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終結拖延癥:寫給年輕人的7個行動指南 版權信息
- ISBN：9787518088010
- 條形碼：9787518088010 ; 978-7-5180-8801-0
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>>
終結拖延癥:寫給年輕人的7個行動指南 本書特色
面對拖延癥，我們首先想到依靠意志力，但用意志力對抗拖延癥相當不靠譜的！ 因為意志力是非常有限的資源，很快就會耗竭一空。 打游戲、聚餐泡吧、刷微博……在現代生活中，工作時需要意志力抵抗的誘惑太多了！ 如果靠內在的意志力、外在的壓力和指責自己都沒用， 不如采用三大策略（防患于未然+覺察和干預+終結停滯狀態）， 提防七個陷阱（深層動機×稍后思維×情緒壓力×模糊不清×行動阻抗×低效模式×精力危機） 靠行動起來戰勝拖延癥！
終結拖延癥:寫給年輕人的7個行動指南 內容簡介
很多人對自己的拖延行為深惡痛絕，陷在由拖延引發的焦慮與自責中，心灰意冷。將拖延歸咎于懶是片面且武斷的，因為拖延通常都有指向性，沒有人會在所有的事情上都拖延，只是碰到某種特定的問題時，才會拖延。要解決拖延的問題，就要找到拖延背后的深層動機，知道自己在逃避什么。《終結拖延癥：寫給年輕人的7個行動指南》從拖延背后的心理動機入手，逐層剖析拖延現象，力求從根本上認識拖延心理和拖延思維，從目標導向上減少拖延的發生，從實用技巧上觸發行動，從注意力和精力管理上提高效率。
終結拖延癥:寫給年輕人的7個行動指南 目錄
自我測試：你拖延到什么程度了？ 001
終結問題1：深層動機——沒有誰會故意選擇拖延，所有行為背后都有其原因 005
01 不是所有的推遲行為都叫“拖延” 006
02 厭惡情結：人不可能追著完成討厭的任務 008
03 自證預言：從習得性無助走向拖延晚期 012
04 懼怕失敗：要是不開始，永遠都不會失敗 016
05 約拿情結：為什么我無法安心追求成功？ 019
06 完美主義：想等到萬事俱備的那一刻 023
07 被動攻擊：看見躲在拖延背后的憤怒 027
08 自欺欺人：先踏上一條看似安全的岔道 032
09 逃避責任：不想對決策的后果負責 035
10 即時傾向：拖延的“阿喀琉斯之踵” 040
終結問題2：稍后思維——斬斷拖延思維，走出你的“自以為是” 045
01 拆穿思維陷阱，斬斷拖延的自動進程 046
02 明天再說：不要對未來的自己期望過高 048
03 等待靈感：只有投入，思想才能燃燒 052
04 自我設阻：轉化內心的不合理信念 055
05 時間錯覺：唯一能夠掌控的只有現在 059
06 過度樂觀：別忽略了執行過程中的障礙 063
終結問題3：情緒壓力——拯救拖延的核心，是妥善處理情緒 069
01 拖延的核心是情緒，而不是效率 070
02 壓力可以產生動力，也可以觸發拖延 074
03 自我解壓練習：Stop！叫停壓力 077
04 恐懼不是敵人，等待恐懼消失才是敵人 080
05 越焦慮就越拖延，越拖延就越煩躁 084
06 迅速減緩焦慮情緒的“三步法” 088
終結問題4：模糊不清——看似是“懶癌”發作，實則是方向不明 091
01 沒有明晰的方向，改變很難發生 092
02 SMART法則：制訂清晰有效的目標 094
03 怎樣設計目標才能增加動力效應？ 098
04 為自己設置一個合理的期望值 101
05 確定終點線，為任務畫一條Deadline 103
06 合理拆解目標，循序漸進地完成 106
07 不看遠方模糊的，做好手邊清楚的 109
08 塑造習慣，將目標轉化為固定流程 111
09 給計劃留一點應對突變的余地 115
終結問題5：行動阻抗——當情與理拉扯時，觸動內心的“大象” 117
01 騎象人的勝利是意外，大象的勝利是常態 118
02 認識你心中的大象，構建親密友善的關系 120
03 制造危機感，用負面情緒刺激大象 123
04 先調動*少的資源，跳出舒適的狀態 126
05 體驗到有所進展，才能進入良性循環 129
06 用行動滿足需求，實踐5秒鐘法則 132
07 營造特定環境，阻止無益行為的發生 135
終結問題6：低效模式——切斷分心的誘惑，重塑時間價值 137
01 是什么偷走了你的時間和自由？ 138
02 凌亂無序的辦公桌是分心的雷區 141
03 牢牢抓住應對工作干擾的主動權 145
