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中老年健康枕邊書 版權信息
- ISBN：9787571911867
- 條形碼：9787571911867 ; 978-7-5719-1186-7
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
中老年健康枕邊書 本書特色
本書是一本介紹中老年人如何自我維護以達健康長壽的養生保健類圖書。它并不是傳統地簡單講解中老年人常見疾病的預防與治療，而是從自我保健這個大的方向出發，詳細介紹了飲食養生、運動養生，四季養生、心理養生、家庭環境養生、休閑娛樂與生活習慣以及疾病防治與醫藥保健等幾個方面的養生保健方式與方法。
中老年健康枕邊書 內容簡介
本書從科學的理念出發，分析中老年人的身心變化，從科學飲食入手，提出保證中老年人健康的膳食原則及飲食細節，讓中老年人從四季、體質、五臟、職業等方面進行飲食調養，為健康樹立起堅實的屏障。 同時，提出中老年人在生活起居方面要注意的細節、適合中老年人的運動、中老年人心理健康調適方法等，讓中老年人不僅身體健康，心理也健康，有助于延年益壽。 *后，本書還列舉了中老年人常見疾病預防和調理方案，從疾病介紹，到預防措施，再到飲食調理和穴位保健，讓中老年人遠離疾病的困擾，促進身心健康。
中老年健康枕邊書 目錄
PART 01 中老年身心變化
1.中老年生理性衰老
人體結構成分的衰老變化
三大代謝平衡失調
適應能力的變化
2.中老年人各系統的老化
皮膚的老化
感覺的變化
呼吸系統的老化
循環系統的老化
消化系統的老化
泌尿系統的老化
神經精神系統的老化
內分泌系統的老化
免疫系統的老化
運動系統的老化
3.延緩衰老，健康到天年
男性養生，以“八”為律
女性養生，以“七”為律
“六八”以后中老年男性的營養需球
“七七”以后中老年女性的營養需球
PART 02 科學飲食，是中老年健康的保證
1.飲食原則要謹記
一日三餐巧安排
控制總熱量
合理攝入三大營養素
適量補充維生素
礦物質不可或缺
膳食纖維必不可少
2.飲食細節要注意
飲食牢記“四個五”
細嚼慢咽抗衰老
少吃多餐保健康
清晨飲水有益健康
常吃水果可防衰老
常喝醋健身又防病
少鹽有助于延年益壽
中老年人飲食不應太重口
喝咖啡注意事項
飲酒不宜過量
適量補充植物性蛋白質
中老年人飲食宜熱
中老年人要多吃藻類食品
不能暴飲暴食
不能偏食植物油
3.五臟調養有方法
養心活血身體旺
養肝排毒一身輕
養好脾胃克百病
養好肺通一身之氣
養好腎則精氣十足
4.四季調理有重點
春季飲食要點
夏季飲食要點
秋季飲食要點
冬季飲食要點
5.分清體質好調養
平和體質
氣虛體質
陽虛體質
陰虛體質
血瘀體質
痰濕體質
濕熱體質
氣郁體質
特稟體質
6.中老年各職業營養需求
腦力勞動者的營養需求
長時間電腦工作者的營養需求
夜間工作者的營養需求
體力勞動者的營養需求
高溫工作者的營養需求
低溫工作者的營養需求
放射性環境工作者的營養需求
7.中老年人專屬補益食物
健腦食物
益壽食物
減肥食物
防癌食物
8.中老年人不宜食用的食物
咸菜
榴褳
楊梅
肥豬肉
牛髓
鵝肉
松花蛋
熏肉
炸雞
糯米
油條
薯片
黃油
奶油
巧克力
咖喱粉
芥末
濃茶
可樂
白酒
比薩
冰淇淋
PART 03 生活起居要有序，細節保健康
1.居室環境影響健康
中老年人宜居住房指南
中老年人居室細節
注意床上用品的顏色
床墊與被褥
枕頭的選擇
浴室安全
適宜養在室內的植物
2.睡好才能身體好
