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自控力:斯坦福大學(xué)掌控自我的心理學(xué)課程 版權(quán)信息
- ISBN：9787559649508
- 條形碼：9787559649508 ; 978-7-5596-4950-8
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
自控力:斯坦福大學(xué)掌控自我的心理學(xué)課程 本書特色
★熱銷4000000冊暢銷書《自控力：斯坦福大學(xué)廣受歡迎的心理學(xué)課程》作者2021全新力作！ ★斯坦福大學(xué)教授前言理論研究，講述運(yùn)動(dòng)如何重塑大腦結(jié)構(gòu)，改變?nèi)松? 斯坦福大學(xué)教授凱利.麥格尼格爾教授結(jié)合神經(jīng)學(xué)、人類學(xué)、生物學(xué)的知識，研究運(yùn)動(dòng)與科學(xué)：運(yùn)動(dòng)是如何重塑大腦的生理結(jié)構(gòu)，幫助人類增強(qiáng)對快樂和社會(huì)關(guān)系的感知能力，包括自我表達(dá)、社交聯(lián)系和掌控能力，并*終改變生活的全部。 ★學(xué)習(xí)凱利.麥格尼格爾教授的理論，人們能夠?qū)崿F(xiàn)如下突破： 掌控運(yùn)動(dòng)科學(xué)，提高耐受力，對以前做不到的事情能夠堅(jiān)持； 擁有積極生活的勇氣與活力，遠(yuǎn)離抑郁、孤獨(dú)感和社交焦慮，改善社交關(guān)系和親密關(guān)系； 完成一直想做卻無限拖延的事業(yè)； 提升合作快樂，通過社會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，獲得更好的事業(yè)和成就。
自控力:斯坦福大學(xué)掌控自我的心理學(xué)課程 內(nèi)容簡介
到底有沒有一種方式能夠真正實(shí)現(xiàn)自控，實(shí)現(xiàn)自我突破？ 斯坦福大學(xué)教授凱利·麥格尼格爾教授結(jié)合神經(jīng)學(xué)、人類學(xué)、生物學(xué)的知識，為讀者呈現(xiàn)了一種實(shí)現(xiàn)自控的強(qiáng)有力工具。她深入研究運(yùn)動(dòng)與科學(xué)：運(yùn)動(dòng)是如何重塑大腦的生理結(jié)構(gòu)，運(yùn)動(dòng)如何成為快樂的源泉，人們?nèi)绾螐倪\(yùn)動(dòng)中找到自我，實(shí)現(xiàn)自我超越。幫助人類增強(qiáng)對快樂和社會(huì)關(guān)系的感知能力，包括自我表達(dá)、社交聯(lián)系和掌控能力。 讀者將了解到他們可以在自己的生活中利用運(yùn)動(dòng)的力量來創(chuàng)造快樂、意義和幸福，幫助讀者找到能量、目的和繼續(xù)向前的勇氣。從而更加了解如何掌控自我，掌控自己的生活。
自控力:斯坦福大學(xué)掌控自我的心理學(xué)課程 目錄
01 運(yùn)動(dòng)的快樂：如何在堅(jiān)持中獲取價(jià)值
02 大腦獎(jiǎng)賞機(jī)制：運(yùn)動(dòng)是擺脫抑郁的良藥
03 自我意識的拓展：在團(tuán)體運(yùn)動(dòng)下跨越自我
04 允許自己被觸動(dòng)：留出喚醒快樂的神經(jīng)通路
05 克服障礙：如何突破能力界限
06 重構(gòu)思維：如何重新審視生活
07 如何堅(jiān)持
08 探索新的自我
內(nèi)容來源的說明
致 謝
注 釋
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自控力:斯坦福大學(xué)掌控自我的心理學(xué)課程 節(jié)選
