮策略來源于認(rèn)知行為療法（CBT）、接納承諾療法（ACT）及正念訓(xùn)練等多門主流心理療法，經(jīng)循證證實有效，輔以接地氣的生活示例，幫你有的放矢解決焦慮困擾。 推薦4：豐富的表格工具，做自己的心理咨詢師 本書提供了豐富的圖表模板、卡片、自測問卷、備忘清單，如“情緒認(rèn)知自查表”“焦慮預(yù)測檢驗表”“應(yīng)對焦慮每日進度表”等，DIY自測自查，看到每天、每周、每月的進步！ 推薦5：多名業(yè)內(nèi)人士薦讀，長居亞馬遜榜單 心理學(xué)教授哈加博士“閱讀本書，你將擁有強大而健康的內(nèi)心！薄度A盛頓郵報》專欄作家安德莉亞·博尼爾教授“本書無異于一根救命稻草。”《戀愛中的不安全感》作者菲爾普斯博士“你在任何時期都能從本書中找到適用于自己的策略！
冷靜冷靜:如何徹底解決內(nèi)心的焦慮 內(nèi)容簡介
你是否因焦慮而痛苦不堪？如果你正與焦慮為伍，那么你并不孤單。正如世界上的幾千萬人一樣，你的焦慮可能隨時、隨地都會發(fā)作。無論你的癥狀是怎樣的，《冷靜冷靜》中提供的心理學(xué)策略及方法，均能幫助你迅速減輕焦慮感。 《冷靜冷靜》提供了多種基于循證學(xué)證據(jù)的有效心理學(xué)策略，可運用于各種場合中的焦慮管理。本書既是一本壓力管理的自助工具書，也為讀者提供了一次探尋焦慮源頭的良機。有《冷靜冷靜》在手，讀者能夠更胸有成竹地面對焦慮。 本書的理論和方法來自作者多年的研究成果和臨床經(jīng)驗，適用于多種類型的焦慮患者。書中明晰的索引與通俗的文字，能夠幫各類型讀者迅速找到適用于自己的抗焦慮策略。
冷靜冷靜:如何徹底解決內(nèi)心的焦慮 目錄
第1章 焦慮充斥著你的生活嗎
什么是焦慮 / 002
如何應(yīng)對焦慮 / 006
神經(jīng)元是可塑的 / 008
自我評估：我能戰(zhàn)勝焦慮嗎 / 010
本章小結(jié) / 012
第2章 讀懂焦慮：為何總是“我”
變化的三角形 / 014
我在壓抑情緒嗎 / 016
表達你自己 / 021
焦慮背后隱藏著什么 / 023
承認(rèn)悲傷不可恥 / 027
短暫冥想：放下評判 / 031
負(fù)面情緒≠壞的 / 033
練習(xí)：讓童年“重來” / 036
本章小結(jié) / 040
第3章 身心連接：焦慮的軀體癥狀
身體“背叛”了我 / 042
覺察：焦慮的軀體癥狀 / 045
照顧好自己：身心連接 / 051
回歸身體：行走中冥想 / 058
本章小結(jié) / 061
第4章 對抗焦慮：堅持實踐
假如策略變成習(xí)慣 / 064
緩解焦慮：規(guī)劃與實踐 / 066
從一個小目標(biāo)開始 / 070
我的“抗焦慮日歷” / 073
打卡：習(xí)慣的鞏固 / 075
反思，再反思 / 076
堅持住，才有進步 / 078
本章小結(jié) / 080
第5章 “兩種”焦慮：回避與逃跑
兩種行為模式：回避與逃跑 / 082
一個悖論：越逃避越恐懼 / 084
誰觸發(fā)了“戰(zhàn)”或“逃” / 087
假如回避成為負(fù)擔(dān) / 089
回避的利與弊 / 092
靶行為：從眼前開始 / 094
我們?yōu)楹螘疤优堋?/ 098
“未知”不可怕 / 103
本章小結(jié) / 109
第6章 接納：與焦慮和解
焦慮的好處 / 112
重寫人生：你是誰 / 117
做你害怕的事情 / 119
你可以掌控焦慮 / 122
放棄對抗 / 127
本章小結(jié) / 132
第7章 抗焦慮日志：我的進步
改變從重復(fù)開始 / 134
相信計劃正在奏效 / 136
記錄你的進步 / 137
選擇恰當(dāng)?shù)牟呗?/ 140
堅持：讓紅色變成綠色 / 143
打卡：一步步接近幸福 / 145
本章小結(jié) / 147
第8章 重返現(xiàn)實：擺脫頭腦“毒藥”
思維反芻：焦慮的陷阱 / 150
有些“想法”不可信 / 152
當(dāng)想法與你作對時 / 156
什么是“消極思維模式” / 164
你在擔(dān)心什么 / 166
“虛構(gòu)”的恐懼：過度概括化 / 172
本章小結(jié) / 177
第9章 掙脫束縛：從自我對話開始
告別“粉紅獨角獸” / 180
來一場頭腦風(fēng)暴 / 186
你≠你的思想 / 192
焦慮在提醒你什么 / 198
本章小結(jié) / 203
第10章 日常實踐：再冷靜一些
重新享受拂面清風(fēng) / 206
定個鬧鐘：不斷訓(xùn)練 / 208
用表格鼓舞自己 / 209
瞄準(zhǔn)你的“浮標(biāo)” / 212
標(biāo)記“紅色區(qū)域” / 215
堅持打卡，完善計劃 / 217
繼續(xù)前行 / 219
本章小結(jié) / 220
第11章 堅強后盾：建立支持網(wǎng)絡(luò)
尋找一個治療專家 / 236
必要時，嘗試藥物 / 238
團體治療：你不孤單 / 239
尋找支持性團體 / 241
創(chuàng)建焦慮小組 / 242
第12章 未來之路：清單和注意事項
找到長期愿景 / 222
回憶：我的勝利 / 224
厘清：我的挑戰(zhàn) / 226
幸福不會一帆風(fēng)順 / 228
勇于嘗試 / 230
刻意練習(xí)：不斷調(diào)整 / 232
列出“樂觀”清單 / 234
后記
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冷靜冷靜:如何徹底解決內(nèi)心的焦慮 作者簡介
作者：吉爾·P.韋伯（JillP.Weber）博士，臨床心理學(xué)家，《今日心理學(xué)》特約作家，并為《華盛頓郵報》《今日美國》等媒體撰寫心理學(xué)專欄，目前在弗吉尼亞大學(xué)咨詢與心理服務(wù)中心工作。擅長運用認(rèn)知行為療法、正念訓(xùn)練和接納承諾療法等心理學(xué)綜合技術(shù)進行焦慮管理，她的治療對象包括青少年和成人。代表作有《關(guān)系公式》系列、《渴望親密》等暢銷書。 審校者：林叢，中科院心理研究所碩士，中國科學(xué)院大學(xué)心理健康教育中心專職咨詢師，國家二級心理咨詢師，英國心理學(xué)會（BritishPsychologicalSociety）會員，美國語境行為科學(xué)協(xié)會會員。擅長壓力管理、心理問題鑒別、親密關(guān)系咨詢、女性力量提升等領(lǐng)域。 譯者：李晨陽，河南鄭州人，上海大學(xué)英語筆譯專業(yè)碩士。從事筆譯和口譯工作多年，曾在2016年江蘇昆山湯姆斯杯暨尤伯杯世界羽毛球比賽、國際籃聯(lián)籃球世界杯亞洲區(qū)預(yù)選賽、上海國家會展中心展會等活動中擔(dān)任翻譯。
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