04 你指望加班拯救你，加班只會毀掉你 149
05 以專注力為中心進行任務分配 152
06 貪多嚼不爛，一次做好一件事 155
07 事分輕重緩急，掌握四象限法則 158
08 學會使用高效的“番茄工作法” 162
終結問題7：精力危機——主動地補充精力，明智地分配精力 165
01 沒有足夠的精力，拖延就成了必然 166
02 精力是稀缺的，學會拒絕很重要 169
03 積極休息，別讓自己熬到精疲力竭 172
04 調整飲食結構，吃對了就不會累 176
05 將有限的精力放在*重要的事情上 179
06 找到你的滿足時刻，獲取正向情緒 182
終結問題1：深層動機——沒有誰會故意選擇拖延，所有行為背后都有其原因 005
01 不是所有的推遲行為都叫“拖延” 006
02 厭惡情結：人不可能追著完成討厭的任務 008
03 自證預言：從習得性無助走向拖延晚期 012
04 懼怕失敗：要是不開始，永遠都不會失敗 016
05 約拿情結：為什么我無法安心追求成功？ 019
06 完美主義：想等到萬事俱備的那一刻 023
07 被動攻擊：看見躲在拖延背后的憤怒 027
08 自欺欺人：先踏上一條看似安全的岔道 032
09 逃避責任：不想對決策的后果負責 035
10 即時傾向：拖延的“阿喀琉斯之踵” 040
終結問題2：稍后思維——斬斷拖延思維，走出你的“自以為是” 045
01 拆穿思維陷阱，斬斷拖延的自動進程 046
02 明天再說：不要對未來的自己期望過高 048
03 等待靈感：只有投入，思想才能燃燒 052
04 自我設阻：轉化內心的不合理信念 055
05 時間錯覺：唯一能夠掌控的只有現在 059
06 過度樂觀：別忽略了執行過程中的障礙 063
終結問題3：情緒壓力——拯救拖延的核心，是妥善處理情緒 069
01 拖延的核心是情緒，而不是效率 070
02 壓力可以產生動力，也可以觸發拖延 074
03 自我解壓練習：Stop！叫停壓力 077
04 恐懼不是敵人，等待恐懼消失才是敵人 080
05 越焦慮就越拖延，越拖延就越煩躁 084
06 迅速減緩焦慮情緒的“三步法” 088
終結問題4：模糊不清——看似是“懶癌”發作，實則是方向不明 091
01 沒有明晰的方向，改變很難發生 092
02 SMART法則：制訂清晰有效的目標 094
03 怎樣設計目標才能增加動力效應？ 098
04 為自己設置一個合理的期望值 101
05 確定終點線，為任務畫一條Deadline 103
06 合理拆解目標，循序漸進地完成 106
07 不看遠方模糊的，做好手邊清楚的 109
08 塑造習慣，將目標轉化為固定流程 111
09 給計劃留一點應對突變的余地 115
終結問題5：行動阻抗——當情與理拉扯時，觸動內心的“大象” 117
01 騎象人的勝利是意外，大象的勝利是常態 118
02 認識你心中的大象，構建親密友善的關系 120
03 制造危機感，用負面情緒刺激大象 123
04 先調動*少的資源，跳出舒適的狀態 126
05 體驗到有所進展，才能進入良性循環 129
06 用行動滿足需求，實踐5秒鐘法則 132
07 營造特定環境，阻止無益行為的發生 135
終結問題6：低效模式——切斷分心的誘惑，重塑時間價值 137
01 是什么偷走了你的時間和自由？ 138
02 凌亂無序的辦公桌是分心的雷區 141
03 牢牢抓住應對工作干擾的主動權 145
04 你指望加班拯救你，加班只會毀掉你 149
05 以專注力為中心進行任務分配 152
06 貪多嚼不爛，一次做好一件事 155
07 事分輕重緩急，掌握四象限法則 158
08 學會使用高效的“番茄工作法” 162
終結問題7：精力危機——主動地補充精力，明智地分配精力 165
01 沒有足夠的精力，拖延就成了必然 166
02 精力是稀缺的，學會拒絕很重要 169
03 積極休息，別讓自己熬到精疲力竭 172
04 調整飲食結構，吃對了就不會累 176
05 將有限的精力放在*重要的事情上 179
06 找到你的滿足時刻，獲取正向情緒 182
展開全部
終結拖延癥:寫給年輕人的7個行動指南 節選
