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自控力:斯坦福大學(xué)掌控自我的心理學(xué)課程 版權(quán)信息
- ISBN：9787559649508
- 條形碼：9787559649508 ; 978-7-5596-4950-8
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
自控力:斯坦福大學(xué)掌控自我的心理學(xué)課程 本書特色
★熱銷4000000冊暢銷書《自控力：斯坦福大學(xué)廣受歡迎的心理學(xué)課程》作者2021全新力作！ ★斯坦福大學(xué)教授前言理論研究，講述運動如何重塑大腦結(jié)構(gòu)，改變?nèi)松? 斯坦福大學(xué)教授凱利.麥格尼格爾教授結(jié)合神經(jīng)學(xué)、人類學(xué)、生物學(xué)的知識，研究運動與科學(xué)：運動是如何重塑大腦的生理結(jié)構(gòu)，幫助人類增強對快樂和社會關(guān)系的感知能力，包括自我表達、社交聯(lián)系和掌控能力，并*終改變生活的全部。 ★學(xué)習(xí)凱利.麥格尼格爾教授的理論，人們能夠?qū)崿F(xiàn)如下突破： 掌控運動科學(xué)，提高耐受力，對以前做不到的事情能夠堅持； 擁有積極生活的勇氣與活力，遠離抑郁、孤獨感和社交焦慮，改善社交關(guān)系和親密關(guān)系； 完成一直想做卻無限拖延的事業(yè)； 提升合作快樂，通過社會獎勵機制，獲得更好的事業(yè)和成就。
自控力:斯坦福大學(xué)掌控自我的心理學(xué)課程 內(nèi)容簡介
到底有沒有一種方式能夠真正實現(xiàn)自控，實現(xiàn)自我突破？ 斯坦福大學(xué)教授凱利·麥格尼格爾教授結(jié)合神經(jīng)學(xué)、人類學(xué)、生物學(xué)的知識，為讀者呈現(xiàn)了一種實現(xiàn)自控的強有力工具。她深入研究運動與科學(xué)：運動是如何重塑大腦的生理結(jié)構(gòu)，運動如何成為快樂的源泉，人們?nèi)绾螐倪\動中找到自我，實現(xiàn)自我超越。幫助人類增強對快樂和社會關(guān)系的感知能力，包括自我表達、社交聯(lián)系和掌控能力。 讀者將了解到他們可以在自己的生活中利用運動的力量來創(chuàng)造快樂、意義和幸福，幫助讀者找到能量、目的和繼續(xù)向前的勇氣。從而更加了解如何掌控自我，掌控自己的生活。
自控力:斯坦福大學(xué)掌控自我的心理學(xué)課程 目錄
01 運動的快樂：如何在堅持中獲取價值
02 大腦獎賞機制：運動是擺脫抑郁的良藥
03 自我意識的拓展：在團體運動下跨越自我
04 允許自己被觸動：留出喚醒快樂的神經(jīng)通路
05 克服障礙：如何突破能力界限
06 重構(gòu)思維：如何重新審視生活
07 如何堅持
08 探索新的自我
內(nèi)容來源的說明
致 謝
注 釋
展開全部
自控力:斯坦福大學(xué)掌控自我的心理學(xué)課程 節(jié)選
回首我的人生，很少有什么瞬間可以讓我確定地說“就是這一刻改變了我的一生”。其中一個時刻發(fā)生在我22歲。當(dāng)時我作為心理學(xué)研究生，參與了一項名為“害羞心理學(xué)”的研討課。小時候我一直是個害羞的孩子，長大后也經(jīng)常被緊張所困擾。按照這項課程的計劃，我們要在某件對我們來說很重要，但出于恐懼或自我懷疑又一直拖延的事情上采取行動。我選擇的事是追求我一生的夢想，成為一名團體健身教練。我是在客廳里跟著健身視頻做運動長大的，在同齡人都幻想著成為下一個薩莉·賴德（Sally Ride）或者斯蒂芬·斯皮爾伯格（Steven Spielberg）的時候，我在幻想自己帶領(lǐng)滿滿一屋子的人做踏步和開合跳。高中期間我學(xué)習(xí)了西班牙語和法語，因為我聽說要想在地中海度假村的俱樂部教有氧運動至少要會三種不同語言。 那一刻我站在學(xué)校健身房門外，等著幾分鐘后將要進行的有氧健身課教練的面試。雖然我已經(jīng)練習(xí)了無數(shù)個小時，閉著眼睛都能做完整套動作，但是那種熟悉的恐慌感還是在我體內(nèi)洶涌。我的胃里翻江倒海，我的指甲深深地嵌入掌心。這件事對我來說太重要了，我心跳得厲害，心臟像是要沖出胸腔。我不禁想逃脫這越來越沉重的恐慌感，就這樣直接離開，趕快回家，假裝什么都沒有發(fā)生。 當(dāng)時我站在健身房外，糾結(jié)要不要逃跑，*終還是決定留下。那一刻到現(xiàn)在依然歷歷在目。