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65種微習(xí)慣 輕松掌控你的行為、思維和情緒 版權(quán)信息
- ISBN：9787115576026
- 條形碼：9787115576026 ; 978-7-115-57602-6
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>>
65種微習(xí)慣 輕松掌控你的行為、思維和情緒 本書特色
（1）日本習(xí)慣養(yǎng)成導(dǎo)師力作 創(chuàng)新“0負(fù)擔(dān)”自我管理法則，讓平凡你我，也有“化繭成蝶”的驚艷； （2）65種學(xué)習(xí)生活微習(xí)慣 幫你跨出艱難的第1步，為你量身訂制“朋友圈”習(xí)慣養(yǎng)成法（曬努力）、“抱團式”習(xí)慣養(yǎng)成法（有人陪）、“胡蘿卜”習(xí)慣養(yǎng)成法（給獎勵）等65種學(xué)習(xí)生活微習(xí)慣； （3）可視化圖解 漫畫萌圖圖解“習(xí)慣冰山模型”四大層級。 萌寵導(dǎo)讀“習(xí)慣小精靈”全程陪讀，幫你重置習(xí)慣，成全更好的自己； （4）可隨翻詞典 辭典設(shè)計，四色印刷，可隨手翻閱的“微習(xí)慣小辭典” 。
65種微習(xí)慣 輕松掌控你的行為、思維和情緒 內(nèi)容簡介
一個人有什么樣的習(xí)慣，會有什么樣的人生。養(yǎng)成好習(xí)慣需要進(jìn)行持久的積極性改變。在這一過程中，你要依靠的不是意志力和自控力，而是不用思考直接去做的下意識行為。 《65種微習(xí)慣 輕松掌控你的行為、思維和情緒》提出了“習(xí)慣冰山模型”理論，認(rèn)為在看得見的行為習(xí)慣下面還潛藏著思維習(xí)慣和情緒習(xí)慣，只有改變了“海面”下的隱性習(xí)慣才能改變行為習(xí)慣，進(jìn)而改變我們的人生。作者總結(jié)了其多年來進(jìn)行習(xí)慣塑造指導(dǎo)的實踐經(jīng)驗，歸納了輕松調(diào)整習(xí)慣的65 種方法，通過鮮活的案例闡明了如何解決生活中的“堅持不下去”“不能付諸行動”“戒不掉”“改不了”等習(xí)慣難題。 很好不是行為，而是一種習(xí)慣。《65種微習(xí)慣 輕松掌控你的行為、思維和情緒》適合想養(yǎng)成好習(xí)慣卻始終找不到科學(xué)方法的人，教會他們用習(xí)慣重塑自我。
65種微習(xí)慣 輕松掌控你的行為、思維和情緒 目錄
目錄
序章
為何我們很難改變自己的習(xí)慣
養(yǎng)成微習(xí)慣，成就更好的自己
不能養(yǎng)成微習(xí)慣的理由 … 2
90% 的幸福都來自習(xí)慣 … 6
調(diào)整微習(xí)慣的關(guān)鍵在于調(diào)整好自己 … 10
第 1章
掌控行為的26 種微習(xí)慣
克服拖延癥，改掉半途而廢的壞習(xí)慣
擺脫習(xí)慣引力 … 14
方法1：開心就好 … 17
方法2：“嬰兒學(xué)步式”習(xí)慣養(yǎng)成法：慢慢來 … 20
方法3：先嘗試再改變 … 23
方法4：設(shè)定“例外規(guī)則”，別太完美主義 … 26
方法5：給自己一套“頂配” … 29
方法6：“抱團式”習(xí)慣養(yǎng)成法：不孤單 … 31
方法7：學(xué)會模仿別人 … 34
方法8：“胡蘿卜”習(xí)慣養(yǎng)成法：給自己一個獎勵 … 37
方法9：“馬克筆”習(xí)慣養(yǎng)成法：記錄你的成就感 … 40
方法10：“朋友圈”習(xí)慣養(yǎng)成法：“曬一曬”你的努力 … 43
方法11：提高干勁的小裝備 … 46
方法12：把時間節(jié)點編入計劃 … 49
方法13：向大家宣布，斷絕自己的后路 … 52
方法14：設(shè)定一個“激情目標(biāo)” … 55
方法15：“年卡式”習(xí)慣養(yǎng)成法：要是“不想吃虧”，就堅持下去 … 57
方法16：“愛豆式”習(xí)慣養(yǎng)成法：我想成為那樣的人 … 60
方法17：“一刻鐘”習(xí)慣養(yǎng)成法：起床后的黃金1 小時 … 62
方法18：學(xué)會“一心二用” … 65
方法19：“氛圍式”習(xí)慣養(yǎng)成法：尋找一個讓你心情舒暢的場所 … 68
方法20：倒推“熱情遞減法則”，激活積極大腦 … 71
拖延也是一種習(xí)慣 … 74
方法21：克服拖延心理1：以15 分鐘為一個單位 … 76
方法22：克服拖延心理2：列一個清單，做完一項勾掉一項 … 79
