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人體運動彩色解剖圖譜(肌肉柔韌性訓練)/人體運動彩色解剖圖譜系列 版權信息
- ISBN：9787115554758
- 條形碼：9787115554758 ; 978-7-115-55475-8
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
人體運動彩色解剖圖譜(肌肉柔韌性訓練)/人體運動彩色解剖圖譜系列 本書特色
柔韌性訓練解剖圖譜，除了基礎知識和訓練動作，還針對不同人群和不同目的設計了科學合理的柔韌性訓練計劃。對于久坐人群，可以使用針對性拉伸組合訓練緩解肌肉僵緊；對于運動愛好者，可以使用常規拉伸動作組合訓練來熱身和放松。附贈專業運動員演示的免費動作跟練教學視頻 ·闡釋肌肉柔韌性的概念、改善機制、影響因素、評估方法和益處 ·分步解析超過60種柔韌性訓練動作，專業肌肉解剖圖展示動作關鍵節點 ·提供基于常規動作、運動表現和身體部位的柔韌性組合訓練計劃中國乒乓球女子國家隊運動員，2020年女子乒乓球世 界杯女單冠 軍陳夢推薦 原國家藝術體操隊隊員，國家藝術體操青茸隊教練舒思瑤推薦 國家羽毛球隊體能康復師齊健推薦
人體運動彩色解剖圖譜(肌肉柔韌性訓練)/人體運動彩色解剖圖譜系列 內容簡介
本書是肌肉柔韌性訓練的專業指導書。全書對體能素質中重要的一項素質——柔韌性進行細致講解，包括三大部分：部分是肌肉柔韌性概述；第二部分是肌肉柔韌性訓練動作；第三部分是肌肉柔韌性訓練組合方案。通過人體肌肉解剖大圖和真人實拍動作圖形式，直觀呈現肌肉柔韌性訓練內容，并且每個動作還有配套教學視頻，方便讀者跟練動作。本書針對身體不同部分的柔韌性訓練給出了具體的訓練方案，幫助健身愛好者、專業運動員和體能教練找到很好的肌肉柔韌性訓練方法。
人體運動彩色解剖圖譜(肌肉柔韌性訓練)/人體運動彩色解剖圖譜系列 目錄
第 1章 肌肉柔韌性概述
肌肉柔韌性的概念·002
肌肉柔韌性的改善機制·002
肌肉柔韌性的影響因素·004
肌肉柔韌性的評估方法·005
鍛煉肌肉柔韌性的益處·009
第 2章 肌肉柔韌性訓練
小腿、足躁部訓練·013
』非腸肌被動拉｛申腳跟落地·014
因t腸肌被動拉伸動態腳跟落地·016
跟腥、比目魚肌被動拉伸坐式思考者姿勢·018
躁屈肌、躁伸肌被動控伸動態坐式拉動腳躁·020
脛骨前肌被動掛伸足尖落地·022
脛骨前肌被動控伸脆式足尖伸直和后坐·024
大腿訓練·027
股四頭肌被動掛伸站姿屈膝·028
股四頭肌被動拉伸側臥屈膝·030
腘繩肌被動拉伸站姿壓腿·032
腘繩肌主動拉伸動態仰臥伸膝·034
被動拉伸 坐姿蝶式·036
肌
被動拉伸-蛙式跨坐·038內收肌被動拉伸相撲式深蹲：040
肌被動拉伸-側弓步·042
臀部、髖部訓練·045
髖部屈肌-被動拉伸半跪姿起跑者弓步·046髖部屈肌-被動拉伸-弓步·048
被動拉伸動態抱膝·050臀肌-被動拉伸-舞者動作·052
肌 被動拉伸-椅式4字·054
臂肌-被動拉伸-臥式4字·056
髖外展肌群被動拉伸-拉伸繩·058
髖部回旋肌(旋內)-被動拉伸-仰臥交叉·060
胸部、背部和腹部訓練·063
胸肌-被動拉伸-手掌固定扭轉·064胸肌-被動拉伸-瑞士球仰臥外展066胸肌-主動拉伸-動態胸部擴張·068
菱形肌、軀干伸肌-主動拉伸-動態貓式·070背闊肌、兩側軀干屈肌-被動拉伸側向伸展·072
背闊肌、兩側軀干屈肌-被動拉伸-瑞士球側向伸展·074軀干伸肌、菱形肌、臀肌-主動拉伸-仰臥團身·076
軀干伸肌、菱形肌、臀肌-主動拉伸-動態仰臥軀干旋轉·078腹肌-被動拉伸一仰臥瑞士球后仰·080
腹肌
被動拉伸-動態仰臥瑞士球滾動·082
主動拉伸-動態眼鏡蛇式·084
腹肌-被動拉伸-瑞士球眼鏡蛇式·086
手臂、手部訓練 089
眩二頭肌 主動掛伸動態旋轉飛行式· 090
