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包郵 一起訓(xùn)練吧 ——每天運(yùn)動(dòng)5分鐘,遠(yuǎn)離腰椎疼痛(配增值)
作者：張春雨
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一起訓(xùn)練吧 ——每天運(yùn)動(dòng)5分鐘,遠(yuǎn)離腰椎疼痛(配增值) 版權(quán)信息
- ISBN：9787117318440
- 條形碼：9787117318440 ; 978-7-117-31844-0
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊(cè)數(shù)：暫無(wú)
- 重量：暫無(wú)
- 所屬分類：>
一起訓(xùn)練吧 ——每天運(yùn)動(dòng)5分鐘,遠(yuǎn)離腰椎疼痛(配增值) 本書(shū)特色
本書(shū)的讀者對(duì)象為頸椎疼痛的人群，內(nèi)容為簡(jiǎn)單易行的康復(fù)鍛煉方法1.梳理簡(jiǎn)單有效科學(xué)的運(yùn)動(dòng)康復(fù)動(dòng)作和鍛煉方法，并說(shuō)明鍛煉要點(diǎn)、訓(xùn)練注意事項(xiàng)。2.指導(dǎo)自我康復(fù)訓(xùn)練、強(qiáng)化腰背肌肉，增強(qiáng)體質(zhì)，動(dòng)作簡(jiǎn)單，容易操作，讓每個(gè)人自己在家就能練。3.圖文并茂，易學(xué)易懂，適合各種人群。4.附贈(zèng)增值視頻演示。5.傳統(tǒng)健身方法與現(xiàn)代健身相結(jié)合，內(nèi)容全面，特色鮮明。6.內(nèi)容簡(jiǎn)練，可碎片化，易于互聯(lián)網(wǎng)傳播。7.內(nèi)容針對(duì)性強(qiáng)，定位精準(zhǔn)，用戶垂直，能夠切實(shí)解決痛點(diǎn)，便于推廣。
一起訓(xùn)練吧 ——每天運(yùn)動(dòng)5分鐘,遠(yuǎn)離腰椎疼痛(配增值) 內(nèi)容簡(jiǎn)介
本書(shū)的讀者對(duì)象為頸椎疼痛的人群，內(nèi)容為簡(jiǎn)單易行的康復(fù)鍛煉方法1.梳理簡(jiǎn)單有效科學(xué)的運(yùn)動(dòng)康復(fù)動(dòng)作和鍛煉方法，并說(shuō)明鍛煉要點(diǎn)、訓(xùn)練注意事項(xiàng)。2.指導(dǎo)自我康復(fù)訓(xùn)練、強(qiáng)化腰背肌肉，增強(qiáng)體質(zhì)，動(dòng)作簡(jiǎn)單，容易操作，讓每個(gè)人自己在家就能練。3.圖文并茂，易學(xué)易懂，適合各種人群。4.附贈(zèng)增值視頻演示。5.傳統(tǒng)健身方法與現(xiàn)代健身相結(jié)合，內(nèi)容全面，特色鮮明。6.內(nèi)容簡(jiǎn)練，可碎片化，易于互聯(lián)網(wǎng)傳播。7.內(nèi)容針對(duì)性強(qiáng)，定位精準(zhǔn)，用戶垂直，能夠切實(shí)解決痛點(diǎn)，便于推廣。
一起訓(xùn)練吧 ——每天運(yùn)動(dòng)5分鐘,遠(yuǎn)離腰椎疼痛(配增值) 目錄
**章你的腰椎間盤(pán)突出嗎 /1
一、腰肌勞損的表現(xiàn) /2
二、腰椎間盤(pán)突出癥的表現(xiàn) /3
第二章腰椎間盤(pán)突出癥急性期 /5
一、急性期的注意事項(xiàng) /6
二、急性期的飲食要求 /6
三、急性期應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng) /7
第三章腰椎運(yùn)動(dòng)康復(fù)的黃金動(dòng)作 /9
一、小燕飛：鍛煉腰背肌肉，穩(wěn)定你的腰椎 /10
二、滾背法：疏通腰椎堵塞，還你健康好腰 /12
三、挺肚子：專克腰痛，腰椎疼痛慢慢消失 /15
四、五點(diǎn)支撐：穩(wěn)固腰椎，3 分鐘強(qiáng)化腰背 /17
五、倒走：腰椎間盤(pán)突出必練動(dòng)作，腰一天比一天好 /19
六、麥肯基：廣受好評(píng)的腰椎康復(fù)必練動(dòng)作 /21
七、蹲墻功：修復(fù)腰椎，遠(yuǎn)離腰椎間盤(pán)突出癥 /26
八、吊單杠：增加腰椎間隙，減輕腰椎疼痛 /30
九、平衡支撐：增加腰椎穩(wěn)定性，鞏固腰椎 /32
十、痛點(diǎn)追蹤法：利用一個(gè)棒球，改善疼痛 /34
十一、泡沫軸滾壓：小小泡沫軸，放松肌肉 /37
第四章 腰椎運(yùn)動(dòng)康復(fù)的王牌動(dòng)作 /41
一、大道至簡(jiǎn)：乞丐蹲！蹲一蹲，利全身 /42
二、王者動(dòng)作：搖山晃海，疏通腰椎堵塞 /44
三、練腰力：金剛鐵板橋，打造你的腰力 /48
四、傳統(tǒng)健腰動(dòng)作：矮子步，健腿強(qiáng)腰必練 /51
五、護(hù)你好腰：100 個(gè)俯臥撐不如1 個(gè)伏虎功 /56
六、再忙也要做深蹲！每天30 下，強(qiáng)腿壯腰椎 /60
第五章抻筋大全：筋弱則懈，筋壯則強(qiáng) /63
一、臥式抻筋 /64
二、蹲式抻筋 /66
三、貓式抻筋 /68
四、跪式抻筋 /70
五、坐式抻筋 /72
六、站式抻筋 /77
第六章提升腎氣，護(hù)你好腰，遠(yuǎn)離腰椎間盤(pán)突出癥 /81
一、還陽(yáng)臥：睡前20 分鐘，躺著把腎氣補(bǔ)回來(lái) /82
二、金剛坐：每天10 分鐘，引血下行，強(qiáng)腰椎 /85
三、站樁：百練不如一站！百樁之首，溫腎提陽(yáng) /87
四、金雞獨(dú)立：聚腎氣、固腎氣、身體健康強(qiáng)壯 /91
五、搓腰功：疏通腰部氣血，腎氣一天比一天足 /93
六、踮腳尖：疏通經(jīng)絡(luò)，提升陽(yáng)氣，改善腰痛 /96
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一起訓(xùn)練吧 ——每天運(yùn)動(dòng)5分鐘,遠(yuǎn)離腰椎疼痛(配增值) 作者簡(jiǎn)介
張春雨 2013年畢業(yè)于沈陽(yáng)航空航天大學(xué)，碩士研究生 高級(jí)運(yùn)動(dòng)康復(fù)師，一級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員，健康管理師。
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