方法23：克服拖延心理3：把工作細(xì)分 … 82
方法24：克服拖延心理4：聚焦具體事項 … 84
方法25：克服拖延心理5：停止情緒內(nèi)耗，干就完了 … 87
方法26：克服拖延心理6：當(dāng)場就做這件事 … 90
第 2章
掌控思維的18 種微習(xí)慣
擺脫消極心態(tài)
微習(xí)慣積極心理學(xué) … 94
方法27：“1 厘米超越思維”：不是超過別人，而是超過自己 … 97
方法28：*大化思維：發(fā)揮既有優(yōu)勢 … 100
方法29：概率思維：結(jié)果取決于行動的量 … 103
方法30：焦點思維：只關(guān)注你能做到的事 … 106
方法31：發(fā)散思維：尋找更多選項 … 109
方法32：量變思維：只做1% 的改變 … 111
方法33：共贏思維：如何讓雙方都滿意 … 114
方法34：去結(jié)果思維：盡力去做就好 … 117
方法35：“接力棒”思維：今天我做這么多就可以了 … 120
方法36：底線思維：降低你的期望值 … 123
方法37：長期思維：做好失敗的思想準(zhǔn)備 … 126
方法38：初心思維：給自己找一個堅持下去的理由 … 129
方法39：故事思維：被感動的能力 … 132
方法40：價值思維：發(fā)現(xiàn)做這件事的意義 … 135
方法41：聯(lián)想思維：想一想以前的成功經(jīng)驗 … 138
方法42：成長思維：你可以換個說法 … 141
方法43：“生活禪”思維：任何事物都有它存在的價值 … 144
方法44：感恩思維：我要說聲“謝謝你” … 149
第3章
掌控情緒的15 種微習(xí)慣
找到自己想做的事情
有溫度的習(xí)慣 … 154
方法45：高能的情緒：減少放電，增加充電 … 158
方法46：投入的情緒：感受你的心流 … 161
方法47：主動的情緒：奪回生活的主動權(quán) … 164
方法48：好奇的情緒：做10 件讓自己心動的事 … 167
世界因信念而改變 … 171
方法49：戒掉否定的情緒：接受真實的自己 … 173
方法50：戒掉討好的情緒：沒有附加條件的愛 … 176
方法51：戒掉被外界左右的情緒：面對好評依然保持清醒的頭腦 … 181
方法52：戒掉不安的情緒：接受失敗 … 185
方法53：戒掉慌亂的情緒：搜索過去的成功經(jīng)驗 … 188
方法54：戒掉消極的情緒：找到一個座右銘，將它銘記于心 … 191
自我的本質(zhì)是什么 … 194
方法55：分清“應(yīng)該做”和“想做” … 197
方法56：了解自己的性格類型 … 200
方法57：重視自己熱衷的事情 … 204
方法58：誰都想聽好話 … 208
方法59：找到自己的使命 … 212
第4章
掌控環(huán)境的6 種微習(xí)慣
改變一成不變的自己
有意識地選擇適合自己成長的環(huán)境 … 216
方法60：嘗試改變環(huán)境 … 219
方法61：和自己的榜樣成為朋友 … 222
方法62：結(jié)交志同道合的伙伴 … 225
方法63：提高發(fā)現(xiàn)機會的敏感度 … 228
方法64：等待好機會的到來 … 231
方法65：獲得*好的反饋 … 234
后記 … 237
序章
為何我們很難改變自己的習(xí)慣
養(yǎng)成微習(xí)慣，成就更好的自己
不能養(yǎng)成微習(xí)慣的理由 … 2
90% 的幸福都來自習(xí)慣 … 6
調(diào)整微習(xí)慣的關(guān)鍵在于調(diào)整好自己 … 10
第 1章
掌控行為的26 種微習(xí)慣
克服拖延癥，改掉半途而廢的壞習(xí)慣
擺脫習(xí)慣引力 … 14
方法1：開心就好 … 17
方法2：“嬰兒學(xué)步式”習(xí)慣養(yǎng)成法：慢慢來 … 20
方法3：先嘗試再改變 … 23
方法4：設(shè)定“例外規(guī)則”，別太完美主義 … 26
方法5：給自己一套“頂配” … 29
方法6：“抱團式”習(xí)慣養(yǎng)成法：不孤單 … 31
方法7：學(xué)會模仿別人 … 34
方法8：“胡蘿卜”習(xí)慣養(yǎng)成法：給自己一個獎勵 … 37
方法9：“馬克筆”習(xí)慣養(yǎng)成法：記錄你的成就感 … 40
方法10：“朋友圈”習(xí)慣養(yǎng)成法：“曬一曬”你的努力 … 43
方法11：提高干勁的小裝備 … 46
方法12：把時間節(jié)點編入計劃 … 49
方法13：向大家宣布，斷絕自己的后路 … 52
方法14：設(shè)定一個“激情目標(biāo)” … 55
