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具身認(rèn)知:身體如何影響思維和行為 版權(quán)信息
- ISBN：9787111537786
- 條形碼：9787111537786 ; 978-7-111-53778-6
- 裝幀：簡(jiǎn)裝本
- 冊(cè)數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
具身認(rèn)知:身體如何影響思維和行為 本書特色
還在以為是頭腦在操縱身體？原來，你的身體也影響著頭腦！
研究人類表現(xiàn)的□□腦科學(xué)專家、芝加哥大學(xué)心理學(xué)系教授西恩·貝洛克
教你全面開發(fā)使用自己的身體和周圍的環(huán)境，
提升思維和記憶力、激發(fā)創(chuàng)造力、改善情緒、理解他人、做出更好決策。
這就是有趣又有用的“具身認(rèn)知”！
具身認(rèn)知:身體如何影響思維和行為 內(nèi)容簡(jiǎn)介
有無數(shù)的例子可以證明，
我們的身體在塑造精神方面具有強(qiáng)大的能力，
但是，這種能力被極大地忽視了。
過去幾年中，“具身認(rèn)知”這門進(jìn)步科學(xué)快速發(fā)展，
說明了身體和環(huán)境如何影響我們的想法、情緒、決策和行動(dòng)。
本書會(huì)向你介紹關(guān)于身心如何相互作用的新知識(shí)，
也將教你使用身體和環(huán)境：
↘在學(xué)習(xí)和工作中獲得更好的表現(xiàn)；
↘促進(jìn)孩子認(rèn)知能力的發(fā)展。
四大應(yīng)用領(lǐng)域：
◎用身體讓自己感覺更好
當(dāng)你微笑時(shí)，你會(huì)感到更快樂，也能更快地從痛苦中恢復(fù)。
用“有力姿勢(shì)”站立，只要幾分鐘，就能增加心理力量感和冒險(xiǎn)的意愿。
◎用身體幫助自己思考
約束身體會(huì)讓你的想法受到束縛，在房間內(nèi)隨意走動(dòng)能帶給你新的聯(lián)想。
短時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，就能幫助你以嶄新且不同尋常的方式來思考問題。
◎用身體培養(yǎng)孩子的頭腦
手寫字母可以將兒童負(fù)責(zé)閱讀的腦區(qū)發(fā)動(dòng)起來。
練習(xí)鋼琴可以提高兒童手指靈活度、計(jì)算能力以及數(shù)學(xué)技巧。
◎用身體理解他人的感受
親自打過比賽會(huì)讓你在預(yù)測(cè)別人傳球或射門是否成功時(shí)更加準(zhǔn)確。
身體的距離會(huì)導(dǎo)致心理的距離，所以面對(duì)面更有利于敏感重要的交流。
具身認(rèn)知:身體如何影響思維和行為具身認(rèn)知:身體如何影響思維和行為 前言
前言
◆ 大腦之外改變大腦之內(nèi)
我正在一片樹林中全速奔跑，右腳突然踢到了前方從地面突起的大樹根。幸好我的同伴領(lǐng)先于我，由于他遠(yuǎn)在視野之外，所以沒看見我跌倒的樣子。為了更好地享受這次5英里長(zhǎng)的跑步，我們選擇了一條蜿蜒的泥路，我們幾乎就要跑完了，只剩下幾個(gè)轉(zhuǎn)彎就能到達(dá)汽車停放的位置。
我掙扎著想要站直，但是我根本辦不到。想要平穩(wěn)著地是不可能了。隨著眼中的樹歪向一邊，我倒下了。我的手先著地，然后是右臂，接著“砰”的一聲響，我身體的其余部分也摔在了地上。在幾秒鐘的時(shí)間內(nèi)一切都停止了，之后我才搞清楚自己沒有缺胳膊少腿。因?yàn)橥壬现涣髁艘稽c(diǎn)兒血，所以我站起來又開始奔跑。我感到自己怦怦的心跳，沉重的呼吸回響在胸膛里，我又跑起來了，而且能看到遠(yuǎn)處的同伴。幾個(gè)轉(zhuǎn)彎之后，棕綠色的樹木逐漸退去，停車場(chǎng)逐漸清晰了起來，陽光照耀在反光的水泥地面上，一輛藍(lán)色寶馬停在停車場(chǎng)的□遠(yuǎn)處。我的同伴羅爾夫已經(jīng)開始擦身上的汗，并且喝起了他存在車中的瓶裝水。當(dāng)我走向他的時(shí)候，為了擺脫疼痛并掩飾痛苦，我更加挺直了一些，同時(shí)露出了□燦爛的微笑，盡可能讓自己看起來更自信。
