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沒(méi)關(guān)系,我只是有點(diǎn)兒緊張(當(dāng)你緊張、焦慮、懊悔時(shí),別害怕,它們也是一種能量.)
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開(kāi)本：
32開(kāi)
頁(yè)數(shù)：
288
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沒(méi)關(guān)系,我只是有點(diǎn)兒緊張(當(dāng)你緊張、焦慮、懊悔時(shí),別害怕,它們也是一種能量.) 版權(quán)信息
- ISBN：9787512513211
- 條形碼：9787512513211 ; 978-7-5125-1321-1
- 裝幀：簡(jiǎn)裝本
- 冊(cè)數(shù)：暫無(wú)
- 重量：暫無(wú)
- 所屬分類：>
沒(méi)關(guān)系,我只是有點(diǎn)兒緊張(當(dāng)你緊張、焦慮、懊悔時(shí),別害怕,它們也是一種能量.) 本書特色
如果你關(guān)鍵時(shí)刻猶豫不決，總是擔(dān)心自己會(huì)搞砸；如果你明明做好了萬(wàn)全的準(zhǔn)備，仍然發(fā)揮失常；如果你過(guò)分追求完美，反復(fù)糾結(jié)，導(dǎo)致進(jìn)展停滯；如果你沉浸于過(guò)去的失誤，跳不出情緒的泥潭；如果你感覺(jué)內(nèi)心有燃不盡的能量，卻不知如何安放……那么，這本書獻(xiàn)給你。
沒(méi)關(guān)系,我只是有點(diǎn)兒緊張(當(dāng)你緊張、焦慮、懊悔時(shí),別害怕,它們也是一種能量.) 內(nèi)容簡(jiǎn)介
約會(huì)后總是糾結(jié)自己哪里可以做得更好；發(fā)言完畢回憶起一時(shí)的口誤難以忘懷；工作中做足準(zhǔn)備依然擔(dān)心發(fā)揮不佳……本書幫助你擺脫上述困擾，將焦慮情緒轉(zhuǎn)化為可利用的高效動(dòng)力。許多人在學(xué)校里讀書時(shí)或剛?cè)肼殘?chǎng)的階段，憑借反復(fù)地自我確認(rèn)、追求完美而取得了一定的成績(jī)，但隨著我們年齡的增長(zhǎng)、職位的提升，我們?cè)谏詈凸ぷ髦幸鎸?duì)的狀況變得越來(lái)越復(fù)雜，這種對(duì)自己高標(biāo)準(zhǔn)、嚴(yán)要求的心理狀態(tài)很容易產(chǎn)生“自我強(qiáng)迫”。如果管理不善，情緒問(wèn)題就會(huì)隨之顯現(xiàn)，甚至使我們陷入過(guò)度的自我懷疑，身心俱疲。但是，只要善加利用，這些被貼上“焦慮”標(biāo)簽的緊張能量就可以發(fā)揮積極作用，效果超乎想象。本書提供9個(gè)實(shí)用工具及其變式，幫助我們應(yīng)對(duì)、控制過(guò)度緊張，將其轉(zhuǎn)化為激勵(lì)你不斷提高工作效率，給你帶來(lái)源源不斷的滿足感。
沒(méi)關(guān)系,我只是有點(diǎn)兒緊張(當(dāng)你緊張、焦慮、懊悔時(shí),別害怕,它們也是一種能量.) 目錄
**部分 基礎(chǔ)知識(shí)
第1章 緊張感，還能利用？
第2章 追求成功而非完美
第3章 技巧清單
第4章 如何使用本書?
第5章 緊張能量的三大元素
第6章 尋找?guī)椭?
第二部分 技巧訓(xùn)練
第7章 三段式呼吸法
第8章 可控區(qū)法
第9章 心理短清單法
第10章 任務(wù)與情緒法
第11章 思維導(dǎo)圖法
第12章 憂慮時(shí)間法
第13章 反應(yīng)預(yù)防法
第14章 思維置換法
第15章 錨定語(yǔ)句法
第16章 向前走
展開(kāi)全部
沒(méi)關(guān)系,我只是有點(diǎn)兒緊張(當(dāng)你緊張、焦慮、懊悔時(shí),別害怕,它們也是一種能量.) 節(jié)選
緊張感，還能利用？
生活不是尋找自己，而是創(chuàng)造自己。——蕭伯納 艾米局促不安地坐在我的真皮沙發(fā)上，用修剪過(guò)的指甲撥弄著過(guò)膝的裙擺，眼神不自在地四處亂瞟，手不停地把頭發(fā)捋向耳后，雖然耳邊并沒(méi)有碎發(fā)散下來(lái)。這是她**次來(lái)我的辦公室，整個(gè)人十分不自在。她怕別人知道她來(lái)看心理醫(yī)生，會(huì)認(rèn)為她有心理問(wèn)題。身為一個(gè)終生的完美主義者，她幾乎以有“小強(qiáng)迫癥”為榮（這話出自她本人之口），難以承認(rèn)有一天她會(huì)需要?jiǎng)e人的幫助才能管好自己。她向來(lái)是個(gè)嚴(yán)于律己的人，怎么可能需要?jiǎng)e人的干預(yù)？諷刺的是，長(zhǎng)久以來(lái)成功管束自己的“鐵拳”，如今卻失靈了，無(wú)法再為她維持井然有序的生活，也無(wú)法再推著她向前走，反而讓她覺(jué)得自己變成了一座停滯不前的孤島。艾米覺(jué)得自己被困住了—*糟糕的是，她敏銳地意識(shí)到，阻礙她前進(jìn)的不是別人，正是自己。她的“緊張能量”（nervous energy）曾是一個(gè)激勵(lì)她把每件事都做到位的“神助攻”，現(xiàn)在卻變成了一個(gè)過(guò)度自我批評(píng)、焦慮、悲觀、優(yōu)柔寡斷的“兔子洞”。
