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健身必須懂極簡健身生理學 版權信息
- ISBN：9787572300455
- 條形碼：9787572300455 ; 978-7-5723-0045-5
- 裝幀：一般輕型紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
健身必須懂極簡健身生理學 內容簡介
本書主要內容是運動生理學基礎以及應用知識, 包括: 了解你的肌肉 ; 肌肉的收縮 ; 生物能量學基礎 —— 運動與能量代謝 ; 我該怎么練 —— 人體的運動適應 (上) 等。
健身必須懂極簡健身生理學 目錄
**章 了解你的肌肉 ...................................................... 1
1.1 骨骼肌、平滑肌和心肌................................ 1
1.2 肌肉的基本收縮單位——肌纖維................. 5
1.3 什么是“快肌”，什么是“慢肌” ..................... 12
1.4 什么是運動單位 ........................................ 16
第二章 肌肉的收縮........................................................... 23
2.1 為什么不能用輕重量增肌 ......................... 23
2.2 什么是向心收縮、離心收縮和等長收縮 .. 27
2.3 為什么寬握練二頭肌內側，窄握練外側 .. 31
2.4 肌肉的速度—張力關系................................ 34
第三章 生物能量學基礎——運動與能量代謝.................. 36
3.1 ATP究竟是什么 ....................................... 36
3.2 無氧運動和有氧運動的區別到底是什么 .. 38
3.3 四種能量物質............................................... 42
3.4 運動中糖和脂肪的利用................................ 47
3.5 脂肪的分布和為什么不能局部減肥 .......... 49
3.6 脂肪是怎么燃燒掉的 ................................ 52
第四章 我該怎么練——人體的運動適應（上）.............. 56
4.1 為什么有的人肌肉小但力量大 ................. 56
4.2 練肌肉，是先長塊兒，還是先長力量 ...... 63
4.3 “練神經”，特別有意思................................... 65
4.4 人的肌纖維會增多嗎 ................................ 68
4.5 為什么說離心收縮是力量訓練的靈魂 ...... 70
4.6 頑固的荒謬觀點——輕重量增肌............. 74
第五章 我該怎么練——人體的運動適應（下）.............. 77
5.1 每組的個數和訓練組數................................ 77
5.2 組間休息時間............................................... 80
5.3 動作速度和訓練頻率.................................... 82
5.4 其他訓練要素............................................... 86
5.5 爆發力的訓練方法........................................ 90
5.6 半程收縮和全程收縮，哪一個更好 .......... 93
5.7 力量訓練停訓后會怎么樣 ......................... 98
第六章 神秘花園——激素（上）..................................... 103
6.1 什么決定了激素水平高低 ......................... 103
6.2 為什么胰島素一般只能注射，而睪酮既可以口服也可以注射 ............. 108
6.3 豆腐里有雌激素 增肌的人能不能吃豆腐 ..... 110
6.4 為什么很多健美運動員會偷偷打胰島素 .. 113
6.5 運動跟胰島素的關系.................................... 116
6.6 皮質醇是怎么讓我們丟肌肉的 ................. 119
6.7 運動跟皮質醇的關系.................................... 123
第七章 神秘花園——激素（下）..................................... 125
7.1 睪酮水平高肌肉就一定大嗎 ..................... 125
7.2 為什么“用藥”會引起睪酮分泌不足 ........... 127
7.3 運動與睪酮的關系........................................ 129
7.4 不吃飯生長激素水平會很高，增肌應該不吃飯嗎 ……………… 134
7.5 運動與生長激素的關系................................ 137
7.6 IGF-1，被增肌者忽略的強力增肌促進劑 140
展開全部
健身必須懂極簡健身生理學 節選
1.2??肌肉的基本收縮單位——肌纖維 首先講講什么是肌纖維。 我們的肌肉，從外形上看是一大塊，這一大塊肌肉是由一根一根的肌纖維組成的，因為每一根肌纖維都能收縮，所以一大捆肌纖維組成的肌肉也就能收縮了，因此，由肌纖維構成的骨骼肌就可以收縮了。 那么肌纖維又是什么構成的呢？肌纖維是由一種叫“肌原纖維”的東西構成的。一根根肌原纖維平行排列，合在一起組成了肌纖維。肌原纖維比肌纖維的單位更小。就好比每一根肌原纖維都是一根毛絲，很多根毛絲就組成了一根毛線，也就是肌纖維。很多毛線*后又組成了一件具有功能的毛衣——肌肉。大家要注意區別肌纖維和肌原纖維，要能區分出誰組成誰，能直觀地想象肌原纖維、肌纖維和肌肉的關系。 那么，肌纖維的收縮，是不是因為肌原纖維能收縮呢？的確是這樣，肌原纖維是組成肌纖維的單位，因為肌原纖維能收縮，所以肌纖維才具有收縮功能。進一步說，肌原纖維能收縮，是因為一種叫“肌小節”的東西能收縮。一個個肌小節首尾相連，就組成了肌原纖維。 肌纖維即肌細胞，里面有很多跟運動有關的東西，比如我們常說的肌糖原就儲存在肌纖維里。
健身必須懂極簡健身生理學 作者簡介
仰望尾跡云 ?? 中國鐵道科學研究院聘用專家 ?? 中國空軍醫學研究所營養中心聘用專家 ?? 國際營養補充劑品牌House of Nutrition中國區首席運動營養專家，品牌推廣大使 ?? 減肥暢銷書《我的最后一本減肥書》作者，該書獲得京東網圖書銷量榜首，并被評為2017年全國十大健康類圖書 ?? 減肥暢銷新書《這樣減肥不反彈》《減肥，我要飽飽地瘦下去》作者 ?? 增肌冠軍暢銷書《閃電增肌》《健身營養書》作者 ?? 著名主持人楊瀾“天下女人幸福私享課”特邀專家 ?? “知乎”健身專業高信賴度大V，專業粉絲33萬人 ?? “頭條”簽約作者 ?? “Keep”簽約專家 ?? “果殼·在行一點”簽約專家、健身導師 ?? 《健康報》《大眾健康》《科學大眾》等多家健康類科普雜志撰稿人
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