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如何才能不生氣 版權信息
- ISBN：9787545562965
- 條形碼：9787545562965 ; 978-7-5455-6296-5
- 裝幀：簡裝本
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
如何才能不生氣 本書特色
1.憤怒管理□□專家□0年研究的實證之作，被譯成阿拉伯語、韓語、西班牙語、俄語和漢語等文字，反響熱烈，增補多次，熱銷全球。
□.直指憤怒本質的10大科學解決策略、50多個貼近生活的真實案例、11個易于操作的實踐練習，全面指導你有效管理憤怒情緒。
3.書中提出了饑餓、睡眠、環境等對憤怒情緒的影響，引入了漸進式肌肉放松療法、接納和承諾療法、正念等憤怒研究領域□新成果，讓你掌握憤怒的有效干預方法。
4.美國認知療法協會、行為和認知療法協會、臨床心理學學會的□□人士，以及眾多知名大學心理學教授強力推薦。
如何才能不生氣 內容簡介
我們為什么會生氣？
為什么生氣弊遠大于利，我們還是忍不住生氣？
如何才能有效控制和管理憤怒情緒？
很多人正因為憤怒不斷內耗情緒，生活和工作受到了嚴重影響，甚至已經困在了滿是負面因素的環境中。
本書深度剖析了如何正確認識憤怒情緒，清晰解構了憤怒過程，洞悉了減少憤怒反應的動機，并將理論與實踐練習相結合，提供了改□生活環境與行為方式、培養理性思維、放松身心、曝光憤怒情境和自信表達憤怒情緒等10條應對憤怒的策略，指導你在準確分析自身憤怒經歷的基礎上，學會對其進行科學管理，成功擺脫憤怒情緒的困擾。
如何才能不生氣 目錄
□□部分 關于憤怒的基本問題
□□章 正確認識憤怒情緒
憤怒的兩面性
憤怒的基本四要素
憤怒的誘因
憤怒與攻擊性行為
關于憤怒的常見疑問
第二章 憤怒的過程分析
要素 1 誘因：消極行為和創傷記憶
要素 □ 思維方式：為何憤怒的人總愛指責他人
要素 3 過往經驗：憤怒的表現
要素 4 行為沖動：如何克制你的言語攻擊和情緒
要素 5 表達方式：掩飾、表達或改□憤怒情緒
要素 6 結果評估：憤怒的短期結果與長期結果
第三章 選擇改□：洞悉減少憤怒反應的動機
減少憤怒反應的動機：更好地應對困難
自我認知：與其怪罪他人，不如關注自身
矛盾心理：到底要不要化解憤怒
評估重要性：減少憤怒對你的生活有多重要
第二部分 應對憤怒的 10 條策略
第四章 策略 1 改□生活方式：管理你的生活環境和生活習慣
環境影響：溫度等環境因素會影響情緒
食物選擇：血糖過低會加劇憤怒情緒
飲酒控制：避免憤怒的惡性循環
改善睡眠：睡眠不足的危害
背景音樂：多聽柔和舒緩的音樂
顏色與氣味：藍色會降低情緒反應
光線：自然光有助于改善情緒
第五章 策略 □ 避開挑釁：不要直接面對憤怒誘因
回避：對已知、可預測誘因的反應
逃避：對無法回避的現實的反應
運用回避和逃避的方法緩解憤怒
第六章 策略 3 自我提升：解決社交問題的新方法
處理社交問題的兩種態度
解決社交問題的 6 個步驟
第七章 策略 4 轉□思維：打破非理性的思維方式
思維方式決定本體的感受和行為
轉□思維方式的 4 個步驟
第八章 策略 5 置身事外：接納和承諾療法
接納：為情緒讓出空間，客觀觀察
承諾：選擇符合自己價值取向的行為方式
第九章 策略 6 學會原諒：原諒曾經傷害過你的人和事
理解原諒：原諒不是為別人的錯誤行為找借口
踐行原諒：選擇積極的生活方式
第十章 策略 7 放松：從容應對生活中的各種挑戰
學習放松技巧：打破憤怒的固有序列
漸進式肌肉放松療法：自我控制的放松技巧
正念與冥想：增強你對當下的感知
其他類型的放松技巧
第十一章 策略 8 練習曝光技巧：重新認識憤怒時的自己
曝光技巧的定義
曝光技巧的運行機制
練習曝光的 3 種方法
第十二章 策略 9 有效溝通：在人際交往中減少憤怒
有效的交流：了解和使用你的肢體語言
產生共情：成為更好的傾聽者
提問的技巧：帶著好奇心提出開放性問題
積極的反饋：帶著溫暖、幽默和同理心交談
第十三章 策略 10 自信堅定與憤怒：以堅定的方式表達情緒
自信堅定的目標
時機的選擇
如何正確表達自信堅定
兩種失敗的回應
學會多角度思考
養成自信堅定的生活方式
附錄
致謝
□□章 正確認識憤怒情緒
憤怒的兩面性
憤怒的基本四要素
憤怒的誘因
憤怒與攻擊性行為
關于憤怒的常見疑問