單側肱二頭肌-被動拉伸一泡沫軸俯臥·092
肱三頭肌-被動拉伸-手臂后伸屈肘后推·094
單側肱三頭肌-被動拉伸-泡沫軸側臥096
腕部屈肌和伸肌一被動拉伸-屈伸手腕098
腕部屈肌和伸肌主動拉伸-動態瑞士球手腕滾動：100
手指屈肌和伸肌一被動拉伸一屈伸手指102
手指屈肌和伸肌-主動拉伸-動態鋼琴手指104
頸部、肩部訓練·107
頸后肌群-被動拉伸-泡沫軸仰臥·108
胸鎖乳突肌、斜方肌、斜角肌一被動拉伸一頭部傾斜110
胸鎖乳突肌、斜方肌-被動拉伸-頭部轉動112胸鎖乳突肌、斜方肌-主動拉伸-動態斜下轉動114
斜方肌-主動拉伸-動態頸屈116
三角肌前束-被動拉伸向后伸展上提118
三角肌后束-被動拉伸-手譬交叉·120
多部位復合訓練123
比目魚肌、臀肌-主動拉伸-椅子式124
腓腸肌、比目魚肌、腦繩肌、腹肌、胸肌-被動拉伸-下犬式126
股四頭肌、軀干伸肌、菱形肌-被動拉伸-嬰兒式128
胭繩肌、軀干伸肌-被動拉伸-前屈式130
胸繩肌、內收肌、軀干伸肌-被動拉伸-坐式斜角腿部伸展·132
臀肌、軀干伸肌、胭繩肌被動拉伸一快樂寶貝式134
腹肌髖部屈肌、臀肌-被動拉伸-勇士式：136
腹肌、三角肌、鏡部屈肌-主動拉伸一動態弓式138
腹肌、三角肌、髖部屈肌、脛骨前肌-被動拉伸-駱駝式。140
三角肌、腕部屈肌、肱二頭肌-主動拉伸-反式平板·142
肱二頭肌、髖部屈肌、三角肌、腕部屈肌一主動拉伸-動態四腿桌·144
*偉大拉伸146
第3章
肌肉柔韌性組合訓練計劃常規拉伸動作組合訓練·150
10分鐘基礎全身拉伸動作組合訓練·150
20分鐘中級全身拉伸動作組合訓練151
10分鐘基礎瑜伽拉伸動作組合訓練153
20分鐘中級瑜伽拉伸動作組合訓練·154
提高運動表現的動作組合訓練156
運動前熱身拉伸動作組合訓練156
運動后放松拉伸動作組合訓練·158
力量訓練-拉伸動作組合訓練·160
有氧訓練-拉伸動作組合訓練162
投擲、揮拍類運動-拉伸動作組合訓練·164
力景和爆發力類運動-拉伸動作組合訓練·166
耐力類運動-拉伸動作組合訓練·168
針對性拉伸動作組合訓練·170
預防頸肩疼痛動作組合訓練170
預防手腕、手臂疼痛動作組合訓練171
預防腰背疼痛動作組合訓練172
預防臀部酸痛動作組合訓練·173
預防腿部酸痛動作組合訓練-174
預防踝關節傷痛動作組合訓練·175
矯正體態動作組合訓練·176
舒展身體動作組合訓練177碎片時間放松動作組合訓練·178
肌肉柔韌性的概念·002
肌肉柔韌性的改善機制·002
肌肉柔韌性的影響因素·004
肌肉柔韌性的評估方法·005
鍛煉肌肉柔韌性的益處·009
第 2章 肌肉柔韌性訓練
小腿、足躁部訓練·013
』非腸肌被動拉｛申腳跟落地·014
因t腸肌被動拉伸動態腳跟落地·016
跟腥、比目魚肌被動拉伸坐式思考者姿勢·018
躁屈肌、躁伸肌被動控伸動態坐式拉動腳躁·020
脛骨前肌被動掛伸足尖落地·022
脛骨前肌被動控伸脆式足尖伸直和后坐·024
大腿訓練·027
股四頭肌被動掛伸站姿屈膝·028
股四頭肌被動拉伸側臥屈膝·030
腘繩肌被動拉伸站姿壓腿·032
腘繩肌主動拉伸動態仰臥伸膝·034
被動拉伸 坐姿蝶式·036
肌
被動拉伸-蛙式跨坐·038內收肌被動拉伸相撲式深蹲：040
肌被動拉伸-側弓步·042
臀部、髖部訓練·045
髖部屈肌-被動拉伸半跪姿起跑者弓步·046髖部屈肌-被動拉伸-弓步·048
被動拉伸動態抱膝·050臀肌-被動拉伸-舞者動作·052
肌 被動拉伸-椅式4字·054
臂肌-被動拉伸-臥式4字·056
髖外展肌群被動拉伸-拉伸繩·058
髖部回旋肌(旋內)-被動拉伸-仰臥交叉·060
胸部、背部和腹部訓練·063
胸肌-被動拉伸-手掌固定扭轉·064胸肌-被動拉伸-瑞士球仰臥外展066胸肌-主動拉伸-動態胸部擴張·068
菱形肌、軀干伸肌-主動拉伸-動態貓式·070背闊肌、兩側軀干屈肌-被動拉伸側向伸展·072
