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心靈書寫:讓寫作通往療愈 版權(quán)信息
- ISBN：9787559654816
- 條形碼：9787559654816 ; 978-7-5596-5481-6
- 裝幀：70g輕型紙
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
心靈書寫:讓寫作通往療愈 本書特色
本書的目的是讓讀者成為自己的心理咨詢師。盡管心理咨詢?nèi)缃褚驯粡V泛接受，但基于費用、地點等現(xiàn)實因素以及羞恥感、恐懼感等心理因素，依然有很多人無法尋求到有效幫助。本書作者是專業(yè)心理咨詢師，有豐富的心理咨詢經(jīng)驗，也在心理咨詢時多次使用“心靈書寫”的方法。為了讓更多人能夠以更為平和、更為便利的方式緩解負面情緒、梳理內(nèi)心、感受自己、自我療愈，作者總結(jié)、分享了自己的經(jīng)驗。本書內(nèi)容具有心理咨詢的意味，注重實踐和體驗，書中練習(xí)或有趣，或深入。本書以了解“心靈書寫”為起點，由探索負面情緒到探索內(nèi)心深處的需求，再到面對過去、與過去和解，*后以珍惜當(dāng)下、回歸自由結(jié)束，目錄的設(shè)置由淺入深、由表入里。語言通俗流暢，內(nèi)容實用、實踐性強，滿足大眾緩解負面情緒、了解自我、療愈自我的需求。
心靈書寫:讓寫作通往療愈 內(nèi)容簡介
本書將心理咨詢與寫作結(jié)合起來，透過一個個練習(xí)，使讀者在書寫的同時，能夠體驗自己的真實內(nèi)心與感受，獲得釋放、宣泄與療愈。“心靈書寫”也叫 “療愈書寫”，讓人們通過寫作，揭開潛意識隱藏的真相，看到自己真實的需要、純粹的情緒，以及被隱藏多年的內(nèi)在小孩。本書的重點不在于理論，而在于練習(xí)：書中的練習(xí)具有心理咨詢的意味，展示了心理咨詢的部分功能——宣泄、外化、反復(fù)面質(zhì)、循環(huán)提問、自由聯(lián)想等，讓讀者通過一個個練習(xí)，逐步深入自己的內(nèi)心與感受，很后找到療愈方法，于字里行間找到強大生命力。
心靈書寫:讓寫作通往療愈 目錄
自序 01
前言 05
**章 不一樣的書寫，讓你看見真實內(nèi)心
1 什么是“心靈書寫”？為什么要寫？/002
2 砸碎寫作的條條框框，才能獲得更多掌控/006
3 寫得越具體，就越容易看見內(nèi)在情緒/011
4 寫字不是迎合他人，而是尊重自己/016
5 寫日記是思考，心靈書寫是覺知/020
6 心若沒了方向，在所有寫作地點都是流浪/023
7 一口氣寫完，讓情緒、情感集中釋放/027
8 深刻理解你的字，就是深刻理解你自己/031
第二章 進一步書寫，探索各種負面情緒
1 這樣寫，你會克服恐懼/036
2 這樣寫，你會緩解焦慮/041
3 這樣寫，你會走出糾結(jié)/045
4 這樣寫，你會抓住一閃而過的念頭/050
5 這樣寫，你會知道自己在關(guān)系里的位置/054
學(xué)員書寫練習(xí)：我是誰/058
6 這樣寫，你會清理各種雜念/063
7 大家一起寫，你會抵御內(nèi)心的孤獨/067
8 這樣寫，你會更勇敢地面對自己/074
9 這樣寫，你會掃描人生的重要事件/079
學(xué)員書寫練習(xí)：我生命中的大事件/083
第三章 用書寫察覺內(nèi)心深處的需求
1 跳出自己、反觀自己，寫下來（1）/092
2 跳出自己、反觀自己，寫下來（2）/096
學(xué)員書寫練習(xí)：我這樣看著我自己/100
3 寫下你的夢，它會給你本真的指引（1）/103
4 寫下你的夢，它會給你本真的指引（2）/109
學(xué)員書寫練習(xí)：我夢到爸媽離婚了/112
5 寫下“我想要什么”，然后不停追問（1）/115
