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深睡眠(升級版):19個睡眠練習,40個克服失眠的方法,7天改善睡眠！ 版權信息
- ISBN：9787531723714
- 條形碼：9787531723714 ; 978-7-5317-2371-4
- 裝幀：平裝-膠訂
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
深睡眠(升級版):19個睡眠練習,40個克服失眠的方法,7天改善睡眠！ 本書特色
★ 19個睡眠練習，40個克服失眠的方法，7天改善睡眠！
★ 深睡眠的好處：消除疲勞、緩解壓力和焦慮、提高記憶力、增強免疫力、抗老防病等。
★ 這本書將提供你以下睡眠問題指導：
深睡眠質量評估表
各年齡段睡眠規律和睡眠質量要求
根據四季變化調整睡眠規律
保持舒適的睡眠環境
光線和顏色對睡眠的影響
促進睡眠的營養補充
提高睡眠質量的瑜伽、按摩、冥想、沐浴、芳香療法
應對失眠、夢游、噩夢、打鼾等睡眠障礙的自救技巧
★ 作者查里斯•艾德茨考斯基教授曾任英國睡眠協會主席，分別擔任歐洲和美國睡眠研究協會會員，英國皇家睡眠研究和藥物治療學會主席，是當今世界上關于睡眠研究領域的專家之一。
★ 英國暢銷800000冊！
深睡眠(升級版):19個睡眠練習,40個克服失眠的方法,7天改善睡眠！ 內容簡介
這是一本提高睡眠質量的指導書，幫助讀者提高睡眠質量，改善身心疲憊的狀態。睡眠對人的身體健康起著很好重要的作用，專家指出，正在從事腦力勞動的人群中，大多數人存在著睡眠質量問題，其中很多已經影響到正常的生活。并嚴重地危害著人們的身心健康，大大降低了人們的生活及生存質量。 本書為你解讀睡眠的秘密，深入淺出地解答睡眠中的問題，以及改善睡眠的環境、生活方式與高質量睡眠的關系等實際問題，教讀者如何才能克服障礙，進入甜美的夢鄉。更為重要的是，提供了19個行之有效的自我練習方法，幫你7天改善睡眠。
深睡眠(升級版):19個睡眠練習,40個克服失眠的方法,7天改善睡眠！ 目錄
編輯的話：補什么不如補睡眠／1
深睡眠質量評估表／3
一、什么是深睡眠／5
睡眠簡史／6
什么是睡眠／8
為什么要睡眠／１0
自然界何時睡眠／１2
睡眠時間／14
各種年齡層次的睡眠／16
睡眠記錄／18
練習１：記錄你的睡眠反應／19
二、深睡眠需要什么睡眠模式／２1
四季的睡眠／２2
人體生物鐘／24
認識睡眠控制／26
睡眠節律／28
時間旅程／３0
練習２：找出你的９０分鐘周期／３1
邁過這個門檻／３2
睡眠深處／34
夜間的波動／36
睡眠的自我補償／38
評估你的睡眠質量／４0
三、深睡眠的睡眠環境／４3
冷熱無常／44
安寧的環境／46
舒適的床／48
睡眠規律／５3
練習３：觸摸的魔力／５4
與孩子同睡／55
光線與顏色／60
練習４：找出你的調色板／61
四、深睡眠的身體療法／63
促進睡眠的營養／64
抓住偷走睡眠的賊／69
睡眠所需的健康／74
練習5：睡前舒展運動／75
印度的睡眠良方／78
練習6：呼出壓力／79
中國傳統療法／８0
練習7：睡眠的指壓按摩／83
沐浴催眠／84
練習8：平靜吸氣／85
愛撫的力量／86
練習9：按摩解除緊張／87
草藥和芳香療法／88
五、深睡眠的心理療法／93
驅除煩惱／94
練習１0：和平鳥／95
釋放怒火／98
練習１1：釋放怒火／99
冥思的力量／１０0
練習１2：燭焰的冥思／１０1
宇宙模式／１04
練習１3：創造你自己的睡眠曼陀羅／１05
睡眠幻術／１06
暗示的魔力／１08
練習１4：引誘自己入睡／１09
聲音促眠／１１0
常規與儀式／１13
夢的實質／１15
練習１5：如何回憶夢境／１19
六、克服睡眠障礙／１２1
失眠的概念及應對方法／１２2
夜間馬拉松／１26
深度睡眠的恐懼／１28
做夢期睡眠的恐懼／１３0
練習１6：講出噩夢來／１３1
睡眠麻痹和嗜睡發作／１３2
與時間不一致／１34
練習１7：校準你的生物鐘／１35
跨越時區／１36
練習１8：對付時差／１37
輪班工作／１38
對付打鼾和睡眠中呼吸暫停癥／１４0
練習19：告別打鼾／１４3
如果問題出在伴侶身上／１44
展開全部
深睡眠(升級版):19個睡眠練習,40個克服失眠的方法,7天改善睡眠！ 作者簡介
查里斯•艾德茨考斯基教授，理學學士、心理學博士，現任睡眠測試與咨詢服務機構主任。查里斯•艾德茨考斯基教授20年前在愛丁堡大學精神病學系艾安•渥斯渥德教授的睡眠實驗室工作時，開始了對睡眠的研究；隨后又在劍橋大學醫學研究委員會繼續有關的紊亂研究。查里斯•艾德茨考斯基教授曾任英國睡眠協會主席、睡眠藥物研究基金會董事，分別擔任歐洲和美國睡眠研究協會會員。目前他是英國皇
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