回首我的人生，很少有什么瞬間可以讓我確定地說“就是這一刻改變了我的一生”。其中一個(gè)時(shí)刻發(fā)生在我22歲。當(dāng)時(shí)我作為心理學(xué)研究生，參與了一項(xiàng)名為“害羞心理學(xué)”的研討課。小時(shí)候我一直是個(gè)害羞的孩子，長大后也經(jīng)常被緊張所困擾。按照這項(xiàng)課程的計(jì)劃，我們要在某件對我們來說很重要，但出于恐懼或自我懷疑又一直拖延的事情上采取行動(dòng)。我選擇的事是追求我一生的夢想，成為一名團(tuán)體健身教練。我是在客廳里跟著健身視頻做運(yùn)動(dòng)長大的，在同齡人都幻想著成為下一個(gè)薩莉·賴德（Sally Ride）或者斯蒂芬·斯皮爾伯格（Steven Spielberg）的時(shí)候，我在幻想自己帶領(lǐng)滿滿一屋子的人做踏步和開合跳。高中期間我學(xué)習(xí)了西班牙語和法語，因?yàn)槲衣犝f要想在地中海度假村的俱樂部教有氧運(yùn)動(dòng)至少要會(huì)三種不同語言。 那一刻我站在學(xué)校健身房門外，等著幾分鐘后將要進(jìn)行的有氧健身課教練的面試。雖然我已經(jīng)練習(xí)了無數(shù)個(gè)小時(shí)，閉著眼睛都能做完整套動(dòng)作，但是那種熟悉的恐慌感還是在我體內(nèi)洶涌。我的胃里翻江倒海，我的指甲深深地嵌入掌心。這件事對我來說太重要了，我心跳得厲害，心臟像是要沖出胸腔。我不禁想逃脫這越來越沉重的恐慌感，就這樣直接離開，趕快回家，假裝什么都沒有發(fā)生。 當(dāng)時(shí)我站在健身房外，糾結(jié)要不要逃跑，*終還是決定留下。那一刻到現(xiàn)在依然歷歷在目。也許你也有過類似的經(jīng)歷：在某個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)上，你決定把一個(gè)你渴望許久但也恐懼許久的事付諸實(shí)踐。回顧往事，我覺得讓我決定留下的其中一個(gè)原因，是我從*喜歡的健身運(yùn)動(dòng)中學(xué)到的勇氣。從瑜伽中，我學(xué)到了如何深呼吸、拉伸，直到突破舒適區(qū)。在舞蹈課上，不管在課程剛開始時(shí)我有多擔(dān)心、多灰心，音樂和舞蹈動(dòng)作總能讓我重拾信心。從我認(rèn)為*困難的有氧訓(xùn)練中，我學(xué)到了心跳劇烈不一定總代表著恐懼，有時(shí)候，那代表著你的心臟越來越強(qiáng)大。 留下并完成面試的決定改變了我的生活，因?yàn)樗屛易呱狭藞F(tuán)體健身教練的道路。自那之后的近20年，健身教學(xué)一直都能帶給我許多快樂，給我的人生賦予諸多意義。這些年來，我一次次看到運(yùn)動(dòng)怎樣改變了一個(gè)人的心情，怎樣讓人們心懷希望，重新振作起來擁抱世界。我見證了健身怎樣使健身者感受到自己的力量，讓他們擺脫束縛。在對不同年齡段、各式各樣健身者的教學(xué)中，我了解到運(yùn)動(dòng)如何發(fā)揮各種不同的功用。它是一種自我照顧的練習(xí)，它給你一個(gè)迎接挑戰(zhàn)的機(jī)會(huì)，以及一個(gè)結(jié)識朋友的場所。很多上過我的課的人，*后都形成了一個(gè)小社群，他們不僅一起運(yùn)動(dòng)，還相互支持、慶祝每個(gè)人的進(jìn)步。在這些課程中，我學(xué)到了什么是集體的快樂，這種快樂不僅在于大家步調(diào)一致，還在于團(tuán)體歡迎長期缺席的參與者的回歸。帶領(lǐng)團(tuán)體健身課給我?guī)砹司薮蟮某删透校晕以谶@條路上的步伐從未停下。