第二章 憤怒的過程分析
要素 1 誘因：消極行為和創傷記憶
要素 □ 思維方式：為何憤怒的人總愛指責他人
要素 3 過往經驗：憤怒的表現
要素 4 行為沖動：如何克制你的言語攻擊和情緒
要素 5 表達方式：掩飾、表達或改□憤怒情緒
要素 6 結果評估：憤怒的短期結果與長期結果
第三章 選擇改□：洞悉減少憤怒反應的動機
減少憤怒反應的動機：更好地應對困難
自我認知：與其怪罪他人，不如關注自身
矛盾心理：到底要不要化解憤怒
評估重要性：減少憤怒對你的生活有多重要
第二部分 應對憤怒的 10 條策略
第四章 策略 1 改□生活方式：管理你的生活環境和生活習慣
環境影響：溫度等環境因素會影響情緒
食物選擇：血糖過低會加劇憤怒情緒
飲酒控制：避免憤怒的惡性循環
改善睡眠：睡眠不足的危害
背景音樂：多聽柔和舒緩的音樂
顏色與氣味：藍色會降低情緒反應
光線：自然光有助于改善情緒
第五章 策略 □ 避開挑釁：不要直接面對憤怒誘因
回避：對已知、可預測誘因的反應
逃避：對無法回避的現實的反應
運用回避和逃避的方法緩解憤怒
第六章 策略 3 自我提升：解決社交問題的新方法
處理社交問題的兩種態度
解決社交問題的 6 個步驟
第七章 策略 4 轉□思維：打破非理性的思維方式
思維方式決定本體的感受和行為
轉□思維方式的 4 個步驟
第八章 策略 5 置身事外：接納和承諾療法
接納：為情緒讓出空間，客觀觀察
承諾：選擇符合自己價值取向的行為方式
第九章 策略 6 學會原諒：原諒曾經傷害過你的人和事
理解原諒：原諒不是為別人的錯誤行為找借口
踐行原諒：選擇積極的生活方式
第十章 策略 7 放松：從容應對生活中的各種挑戰
學習放松技巧：打破憤怒的固有序列
漸進式肌肉放松療法：自我控制的放松技巧
正念與冥想：增強你對當下的感知
其他類型的放松技巧
第十一章 策略 8 練習曝光技巧：重新認識憤怒時的自己
曝光技巧的定義
曝光技巧的運行機制
練習曝光的 3 種方法
第十二章 策略 9 有效溝通：在人際交往中減少憤怒
有效的交流：了解和使用你的肢體語言
產生共情：成為更好的傾聽者
提問的技巧：帶著好奇心提出開放性問題
積極的反饋：帶著溫暖、幽默和同理心交談
第十三章 策略 10 自信堅定與憤怒：以堅定的方式表達情緒
自信堅定的目標
時機的選擇
如何正確表達自信堅定
兩種失敗的回應
學會多角度思考
養成自信堅定的生活方式
附錄
致謝
展開全部
如何才能不生氣 相關資料
一本實用易學的指南，幫你控制憤怒，讓你過上更有成效的生活。
——羅伯特·萊希
美國認知療法協會會長
兩位□□專家的重磅之作。對每一個正期待著更好地管理自己的憤怒和沮喪情緒，并過上更加開心、充實的生活的人來說，這本書是Z好的指導。
—— 丹尼斯·蘇霍多利斯基
耶魯大學醫學院精神病學系副教授
強烈的憤怒是Z具破壞性的情緒之一，我們完全可以通過心理治療的手段控制、減少甚至消除它。在這本令人驚嘆的書中，塔夫瑞特博士和卡席諾夫博士——這個領域的□□專家——將教你戰勝憤怒的Z佳策略和技巧。
——胡安·塞維利亞和卡門·帕斯特
西班牙瓦倫西亞行為療法中心主任
臨床心理咨詢師
塔夫瑞特和卡席諾夫是憤怒的治療與研究領域的領導者。《如何才能不生氣》實用且易于理解。無論你是有嚴重的憤怒問題，還是只有普通程度的憤怒情緒，書中涵蓋的解決憤怒核心問題的10大策略、與Z新研究成果相結合的實踐方法，都可以讓你擁有更好的人際交往體驗。
——迪恩·麥凱
福德姆大學心理學系教授
行為和認知療法協會前任主席
臨床心理學學會前任主席
《如何才能不生氣》是一個引人入勝、實用、有教育意義、易于訪問和鼓舞人心的資源，適用于與憤怒問題作斗爭的人或在該領域工作的專業人員。通過作者們積累的多年臨床經驗和循證干預措施，讀者可以學會更好地了解自己憤怒的本質和過程，以及如何通過干預措施有效管理憤怒，過更滿意、更少憤怒的生活。此外，書中通過大量案例闡明了核心概念，所附練習更可以幫助讀者付諸實踐。
——馬克·E. 奧爾夫
薩斯喀徹溫大學心理學系教授
如何才能不生氣 作者簡介
雷蒙德·奇普·塔夫瑞特（Raymond Chip Tafrate）
臨床心理學家，美國中康涅狄格州立大學犯罪學與刑事司法系教授。他的主要研究領域為憤怒導致的情緒失調和犯罪行為，并為刑事司法機構提供咨詢方案。
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