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通往卓越之路 版權信息
- ISBN：9787569944372
- 條形碼：9787569944372 ; 978-7-5699-4437-2
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>>
通往卓越之路 本書特色
◎12種心理技能+22種心理策略+28個冠軍智慧+22個禪宗小故事+9位奧運冠軍的心路歷程，助你成為自己的冠軍！ 你在別人身上發現的優點其實就隱藏在你自己身上。 要實現冠軍這一夢想，需要你把追求卓越當成一種習慣。 專注，讓干擾走投無路。 冠軍都是當下主義者。 FEAR 的意思是：Face Everything and Respond。 不要做不符合自己風格的事情。 過度思考會導致表現不佳。 放棄控制才能獲得控制。 沒有行動，一切只會一成不變。 …………
通往卓越之路 內容簡介
你想像世界上zui卓越的人一樣在自己所從事的領域登峰造極嗎？那你必須像他們一樣思考、感受和行動。本書介紹了無數奧運冠軍和體育名將使用的心理技能和策略，它們將助你實現這一點。這些技能和策略，有的基于表現心理學的全新和經典研究發現，有的基于作者在運動心理學方面的專業經驗。無論你身處哪個領域，無論你的目標是什么，它們都能幫助你發揮出自身真正的潛力，找到通往卓越之路，*終抵達勝利的巔峰。
通往卓越之路 目錄
名人推薦
序 言
引 言
第1章 成為自己的冠軍
第2章 掌握心理技能
第3章 為贏而戰
第4章 冠軍的智慧
第5章 鍛煉、營養、疼痛、受傷和重生
第6章 掌控你的個人命運
第7章 禪入佳境
第8章 金光輝映
第9章 你的世界頂級比賽計劃
第10章 心理上的適者生存
后 記
附錄Ⅰ 成為一名冠軍型學生運動員
附錄Ⅱ 睡眠秘訣
致 謝
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通往卓越之路 節選
第2章 掌握心理技能 你必須像訓練自己的身體一樣訓練自己的心理。 ——布魯斯.詹納（Bruce Je nner） 本章介紹的以科學為基礎的心理技能能夠有效幫助運動員形成冠軍的思維模式，以充分掌握其全部能力。這些心理技能非常強大，你的任務就是掌握它們，把它們輕松運用到比賽當中，并根據需求和情況的變化加以調整。 “心勝于物”的思維模式不是一夜之間形成的，它遵循著與發展身體技能相同的過程：重復（每天刻意進行心理練習）和強化（通過說類似“我的心理肌肉越來越發達了”這樣的話來肯定自己的努力）。要熟練掌握這些心理技能，就要堅持改進計劃，并試著每天將精力集中在其中一兩項心理技能上，反復練習，從而打下強大而堅實的基礎。這些心理技能包括： ?? 目標設定：想清楚，然后寫下來 ?? 心理意象：在心中想象如何實現目標 ?? 自我暗示：喂養心中的好狼 ?? 提高自信：展示自信的肌肉 ?? 專注當下：冠軍都是當下主義者 ?? 呼吸控制：為你的表現注入活力 ?? 心理韌性：建立內在力量賬戶 ?? 焦慮管理：從驚慌失措到興奮不已 ?? 自得其樂：幽默是*好的良藥 ?? 身體語言：打造金牌印象 ?? 適度緊張：找到自己的理想狀態 ?? 自我肯定：成為冠軍的有力武器 目標設定：想清楚，然后寫下來 設定一個高遠的目標，然后不停地追逐它，直到夢想成真。 ——博.杰克遜（Bo Jackson） 你短期內的小目標是什么？你主要的長期目標是什么？你體育事業的zhongji目標是什么？例如，組建大學代表隊，獲得大學體育獎學金，三小時內跑完馬拉松，或是贏取奧運會金牌。