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中學(xué)生跑訓(xùn)練 版權(quán)信息
- ISBN：9787566018649
- 條形碼：9787566018649 ; 978-7-5660-1864-9
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
中學(xué)生跑訓(xùn)練 內(nèi)容簡介
本書以“跑”這種人類特有的，也是人們用來增加力量經(jīng)常采用的健身形式為依托，力圖將一些單調(diào)、枯燥的跑練習(xí)以趣味化、情景化和游戲化的形式展現(xiàn)給讀者，以提高學(xué)生練習(xí)的積極性。本書在編寫過程中對各種練習(xí)手段進行了嚴(yán)格的篩選和整合，使本書能夠達(dá)到易學(xué)、易練的目的，具有很強的針對性、操作性和實用性，以有利于學(xué)生運動技能的掌握和提高，同時盡量避免其運動損傷。全書系統(tǒng)而詳細(xì)地介紹了跑的不同方法，每種練習(xí)方法都配有高清的圖片和詳細(xì)的動作要領(lǐng)講解，使本書具有很強的直觀性和實用性。
中學(xué)生跑訓(xùn)練 目錄
**章 動作準(zhǔn)備
一、軟組織激活
（一）泡沫軸-小腿肌群
（二）泡沫軸-脛骨前肌
（三）泡沫軸-大腿內(nèi)側(cè)肌群
（四）泡沫軸-臀部肌群
（五）泡沫軸-背闊肌
（六）泡沫軸-肱二頭肌
二、臀部激活
（一）深蹲
（二）站姿-迷你帶-雙膝微屈，雙膝外展
（三）仰臥-無器械-臀肌激活（動作一）
（四）仰臥-無器械-臀肌激活（動作二）
三、動態(tài)拉伸
（一）抱膝走
（二）腳跟抵臀，手臂上伸
（三）手足爬行
（四）側(cè)弓步移動
（五）復(fù)合牽拉
（六）弓步轉(zhuǎn)體
四、神經(jīng)激活
（一）弓箭步直線跳
（二）俯身登山跑
（三）自拋自接網(wǎng)球
五、動作整合
（一）高抬腿直線大步走
（二）高抬腿側(cè)向大步走
（三）原地雙腿半蹲走練習(xí)
（四）相撲式深蹲-胭繩肌拉伸
第二章 跑的專門性練習(xí)
一、全身協(xié)調(diào)性練習(xí)
（一）下壓小步跑
（二）高抬下壓
（三）單邊高抬腿
（四）彈性雙腳跳
二、髖關(guān)節(jié)速度練習(xí)
（一）彈性下壓
（二）前擺后蹬
（三）側(cè)向送髖
（四）鞭打擺腿
第三章 速度訓(xùn)練
一、無器械練習(xí)
（一）高抬腿沖刺跑
……
第四章 力量訓(xùn)練
第五章 繩梯訓(xùn)練
第六章 抗阻訓(xùn)練
第七章 動作速度訓(xùn)練
第八章 恢復(fù)再生訓(xùn)練
一、軟組織激活
（一）泡沫軸-小腿肌群
（二）泡沫軸-脛骨前肌
（三）泡沫軸-大腿內(nèi)側(cè)肌群
（四）泡沫軸-臀部肌群
（五）泡沫軸-背闊肌
（六）泡沫軸-肱二頭肌
二、臀部激活
（一）深蹲
（二）站姿-迷你帶-雙膝微屈，雙膝外展
（三）仰臥-無器械-臀肌激活（動作一）
（四）仰臥-無器械-臀肌激活（動作二）
三、動態(tài)拉伸
（一）抱膝走
（二）腳跟抵臀，手臂上伸
（三）手足爬行
（四）側(cè)弓步移動
（五）復(fù)合牽拉
（六）弓步轉(zhuǎn)體
四、神經(jīng)激活
（一）弓箭步直線跳
（二）俯身登山跑
（三）自拋自接網(wǎng)球
五、動作整合
（一）高抬腿直線大步走
（二）高抬腿側(cè)向大步走
（三）原地雙腿半蹲走練習(xí)
（四）相撲式深蹲-胭繩肌拉伸
第二章 跑的專門性練習(xí)
一、全身協(xié)調(diào)性練習(xí)
（一）下壓小步跑
（二）高抬下壓
（三）單邊高抬腿
（四）彈性雙腳跳
二、髖關(guān)節(jié)速度練習(xí)
（一）彈性下壓
（二）前擺后蹬
（三）側(cè)向送髖
（四）鞭打擺腿
第三章 速度訓(xùn)練
一、無器械練習(xí)
（一）高抬腿沖刺跑
……
第四章 力量訓(xùn)練
第五章 繩梯訓(xùn)練
第六章 抗阻訓(xùn)練
第七章 動作速度訓(xùn)練
第八章 恢復(fù)再生訓(xùn)練
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中學(xué)生跑訓(xùn)練 作者簡介
呂青（1965.9）北京人 ,教授 ,碩士 ,現(xiàn)任首都體育學(xué)院碩士研究生導(dǎo)師,北京市高等學(xué)校人才強教創(chuàng)新團隊主要成員，參與重量教學(xué)成果獎1項，北京市教學(xué)成果獎1項，重量田徑精品課程主講教授，全國傳統(tǒng)學(xué)校骨干教師培訓(xùn)班主講教師，田徑重量裁判，長期從事體育教學(xué)與運動訓(xùn)練和教師培訓(xùn)方面的研究。近五年，作為主要成員參加了重量很好教學(xué)團隊、重量精品課程的建設(shè)工作，先后主持和完成“全國教育規(guī)劃辦“十一五”規(guī)劃教育部重點課題和北京市社科計劃項目6項，作為主要成員參加重量課題1項和省部級課題5項，出版專著8部；作為副主編和編委撰寫各類教材10部；作為作者發(fā)表核心期刊學(xué)術(shù)論文20多篇；12篇入選奧科會、亞科會、世界大學(xué)生運動會論文報告會、全國體育科學(xué)大會、全運會論文報告會等學(xué)術(shù)會議。
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