讓我繼續(xù)下去的不僅是分享運(yùn)動(dòng)給我?guī)淼臐M足感，還有運(yùn)動(dòng)對我自身的幫助。在我的人生中，健身曾經(jīng)多次將我從疏離、絕望中拯救出來，它給了我勇氣和希望，提醒我如何體會(huì)快樂，讓我有了一片歸屬之地。 我這樣的故事絕非少數(shù)。世界各地都能看到，參與運(yùn)動(dòng)的人幸福感更高，對生活也更為滿意。不管是走路、跑步、游泳、跳舞、單車、舉重還是瑜伽，都能看到這種效果。定期運(yùn)動(dòng)的人在生活中有更強(qiáng)的目標(biāo)感，感受到的感激、愛與希望也更多。他們與所屬群體的聯(lián)結(jié)更為緊密，較少受到孤獨(dú)的折磨，抑郁的可能性也更小。這種積極的效果滲透在他們生活的方方面面，并且，在每個(gè)社會(huì)階層的人身上都能看到，表現(xiàn)出文化普適性。重要的是，運(yùn)動(dòng)帶來的心理和社會(huì)效益，并不取決于任何特定的體能和健康狀況，它們在患有慢性病、身體殘疾、嚴(yán)重的心理或生理疾病的群體，甚至在接受臨終關(guān)懷的病人身上也十分明顯。與上文我描述的那種快樂——從希望到人生意義，再到歸屬感——聯(lián)系*直接、*重要的不是健康，而是運(yùn)動(dòng)本身。 本書的核心在于探討運(yùn)動(dòng)對人類的幸福感有何助益。為了回答這個(gè)問題，我從梳理科學(xué)文獻(xiàn)入手，跳過那些不計(jì)其數(shù)的、證明健身的人更快樂的調(diào)查，將重點(diǎn)放在能解釋這個(gè)現(xiàn)象的研究和理論上。我研讀了諸多領(lǐng)域的學(xué)術(shù)論文，從神經(jīng)科學(xué)、古生物學(xué)到音樂理論；我與人類學(xué)家、心理學(xué)家和生理學(xué)家交談；我采訪運(yùn)動(dòng)員和運(yùn)動(dòng)專家；我走訪了許多人結(jié)伴運(yùn)動(dòng)的地方：健身房、舞蹈工作室、公園，甚至去參觀了一艘航空母艦。為了更好地理解運(yùn)動(dòng)在不同文化和不同歷史階段扮演的角色，我閱讀了大量的回憶錄，研究了各種民族志。我把研究范圍延展到哲學(xué)和宗教學(xué)著作。我下載了許多播客音頻，在社交媒體上加了很多群組。我邀請朋友、親人甚至陌生人分享他們的運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷。幾乎每次交談后，我都會(huì)重聽某些部分的談話錄音，不只是為了檢查我的筆記，還因?yàn)槲矣兄芈犓麄児适碌挠Ｎ医徽勥^的許多人在講述運(yùn)動(dòng)對他們的意義時(shí)，都動(dòng)情到流淚。在我第三次敲出“跟我講述這些時(shí)，她的眼淚奪眶而出”這樣的句子時(shí)，我終于意識到：這就是快樂的淚水，而運(yùn)動(dòng)的快樂就在于動(dòng)。
自控力:斯坦福大學(xué)掌控自我的心理學(xué)課程 作者簡介
凱利??麥格尼格爾（Kelly McGonigal,Ph.D) 斯坦福大學(xué)備受贊譽(yù)的心理學(xué)家 麥格尼格爾結(jié)合心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟(jì)學(xué)等全新成果，為斯坦福大學(xué)繼續(xù)教育學(xué)院開設(shè)包括《自控力科學(xué)》（The Science of Willpower）和《在壓力下好好生活》（Living Well With Stress）兩門課程，它們都是斯坦福大學(xué)繼續(xù)教育學(xué)院歷史上廣受歡迎的課程。
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