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彈力帶抗阻訓(xùn)練 力量提升與減脂塑形指南 版權(quán)信息
- ISBN：9787115560599
- 條形碼：9787115560599 ; 978-7-115-56059-9
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊(cè)數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
彈力帶抗阻訓(xùn)練 力量提升與減脂塑形指南 本書特色
一本書+彈力帶，助你隨心練！隨時(shí)隨地開啟訓(xùn)練模式！ 減脂塑形 / 體能強(qiáng)化 / 運(yùn)動(dòng)康復(fù) 講解抗阻訓(xùn)練的基礎(chǔ)理論，闡述選擇彈力帶進(jìn)行抗阻訓(xùn)練的原因 分析彈力帶的選擇和保養(yǎng)方法等內(nèi)容，幫助讀者解決在彈力帶訓(xùn)練方面的困惑 全彩圖解針對(duì)不同身體部位的豐富訓(xùn)練動(dòng)作 提供8周的訓(xùn)練計(jì)劃，飲食建議，幫助讀者利用彈力帶健身塑形 訓(xùn)練動(dòng)作配合視頻演示，易懂易學(xué) 北京體育科學(xué)研究所所長(zhǎng)、研究員 安江紅 國(guó) 家隊(duì)體能訓(xùn)練中心創(chuàng)建人、負(fù)責(zé)人 王雄 倫敦奧 運(yùn)會(huì)跆拳道銅牌獲得者 劉哮波 亞洲足球小姐 馬曉旭 聯(lián)袂推薦
彈力帶抗阻訓(xùn)練 力量提升與減脂塑形指南 內(nèi)容簡(jiǎn)介
一味地追求瘦已經(jīng)成為過去式，帶有肌肉線條的美成為健身者的新寵，因此，規(guī)律地進(jìn)行抗阻訓(xùn)練成為諸多健身者生活中不可缺少的一部分，進(jìn)而隨時(shí)隨地能夠進(jìn)行抗阻訓(xùn)練成為一種必然需求。在諸多抗阻訓(xùn)練器材中，彈力帶以其占地小、攜帶方便、安全性高、使用方便等特點(diǎn)，深受健身者的喜愛。但是如何選擇彈力帶，利用彈力帶訓(xùn)練時(shí)如何設(shè)置合適的訓(xùn)練量、應(yīng)該選擇什么樣的訓(xùn)練動(dòng)作等問題可能成為困惑廣大健身者的難題。彈力帶抗阻訓(xùn)練 首 先介紹了抗阻訓(xùn)練的基礎(chǔ)知識(shí)，然后從訓(xùn)練的基礎(chǔ)理論出發(fā)分析了選擇彈力帶進(jìn)行抗阻訓(xùn)練的原因，以及彈力帶的選擇和保養(yǎng)方法，并提供了有效的徒手熱身動(dòng)作。此外，《彈力帶抗阻訓(xùn)練：力量提升與減脂塑形指南》在分析了不同部位的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)的基礎(chǔ)上，提供了針對(duì)全身不同身體部位的彈力帶訓(xùn)練動(dòng)作，并詳細(xì)介紹了訓(xùn)練設(shè)置的方法和訓(xùn)練計(jì)劃示例，幫助健身者正確使用彈力帶，有效進(jìn)行抗阻訓(xùn)練。
彈力帶抗阻訓(xùn)練 力量提升與減脂塑形指南 目錄
第 1章 抗阻訓(xùn)練基礎(chǔ)
抗阻訓(xùn)練的類型 12
為什么要進(jìn)行抗阻訓(xùn)練 14
了解訓(xùn)練術(shù)語 16
抗阻訓(xùn)練的注意事項(xiàng) 18
為什么要選擇彈力帶進(jìn)行抗阻訓(xùn)練 20
彈力帶的選擇與保養(yǎng) 21
第 2章 訓(xùn)練前的準(zhǔn)備
熱身的生理機(jī)制及好處、類型 24
有氧熱身練習(xí) 26
動(dòng)態(tài)拉伸練習(xí) 27
第3章 彈力帶胸部練習(xí)
第4章 彈力帶肩部練習(xí)
第5章 彈力帶背部練習(xí)
第6章 彈力帶手臂練習(xí)
第7章 彈力帶核心練習(xí)
第8章 彈力帶臀部練習(xí)
第9章 彈力帶腿部練習(xí)
第 10章 制定自己的訓(xùn)練計(jì)劃
第 11章 適合初學(xué)者的8周抗阻訓(xùn)練計(jì)劃
第 12章 科學(xué)飲食是獲取理想訓(xùn)練效果的關(guān)鍵
抗阻訓(xùn)練的類型 12
為什么要進(jìn)行抗阻訓(xùn)練 14
了解訓(xùn)練術(shù)語 16
抗阻訓(xùn)練的注意事項(xiàng) 18
為什么要選擇彈力帶進(jìn)行抗阻訓(xùn)練 20
彈力帶的選擇與保養(yǎng) 21
第 2章 訓(xùn)練前的準(zhǔn)備
熱身的生理機(jī)制及好處、類型 24
有氧熱身練習(xí) 26
動(dòng)態(tài)拉伸練習(xí) 27
第3章 彈力帶胸部練習(xí)
第4章 彈力帶肩部練習(xí)
第5章 彈力帶背部練習(xí)
第6章 彈力帶手臂練習(xí)
第7章 彈力帶核心練習(xí)
第8章 彈力帶臀部練習(xí)
第9章 彈力帶腿部練習(xí)
第 10章 制定自己的訓(xùn)練計(jì)劃
第 11章 適合初學(xué)者的8周抗阻訓(xùn)練計(jì)劃
第 12章 科學(xué)飲食是獲取理想訓(xùn)練效果的關(guān)鍵
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彈力帶抗阻訓(xùn)練 力量提升與減脂塑形指南 作者簡(jiǎn)介
鄭文伯 北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)學(xué)士、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)碩士。北京體育科學(xué)研究所助理研究員，球類項(xiàng)目數(shù)據(jù)分析學(xué)科帶頭人。10余年來從事一線訓(xùn)練工作，主要研究領(lǐng)域?yàn)榍蝾愴?xiàng)目數(shù)據(jù)分析及體能訓(xùn)練，作為北京女足科研負(fù)責(zé)人多次參與全運(yùn)會(huì)及女超職業(yè)聯(lián)賽。主持完成省部級(jí)課題5項(xiàng)。曾獲北京市體育局課題評(píng)審一等獎(jiǎng)一次，二等獎(jiǎng)兩次。
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