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徒手健身女生版 版權信息
- ISBN：9787505750845
- 條形碼：9787505750845 ; 978-7-5057-5084-5
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
徒手健身女生版 本書特色
?? 韓國春季健美大賽輕量級冠軍趙誠俊25000小時的健身經驗傾情分享陪自己的未婚妻完成華麗蛻變 ?? 不去健身房也能擁有好身材，徒手健身讓你擁有自然、健康的身體 ?? 解決你“看上去不胖，身上卻有不少贅肉”的現狀 ?? 基礎訓練+ 局部塑形+皮膚保養+健康零食+食譜=越來越健康的身體、越來越快樂的你
徒手健身女生版 內容簡介
你遇到過下面的健身問題嗎？ 健身運動會讓我變成肌肉猛女嗎？在腹部有贅肉的情況下，還能練出漂亮的人魚線嗎？是不是要先做有氧運動？是否可能在三個月之內成功？怎樣才能擁有翹臀？生理周期有什么影響？飲食控制，就是要每餐控制卡路里嗎？食譜，到底該吃什么好？ 這些答案，都在《徒手健身：女生版》中。 跟著這本書的步驟練習，解決你“看上去不胖，身上卻有不少贅肉”的現狀。
徒手健身女生版 目錄
第1部分 減肥女性*關心的12個問題
Q1 健身運動會讓我變成肌肉猛女嗎？│002
要想瘦大腿，應該做什么運動？│004
我想瘦肚子！是不是只要拼命運動就可以想吃就吃？│004
Q2 在腹部有贅肉的情況下，還能練出漂亮的人魚線嗎？│006
為什么拼命健身還是練不出腹肌來？│008
Q3 要想減肥，是不是必須先做有氧運動？│009
騎自行車可以減肥嗎？│010
Q4 是否可能在三個月之內減肥成功？│011
挺過*艱難的前三個星期！│013
成為“運動女神”的五大秘訣│015
Q5 生理周期對減肥有什么影響？│016
生理期根本不想動，還怎么堅持運動？│018
Q6 運動可以讓胸部變大嗎？│019
為什么減肥總是先瘦胸？│020
Q7 怎樣消滅橘皮組織？│021
“我再也不想穿塑形褲了！”消滅橘皮組織，秀出性感曲線│022
預防腿部浮腫的秘訣│023
Q8 怎樣才能擁有翹臀？│024
運動真的可以讓扁屁股變成翹屁股嗎？│025
Q9 為什么體檢沒有異常，卻總是覺得腰部和膝蓋疼痛？│026
腰疼的老毛病，竟然可以靠運動治愈！│027
Q10 食療減肥為什么失敗率高？│028
節食減肥和韓方減肥都不可取，那究竟怎么吃才能減肥？│030
Q11 飲食控制，就是要每餐控制卡路里嗎？│031
選購食物時，成分表比卡路里更值得關注！│032
Q12 減肥食譜，到底該吃什么好？│033
減肥食譜，沒必要那么復雜！│035
第2部分 女性健身教程
開始德斯朗運動之前開始
第1章 德斯朗基礎訓練│051
01 深蹲 │052
02 弓步 │054
03 硬舉 │056
04 壓肩 │058
05 俯身推舉 │060
06 俯臥撐 │062
07 卷腹 │064
08 仰臥抬腿 │066
完成基礎訓練之后，又該做些什么呢？│068
第2章 局部塑身課程│069
1 讓胸部更加豐滿的上肢運動│071
01 寬距俯臥撐 │072
02 俯臥撐轉胸部伸展 │074
03 俯臥撐抬腿 │076
2 告別蝴蝶袖，擁有性感的手臂和肩部線條│079
01 俯臥撐轉屈膝 │080
02 俯臥撐轉拜日式 │082
03 啞鈴側平舉＋前平舉 │084
04 阿諾德啞鈴推舉 │086
05 椅上手臂支撐 │088
3 打造充滿誘惑的背部│091
01 背部伸展 │092
02 啞鈴俯身劃船 │094
03 手臂揮包 │096
04 俯身舉包 │098
4 塑造纖腿與翹臀│101
01 迷你深蹲 │102
02 跳躍深蹲 │104
03 椅上弓步│106
04 單腿弓步│108
05 臀橋│110
英珠姐姐在生活中常做的小運動│112
5 將腹部贅肉變為漂亮的人魚線│113
01 仰臥起坐│114
02 扭轉卷腹│116
03 卷腹抬腿│118
04 卷腹抬腿不動│120
05 V字型上舉│122
6 核心區域訓練——打造S曲線│125
01 單腿硬舉│126