*佳睡覺時間
起床不宜過急
注意睡姿及朝向
睡多久合適
午睡馬虎不得
3.服飾穿著要舒適得體
中老年人怎么穿衣服
老年人穿衣的四大禁忌
帽子的選擇
鞋子的選擇
老年人如何選拐杖
4.日常注意疾病預防
定期體檢重要
按摩防治疾病
PART 04 適度運動，為健康護航
1.中老年人的鍛煉及注意事項
2.適合中老年人的日常運動
快步走
跑步
游泳
騎自行車
跳舞
3.氣功是中老年人防病首選
太極內功
靜坐功
內養功
放松功
強壯功
回春功
4.適合中老年人的健身操
踩滾木棍法
活肩操
呼吸操
撮提谷道法
晃海法
爬行法
織布法
叩齒咽津法
凳操
退步走法
PART 05 “性”福甜蜜，有益健康
1.中老年性生理及調適
中老年性衰老
女性更年期
男性更年期
中老年性生活的好處
無性愛的危害
中老年性生活的調適
2.中老年性心理保健
中老年人的性心理
中老年人別壓抑性欲
做性福老人
中老年人的性心理如何調整
PART 06 心理健康了，身體才健康
1.養心：好情緒是*好的藥方
中老年人心理健康的十條標準
服老也是一種人生智慧
“臉皮厚”也是長壽秘訣
幽默讓人活得更年輕
好奇心是防老妙藥
愛笑也養生
積極緩解壓力
退休后的心理自我調適
空巢老人要學會擺脫孤獨
擺脫“節后空巢癥”
過度追求清靜不利身體健康
向年輕人學習，晚年生活更充實
更年期的女人依舊魅力無限
2.養性：老死不失個性
養花可延年益壽
養一只寵物
寫毛筆字修心養性
放聲高歌亦可延年益壽
讀書健腦
學國畫，提高生活成就感
PART 07 中老年常見病調理
神經衰弱
高血壓
高脂血癥
糖尿病
冠心病
肩周炎
慢性支氣管炎
慢性胃炎
便秘
老年性陰道炎
1.中老年生理性衰老
人體結構成分的衰老變化
三大代謝平衡失調
適應能力的變化
2.中老年人各系統的老化
皮膚的老化
感覺的變化
呼吸系統的老化
循環系統的老化
消化系統的老化
泌尿系統的老化
神經精神系統的老化
內分泌系統的老化
免疫系統的老化
運動系統的老化
3.延緩衰老，健康到天年
男性養生，以“八”為律
女性養生，以“七”為律
“六八”以后中老年男性的營養需球
“七七”以后中老年女性的營養需球
PART 02 科學飲食，是中老年健康的保證
1.飲食原則要謹記
一日三餐巧安排
控制總熱量
合理攝入三大營養素
適量補充維生素
礦物質不可或缺
膳食纖維必不可少
2.飲食細節要注意
飲食牢記“四個五”
細嚼慢咽抗衰老
少吃多餐保健康
清晨飲水有益健康
常吃水果可防衰老
常喝醋健身又防病
少鹽有助于延年益壽
中老年人飲食不應太重口
喝咖啡注意事項
飲酒不宜過量
適量補充植物性蛋白質
中老年人飲食宜熱
中老年人要多吃藻類食品
不能暴飲暴食
不能偏食植物油
3.五臟調養有方法
養心活血身體旺
養肝排毒一身輕
養好脾胃克百病
養好肺通一身之氣
養好腎則精氣十足
4.四季調理有重點
春季飲食要點
夏季飲食要點
秋季飲食要點
冬季飲食要點
5.分清體質好調養
平和體質
氣虛體質
陽虛體質
陰虛體質
血瘀體質
痰濕體質
濕熱體質
氣郁體質
特稟體質
6.中老年各職業營養需求
腦力勞動者的營養需求
長時間電腦工作者的營養需求
夜間工作者的營養需求
體力勞動者的營養需求
高溫工作者的營養需求
低溫工作者的營養需求
放射性環境工作者的營養需求
7.中老年人專屬補益食物
健腦食物
益壽食物
減肥食物
防癌食物
8.中老年人不宜食用的食物
咸菜
榴褳
楊梅
肥豬肉
牛髓
鵝肉
松花蛋
熏肉
炸雞
糯米
油條
薯片
黃油
奶油
巧克力
咖喱粉
芥末
濃茶
可樂
白酒
比薩
冰淇淋