6 寫下“我想要什么”，然后不停追問（2）/119
7 寫下“我想要什么”，然后不停追問（3）/123
8 寫下“我想要什么”，然后不停追問（4）129
9 六個寫作練習(xí)，讓你與過去的自己和解（1）/132
10 六個寫作練習(xí)，讓你與過去的自己和解（2）/144
第四章 用書寫哀悼失去，用書寫解脫束縛
1 寫下關(guān)系中相似的感受/150
2 給二十年前的父母寫封信/154
學(xué)員書寫練習(xí)：給三十年后的自己的一封信/157
3 給逝去的親人寫封信/160
學(xué)員書寫練習(xí)：有些愛，一碰就流浪/168
4 寫下你們一起去過的城市/171
學(xué)員書寫練習(xí)：終究，你的城市成了我的無關(guān)痛癢/174
5 引導(dǎo)你做一次冥想，并把它寫下來/181
6 我的冥想書寫：丁香樹下的聆聽/186
學(xué)員書寫練習(xí)：原來大家都在，我并不孤獨/189
7 寫下你的任何聯(lián)想，別管是否羞恥/193
8 我寫下了在一座荒山上的自由遐想/197
9 寫下你身邊日常，它們都是無價之寶/202
10寫下你崇拜之人，他就是你的鏡子/206
11 快節(jié)奏時代，你更要慢下來寫字、生活/212
第五章 堅持書寫，珍惜當(dāng)下、回歸自由
1 寫下熟悉城市中的陌生，會讓你更豐盈/218
2 茫茫人海，讓文字見證你們的遇見/222
學(xué)員書寫練習(xí)：相似的人，總會相遇/226
3 一切靈感都來自堅持/229
4 書寫是你攻擊性的升華/233
5 寂靜止語，用書寫呈現(xiàn)自己/237
6 三種適合書寫的狀態(tài)/241
7 書寫、讀書與萬物的鏈接/246
8 尾聲：結(jié)束，只是另一個開始/254
篇外 有些字需要被看見，正如有些人
我本人的那些年，那些詩/260
附錄 學(xué)員書寫作品/267
四月/267
距離之外/268
感謝醉酒/270
凡人/272
我在乎/274
一個鮮為人知的故事/276
展開全部
心靈書寫:讓寫作通往療愈 節(jié)選
書寫是你攻擊性的升華 我以為，影響人類進程的兩大武器是槍和筆。政權(quán)是從槍桿子里走出來的，指揮槍桿子的是筆桿子，就象征意義而言，一個代表行動，一個代表思想，它們都是力比多（libido）升華的結(jié)果。不要以為在這一篇我會給你普及深刻的心理原理，我只想讓你明白一個道理：書寫是升華了的戰(zhàn)斗力。 簡單和你說一下力比多，否則你可能會在這個地方停滯不前。這是弗洛伊德提出的，許多人狹隘地理解為性欲望、生殖系統(tǒng)的某種原動力。其實不然，它的范疇很廣，我們可以用一句話簡單理解：力比多是心理的初始能量、欲望、原動力、本能。力比多指揮著你的生活，盡管有時你并不知道。弗洛伊德同時認為：一切癥狀源自力比多投注的方向出了問題。比如自戀型人格是力比多投向自己；性變態(tài)是力比多沒有投到正確事物上，它可能投向了一件內(nèi)衣、一名幼童、一具尸體。 攻擊性是力比多本能的一種，這在孩子和動物身上很明顯：孩子不喜歡你會用手打你；一只動物攻擊另一只動物；男童撒尿時朝天掃射。這都是原始攻擊性，后來規(guī)則誕生了，讓你知道該干什么不該干什么， 讓你心中出現(xiàn)了超我，有了規(guī)則、制度、集體意識。超我規(guī)范了攻擊，攻擊性一出來，超我就用內(nèi)疚、自責(zé)來懲罰，所以，本能欲望往往出現(xiàn)在夢里或癥狀里。 攻擊性需要升華到社會倫理允許的范圍，這樣才能有所作為。我的一個朋友口無遮攔、善于雄辯、思維敏捷、喜歡駁斥別人，他在一家企業(yè)的生產(chǎn)部門工作，同事們都不喜歡他，因為無論說什么都會被他質(zhì)疑、反駁、嘲弄。同事們拿他一點辦法也沒有，他說的沒錯，甚至?xí)吧鄳?zhàn)群儒”，把大家羞辱一番。