02 平板支撐│128
LV1 展臂平板支撐│128
LV2 肘部平板支撐│128
LV3 單腿抬起平板支撐│129
LV4 展臂平板支撐＋抬膝運動│130
LV5 肘部平板支撐＋抬膝運動│132
LV6 側邊平板支撐│134
LV7 側邊平板支撐＋抬腿│135
7 *好的居家有氧運動│137
01 死亡運動之波比│138
LV1 ●初級波比 │138
LV2 ●波比＋抬膝 │140
LV3 ●波比＋俯臥撐 │142
LV4 ●跳躍波比 │144
LV5 ●波比＋俯臥撐＋抬膝 │146
英珠姐姐教你如何在運動的同時做好皮膚保養│148
英珠姐姐推薦的健康零食│149
英珠姐姐自制的美味減肥食譜│151
后記 不改變你的想法，你就什么也做不到！│156
展開全部
徒手健身女生版 節選
Q1 健身運動會讓我變成肌肉猛女嗎？ 如果在運動的同時不控制飲食，長期的肌肉鍛煉的確會導致體形粗壯。但只要在運動的同時注意合理飲食，我們就可以使胸部、臀部和腰部變得緊實有致，擁有漂亮的S形身材。 不合理的飲食習慣，會導致浮腫、贅肉和橘皮組織的生成和堆積，而鍛煉又促進了肌肉持續增長。這樣一來，身體自然就會變得越來越粗壯。長此下去，便形成了“肌肉猛女型”的身材。 那么，怎樣才能避免變成肌肉猛女呢？方法就是，一邊進行肌肉運動，一邊結合有氧運動和飲食控制。這樣，肌肉量和肌肉密度增加的同時脂肪含量不斷減少，身體曲線自然就會變得性感起來。合理飲食和有氧運動可以使臀部、腰部、大腿根部的贅肉消失無蹤，認真完成肌肉鍛煉則可以使脂肪層消失后的部位變得緊致有型。 深蹲會使腿部更粗壯嗎？ 這個問題的答案與上一個問題大體一致。不夠纖細的腳踝會使腿部看上去格外粗壯，形成所謂的“大象腿”。這種現象主要有兩個原因：一是遺傳；二是不良的飲食習慣。 粗壯的腿部與橘皮組織很多時候是由節食減肥和不健康的飲食習慣造成的。一方面，節食必然會導致肌肉退化；另一方面，不健康的飲食習慣會導致脂肪攝入超標，使體內脂肪細胞不斷增加，密度不斷增大，從而使腿部越發粗壯。即便你沒有漂亮的臀部曲線與緊致身材，只要避免節食和攝入各種不健康食品（尤其是刺激性食物，比如過量的碳水化合物、辛辣食品、甜食、咸食），便可以遠離大粗腿。但在實際生活中，大部分人都是既不做肌肉運動，也對不健康食物來者不拒……兩者并行的增肥效果簡直“好”得可怕。 從嚴格意義上來說，減肥70%~80%的程度取決于飲食控制。 無論男女，如果在努力運動的同時沒有管住自己的嘴，任由各種不健康食物進入自己的胃，那么，一方面體內脂肪層沒有減少，另一方面肌肉層卻越發厚重，自然就形成了五大三粗的身材。而在這種情況下，如果不及時控制飲食，就會在增肥的路上越走越遠。 舉個例子，如果你的實際腰圍是71厘米，而以肌肉層為界限計算的話腰圍僅僅是58厘米，那么剩下的13厘米就是脂肪層的厚度了。 在這種情況下，如果你堅持在肌肉鍛煉的同時結合飲食控制和有氧運動，那么六個月之后，你的肌肉層厚度不變，脂肪層厚度則有可能減少10厘米。到那個時候，你不僅會擁有性感的纖腰，甚至有可能擁有漂亮的人魚線。 A 肌肉運動的目的在于使肌肉線條更加漂亮性感。 B 在肌肉運動的同時不進行飲食控制，是絕對無法減肥的。 C 在減肥這件事上，運動所起的效果只有20%~30%，剩下的全靠飲食和作息。 D 正確理解肌肉層和脂肪層的概念很有必要。 隨著年齡增加，減肥會變得越來越困難。如果不及時開始鍛煉，那么夏天只靠白T恤和牛仔熱褲就能展現美好身段的時光只會越來越少。就讓我們從這個冬天開始，為來年夏天的美麗身材做準備吧！
徒手健身女生版 作者簡介
[韓] 趙誠俊 畢業于韓國中央大學社會體育系。 健身專家，曾于2006年獲得韓國春季健美大賽輕量級冠軍，現為“曼姿健身”咨詢顧問、德斯朗健身工作室負責人，并于京畿道板橋地區經營一家會員制健身工作室，大力推廣健身運動。 已出版作品有《辦公室減肥運動教程》等。 譯者簡介 李舟妮 畢業于廣東外語外貿大學韓語系，長期從事韓語圖書翻譯，代表作有《療愈美術館：用名畫撫慰人心》、《普羅旺斯，不只是風景》、《看漫畫讀經典系列》等。
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