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大腦越用越聰明的15個習慣 版權信息
- ISBN：9787569944389
- 條形碼：9787569944389 ; 978-7-5699-4438-9
- 裝幀：78g輕型紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>>
大腦越用越聰明的15個習慣 本書特色
1.作者是日本腦科學研究知名專家，從事腦科學的研究已有20余年，長期致力于傳播腦科學知識，幫助人們認識大腦、高效用腦。 2.本書中介紹的15個習慣，都是作者親測有效，并且在國際英文雜志上發表過的研究成果，經過腦科學知識的證實，值得信賴。 3.現在網絡上也有很多沒有科學依據或者正在研究過程中但尚未得到證實的內容，被當成事實被廣泛傳播，基于此本書從腦科學的角度對大腦的運轉機制進行了說明，駁斥了一些毫無根據的“大腦神話”。 4. 日本“超級奶奶”，堅持書中的習慣，90歲仍然能閱讀書籍和學習英語！
大腦越用越聰明的15個習慣 內容簡介
如果你有如下的經歷，那就說明你需要讀一下本書了： “很近經常忘事兒”、“熟人的名字卻張嘴就忘”、“想不起來晚餐吃了什么”等等。你也許會說，“年紀大了，這是沒辦法的事兒”， 可是需要注意的是，這也許正是大腦衰退的開始。如果就這樣讓大腦“放任自流”，后果將會很嚴重，大腦的退化會越來越快。況且，大腦的衰退并非僅局限于老年人，從 40 歲開始就出現大腦衰退征兆的也大有人在。 本書提供了一種劃時代的預防大腦衰退的方法。這種方法不僅能抑制大腦衰退的速度，還能讓大腦煥發活力，使之重返年輕。同時，這種方法并不需要特別的藥物和醫療器械。你專享要做的，就是稍微改變一下你每天的行動和習慣。
大腦越用越聰明的15個習慣 目錄
**個習慣 用“非慣用手”操作智能手機
“慣用手”與大腦的關系／大腦使手部活動的機制／使用“非慣用手”能夠激活大腦
第二個習慣 運動的時候配合節拍喊口號
從帕金森病患者的康復中得到的靈感／加強自身節奏的方法／走路時配合“1、2”的節拍喊口號
第三個習慣 用拇指和食指以外的手指拿東西
用來判斷嬰兒大腦發育程度的部位／手指運動與大腦之間的關系／活動手指能夠刺激大腦中大范圍的區域／盡量多用平時不常用的中指、無名指和小指
第四個習慣 演奏樂器——從50 歲開始也不遲
為什么上了年紀的人沒有年輕人學得快／使用手指進行重復訓練的功效
第五個習慣 做記錄的時候盡量用手寫
手寫的功效／日本人和歐美人大腦的活躍區域不同／讓習慣了簡化的大腦提高活性的方法
第六個習慣 用俳句和川柳鍛煉“聯想記憶”
記憶的機制／大腦為什么會遺忘／俳句的聯想游戲
第七個習慣 用手工勞動來改變大腦
“肌肉記憶”對大腦的好處／不會受癡呆影響的“程序記憶”／鍛煉“工作記憶”的方法
第八個習慣 控制壓力
將因刺激引發的變化恢復原狀的防御反應／增加控制壓力的“5- 羥色胺”的方法／另一個增加“5- 羥色胺”的方法
第九個習慣 每周做3 次有氧運動
預防癡呆*有效的方法／有氧運動能夠使海馬體年輕1~2 歲／“腦鍛煉”沒有效果／大腦喜歡的運動時間、強度與方法
第十個習慣 腦科學者也在用的“預防癡呆飲食法”
阿爾茨海默病是“大腦的糖尿病”／阿爾茨海默病與胰島素的關系／以“HbA1c 值低于7.0%”為目標控制血糖／獲得國際阿爾茨海默病協會認可的預防癡呆食材
第十一個習慣 工作時不要拖拉
選擇與集中／大腦中“注意”的兩個種類／利用“每日計劃”來節省大腦的能量
第十二個習慣 限制使用智能產品的時間
影像對大腦的影響／寶可夢動畫事件／引發痙攣的真正原因／眼睛與大腦視覺區的關系和痙攣的發病原因
第十三個習慣 每天按時起床
大腦有“2 個時鐘”／大腦能夠準確地檢測時間信息
第十四個習慣 大腦喜歡的迷宮游戲
為什么癡呆患者容易迷路／鍛煉空間認知能力
第十五個習慣 鍛煉大腦的心靈體操
大腦即便在安靜狀態下仍然在不停地運轉／正念激活大腦的怠速狀態
展開全部
大腦越用越聰明的15個習慣 節選