PART 03 生活起居要有序，細節保健康
1.居室環境影響健康
中老年人宜居住房指南
中老年人居室細節
注意床上用品的顏色
床墊與被褥
枕頭的選擇
浴室安全
適宜養在室內的植物
2.睡好才能身體好
*佳睡覺時間
起床不宜過急
注意睡姿及朝向
睡多久合適
午睡馬虎不得
3.服飾穿著要舒適得體
中老年人怎么穿衣服
老年人穿衣的四大禁忌
帽子的選擇
鞋子的選擇
老年人如何選拐杖
4.日常注意疾病預防
定期體檢重要
按摩防治疾病
PART 04 適度運動，為健康護航
1.中老年人的鍛煉及注意事項
2.適合中老年人的日常運動
快步走
跑步
游泳
騎自行車
跳舞
3.氣功是中老年人防病首選
太極內功
靜坐功
內養功
放松功
強壯功
回春功
4.適合中老年人的健身操
踩滾木棍法
活肩操
呼吸操
撮提谷道法
晃海法
爬行法
織布法
叩齒咽津法
凳操
退步走法
PART 05 “性”福甜蜜，有益健康
1.中老年性生理及調適
中老年性衰老
女性更年期
男性更年期
中老年性生活的好處
無性愛的危害
中老年性生活的調適
2.中老年性心理保健
中老年人的性心理
中老年人別壓抑性欲
做性福老人
中老年人的性心理如何調整
PART 06 心理健康了，身體才健康
1.養心：好情緒是*好的藥方
中老年人心理健康的十條標準
服老也是一種人生智慧
“臉皮厚”也是長壽秘訣
幽默讓人活得更年輕
好奇心是防老妙藥
愛笑也養生
積極緩解壓力
退休后的心理自我調適
空巢老人要學會擺脫孤獨
擺脫“節后空巢癥”
過度追求清靜不利身體健康
向年輕人學習，晚年生活更充實
更年期的女人依舊魅力無限
2.養性：老死不失個性
養花可延年益壽
養一只寵物
寫毛筆字修心養性
放聲高歌亦可延年益壽
讀書健腦
學國畫，提高生活成就感
PART 07 中老年常見病調理
神經衰弱
高血壓
高脂血癥
糖尿病
冠心病
肩周炎
慢性支氣管炎
慢性胃炎
便秘
老年性陰道炎
展開全部
中老年健康枕邊書 節選
人體是一個小宇宙，自然是一個大宇宙，只有順應自然的變化規律，人體才能達到一個健康的動態平衡！ 一年分為春、夏、秋、冬四季，在每個季節，萬物都遵循著不同的生長狀態，中老年人也應該遵循四季規律來合理飲食、調理身體。 春季飲食要點 春天萬物復蘇，氣候由寒變暖。古人云，天人相應，因此中老年人養生也要順應季節的氣候變化，在飲食上要注意“三春”的不同。 首先，春季飲食應以養肝為主，因肝與春氣相通應。中醫有以臟養臟之說，補養肝臟可通過食用動物肝臟來補養，如豬肝、雞肝等；補肝血，以豬血、鴨血為佳。 其次，早春飲食應遵循高熱量、高蛋白的原則。早春天氣還較寒冷，人體為了御寒，要消耗一定能量來維持基礎體溫，所以早春飲食中，除了谷物類，應選用豆類、芝麻、花生、核桃等食物，以便補充能量。另外，還需要補充優質蛋白質，多食用雞蛋、魚類、蝦、牛肉、雞肉等。 第三，春季宜遵循少酸多甘的飲食原則。中醫認為， “春日宜省酸增甘，以養脾氣”。因為春季肝氣較旺，肝旺容易犯脾，所以容易出現脾胃虛弱癥狀，而酸味的食物會使肝氣偏亢，所以春季飲食應少酸澀，忌油膩食物。宜選用甘溫之品，以養脾胃。可食用黨參、枸杞子、大米、魚肉、豆腐、竹筍、西紅柿、胡蘿卜等。 第四，春季宜調補氣血。根據春季氣候乍暖還寒，人體陽氣上升的特點，應以升補、柔補為原則，根據自身的虛弱情況，辨證選用助正氣或補元氣的滋補品。通常情況下，應選用黨參、黃芪、大棗、山藥、當歸、熟地、何首烏等中藥材調補氣血，還可選用雞肉、鴨肉、冬菇、鯽魚、牛奶、豆漿等食物，以健脾胃之氣。 第五，春季養生宜“當需食補”，但必須根據春季人體陰氣逐漸升發的特點。