不過(guò)，不必?fù)?dān)心。到了心理咨詢的后半段，艾米的焦慮開(kāi)始有所緩解，她聽(tīng)說(shuō)許多非常聰明的人通過(guò)學(xué)習(xí)如何利用自己的緊張能量，*終成功擺脫了與她相同的困擾，而不是任由它消耗自己的創(chuàng)造力和動(dòng)力。很多時(shí)候，少年和青年人可以通過(guò)苛刻地自我批評(píng)、執(zhí)著地反復(fù)檢查作業(yè)或演示材料，提前發(fā)現(xiàn)和糾正每個(gè)瑕疵和錯(cuò)誤，或者忽視自己的感受，一心只想著如何“一步一個(gè)腳印”地走向自己的目標(biāo)，以此獲得一定程度的成功。這種策略不無(wú)吸引力，因?yàn)樗_實(shí)管用，至少在特定的人生階段是管用的。
當(dāng)你還是個(gè)大學(xué)生或職場(chǎng)新人時(shí)，通常會(huì)有教學(xué)大綱或工作計(jì)劃將你的任務(wù)規(guī)劃得一清二楚。在教育或職業(yè)生涯的這個(gè)階段，不管你做什么，通常都會(huì)有一個(gè)“正確”答案擺在那里，或者至少是一個(gè)你知道會(huì)讓老板滿意或教授喜歡的答案。在這些早期階段，你只需對(duì)自己的緊張能量循循善誘，將它用于反復(fù)檢查或應(yīng)對(duì)手頭上的任務(wù)，就能有所長(zhǎng)進(jìn)。
一旦過(guò)了大學(xué)、研究生或早期職業(yè)階段，問(wèn)題就會(huì)浮現(xiàn)。你爬得越高，給你的項(xiàng)目就越復(fù)雜、越龐大，有時(shí)甚至很模糊。例如，老板可能會(huì)言簡(jiǎn)意賅地對(duì)你說(shuō)希望“銷量攀升”或“全球團(tuán)隊(duì)步入正軌”—很多時(shí)候，老板只說(shuō)要你去實(shí)現(xiàn)的那個(gè)宏大目標(biāo)，卻沒(méi)有給你指明方向。突然間，你要做的事更多了，沒(méi)人能幫你查缺補(bǔ)漏，也沒(méi)有清晰的教學(xué)大綱或階段性目標(biāo)，能讓按部就班地執(zhí)行；以前你只要搞定一個(gè)人就夠了，那就是你的直接主管或授課教授，現(xiàn)在卻要搞定一群人，獲得他們的認(rèn)可。或者，你突然意識(shí)到是該“找個(gè)伴兒”“增強(qiáng)夫妻感情”或“談個(gè)戀愛(ài)”了，卻不清楚該從何入手，或如何克制自己的完美主義傾向，這讓你感到彷徨無(wú)助。同時(shí)，你可能已經(jīng)過(guò)于擅長(zhǎng)在某些場(chǎng)合隱藏自己的情緒，以至于很難在工作和人際關(guān)系中順利地與情緒重建立聯(lián)結(jié)，達(dá)到理智與情感之間的平衡，享受意義感和成就感帶來(lái)的快樂(lè)。在這樣的時(shí)刻，老方法已經(jīng)不夠用了，像艾米這樣的人常常會(huì)來(lái)尋求我的幫助。
本書羅列了9 個(gè)可以幫助你駕馭緊張能量的工具，對(duì)像艾米那樣希望生活得更高效、更有成就感的人非常有用。我很高興能在本書中與大家分享這些工具。在接下來(lái)的章節(jié)中，你會(huì)接觸到一系列訓(xùn)練技巧，一些關(guān)于如何練習(xí)的建議以及我如何在生活中運(yùn)用緊張能量的小故事……當(dāng)然，本書還會(huì)提供詳細(xì)的分步指導(dǎo)，并布置額外的家庭小練習(xí)，讓你在家就能自己嘗試！
本書介紹的技巧旨在幫助你駕馭自己的緊張能量，讓它成為推動(dòng)你前進(jìn)的生產(chǎn)力，讓你不再感到不堪重負(fù)。只要善加利用，被一些人貼上“焦慮”標(biāo)簽的緊張能量其實(shí)可以成為你的朋友，激勵(lì)你不斷提高工作效率，給你帶來(lái)源源不斷的滿足感—讓我們一起充分利用緊張能量吧！
沒(méi)關(guān)系,我只是有點(diǎn)兒緊張(當(dāng)你緊張、焦慮、懊悔時(shí),別害怕,它們也是一種能量.) 作者簡(jiǎn)介
克洛伊·卡邁克爾：擁有美國(guó)長(zhǎng)島大學(xué)臨床心理學(xué)博士學(xué)位。她的私人診所專注于壓力管理、關(guān)系問(wèn)題、自尊和相關(guān)訓(xùn)練。她還是瑜伽教練、心理學(xué)家，以及紐約青年聯(lián)盟委員會(huì)的聯(lián)合主席。曾任紐約足病醫(yī)學(xué)院的兼職教授。她的文章發(fā)表在各種學(xué)術(shù)期刊上，并在多家媒體上進(jìn)行專題報(bào)道。現(xiàn)居紐約市。
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