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人體運動彩色解剖圖譜(肌肉爆發力訓練)/人體運動彩色解剖圖譜系列 版權信息
- ISBN：9787115557551
- 條形碼：9787115557551 ; 978-7-115-55755-1
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
人體運動彩色解剖圖譜(肌肉爆發力訓練)/人體運動彩色解剖圖譜系列 本書特色
少有的專業爆發力訓練解剖圖譜 附贈專業運動員演示的動作教學視頻·闡述肌肉爆發力的概念、生理機制、影響因素、評估方法和益處 ·分步解析超過60種徒手、欄架、跳箱、藥球、啞鈴和 壺鈴爆發力訓練、動作，專業肌肉解剖圖展示動作關鍵節點 ·提供基于身體部位和身體方位的爆發力訓練計劃中國國家男子籃球隊康復訓練師 葉恩推薦 中國國家乒乓球隊體能訓練師 王軒推薦 中國國家田徑隊三級跳遠運動員多次全國田徑錦標賽冠 軍 吳瑞庭推薦 中國國家田徑隊三級跳遠運動員第七屆世界軍人運動會三級跳遠冠 軍 朱亞朋推薦
人體運動彩色解剖圖譜(肌肉爆發力訓練)/人體運動彩色解剖圖譜系列 內容簡介
本書是肌肉爆發力訓練的專業指導書。全書對體能素質中的項重要素質——爆發力進行細致講解，共3章：章是肌肉爆發力概述，第2章是肌肉爆發力訓練，第3章是肌肉爆發力訓練組合方案。本書以人體肌肉解剖圖和真人實拍動作圖的形式，直觀地呈現肌肉爆發力訓練內容，并且每個動作都配有教學視頻，方便讀者跟練動作。本書針對身體不同部位的爆發力訓練給出了具體的訓練方案，以幫助健身愛好者、專業運動員和體能教練找到適用的肌肉爆發力訓練方法。
人體運動彩色解剖圖譜(肌肉爆發力訓練)/人體運動彩色解剖圖譜系列 目錄
第 1章
肌肉爆發力概述
肌肉爆發力的概念002
肌肉爆發力增長的生理機制-003
肌肉爆發力的影響因素·005
肌肉爆發力的評估方法006
發展肌肉爆發力的益處010
第 2章
肌肉爆發力訓練
徒手爆發力訓練·013
雙腳前后跳-014
雙腳左右跳·016
雙腳前后交替跳·018
開合跳·020
徒手蹲-雙腳跳·022
弓步跳·024
弓步跳-對角線·026
墊步跳-縱向·028
墊步跳-橫向·030
府臥撐一蹲跳032
欄架爆發力訓練·035
欄架-有反向-雙腳跳-縱向·036
欄架-有反向-單腳跳一縱向·038
欄架-有反向-交換跳-縱向-040
欄架-有反向-雙腳跳一橫向·042
欄架-有反向-單腳跳一橫向-異側·044
欄架-有反向-單腳跳一橫向-同側-046
欄架-有反向-交換跳一橫向·048
欄架-有反向-單腳跳一旋轉-異側90°-050
欄架-有反向-單腳跳-旋轉-同側90*-052
欄架-有反向-交換跳-旋轉-90°054
跳箱爆發力訓練·057
跳箱-有反向-雙腳落地·058
跳箱-有反向-單腳跳·060
跳箱-雙腳交換跳-062跳箱-側向連續跳·064
跳箱一有反向一單腳跳一異側·066
跳箱-有反向-單腳跳-同側·068
跳箱-有反向-旋轉跳·070
跳箱-雙接觸-旋轉跳-072
跳箱-跳深練習·074
跳箱一跳深-縱向跳遠·076
跳箱-跳深-側向跑-078
跳箱一快速伸縮俯臥撐080
藥球爆發力訓練·083
藥球-站姿-胸前拋球·084
藥球-站姿-過頂扔球·086
藥球-站姿-垂直側向扔球·088
藥球-站姿-過頂砸球·090
藥球-站姿-旋轉過頂砸球·092
藥球-站姿-過頂下砍·094
藥球-站姿-側向下砍·096
藥球-站姿-旋轉推舉-對角線-098
藥球-仰臥-胸前推接球：100
藥球-仰臥起坐-過頂拋接球102
藥球-V字側向執接球·104
藥球-單球快速交替俯臥撐·106
藥球-波比跳·108
啞鈴爆發力訓練·111
啞鈴-高拉-單臂·112
啞鈴-高酬-單臂·114
啞鈴-深蹲高翻-單臂·116
啞鈴-抓舉-單臂-118
啞鈴-深蹲抓舉-單臂·120
啞鈴-挺舉-單臂·122
啞鈴-高翻挺舉-單臂·124
啞鈴-借力深蹲推舉-單臂·126
啞鈴-站姿-借力推舉-單臂·128
壺鈴爆發力訓練·131
壺鈴-基本甩擺-雙臂·132
壺鈴-甩擺釋放-雙臂·134
壺鈴-甩擺釋放-托舉深簿·136
壺鈴-高拉-單臂·138
壺鈴-甩擺高拉-單臂·140
壺鈴-奮高翻-單臂·142
壺鈴-搖擺高翻-單臂·144
