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簡單到不可能放棄的走路健身法:完全圖解版 版權信息
- ISBN：9787518084005
- 條形碼：9787518084005 ; 978-7-5180-8400-5
- 裝幀：一般銅版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
簡單到不可能放棄的走路健身法:完全圖解版 本書特色
當你每天走幾萬步卻沒有效果，只換來關節受傷、肌肉酸痛時， 就一定要翻開本書看一看！ 讓日常走路成為絕Jjia的鍛煉方式，走出一個好身體吧！ 跑步專家執筆：作者金哲彥為專業跑步教練，從奧運選手到業余跑步愛好者都對他信任有加。他創立了日本**家真正意義上的跑步組織“日本跑步者”，同時也作為馬拉松比賽的知名評論員活躍于電視和廣播等媒體。 全書彩色圖解說明：全書提供清晰的部位標示圖、分解動作圖、對錯對照圖表等，后附“軀干體操”及“針對不同人群的計劃表”拉頁，方便讀者自行糾正姿勢，練習活用軀干的正確走路方式，從而避免潛在運動傷害。 搭配運動前后體操和護理：要走很多路、要快走前的熱身體操，能夠讓身體機能覺醒，運動效果加倍；走路后不留疲勞的拉伸體操能緩解酸痛、消除疲勞；一旦出現疼痛還有護理&按摩訓練，有效減輕膝蓋或腰部疼痛、舒張小腿和足底肌肉組織。 預防疾病、瘦身功效兼備：本書解說如何通過“軀干走路健身法”來有效預防多種現代亞健康問題，并且消除腰痛、膝蓋酸痛等各項不適，達到健康、身材兼顧的理想。“軀干走路健身法”適合各個年齡層、任何體質的人，方便隨時套用，輕松、可行、有成效。
簡單到不可能放棄的走路健身法:完全圖解版 內容簡介
走路對于任何人來說都可以輕松開展，因此廣受不擅長運動的人青睞。作為有氧運動的代表，走路帶給身體的負擔較輕，實施起來較為方便，容易養成習慣，因此頗為流行。走路健身有很多益處，如預防疾病、減肥、緩解疲勞、保持健康等。走路看似是世界上*簡單的健身運動，然而走路愛好者們的姿勢卻千差萬別。你真的會走路健身嗎？如果方法不對，走路也會讓你受傷。 作為專業的跑步教練，作者金哲彥總結了田徑運動員的跑步秘訣，并靈活進行調整，教人用跑步的方法去走路，將走路變成了一門科學的運動入門項目。“軀干走路法”使你長時間走路也不會疲勞，膝蓋和腰部不會疼痛，增加熱量消耗，甚至能輕松進階到跑步。這種走路方法還能矯正錯誤姿勢，調理傷病，使走路的健身效果得到*大限度的提升。
簡單到不可能放棄的走路健身法:完全圖解版 目錄
序章
走路是全民性的運動 2
走路的好處超出你的想象 4
正確的方法會讓走路的效果翻倍 6
正確走路方式的要點：軀干 8
第1章 什么是軀干 1
軀干是指身體的胴體部分 2
由于用雙腿行走而發達起來的軀干會老化衰退 4
需要注意的軀干上的主要肌肉 6
通過運用軀干引發身體的革命 8
案例分析|究竟有沒有運用軀干，看走路姿勢就知道 10
專欄|骨骼結構導致了日本人很難用到軀干 16
第2章 用軀干站立 17
運用軀干的**步：正確地站立 18
為運用軀干而掌握正確姿勢 20
步驟1 夾緊肩胛骨 22
步驟2 使骨盆前傾 24
步驟3 重心置于丹田 26
通過軀干力量檢測、評估軀干狀況 28
專欄|走路時鞋的選擇也很重要 32
第3章 用軀干走路 33
這是利用了軀干的理想走路方式 34
走路前使軀干變得易于活動 36
軀干體操① 矯正拉伸——松弛肩部的伸展運動 38
軀干體操② 矯正拉伸——松弛背部的伸展運動 40
軀干體操③ 矯正拉伸——轉動腰部的伸展運動 42
軀干體操④ 喚醒肌肉的練習——肩胛骨熱身 44
軀干體操⑤ 喚醒肌肉的練習——腹肌力量提升 46
軀干體操⑥ 喚醒肌肉的練習——使臀部變得緊致 48
軀干的肌肉處于被喚醒的狀態，好啦，走走看吧 50
要點1 擺臂 52
要點2 骨盆 54
要點3 著地 56
要點4 重心移動 58
關鍵對話|軀干走路法使日本人更健康 60
專欄|穿著與季節相稱的服裝舒適地走路 64
第4章 利用軀干進行更高水平的走路鍛煉 65
通過施加負擔的方式強健軀干 66
走臺階 68
走坡道 70
LSD走路法 72
快走 74
走路&慢跑 76
在日常生活中也要留意軀干 78
第5章 把軀干走路法變成習慣 81
從走路開始徹底改變生活 82
熱身體操 84
拉伸體操 86
護理&按摩 88
熱情提升術 92
關于軀干走路法的疑問 94
后記 把日常的走路變成鍛煉 98
軀干體操
不同目標人群的走路計劃表
展開全部
簡單到不可能放棄的走路健身法:完全圖解版 作者簡介
金哲彥·專業跑步教練，從奧運選手到業余跑步愛好者都對他信任有加。·個人全馬最佳成績2小時12分35秒，創立了跑步組織“日本跑步者”。 ·作為馬拉松比賽的知名評論員活躍于電視和廣播等媒體。·著有多部跑步類相關圖書，熱銷日本。
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