和一位素不相識(shí)的人一起跑步總是一件讓人頭疼的事兒，特別是當(dāng)你的跑步同伴要決定是否會(huì)給你一份工作的時(shí)候。一周以前，我收到了一封來自佛羅里達(dá)州立大學(xué)羅爾夫·茲萬（Rolf Zwaan）教授的郵件，我正準(zhǔn)備去這所大學(xué)面試我□□個(gè)重要的助理教授職位。羅爾夫詢問我是否愿意在面試之前的晚上跟他在Elinor Klapp-Phipps公園一起跑步，那里是附近的一處自然保護(hù)區(qū)。他建議說，因?yàn)槲业娘w機(jī)來得比較早，所以這是一項(xiàng)可以打發(fā)時(shí)間的活動(dòng)。說實(shí)話，我頭腦中的□□個(gè)想法是：“絕對(duì)不要。”如果有人要在接下來的兩天里評(píng)價(jià)我的舉手投足、一言一行，在規(guī)定時(shí)間外我愿意和他再多相處一會(huì)兒?jiǎn)幔康俏宜伎嫉迷蕉啵退黄鹋懿降慕ㄗh就變得越有吸引力。面試是一個(gè)久坐的過程，一整天都要坐著迎接一場(chǎng)接一場(chǎng)的會(huì)面，所以任何能進(jìn)行鍛煉的機(jī)會(huì)似乎都是不容錯(cuò)過的。對(duì)我而言，讓身體活動(dòng)起來似乎總能讓精神也變得更積極，而且戶外運(yùn)動(dòng)會(huì)讓我感覺更敏銳。正如詩人和散文家拉爾夫·瓦爾多·艾默生（Ralph Waldo Emerson）所寫的：“健康的眼力似乎需要一條地平線。只要我們能看到足夠遠(yuǎn)的地方，就不會(huì)疲憊。”□后，我希望能在跑步的過程中了解更多關(guān)于羅爾夫正在從事的絕妙的研究。
羅爾夫想要理解人是如何思考的。我當(dāng)時(shí)剛剛讀了一篇他的論文，他認(rèn)為我們的“思考”方式和計(jì)算機(jī)并不相同，我們并不是通過在大腦中操縱抽象符號(hào)而思考的。當(dāng)我們閱讀一篇故事的時(shí)候，我們的大腦會(huì)重新激活以前經(jīng)歷留下的痕跡，從而賦予頁面上的詞語意義，這幾乎就像是在頭腦中模擬自己處于故事當(dāng)中的情景一樣。為了支持這個(gè)論點(diǎn)，羅爾夫和他的學(xué)生們做了一系列具有□□性的實(shí)驗(yàn)，他們讓人們閱讀簡(jiǎn)單的句子，比如：“鷹在天空中。”句子之后會(huì)展示一張圖片，要么圖片中的鷹伸展著翅膀（就像在空中飛翔一樣），要么圖片中的鷹的翅膀在兩邊（正如棲息在巢中的樣子）。參與實(shí)驗(yàn)的人會(huì)被問及圖片中的物體是否在之前的句子中提到過。羅爾夫預(yù)測(cè)，如果我們是通過在頭腦中把自己置身于故事之中來理解問題的話，也就是說我們會(huì)召喚過去相關(guān)的視覺、動(dòng)作，甚至情感信息，那么我們就會(huì)自然而然地考慮鷹的形態(tài)，然后快速對(duì)應(yīng)到符合句子中暗示的形態(tài)的鷹：我們讀到過鷹在飛翔時(shí)翅膀是伸展的，而在巢中時(shí)翅膀是垂落的。這就是羅爾夫的發(fā)現(xiàn)。1羅爾夫的工作指出了一種重新審視“思考”的方式：論證“思考”呈現(xiàn)了一種對(duì)過去發(fā)生過的類似身體體驗(yàn)的重新經(jīng)歷。這就意味著我們的大腦可能無法明確地區(qū)分過去的記憶和現(xiàn)在的體驗(yàn)。換句話說，我們的神經(jīng)硬件可能無法清晰地區(qū)分想法和行動(dòng)，所以我們也許可以利用身體和實(shí)體環(huán)境讓精神變得更加敏銳。在公園中跑步后的第二天，我情不自禁地考慮了所有能影響面試是否成功的因素。我意識(shí)到，很多在大腦皮質(zhì)之外的因素影響了大腦之內(nèi)進(jìn)行的思考。