05 / 時間錯覺：唯一能夠掌控的只有現在 去年，Simon先生要參加一個職業資格考試，從年初就開始準備。他給自己預留的復習時間是9個月，相關課程的復習順序也都安排好了，一副志在必得的樣子。 春去夏來，時間過去了半年，距離考試還剩下3個月。Simon先生的復習進度，比計劃中慢了很多，有幾門課程還尚未打開書本去看。不過，他倒是很淡定，仿佛時間是橡皮筋，在*后的那段時間可以無限延伸，能讓他完成所有科目的復習。所以，他依然不緊不慢，朋友約他出去玩，他照樣會去，全然忘了自己還要備考，更忘了時間一去不復返。他習慣說這么一句話：“今天耽誤點兒時間，明天再補回來。” 其實，我也有過和Simon先生類似的想法，并且做過相似的事。本來按照計劃，每天要完成至少5000字的工作量，但某一天突然受到朋友邀約，明知道自己的任務沒完成，可還是決定去赴約。原因就是，我對自己說了一句：“今天沒寫完的，明天再補上吧。”然后就心安理得地出門了，盡情地享受“今天”的時間，把沒有完成的工作和壓力全都留給了“明天”。 欠自己的賬，遲早是要還的。當“明天”如約而至時，壓力比平日里要大，因為自己很清楚，任務量增加了。恰恰是在這個時候，才會忽然感受到，時間并沒有前一天想象得那么充裕，它依然只有24小時，我能集中精力寫稿的時間，依然只有5~6個小時。即便可以延長伏案時間，可代價是很大的，會焦慮煩躁，會效率低下，甚至是寫不出來。 當然，能夠順利延長伏案時間，也還算是好的。問題在于，你不知道這一天還會有什么樣的意外狀況發生。正所謂，計劃趕不上變化。我親身體驗過這樣的意外：原本安排好把前一天的工作補回來，可任務還沒完成一半，就接到媽媽打來的電話，告知身體不適，需要我陪同到她去醫院看急診。看病不能拖，必須馬上去，但究竟要花費多長時間，卻不得而知。望著積壓的工作，再加上內心的恐慌焦慮，別提多沮喪了。 當一切塵埃落定后，終于可以重新回歸工作了，卻發現不斷被叫停、被打斷的思緒，怎么也拉不回來了。人是坐在電腦前一整天，可腦子卻是一片混亂，根本不聽使喚。回頭去看，自己失去的根本不是赴約那一下午的時間，積壓的也不只是那一天的工作量。 后來，我了解到一個事實：時間有“客觀時間”和“主觀時間”之分。 所謂客觀時間，就是能用日歷和鐘表來衡量的，可預知且不可更改。這很好理解，你知道什么時間上課、上班，電影什么時間開場，一目了然。 所謂主觀時間，是我們對鐘表之外的時間的經驗，是不可量化的。跟朋友聚會聊天時，覺得時間過得飛快；等公交車時，時間顯示只等了10分鐘，卻覺得無比漫長；和一個漂亮的姑娘坐2個小時車，時間過得很快；跟不喜歡的人共處一室，分分鐘都是煎熬。主觀時間的變體是“事件時間”，即圍繞一件事的發生、發展而定位我們的時間感。 如果我們可以做到，把個人的主觀時間和不可更改的客觀時間整合到一起，讓兩者實現無縫銜接，即沉浸于某個事件的同時，也知道自己什么時候該離開，哪怕距離*后期限還遠，也能按部就班地做事，就不會導致拖延。 問題的關鍵是，我們的主觀時間和客觀時間經常會發生沖突，致使我們不愿也不能認識到，兩者存在很大的差異。就Simon先生和我自身的經歷來說，把今天的任務拖到明天時，我們都想象著明天有充裕的時間去完成它，卻忽略了不可更改的客觀時間。 可以這樣說，拖延賦予了我們一種全知全能的幻覺，讓我們誤以為自己可以掌控時間、掌控他人、掌控現實。但事實上，我們根本無法超越時間的規則，也無法避免喪失和限制，更無法抵擋變化和意外。*終的結果就是，無論我們喜不喜歡，承不承認，有無意識到，真實的時間一直都在流逝，從未停止。 ###終結之戰：唯一能夠掌控的只有現在 拖延者總是覺得，耽誤一點當下的時間，拖延一點當下的進度，再找時間補回來就可以了，不會損失什么。請注意，如果這種念頭從你的腦海里冒出來，你一定要及時“叫醒”自己，因為你對時間的感知出現了錯覺。 無論是“待會兒再做”，還是“明天再補”，都猶如一張“借條”，預支著“現在就玩”的特權，讓“以后”為“現在”買單。可是，當借款到期時，甚至用不著等到那個時候，我們就會發現利息高昂得嚇人。所以，把明天的時間透支給現在，把現在的事情拖延到明天，我們實際付出的成本遠比想象中要高。 謹記一個事實：每天的時間都只有24小時，今天浪費的、錯過的時間，永遠都不可能找回來，我們唯一能夠掌控和把握的只有現在。因為明天還有明天的事，而明天的事誰又說得準呢？
終結拖延癥:寫給年輕人的7個行動指南 作者簡介
舒婭 國家二級心理咨詢師，長期致力于自我提升、心靈成長方面的研究。 她堅信，當一個人把問題從外部世界轉向內心的時候，就是成長與蛻變的開始；用心理學的眼光檢視自己和周圍，就找到了“我為什么是我”“現在為什么是這樣”的答案。
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