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立定跳遠(yuǎn)學(xué)練測(cè)一本通 版權(quán)信息
- ISBN：9787115627063
- 條形碼：9787115627063 ; 978-7-115-62706-3
- 裝幀：平裝-膠訂
- 冊(cè)數(shù)：暫無(wú)
- 重量：暫無(wú)
- 所屬分類：>
立定跳遠(yuǎn)學(xué)練測(cè)一本通 本書(shū)特色
國(guó)家隊(duì)體能教練專業(yè)制定
6周日常提升/3周突擊訓(xùn)練方案
圖解說(shuō)明 視頻跟練，家長(zhǎng)也能輕松指導(dǎo)
幫助孩子跳得更高、更遠(yuǎn)、更輕松
有效提高體質(zhì)測(cè)試及體育考試成績(jī)
——立定跳遠(yuǎn)有方法
·測(cè)試規(guī)則 ·測(cè)試前準(zhǔn)備 ·影響因素 ·成績(jī)不好的常見(jiàn)原因
國(guó)家隊(duì)體能教練專業(yè)制定
6周日常提升/3周突擊訓(xùn)練方案
圖解說(shuō)明 視頻跟練，家長(zhǎng)也能輕松指導(dǎo)
幫助孩子跳得更高、更遠(yuǎn)、更輕松
有效提高體質(zhì)測(cè)試及體育考試成績(jī)
——立定跳遠(yuǎn)有方法
·測(cè)試規(guī)則 ·測(cè)試前準(zhǔn)備 ·影響因素 ·成績(jī)不好的常見(jiàn)原因
——日常提升有策略
·立定跳遠(yuǎn)技術(shù)訓(xùn)練 ·6周日常提升訓(xùn)練方案
——突擊訓(xùn)練有效率
·3周突擊訓(xùn)練方案
立定跳遠(yuǎn)學(xué)練測(cè)一本通 內(nèi)容簡(jiǎn)介
立定跳遠(yuǎn)測(cè)試是學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試及體育考試中的重要項(xiàng)目，可通過(guò)強(qiáng)化腿部、手臂和腰腹肌肉的力量，以及提高全身協(xié)調(diào)性，有效提高測(cè)試成績(jī)。 本書(shū)針對(duì)立定跳遠(yuǎn)測(cè)試，從“怎么測(cè)”的角度介紹了測(cè)試規(guī)則、要點(diǎn)提示及影響因素在內(nèi)的基礎(chǔ)知識(shí)，接著從“怎么練”的角度講解了測(cè)試成績(jī)不合格的常見(jiàn)原因和技術(shù)訓(xùn)練方法，并提供了為期6 周的日常提升訓(xùn)練方案，以及為期3 周的突擊訓(xùn)練方案。學(xué)生家長(zhǎng)、體育老師、兒童青少年體能教練等可根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況和需求，參考或直接使用《立定跳遠(yuǎn)學(xué)練測(cè)一本通》內(nèi)容進(jìn)行指導(dǎo)。
立定跳遠(yuǎn)學(xué)練測(cè)一本通 目錄
第 1章 立定跳遠(yuǎn)怎么測(cè)？
1.1 測(cè)試規(guī)則 2
1.2 要點(diǎn)提示 3
測(cè)試前要做的準(zhǔn)備 3
測(cè)試時(shí)的注意事項(xiàng) 3
1.3 影響因素 4
腿部力量與爆發(fā)力 4
手臂力量與爆發(fā)力 4
腰腹力量 4
協(xié)調(diào)性 4
第 2章 立定跳遠(yuǎn)日常怎么練
2.1 立定跳遠(yuǎn)成績(jī)不合格的常見(jiàn)原因 6
預(yù)備姿勢(shì)錯(cuò)誤 6
擺臂動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn) 6
身體伸展、折疊的幅度不夠 6
落地時(shí)站不穩(wěn) 6
2.2 立定跳遠(yuǎn)技術(shù)訓(xùn)練 7
預(yù)備姿勢(shì) 7
預(yù)擺起跳 7