這本書講的就是那些能夠影響頭腦中內(nèi)容的外在因素。舉例來說，我的大腦在面試期間的思考方式就被前一天的跑步影響了。沒錯(cuò)，鍛煉確實(shí)讓我的思維更敏銳了，但是置身于樹林之中也改變了我的想法：在跌倒之后強(qiáng)忍疼痛讓身體不要倒下的行為實(shí)際上讓我感覺更好。不管我們是誰，嬰兒、孩子、成人、運(yùn)動(dòng)員、演員、CEO，或者是你，脖子以下進(jìn)行的動(dòng)作會(huì)對(duì)脖子以上進(jìn)行的思考造成強(qiáng)烈的影響。對(duì)于我們的大腦來說，身體和頭腦之間的界限并不明確。這本書將解釋如何利用這條可以滲透的界限，通過身體來改善頭腦。
現(xiàn)在有很多書詳細(xì)地講解了我們思考和推理的方式，從丹·艾瑞里（Dan Ariely）的 《怪誕行為學(xué)》（Predictably Irrational）到丹尼爾·卡尼曼（Daniel Kahneman）的《思考，快與慢》（Thinking, Fast and Slow）。但是幾乎沒有哪本書考慮了身體對(duì)于思考和決策的影響，或者更重要的是，我們?nèi)绾文軌蚶蒙眢w來改變我們以及我們身邊人的想法。我們通常都不會(huì)把自己的想法和感受與身體相聯(lián)系。但是簡(jiǎn)單來說，當(dāng)孩子們可以利用身體作為獲取信息的工具時(shí)，他們就會(huì)學(xué)得更好。對(duì)于嬰兒和處于學(xué)齡期的人來說都是如此。比如，在嬰兒學(xué)會(huì)走路之前，把他們放進(jìn)學(xué)步車?yán)铮粌H會(huì)延遲運(yùn)動(dòng)發(fā)育，而且還會(huì)延遲他們的認(rèn)知發(fā)育。練習(xí)書寫字母實(shí)際上能夠幫助孩子閱讀。當(dāng)你把數(shù)學(xué)概念和實(shí)體名詞相關(guān)聯(lián)時(shí)，比如“把錢放進(jìn)小豬銀行”或者“把你一半的餅干分給你的妹妹”，孩子們就能更好地理解數(shù)字。身體和頭腦之間的緊密聯(lián)系也是音樂天賦和數(shù)學(xué)天賦總是同時(shí)出現(xiàn)的原因。控制手指的能力和在大腦中處理數(shù)字的能力擁有共同的神經(jīng)實(shí)體，這也是科學(xué)家們提出學(xué)鋼琴的理由之一，通過彈鋼琴提高手指靈活度會(huì)讓孩子在數(shù)學(xué)計(jì)算中的表現(xiàn)更出色。
隨著學(xué)生的考試成績(jī)變得越來越重要，管理者為了讓孩子們老實(shí)地坐在椅子上，減少了音樂、休息、玩耍的時(shí)間。但其實(shí)這是一個(gè)糟糕的方法，因?yàn)楹⒆觽兺ㄟ^活動(dòng)會(huì)學(xué)習(xí)得更好。我們的所思所想和我們的身體及環(huán)境有著密切的聯(lián)系。偶爾的動(dòng)手活動(dòng)無法彌補(bǔ)我們教育上的缺失，也無法補(bǔ)救美國(guó)在數(shù)學(xué)教育和閱讀教育水平上下滑的全球排名，但是認(rèn)識(shí)到身體在塑造頭腦上的意義可以幫助我們構(gòu)建成功的學(xué)校，幫助孩子們盡其所能地思考與學(xué)習(xí)。現(xiàn)在美國(guó)學(xué)校的制度實(shí)際上阻礙了孩子們的思考和學(xué)習(xí)。事實(shí)上，現(xiàn)今的久坐式工作場(chǎng)所，以及久坐式生活方式，讓成人也無法更好地思考和表現(xiàn)。
古希臘人把人的身體看作存放思想的寺廟，他們認(rèn)識(shí)到頭腦健康與身體之間的聯(lián)系。擴(kuò)展來說，身體所處的環(huán)境也是值得注意的要點(diǎn)。我會(huì)告訴你通過鍛煉可以獲得心智力量，也會(huì)向你展示為什么以身體為中心的冥想可以幫助你提高在工作中專注的能力。你還會(huì)遇見一位研究者，他發(fā)現(xiàn)市中心項(xiàng)目中的綠地會(huì)減少家庭暴力。然后你將學(xué)習(xí)到如何利用自然的力量來更加清晰地思考和自我控制。
你的身體會(huì)幫助你學(xué)習(xí)、理解，同時(shí)弄明白我們所處的世界。身體甚至能夠改變你的想法，無論你是否知曉。生產(chǎn)保健產(chǎn)品、零食，以及飲料的公司，比如寶潔和可口可樂已經(jīng)弄明白了這一點(diǎn)，它們利用和身體影響有關(guān)的科學(xué)信息來說服我們購(gòu)買它們的產(chǎn)品。像谷歌這樣的公司理解身體對(duì)于思考和創(chuàng)造力的重要性，所以鼓勵(lì)員工們站起來運(yùn)動(dòng)，走出去鍛煉。當(dāng)你的身體可以跳出常規(guī)時(shí)，你的思想也會(huì)沖出條條框框。