設定目標并知道如何實現它，這一點非常重要。然后你可以制訂實現這些目標的計劃，并努力使其成為現實。要表現出冠軍級別的風采，就得知道自己的目標是什么，并始終專注于你的目標。 設定目標有幾個潛在的好處。具體來說，目標可以增加你的動力，讓你為此更加努力，并強化你拼搏奮斗和想要成功的意識。目標還可以讓你對自己的優勢和不足有更多的認識。它們能夠照亮你前進的道路，讓你抵達你想要去的地方。作為一名運動員，無論你的夢想與目標是什么，它都將成為你的指路明燈。然后，你可以懷揣著夢想，把追求卓越當成一種習慣，全力以赴。 速滑選手丹· 詹森（Dan Jansen） 在1994 年利勒哈默爾冬季奧運會1 000 米比賽中獲得了金牌，并在其精彩的職業生涯中創造了8 項世界紀錄。他認為設定一個高遠的目標非常重要：“我不認為會有把目標設得過高這一說。你設定的目標越高，你就會越努力—如果你沒有達到目標，沒關系，只要目標設定好了，然后讓自己百分百投入就可以了。” 你想變得多優秀？你想贏得多少次勝利？關鍵在于要確定哪些目標對你來說*重要，并將它們寫下來，貼在一個你可以經常看到地方（如臥室的墻上），一旦你覺得缺乏動力就可以看看它們。然后采取“一次只實現一個目標”的策略，即集中你全部的精力、努力和熱情逐步執行改進計劃。 通常，你取得的成果取決于你設定的目標，因此目標設定非常重要。請一定要爭取到朋友、隊友、教練或導師的幫助，他們是旁觀者，可以給予我們客觀的評價與善意的鼓勵。無論你設定的是下周、本賽季還是整個運動生涯的目標，以下五個問題都可以幫助你對之進行評估： ?? 我的目標是否明確具體？ ?? 我的目標是否可以衡量？ ?? 我的目標是否積極向上？ ?? 我的目標是否激勵人心？ ?? 我的目標是否拿得出手？ 你可以試著在下一次比賽或即將到來的賽季中使用“三級目標體系”來定位你的表現水平：（1）銅牌目標；（2）銀牌目標；（3）金牌目標。其中，銅牌目標象征著你要取得一個從你的過往表現和當前能力綜合來看較為理想的結果；銀牌目標表示你要實現顯著的進步；金牌目標意味著你要獲得重大的突破。 這個體系不是將成功狹隘地定義為某個單一目標，而是將其分為三個不同的級別。這種將成功分為三個不同級別的方法的另一個優點就是*高級別的成功沒有上限，所以即使你一開始低估了自己，把目標設定得很低，你也不會被它限制住。讓我們來看看三個在不同的體育運動中運用“三級目標體系”的創造性范例： ?? 平均差點為15 的高爾夫球手與自己的揮桿教練一起為即將到來的賽季制訂改進計劃，將差點指數目標設定為：銅牌目標，15—13.5；銀牌目標，13.4—11.5；金牌目標，11.4 以下。 ?? 近期100 米賽跑成績為10.5 秒的短跑運動員與他的田徑教練認為他在即將舉行的比賽中應取得這樣的成績：銅牌目標，10.6—10.5 秒； 銀牌目標，10.49—10.4秒；金牌目標，不高于10.39 秒。 ?? 罰球命中率為80% 的籃球運動員在常規的團隊訓練之后嘗試了100 次投籃，以期在比賽中能發揮出更佳表現。她預估自己的成績如下：銅牌目標，75%—80%的命中率；銀牌目標，81%—85% 的命中率；金牌目標，至少86% 的命中率。
通往卓越之路 作者簡介
吉姆??阿弗萊莫（Jim Afremow）博士，亞利桑那州立大學的體育心理學家和執照咨詢師。他經常為來自NBA、MLB、NFL、NHL、PGA 等體育賽事的運動員和教練以及商務人士、表演藝術家和其他對自身職業要求很高的人提供心理訓練服務，亦曾擔任過希臘奧林匹克壘球隊和印度奧林匹克曲棍球隊的心理指導。
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