騰空階段 8
落地階段 8
2.3 6周日常提升訓(xùn)練方案 9
第 1周日常提升訓(xùn)練方案 9
第 2周日常提升訓(xùn)練方案 26
第3周日常提升訓(xùn)練方案 42
第4周日常提升訓(xùn)練方案 56
第5周日常提升訓(xùn)練方案 70
第6周日常提升訓(xùn)練方案 80
第3章 立定跳遠(yuǎn)突擊怎么練
3.1 第 1周突擊訓(xùn)練方案 90
3.2 第 2周突擊訓(xùn)練方案 96
3.3 第3周突擊訓(xùn)練方案 101
1.1 測(cè)試規(guī)則 2
1.2 要點(diǎn)提示 3
測(cè)試前要做的準(zhǔn)備 3
測(cè)試時(shí)的注意事項(xiàng) 3
1.3 影響因素 4
腿部力量與爆發(fā)力 4
手臂力量與爆發(fā)力 4
腰腹力量 4
協(xié)調(diào)性 4
第 2章 立定跳遠(yuǎn)日常怎么練
2.1 立定跳遠(yuǎn)成績(jī)不合格的常見(jiàn)原因 6
預(yù)備姿勢(shì)錯(cuò)誤 6
擺臂動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn) 6
身體伸展、折疊的幅度不夠 6
落地時(shí)站不穩(wěn) 6
2.2 立定跳遠(yuǎn)技術(shù)訓(xùn)練 7
預(yù)備姿勢(shì) 7
預(yù)擺起跳 7
騰空階段 8
落地階段 8
2.3 6周日常提升訓(xùn)練方案 9
第 1周日常提升訓(xùn)練方案 9
第 2周日常提升訓(xùn)練方案 26
第3周日常提升訓(xùn)練方案 42
第4周日常提升訓(xùn)練方案 56
第5周日常提升訓(xùn)練方案 70
第6周日常提升訓(xùn)練方案 80
第3章 立定跳遠(yuǎn)突擊怎么練
3.1 第 1周突擊訓(xùn)練方案 90
3.2 第 2周突擊訓(xùn)練方案 96
3.3 第3周突擊訓(xùn)練方案 101
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立定跳遠(yuǎn)學(xué)練測(cè)一本通 作者簡(jiǎn)介
王雄 清華大學(xué)體育教育訓(xùn)練學(xué)博士，體育總局訓(xùn)練局國(guó)家隊(duì)體能訓(xùn)練中心創(chuàng)建人、負(fù)責(zé)人，研究方向：身體訓(xùn)練（專業(yè)體能和大眾健身）、兒童青少年體育、健康促進(jìn)工程等。 備戰(zhàn)2024巴黎體能專 家組成員、召集人，為游泳等二十余支國(guó)家隊(duì)提供過(guò)相關(guān)體能測(cè)評(píng)和訓(xùn)練指導(dǎo)服務(wù)； 主編了“兒童身體訓(xùn)練動(dòng)作指導(dǎo)叢書(shū)”“青少年身體訓(xùn)練動(dòng)作指導(dǎo)叢書(shū)”等二十余部書(shū)籍； 朱昌宇 武漢體育學(xué)院體育教育訓(xùn)練學(xué)碩士，體育總局訓(xùn)練局體能中心體能訓(xùn)練師； 擔(dān)任美國(guó)心臟協(xié)會(huì)（AHA）培訓(xùn)導(dǎo)師，獲得美國(guó)國(guó)家運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)糾正性訓(xùn)練師（NASM-CES）、MJP 青少年運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)訓(xùn)練師（MJP-CNDS）認(rèn)證； 先后為國(guó)家田徑隊(duì)、國(guó)家男子青年籃球隊(duì)和國(guó)家女子乒乓球隊(duì)等多支隊(duì)伍提供過(guò)體能訓(xùn)練指導(dǎo)。
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