你的臉除了表達(dá)情緒之外還有更大的意義，它會(huì)對(duì)你在頭腦中如何表達(dá)和記憶情緒造成影響。皺眉和微笑事實(shí)上可以制造不同的感情和態(tài)度，它們并不是情緒的實(shí)體結(jié)果。用“有力姿勢(shì)”站立—一種篤定的站姿，可以提高在身體和腦部循環(huán)的睪酮水平，這樣做可以增加信心、提高注意力，以及加大冒著風(fēng)險(xiǎn)完成任務(wù)的意愿，這些意愿可能會(huì)幫助你在工作中獲得新客戶或者榮譽(yù)。
服用泰勒諾不僅可以幫助你減少身體上的疼痛，還可以減輕由孤獨(dú)和拒絕所造成的心理傷痛。在對(duì)你的配偶不忠之后進(jìn)行淋浴，可以清潔你的身體和良心。另外，在身體上和某人親近會(huì)讓我們?cè)谛睦砩细N近，也更感同身受。與之相比的是，相隔遙遠(yuǎn)會(huì)傳達(dá)微妙的信號(hào)：我們和其他人之間的精神共同點(diǎn)更少。由此可以想到的重要一點(diǎn)是，我們現(xiàn)在越來越多地依賴于虛擬交流，這樣的交流到底是讓我們更貼近還是讓我們彼此更遙遠(yuǎn)？為什么我們?cè)跊]有人的情況下打電話還要使用手勢(shì)？用身體操縱保定球—一些首席執(zhí)行官放在桌子上的小金屬球—是否能帶來更多的創(chuàng)造性見地？這只是我們即將要討論的問題的一部分，我們將會(huì)找到答案—這些答案和身體如何與環(huán)境交互，以及如何響應(yīng)環(huán)境有關(guān)。我們的身體在塑造精神方面有著強(qiáng)大的能力。我們只需要學(xué)習(xí)如何使用就可以了。
在我面試的幾周之后，我從佛羅里達(dá)州立大學(xué)接到了一個(gè)電話，說我是他們的第二人選，他們已經(jīng)向別人提供了這份工作。我很失望（說得委婉一些），但是我的經(jīng)歷（從讓我神志清醒的跑步，到了解了關(guān)于身體如何影響思考的驚人研究）讓我明白了成功不僅倚仗于頭腦中的思考。我意識(shí)到我們身體之外的世界對(duì)于頭腦中的內(nèi)容有著強(qiáng)大的影響。我還有四場(chǎng)面試，我決定把這些新知識(shí)作為我的優(yōu)勢(shì)。在接下來的幾周時(shí)間我飛到亞特蘭大的佐治亞理工大學(xué)、匹茲堡的卡內(nèi)基·梅隆大學(xué)、辛辛那提的邁阿密大學(xué)以及格林斯博羅的北卡羅來納大學(xué)參加面試。在每次面試中，我都會(huì)用到這個(gè)新發(fā)現(xiàn)：身體和環(huán)境會(huì)對(duì)想法和表現(xiàn)造成巨大的影響。無論這個(gè)影響是飛機(jī)降落當(dāng)晚的跑步，還是早晨□□個(gè)會(huì)面之前在公園中的漫步，或者僅僅是在我的研究討論過程中站得筆直挺拔，我竭盡所能地運(yùn)用了身體和頭腦之間這條可以滲透的界限。
當(dāng)然，任何參與過面試的人都知道，雇用一個(gè)人是多么個(gè)性化的決定，很多似乎和候選人表現(xiàn)不相干的因素都可能會(huì)影響□后的決策。但是我相信在這些面試中為我增加優(yōu)勢(shì)的是，我利用了身體和環(huán)境的力量。□后，我得到了所有這四份工作的邀請(qǐng)。
我希望在你和我一起探索這個(gè)身體和精神研究的富饒領(lǐng)域時(shí)，我講的故事也會(huì)幫助你找到改善生活和工作的方法。
具身認(rèn)知:身體如何影響思維和行為 目錄
目錄
前言 大腦之外改變大腦之內(nèi)
□□章 皺紋沒了，憂愁也沒了
情緒原來扎根在身體里// 001
第□章 手指靈活，數(shù)學(xué)也強(qiáng)
運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)如何提升認(rèn)知能力// 014