方法15：“年卡式”習(xí)慣養(yǎng)成法：要是“不想吃虧”，就堅持下去 … 57
方法16：“愛豆式”習(xí)慣養(yǎng)成法：我想成為那樣的人 … 60
方法17：“一刻鐘”習(xí)慣養(yǎng)成法：起床后的黃金1 小時 … 62
方法18：學(xué)會“一心二用” … 65
方法19：“氛圍式”習(xí)慣養(yǎng)成法：尋找一個讓你心情舒暢的場所 … 68
方法20：倒推“熱情遞減法則”，激活積極大腦 … 71
拖延也是一種習(xí)慣 … 74
方法21：克服拖延心理1：以15 分鐘為一個單位 … 76
方法22：克服拖延心理2：列一個清單，做完一項勾掉一項 … 79
方法23：克服拖延心理3：把工作細(xì)分 … 82
方法24：克服拖延心理4：聚焦具體事項 … 84
方法25：克服拖延心理5：停止情緒內(nèi)耗，干就完了 … 87
方法26：克服拖延心理6：當(dāng)場就做這件事 … 90
第 2章
掌控思維的18 種微習(xí)慣
擺脫消極心態(tài)
微習(xí)慣積極心理學(xué) … 94
方法27：“1 厘米超越思維”：不是超過別人，而是超過自己 … 97
方法28：*大化思維：發(fā)揮既有優(yōu)勢 … 100
方法29：概率思維：結(jié)果取決于行動的量 … 103
方法30：焦點思維：只關(guān)注你能做到的事 … 106
方法31：發(fā)散思維：尋找更多選項 … 109
方法32：量變思維：只做1% 的改變 … 111
方法33：共贏思維：如何讓雙方都滿意 … 114
方法34：去結(jié)果思維：盡力去做就好 … 117
方法35：“接力棒”思維：今天我做這么多就可以了 … 120
方法36：底線思維：降低你的期望值 … 123
方法37：長期思維：做好失敗的思想準(zhǔn)備 … 126
方法38：初心思維：給自己找一個堅持下去的理由 … 129
方法39：故事思維：被感動的能力 … 132
方法40：價值思維：發(fā)現(xiàn)做這件事的意義 … 135
方法41：聯(lián)想思維：想一想以前的成功經(jīng)驗 … 138
方法42：成長思維：你可以換個說法 … 141
方法43：“生活禪”思維：任何事物都有它存在的價值 … 144
方法44：感恩思維：我要說聲“謝謝你” … 149
第3章
掌控情緒的15 種微習(xí)慣
找到自己想做的事情
有溫度的習(xí)慣 … 154
方法45：高能的情緒：減少放電，增加充電 … 158
方法46：投入的情緒：感受你的心流 … 161
方法47：主動的情緒：奪回生活的主動權(quán) … 164
方法48：好奇的情緒：做10 件讓自己心動的事 … 167
世界因信念而改變 … 171
方法49：戒掉否定的情緒：接受真實的自己 … 173
方法50：戒掉討好的情緒：沒有附加條件的愛 … 176
方法51：戒掉被外界左右的情緒：面對好評依然保持清醒的頭腦 … 181
方法52：戒掉不安的情緒：接受失敗 … 185
方法53：戒掉慌亂的情緒：搜索過去的成功經(jīng)驗 … 188
方法54：戒掉消極的情緒：找到一個座右銘，將它銘記于心 … 191
自我的本質(zhì)是什么 … 194
方法55：分清“應(yīng)該做”和“想做” … 197
方法56：了解自己的性格類型 … 200
方法57：重視自己熱衷的事情 … 204
方法58：誰都想聽好話 … 208
方法59：找到自己的使命 … 212
第4章
掌控環(huán)境的6 種微習(xí)慣
改變一成不變的自己
有意識地選擇適合自己成長的環(huán)境 … 216
方法60：嘗試改變環(huán)境 … 219
方法61：和自己的榜樣成為朋友 … 222
方法62：結(jié)交志同道合的伙伴 … 225
方法63：提高發(fā)現(xiàn)機會的敏感度 … 228
方法64：等待好機會的到來 … 231
方法65：獲得*好的反饋 … 234
后記 … 237
展開全部
65種微習(xí)慣 輕松掌控你的行為、思維和情緒 作者簡介
[日]古川武士 日本年輕人的習(xí)慣養(yǎng)成導(dǎo)師 創(chuàng)立習(xí)慣培訓(xùn)學(xué)校 提出“0負(fù)擔(dān)”自我管理法則，幫你成為更好的自己 著有《堅持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》《如何戒掉壞習(xí)慣》等
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