同事們對他都避而遠之，大家談得熱火朝天時，他一出現(xiàn)，全場立刻安靜，別人也總給他找麻煩，時間久了， 他被孤立了，很痛苦。 后來他聽了我的意見，申請調(diào)到了銷售部門，這可不得了，就像久旱逢甘露，魚兒見了水，他的銷售業(yè)績步步攀升，不到半年便成了總監(jiān)助理，名利雙收。他對我非常感恩，逢年過節(jié)總會來看我。 其實我做的很簡單，就是把他的攻擊性升華并轉(zhuǎn)移了。他嚴謹?shù)乃季S模式和強烈的表達欲望用于人身攻擊是一種破壞，但用在開拓市場、客戶談判卻是一種建設(shè)。我斷言，稍加培養(yǎng)，他一定能在事業(yè)上更上一層樓。 因為各種原因，每個人都有攻擊性，合理釋放就可在某個領(lǐng)域深入。有完美情結(jié)之人一絲不茍且?guī)в袕娖群蜐嶑碧刭|(zhì)，若是在質(zhì)檢、監(jiān)察部門，一定有所成就。總之，你心中的攻擊能量需要有地兒釋放，把不合理的破壞性釋放，轉(zhuǎn)移到合理的途徑，這就是升華。 心靈書寫就是攻擊性很好的升華。 曾經(jīng)有位朋友對我說：“老師，我一生氣就有想殺人的沖動，想毀了這個世界。”我知道他心中壓了座火山，若不能有效釋放，一定會出亂子，傷人傷己。于是我給了他兩個辦法：一個是吶喊，一個是書寫。 他們家附近有座小山，聽了我的建議后，他每周爬一次山，到山頂吶喊、怒吼。很多人喜歡爬到山頂吶喊，這是在釋放攻擊性的情緒。我讓他在自己房間釘了塊大白板，不停地把心中想說的話、罵人的念頭、想毀滅世界的感受寫下來，寫了擦，擦了寫，不要管字體，用自己都不認識的“狂草”書寫。一個月后，他明顯溫和了。然后，我們繼續(xù)走進內(nèi)心，看攻擊性的源頭藏著什么，看潛意識的內(nèi)容是什么。他若把怒火用在劃別人車、吵架，用在縱火、搶劫等方面，后果是不堪設(shè)想的，用于書寫不僅升華了他的攻擊性，還很有美感。 有個建議：準(zhǔn)備的本子除了不帶格子，也要厚實一些，每張紙要足夠結(jié)實，筆寫起來要足夠順暢，握在手里感覺要好，筆尖要足夠堅硬。因為有時憤怒情緒上來了，便顧不上很多，一般紙張很容易被寫成碎片，質(zhì)量一般的筆也承載不住怒火。只有“武器”能足夠容納情緒時， 書寫才可以盡情。當(dāng)然，你完全可以用鍵盤，這由你個人喜好而定。 有位同道原來喜歡摔東西，家里面的花瓶、鍋碗瓢盆無一幸免，手機摔壞了兩部，電視機也摔壞過。書寫前期，筆被踩碎過，紙被撕碎過，但家具是不摔了，因為她的攻擊性轉(zhuǎn)移了。再后來，寫得越來越順，現(xiàn)在她已深深喜歡上了書寫，還在當(dāng)?shù)貓蠹埌l(fā)表過散文、詩歌。 說到這兒，若你喜歡寫點什么，那就恭喜你了。我知道，你的情緒、攻擊一定變成了文字，它們釋放了你的壓力，潤色了你的生活，并且，一定拓展了你的人生。任何東西都會使人成癮，比如酒精、煙草，但它們會損害健康。書寫不會！你若是養(yǎng)成了每日寫點什么的習(xí)慣，無論什么，可以發(fā)表也可以不發(fā)表，你說了算，只要堅持下去，你就會越來越多地看見自己。 當(dāng)書寫成了習(xí)慣，一些缺點就會改正，比如攻擊性。用書寫的方式扔掉內(nèi)心的壓抑，同時創(chuàng)作一篇打動人心的文章，利人利己，還會影響越來越多的朋友，讓他們跟隨你一起書寫、一起療愈。 開始寫吧，把你的憤怒、沖動、內(nèi)心的魔鬼化作一個個叮當(dāng)作響的字，響在靈魂深處。
心靈書寫:讓寫作通往療愈 作者簡介
冰千里 國內(nèi)知名心理咨詢師，心理學(xué)作家，一位孤獨的心靈探索者。主要研究領(lǐng)域為心靈書寫、親密關(guān)系與內(nèi)在小孩。著有《解鎖親密關(guān)系：愛為何會傷人》《親密而獨立：活出邊界，活出自己》。
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