對于身體虛弱的中老年人可選用藥酒來滋補，如何首烏酒，即用何首烏泡酒飲用，可滋補肝腎、烏發明目、養血活血。有風濕性疾病的患者可服用櫻桃酒，將鮮櫻桃搗碎或者搗爛，浸入米酒中，可補中益氣、祛風除濕，對身體虛弱、風濕關節痛、四肢麻木、腰酸腿痛的中老年患者有很好的調理作用。肝氣郁結、胸悶腹脹的中老年人，可選用佛手酒、玫瑰花酒飲用，可疏肝理氣、解郁安神、活血化瘀。 根據春溫陽氣升發、腸胃積滯較重、肝火易旺、心情易煩躁抑郁、春季瘟疫易于流行的季節特點以及人體陰陽氣血的變化，中老年人養生應從護肝為主、疏肝去煩、調補氣血、調和脾胃、祛邪化濕、清熱瀉火六個方面著手，逐步調整食物結構，減少高脂肪膳食，增加植物性食物，注意攝入水果和蔬菜。飲食應以辛溫、甘甜、清淡為主，可使人體抗拒風寒、風濕之邪的侵襲，健脾益氣，增強體質，減少患病。 夏季飲食要點 夏季炎熱，出汗較多，是一年中人體代謝*旺盛的季節。可是，悶熱不堪，大汗淋漓，食欲不振，讓許多中老年人吃盡了“苦頭”。那么，夏季中老年人該如何進補呢？要注意些什么問題呢？ 首先，夏季宜清補，飲食宜清淡可口，少食油膩、難消化的食物。夏季進食肉類，應以燉湯為主。在燉湯時還可適量用一些花生、大豆、海帶、蓮藕、蘿卜等。 其次，重視健脾養胃，多食易消化的食物。夏季中老年人進補，稀粥是一種很好的食品。它既可補充體內的水分，又可養胃、護胃。在炎熱的夏季，如果用牛奶、豆漿、大棗、白扁豆、百合、枸杞子、薏苡仁、鴨肉、兔肉、綠豆或者玉米粉等煮成粥食用，既能補充能量，又能補充人體因大量出汗而失去的水分。 第三，宜食消暑解毒、生津止渴的食物，以平衡體液的消耗，避免中暑。多食清涼食物和各種瓜果，如綠豆、西瓜、苦瓜、黃瓜、玉米、蘋果、梨、山竹、甘蔗、銀耳等，一方面可以解暑氣，另一方面可補充因出汗而損耗的大量體液和礦物質。 第四，宜清熱利濕、健脾化濕。由于春季陰雨綿綿，氣候潮濕，可導致人體脾胃不適。宜選用藿香、佩蘭、薏苡仁、陳皮等煮粥、熬湯食用。 第五，補充足夠的水分。炎熱的夏季，由于中老年人的大腦神經反應遲鈍，難以發出“口渴要喝水”的命令，如果無法及時補充水分，往往會造成脫水的狀態，還容易導致血液濃度增加，血循環不暢，引起腦卒中，因此要及時補充水分。 第六，出汗過多、氣陰兩傷者，宜滋陰益氣，可食用玉竹、沙參、西洋參、太子參、鴨肉、牛奶、燕窩等，效果較佳。 第七，因天氣過熱，導致心情煩躁難以入睡者，應適當食用具有平息心火、養心安神的食物，如苦瓜、百合、小麥、大棗、龍眼肉、酸棗仁、柏子仁等。 第八，對于身體排汗不暢者，應多食用清涼發汗的中藥材和食物，如薄荷、桑葉、葛根、蓮子心、甘蔗等。 P52-54
中老年健康枕邊書 作者簡介
柴瑞震，著名中醫藥學者、《醫藥論壇雜志》原總編輯。主要從事中國古醫籍整理校釋工作及中醫四大經典著作的研究，對內經、傷寒、金匱及溫病學說有較大的創新和發展，形成了其獨特的學術思想和風格。 先后編著出版了《(黃帝內經)和(本草綱目)中的中藥養生全典》《中國中西醫結合內科學》《中國百年百名中醫臨床家叢書——柴浩然》《柴浩然醫論醫案集》《中國當代名醫類案》《傷寒論心悟》《全國中專教材·婦產科學》《中國藥品檢驗標準規范與藥品質控工作法規全書》《全國醫院分級與疾病分類標準及醫院工作制度、職責、配備規范》等百余本醫學書籍。 撰寫了200余篇醫學學術論文，分別在國內外報刊發表。曾在國內成功地策劃、主持了8次重大中醫藥學術會議，受到國家衛生健康委員會及國內同行的較高評價。
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