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科學跑步·實用體能訓練方法 版權信息
- ISBN：9787557877828
- 條形碼：9787557877828 ; 978-7-5578-7782-8
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
科學跑步·實用體能訓練方法 本書特色
本書深入淺出、系統全面地就科學跑步的體能訓練進行了探討，全書緊緊圍繞跑步者的體能需求，對跑步者如何打好體能基礎進行了探討分析，在此基礎上，對跑者有針對性地、系統地開展力量訓練、耐力訓練、速度訓練、靈敏性與柔韌性、協調性訓練以全面提高體能進行了系統闡述講解，以幫助跑者能跑得更強健、更久、更快、更靈活、更輕松，同時，專門就跑者科學開展跑后恢復性訓練進行詳細分析與探討。有許多跑步朋友在跑步前沒有起動自己的身體，結果在跑步的中途就出現了各種各樣的問題，比如說膝蓋受傷，肌肉疼痛，岔氣腹痛，腿腳抽筋！所以在跑步前，我們一定要預熱自己的身體！做一套全面的伸展動作，拉拉自己的韌帶，抖動自己的肌肉，保持沉穩的呼吸，讓我們的呼吸肌肉充分的擴張！
科學跑步·實用體能訓練方法 內容簡介
奔跑是一件讓人舒適和享受的事情，要想擁有更暢快淋漓的跑步體驗，體能訓練可以很好地幫助你。 你想要跑得更有力、更快、更久、更輕松嗎？開展體能訓練吧！你想要掌握直接、有效的體能訓練方法嗎？閱讀本書吧！從需求到方法、從理論到實踐。給予你貼心的跑步體能訓練指導，幫你系統全面地提升體能水平。科學跑步，享受跑步，去體驗、去訓練、去收獲！
科學跑步·實用體能訓練方法 目錄
**章
跑者的體能需求
你的體能是健康的體能嗎？
你跑步時的*大攝氧量是多少？
是什么影響了你的體能？
有計劃地使用體能儲備
第二章
打好體能基礎
跑步中的體能表現
跑步體能訓練的負荷
準備活動是必要的
如何根據身體感覺控制訓練？
如何根據心率控制訓練？
進一步確定訓練的量與強度
制訂適合自己的跑步體能訓練計劃
第三章
跑步力量訓練：跑得更強健
什么是力量素質？
人體力量受哪些因素的影響？
跑者需要什么樣的肌肉力量？
跑步力量訓練的方法
不可忽視的手臂力量訓練
至關重要的腿部力量訓練
優秀跑者應該掌握的核心力量與爆發力訓練
跑步力量訓練誤區
第四章
跑步耐力訓練：跑得更久
什么是耐力素質？
哪些因素會影響耐力發展？
跑者耐力素質提升的重要性
跑步耐力訓練的方法
提升心血管耐力的方法
提升肌肉耐力的方法
跑步耐力訓練誤區
第五章
跑步速度訓練：跑得更快
什么是速度素質？
為什么你跑不快？
跑步速度訓練的方法
跑步配速的藝術
跑步速度訓練誤區
第六章
跑步靈敏性與柔韌性訓練：跑得更靈活
靈敏素質與柔韌素質
為什么有人天生靈活？
為什么要進行柔韌性訓練？
靈敏性與柔韌性訓練的方法
跑步靈敏性與柔韌性訓練誤區
第七章
跑步協調性訓練：跑得更輕松
什么是本體感覺？
協調性的系統訓練方法
讓訓練不枯燥：交叉訓練
避免跑步跌倒，加強核心力量穩定性訓練
跑步協調性訓練誤區
第八章
跑后恢復性訓練：成為更好的跑者
損傷后就不能跑步和訓練了嗎？
體能訓練中受傷了怎么辦？
損傷后，如何進行康復訓練？
合理間歇與訓練同樣重要
持之以恒，冬日跑步機訓練
訓練測評與完善，成為更優秀的跑者
參考文獻
跑者的體能需求
你的體能是健康的體能嗎？
你跑步時的*大攝氧量是多少？
是什么影響了你的體能？
有計劃地使用體能儲備
第二章
打好體能基礎
跑步中的體能表現
跑步體能訓練的負荷
準備活動是必要的
如何根據身體感覺控制訓練？
如何根據心率控制訓練？
進一步確定訓練的量與強度
制訂適合自己的跑步體能訓練計劃
第三章
跑步力量訓練：跑得更強健
什么是力量素質？
人體力量受哪些因素的影響？
跑者需要什么樣的肌肉力量？
跑步力量訓練的方法
不可忽視的手臂力量訓練
至關重要的腿部力量訓練
優秀跑者應該掌握的核心力量與爆發力訓練
跑步力量訓練誤區
第四章
跑步耐力訓練：跑得更久
什么是耐力素質？
哪些因素會影響耐力發展？
跑者耐力素質提升的重要性
跑步耐力訓練的方法
提升心血管耐力的方法
提升肌肉耐力的方法
跑步耐力訓練誤區
第五章
跑步速度訓練：跑得更快
什么是速度素質？
為什么你跑不快？
跑步速度訓練的方法
跑步配速的藝術
跑步速度訓練誤區
第六章
跑步靈敏性與柔韌性訓練：跑得更靈活
靈敏素質與柔韌素質
為什么有人天生靈活？
為什么要進行柔韌性訓練？
靈敏性與柔韌性訓練的方法
跑步靈敏性與柔韌性訓練誤區
第七章
跑步協調性訓練：跑得更輕松
什么是本體感覺？
協調性的系統訓練方法
讓訓練不枯燥：交叉訓練
避免跑步跌倒，加強核心力量穩定性訓練
跑步協調性訓練誤區
第八章
跑后恢復性訓練：成為更好的跑者
損傷后就不能跑步和訓練了嗎？
體能訓練中受傷了怎么辦？
損傷后，如何進行康復訓練？
合理間歇與訓練同樣重要
持之以恒，冬日跑步機訓練
訓練測評與完善，成為更優秀的跑者
參考文獻
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