第二個習慣運動的時候配合節拍喊口號 從帕金森病患者的康復中得到的靈感 “帕金森病”是一種與大腦有著密切聯系的疾病。電影《回到未來》的主演邁克爾·J·福克斯就患有 這種疾病。他還專門設立了基金，為患有此病的患者治療這種疾病提供資金上的援助。 帕金森病的癥狀主要有“手腳顫抖”“動作遲緩”“肌肉僵硬”“身體失衡”等。 這種疾病的發病期主要集中在50~65 歲，但也有40 歲左右以及70 歲以上發病的情況。40 歲以下發病 的情況被稱為“年輕型帕金森病”。前面提到的邁克爾·J·福克斯患的就是這種年輕型帕金森病。 患有帕金森病的人，由于大腦深處“黑質”的功能下降，導致多巴胺分泌減少。 多巴胺是一種神經傳導物質，當其到達大腦基底核的時候，大腦就可以根據目的做出相應的行動。大腦基底核具有調節運動區功能的作用，當大腦中多巴胺的分泌減少時，就會導致人體的運動功能下降。 如果對處于康復期的帕金森病患者進行觀察就會發現，他們在走路時身體前傾，腳步拖沓、凌亂，而且經常難以邁出**步。因此，這種疾病會給患者的日常生活造成非常嚴重的影響。 但是，在沒有任何障礙物的平地上舉步維艱的患者，上下樓梯的時候卻十分順暢，而且如果讓患者聽著節拍器的聲音走路，他們就會走得很順利。 加強自身節奏的方法 我的專業是臨床神經生理學，同時也對帕金森病進行研究。因此，我通過MRI 對帕金森病患者的運動功能進行過研究。 研究的結果表明，患有帕金森病的人與同齡的健康人相比，“自身節奏存在嚴重的問題”。 隨著年齡的增加，很多人都會出現類似帕金森病癥的步履蹣跚現象。因為所有人（不管是否患有帕金森病）的運動回路都會隨著年齡的增加而發生變化，所以每個人都需要通過一些簡單的方法來增強大腦活 性，防止運動回路老化導致行動不便。 走路時配合“1、2”的節拍喊口號 我喜歡的運動是游泳。適當的運動非常有助于延緩大腦的老化。我基本每周游泳兩次以上，每次游泳的距離是1km~1.5km。 大家在運動的時候喜歡做什么呢？ “一邊運動一邊聽喜歡的音樂”，“什么也不想、徹底放空大腦”，“讓心情放松下來”……或許每個人的習慣都不一樣吧。 雖然這些做法都不錯，但我想從腦科學專家的角度給大家提供一個建議。 那就是在運動的時候，“配合節拍喊口號”。 當然即便不喊出聲也可以，在心中默默地打節拍就好。 我在游泳的時候就會采用這個方法。 比如我打算游1km 的時候，需要在25m 的泳池來回游20 次。體育館里的游泳池中都設有浮標，每當游一個來回的時候，可以在浮標上放一個圓形的標記來做記錄。 但我從來不用這個浮標。我開始游的時候，會在心中反復默念0.5、0.5……，當游完25m 折返回來的時候，則反復默念1、1……，游完50m 再次折返時反復默念1.5、1.5……以此類推，當我游完500m 的時候就會默念到10。接下來的500m 我會重新從0.5開始默念。 帕金森病患者在康復期練習走路時，如果配合“1、2”“1、2”的節拍邁腿，就能走得比較順利。 節拍的頻率*好在“2Hz 左右”。 與走路相比，游泳時手臂擺動的頻率只能在1Hz左右。因此，不同的運動應該采取不同的節拍。比如跑步時的節拍在2.5Hz 以上（一分鐘160 步左右）比較好。 我住在博多，這里每年夏天都會舉辦名為“博多祇園山笠”的傳統慶典活動。眾多男子肩扛重達1 噸的名為“山笠”的大花車，以每小時5km 的速度跑過博多市內。 博多山笠慶典有自己獨特的口號。當全力奔跑時，大家一齊喊“嘿呀、嘿呀”的口號，當小步快跑時，大家一齊喊“哦喲、哦喲”的口號，當進入狹長的小路，大家為了不碰到旁邊的建筑和山坡而緩步前進時，則一齊喊“喲咿、喲咿”。 由此可見，在運動的時候配合節拍喊口號，能夠對控制動作起到輔助的作用。為了延緩動作回路的老化，請養成在運動的時候配合節拍喊口號的習慣吧。
大腦越用越聰明的15個習慣 作者簡介
（日）飛松省三 九州大學大學院醫學研究院臨床神經生理學教授、國際復合醫學會理事長、認知神經科學會理事、日本癲癇學會理事。日本神經學會代議員、對人的腦的不可思議有興趣，用的腦機能計測裝置進行研究。為了解開腦的神經網絡的結構，對病的診斷和治療，預防有用，與心理學和工學領域一邊合作一邊推進腦研究。
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