背闊肌、兩側軀干屈肌-被動拉伸-瑞士球側向伸展·074軀干伸肌、菱形肌、臀肌-主動拉伸-仰臥團身·076
軀干伸肌、菱形肌、臀肌-主動拉伸-動態仰臥軀干旋轉·078腹肌-被動拉伸一仰臥瑞士球后仰·080
腹肌
被動拉伸-動態仰臥瑞士球滾動·082
主動拉伸-動態眼鏡蛇式·084
腹肌-被動拉伸-瑞士球眼鏡蛇式·086
手臂、手部訓練 089
眩二頭肌 主動掛伸動態旋轉飛行式· 090
單側肱二頭肌-被動拉伸一泡沫軸俯臥·092
肱三頭肌-被動拉伸-手臂后伸屈肘后推·094
單側肱三頭肌-被動拉伸-泡沫軸側臥096
腕部屈肌和伸肌一被動拉伸-屈伸手腕098
腕部屈肌和伸肌主動拉伸-動態瑞士球手腕滾動：100
手指屈肌和伸肌一被動拉伸一屈伸手指102
手指屈肌和伸肌-主動拉伸-動態鋼琴手指104
頸部、肩部訓練·107
頸后肌群-被動拉伸-泡沫軸仰臥·108
胸鎖乳突肌、斜方肌、斜角肌一被動拉伸一頭部傾斜110
胸鎖乳突肌、斜方肌-被動拉伸-頭部轉動112胸鎖乳突肌、斜方肌-主動拉伸-動態斜下轉動114
斜方肌-主動拉伸-動態頸屈116
三角肌前束-被動拉伸向后伸展上提118
三角肌后束-被動拉伸-手譬交叉·120
多部位復合訓練123
比目魚肌、臀肌-主動拉伸-椅子式124
腓腸肌、比目魚肌、腦繩肌、腹肌、胸肌-被動拉伸-下犬式126
股四頭肌、軀干伸肌、菱形肌-被動拉伸-嬰兒式128
胭繩肌、軀干伸肌-被動拉伸-前屈式130
胸繩肌、內收肌、軀干伸肌-被動拉伸-坐式斜角腿部伸展·132
臀肌、軀干伸肌、胭繩肌被動拉伸一快樂寶貝式134
腹肌髖部屈肌、臀肌-被動拉伸-勇士式：136
腹肌、三角肌、鏡部屈肌-主動拉伸一動態弓式138
腹肌、三角肌、髖部屈肌、脛骨前肌-被動拉伸-駱駝式。140
三角肌、腕部屈肌、肱二頭肌-主動拉伸-反式平板·142
肱二頭肌、髖部屈肌、三角肌、腕部屈肌一主動拉伸-動態四腿桌·144
*偉大拉伸146
第3章
肌肉柔韌性組合訓練計劃常規拉伸動作組合訓練·150
10分鐘基礎全身拉伸動作組合訓練·150
20分鐘中級全身拉伸動作組合訓練151
10分鐘基礎瑜伽拉伸動作組合訓練153
20分鐘中級瑜伽拉伸動作組合訓練·154
提高運動表現的動作組合訓練156
運動前熱身拉伸動作組合訓練156
運動后放松拉伸動作組合訓練·158
力量訓練-拉伸動作組合訓練·160
有氧訓練-拉伸動作組合訓練162
投擲、揮拍類運動-拉伸動作組合訓練·164
力景和爆發力類運動-拉伸動作組合訓練·166
耐力類運動-拉伸動作組合訓練·168
針對性拉伸動作組合訓練·170
預防頸肩疼痛動作組合訓練170
預防手腕、手臂疼痛動作組合訓練171
預防腰背疼痛動作組合訓練172
預防臀部酸痛動作組合訓練·173
預防腿部酸痛動作組合訓練-174
預防踝關節傷痛動作組合訓練·175
矯正體態動作組合訓練·176
舒展身體動作組合訓練177碎片時間放松動作組合訓練·178
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人體運動彩色解剖圖譜(肌肉柔韌性訓練)/人體運動彩色解剖圖譜系列 作者簡介
陳洋 知名運動員林丹、馬龍、張繼料、王臘的體能教練。 先后服務于國家羽毛球隊、國家男子籃球隊、國家男子乒乓球隊、國家女子舉重隊，負責重點運動員林丹、馬龍、張繼料、王臘備戰世錦賽、亞運會、奧運會期間的體能訓練工作。 北京體育大學體育教育訓練學碩士，他的主要研究方向是體能訓練、康復訓練。備戰20 12年倫敦奧運會身體運動功能訓練團隊成員，備戰里約奧運會身體運動功能訓練團隊中方教練員。 二零一一年到-二零一四年，擔任中國乒乓球男隊體能教練； 一二年、一六年擔任張繼科備戰倫敦、里約奧運會體能教練；一八年加入林冉團隊，負責體能訓練工作。
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