也許你也有過類似的經(jīng)歷：在某個轉(zhuǎn)折點上，你決定把一個你渴望許久但也恐懼許久的事付諸實踐。回顧往事，我覺得讓我決定留下的其中一個原因，是我從*喜歡的健身運動中學(xué)到的勇氣。從瑜伽中，我學(xué)到了如何深呼吸、拉伸，直到突破舒適區(qū)。在舞蹈課上，不管在課程剛開始時我有多擔(dān)心、多灰心，音樂和舞蹈動作總能讓我重拾信心。從我認(rèn)為*困難的有氧訓(xùn)練中，我學(xué)到了心跳劇烈不一定總代表著恐懼，有時候，那代表著你的心臟越來越強大。 留下并完成面試的決定改變了我的生活，因為它讓我走上了團體健身教練的道路。自那之后的近20年，健身教學(xué)一直都能帶給我許多快樂，給我的人生賦予諸多意義。這些年來，我一次次看到運動怎樣改變了一個人的心情，怎樣讓人們心懷希望，重新振作起來擁抱世界。我見證了健身怎樣使健身者感受到自己的力量，讓他們擺脫束縛。在對不同年齡段、各式各樣健身者的教學(xué)中，我了解到運動如何發(fā)揮各種不同的功用。它是一種自我照顧的練習(xí)，它給你一個迎接挑戰(zhàn)的機會，以及一個結(jié)識朋友的場所。很多上過我的課的人，*后都形成了一個小社群，他們不僅一起運動，還相互支持、慶祝每個人的進步。在這些課程中，我學(xué)到了什么是集體的快樂，這種快樂不僅在于大家步調(diào)一致，還在于團體歡迎長期缺席的參與者的回歸。帶領(lǐng)團體健身課給我?guī)砹司薮蟮某删透校晕以谶@條路上的步伐從未停下。讓我繼續(xù)下去的不僅是分享運動給我?guī)淼臐M足感，還有運動對我自身的幫助。在我的人生中，健身曾經(jīng)多次將我從疏離、絕望中拯救出來，它給了我勇氣和希望，提醒我如何體會快樂，讓我有了一片歸屬之地。 我這樣的故事絕非少數(shù)。世界各地都能看到，參與運動的人幸福感更高，對生活也更為滿意。不管是走路、跑步、游泳、跳舞、單車、舉重還是瑜伽，都能看到這種效果。定期運動的人在生活中有更強的目標(biāo)感，感受到的感激、愛與希望也更多。他們與所屬群體的聯(lián)結(jié)更為緊密，較少受到孤獨的折磨，抑郁的可能性也更小。這種積極的效果滲透在他們生活的方方面面，并且，在每個社會階層的人身上都能看到，表現(xiàn)出文化普適性。重要的是，運動帶來的心理和社會效益，并不取決于任何特定的體能和健康狀況，它們在患有慢性病、身體殘疾、嚴(yán)重的心理或生理疾病的群體，甚至在接受臨終關(guān)懷的病人身上也十分明顯。與上文我描述的那種快樂——從希望到人生意義，再到歸屬感——聯(lián)系*直接、*重要的不是健康，而是運動本身。 本書的核心在于探討運動對人類的幸福感有何助益。為了回答這個問題，我從梳理科學(xué)文獻入手，跳過那些不計其數(shù)的、證明健身的人更快樂的調(diào)查，將重點放在能解釋這個現(xiàn)象的研究和理論上。我研讀了諸多領(lǐng)域的學(xué)術(shù)論文，從神經(jīng)科學(xué)、古生物學(xué)到音樂理論；我與人類學(xué)家、心理學(xué)家和生理學(xué)家交談；我采訪運動員和運動專家；我走訪了許多人結(jié)伴運動的地方：健身房、舞蹈工作室、公園，甚至去參觀了一艘航空母艦。為了更好地理解運動在不同文化和不同歷史階段扮演的角色，我閱讀了大量的回憶錄，研究了各種民族志。我把研究范圍延展到哲學(xué)和宗教學(xué)著作。我下載了許多播客音頻，在社交媒體上加了很多群組。我邀請朋友、親人甚至陌生人分享他們的運動經(jīng)歷。幾乎每次交談后，我都會重聽某些部分的談話錄音，不只是為了檢查我的筆記，還因為我有重聽他們故事的欲望。我交談過的許多人在講述運動對他們的意義時，都動情到流淚。在我第三次敲出“跟我講述這些時，她的眼淚奪眶而出”這樣的句子時，我終于意識到：這就是快樂的淚水，而運動的快樂就在于動。
自控力:斯坦福大學(xué)掌控自我的心理學(xué)課程 作者簡介
凱利??麥格尼格爾（Kelly McGonigal,Ph.D) 斯坦福大學(xué)備受贊譽的心理學(xué)家 麥格尼格爾結(jié)合心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟學(xué)等全新成果，為斯坦福大學(xué)繼續(xù)教育學(xué)院開設(shè)包括《自控力科學(xué)》（The Science of Willpower）和《在壓力下好好生活》（Living Well With Stress）兩門課程，它們都是斯坦福大學(xué)繼續(xù)教育學(xué)院歷史上廣受歡迎的課程。
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