第3章 跳跳舞，學(xué)數(shù)學(xué)
身體參與如何幫助頭腦理解// 030
第4章 久坐無創(chuàng)新
運(yùn)動(dòng)是如何激活創(chuàng)造力的// 046
第5章 右手＝好事，左手＝壞事
身體語言如何幫助我們思考和交流// 059
第6章 能說對(duì)，才能聽懂
用身體理解別人// 078
第7章 母親抑郁，嬰兒沮喪
與他人產(chǎn)生共鳴// 097
第8章 被別人拒絕，身體也會(huì)疼
社交溫暖的根源// 11□
第9章 有氧運(yùn)動(dòng)鑄就□強(qiáng)大腦
鍛煉如何幫助身體和精神// 1□9
□□0章 冥想5分鐘，專注一整天
以身體為中心來冷靜大腦// 145
□□1章 綠地綠地，恢復(fù)腦力
自然環(huán)境如何讓思維更敏銳// 160
結(jié)語 用身體來改變頭腦// 176
參考文獻(xiàn)
前言 大腦之外改變大腦之內(nèi)
□□章 皺紋沒了，憂愁也沒了
情緒原來扎根在身體里// 001
第□章 手指靈活，數(shù)學(xué)也強(qiáng)
運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)如何提升認(rèn)知能力// 014
第3章 跳跳舞，學(xué)數(shù)學(xué)
身體參與如何幫助頭腦理解// 030
第4章 久坐無創(chuàng)新
運(yùn)動(dòng)是如何激活創(chuàng)造力的// 046
第5章 右手＝好事，左手＝壞事
身體語言如何幫助我們思考和交流// 059
第6章 能說對(duì)，才能聽懂
用身體理解別人// 078
第7章 母親抑郁，嬰兒沮喪
與他人產(chǎn)生共鳴// 097
第8章 被別人拒絕，身體也會(huì)疼
社交溫暖的根源// 11□
第9章 有氧運(yùn)動(dòng)鑄就□強(qiáng)大腦
鍛煉如何幫助身體和精神// 1□9
□□0章 冥想5分鐘，專注一整天
以身體為中心來冷靜大腦// 145
□□1章 綠地綠地，恢復(fù)腦力
自然環(huán)境如何讓思維更敏銳// 160
結(jié)語 用身體來改變頭腦// 176
參考文獻(xiàn)
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具身認(rèn)知:身體如何影響思維和行為 相關(guān)資料
身體是學(xué)習(xí)過程的重要組成部分，如果你知道如何利用身體的話。
——瑪利亞·蒙特梭利（Maria Montessori）
蒙特梭利教育法的創(chuàng)始人
一部非常有趣又有用的書。我強(qiáng)烈推薦！
——卡羅爾·德韋克（Carol Dweck）
《看見成長(zhǎng)的自己》作者
我們追求加倍的成功和影響力，也追求加倍的幸福和健康。在這個(gè)過程中，一個(gè)有利于達(dá)成這些目標(biāo)的重要方法被大大低估了，那就是：使用我們自己的身體和周圍的環(huán)境。本書可以改變你的人生。現(xiàn)在就讀吧！
——海蒂·格蘭特·霍爾沃森（Heidi Grant Halvorson）
《如何達(dá)成目標(biāo)》作者
富有洞察力，信息豐富，文筆優(yōu)美，本書是你不容錯(cuò)過的智慧驚喜！
——丹尼爾·吉爾伯特（Daniel Gilbert）
《撞上幸福》作者
具身認(rèn)知:身體如何影響思維和行為 作者簡(jiǎn)介
西恩·貝洛克（Sian Beilock）
芝加哥大學(xué)心理學(xué)系教授，專注研究人類表現(xiàn)的□□腦科學(xué)專家。
貝洛克教授在密歇根大學(xué)獲得了運(yùn)動(dòng)機(jī)能學(xué)和心理學(xué)的雙博士學(xué)位，并曾獲得美國(guó)心理科學(xué)協(xié)會(huì)在□011年頒發(fā)的“革命性早期貢獻(xiàn)獎(jiǎng)（Transformative Early Career Contributions）”。
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