壺鈴-硬拉抓舉-單臂·146
壺鈴-搖擺抓舉-單臂·148
壺鈴-挺舉-單臂·150
第3章 肌肉爆發力訓練組合方案
身體部位爆發力訓練·155
上肢爆發力訓練計劃·156
下肢爆發力訓練計劃·159
核心肌群的爆發力訓練計劃·161
身體方位爆發力訓練·163
縱向爆發力訓練計劃·164
橫向爆發力訓練計劃·167
旋轉爆發力訓練計劃·170
肌肉爆發力概述
肌肉爆發力的概念002
肌肉爆發力增長的生理機制-003
肌肉爆發力的影響因素·005
肌肉爆發力的評估方法006
發展肌肉爆發力的益處010
第 2章
肌肉爆發力訓練
徒手爆發力訓練·013
雙腳前后跳-014
雙腳左右跳·016
雙腳前后交替跳·018
開合跳·020
徒手蹲-雙腳跳·022
弓步跳·024
弓步跳-對角線·026
墊步跳-縱向·028
墊步跳-橫向·030
府臥撐一蹲跳032
欄架爆發力訓練·035
欄架-有反向-雙腳跳-縱向·036
欄架-有反向-單腳跳一縱向·038
欄架-有反向-交換跳-縱向-040
欄架-有反向-雙腳跳一橫向·042
欄架-有反向-單腳跳一橫向-異側·044
欄架-有反向-單腳跳一橫向-同側-046
欄架-有反向-交換跳一橫向·048
欄架-有反向-單腳跳一旋轉-異側90°-050
欄架-有反向-單腳跳-旋轉-同側90*-052
欄架-有反向-交換跳-旋轉-90°054
跳箱爆發力訓練·057
跳箱-有反向-雙腳落地·058
跳箱-有反向-單腳跳·060
跳箱-雙腳交換跳-062跳箱-側向連續跳·064
跳箱一有反向一單腳跳一異側·066
跳箱-有反向-單腳跳-同側·068
跳箱-有反向-旋轉跳·070
跳箱-雙接觸-旋轉跳-072
跳箱-跳深練習·074
跳箱一跳深-縱向跳遠·076
跳箱-跳深-側向跑-078
跳箱一快速伸縮俯臥撐080
藥球爆發力訓練·083
藥球-站姿-胸前拋球·084
藥球-站姿-過頂扔球·086
藥球-站姿-垂直側向扔球·088
藥球-站姿-過頂砸球·090
藥球-站姿-旋轉過頂砸球·092
藥球-站姿-過頂下砍·094
藥球-站姿-側向下砍·096
藥球-站姿-旋轉推舉-對角線-098
藥球-仰臥-胸前推接球：100
藥球-仰臥起坐-過頂拋接球102
藥球-V字側向執接球·104
藥球-單球快速交替俯臥撐·106
藥球-波比跳·108
啞鈴爆發力訓練·111
啞鈴-高拉-單臂·112
啞鈴-高酬-單臂·114
啞鈴-深蹲高翻-單臂·116
啞鈴-抓舉-單臂-118
啞鈴-深蹲抓舉-單臂·120
啞鈴-挺舉-單臂·122
啞鈴-高翻挺舉-單臂·124
啞鈴-借力深蹲推舉-單臂·126
啞鈴-站姿-借力推舉-單臂·128
壺鈴爆發力訓練·131
壺鈴-基本甩擺-雙臂·132
壺鈴-甩擺釋放-雙臂·134
壺鈴-甩擺釋放-托舉深簿·136
壺鈴-高拉-單臂·138
壺鈴-甩擺高拉-單臂·140
壺鈴-奮高翻-單臂·142
壺鈴-搖擺高翻-單臂·144
壺鈴-硬拉抓舉-單臂·146
壺鈴-搖擺抓舉-單臂·148
壺鈴-挺舉-單臂·150
第3章 肌肉爆發力訓練組合方案
身體部位爆發力訓練·155
上肢爆發力訓練計劃·156
下肢爆發力訓練計劃·159
核心肌群的爆發力訓練計劃·161
身體方位爆發力訓練·163
縱向爆發力訓練計劃·164
橫向爆發力訓練計劃·167
旋轉爆發力訓練計劃·170
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人體運動彩色解剖圖譜(肌肉爆發力訓練)/人體運動彩色解剖圖譜系列 作者簡介
朱昌宇 武漢體育學院體育教育訓練學碩士， 國家體育總 局訓練局體能康復中心體能訓練師， NASM一CES（美國國家運動醫學學會糾正訓練專項認證）、MJP-CNDS （青少年運動表現訓練專家認證）、AHA（美國心臟協會）培訓導師。備戰東京奧運會中國國家跳遠隊體能教練；備戰20才8年男籃亞青賽和20才9年男籃世青賽中國國青男子籃球隊體能教練；備戰2017年德國杜塞爾多夫世乒賽中國女子乒乓球隊體能教練組成員；20才5年至20才6年，擔任廣州市乒乓球隊、擊劍隊、足球隊、羽毛球隊等隊伍的體能教練，備戰廣 東省第十四屆省運會和第 一屆全國青年運動會。
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