目錄

**章 你了解自己的身體嗎

**節(jié)　人體的承重墻——骨骼 3

第二節(jié)　人體運(yùn)動(dòng)的軸——關(guān)節(jié) 7

第三節(jié)　人體運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力——肌肉 13

第四節(jié)　人體運(yùn)動(dòng)的加油站 16

第五節(jié)　人體跑步的發(fā)動(dòng)機(jī) 21

第二章 跑步前給身體做個(gè)檢查

**節(jié)　跑步對(duì)身體有哪些好處 28

第二節(jié)　跑步前需要做的身體評(píng)估 32

第三章 跑步常見問題

**節(jié)　你運(yùn)動(dòng)過度了嗎 38

第二節(jié)　你經(jīng)歷過延遲性肌肉酸痛嗎/ 46

第三節(jié)　千萬別讓肌肉罷工 51

第四節(jié)　運(yùn)動(dòng)疲勞是怎么形成的 56

第五節(jié)　跑步暈厥是怎么回事 64

第六節(jié)　跑步肚子疼是怎么回事 70

第七節(jié)　運(yùn)動(dòng)“猝死”，你敢忽視嗎 75

第四章 跑步路上的攔路虎——損傷疼痛

**節(jié)　急性損傷，千萬不要耽誤康復(fù)的*佳時(shí)機(jī) 82

第二節(jié)　腳踝扭傷別緊張，幾個(gè)步驟就搞定 90

第三節(jié)　肌肉拉傷別亂跑 93

第四節(jié)　慢性損傷，是運(yùn)動(dòng)的天敵 99

第五節(jié)　你的關(guān)節(jié)“膝”牲了嗎——跑步膝 104

第六節(jié)　隱藏在膝蓋周圍的殺手——髂脛束摩擦綜合征 117

第七節(jié)　小腿前側(cè)硬如鋼，小心引發(fā)脛前疼痛 126

第八節(jié)　跑步小腿疼是怎么回事 131

第九節(jié)　“阿基里斯腱”之痛——跟腱炎 139

第十節(jié)　足弓不能承受之重——足底筋膜炎 150

第十一節(jié)　跑步肩疼折磨人 159

第十二節(jié)　跑步腰痛，你經(jīng)歷過嗎 168

第十三節(jié)　神奇貼布，做好疼痛防治 175

第五章 女性跑者需要知道的兩件事

**節(jié)　跑步對(duì)月經(jīng)的影響 180

第二節(jié)　如何選擇合適的運(yùn)動(dòng)文胸 181