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【掌控人生系列】掌控人生的88堂情緒調(diào)節(jié)課 版權信息
- ISBN：9787521616798
- 條形碼：9787521616798 ; 978-7-5216-1679-8
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>>
【掌控人生系列】掌控人生的88堂情緒調(diào)節(jié)課 本書特色
在人際交往中，你是否常常會為一些不愉快的事情煩惱不已？在職場中，你是否會為不如意的事情抱怨、生氣？在家庭中，你是否會因為一些雞毛蒜皮的小事大發(fā)雷霆？當消極情緒如潮水般向你襲來，使你無法保持平穩(wěn)的心境時，你該如何進行自我調(diào)節(jié)呢？翻開本書，你將會為困擾自己的各種情緒問題找到答案。 本書是一本獻給普通大眾的心理學書籍，作者從現(xiàn)代心理學角度入手，告訴你情緒是如何產(chǎn)生和運作的，使你能夠更好地了解情緒、識別情緒、接納情緒，并可以成功地控制情緒、改善情緒，進而便可掌控自己的人生，享受美好的生活。
【掌控人生系列】掌控人生的88堂情緒調(diào)節(jié)課 內(nèi)容簡介
本書是一本獻給普通大眾的心理學書籍，作者從現(xiàn)代心理學角度入手，告訴讀者情緒是如何產(chǎn)生和運作的，使讀者能夠更好、更全面地了解情緒、識別情緒、接納情緒，并可以成功地緩解情緒、控制情緒、改善情緒，進而便可掌控自己的人生，享受美好的生活。本書內(nèi)容豐富、詳實，融科學性、知識性、趣味性于一爐，既可作為情緒管理讀物，亦可成為心理學普及讀本，對于大眾讀者、教育工作者以及從事心理學工作的人士都具有重要的參考和借鑒價值。
【掌控人生系列】掌控人生的88堂情緒調(diào)節(jié)課 目錄
**章 認識情緒，揭開情緒背后的秘密
每個人都有自己的情緒
綻放的多巴胺：情緒的生理機制
情緒的發(fā)生：認識情緒ABC理論
表情、身段、言語：情緒如何表現(xiàn)
你所不知道的情緒力量
情緒本無好壞，每種情緒都有其價值
情緒的兩極性：積極情緒和消極情緒
“原生情緒”和“衍生情緒”是怎么回事
當心情緒的“蝴蝶效應”
第二章 了解自我，找到情緒的心理原點
認識情緒掩飾下的矛盾自我
展開自我對話，探尋內(nèi)在情緒誘因
六種“情緒風格”，你屬于哪一種
自我排斥與自我接納：管理內(nèi)心的亂流
體會心境，讓情緒向積極方向前進
別讓難以抑制的激情支配自己
關注情緒應激，打造自我防御機制
自我監(jiān)測：了解你的情緒積極率
第三章 識別情緒，發(fā)現(xiàn)自己的情緒反應
經(jīng)驗性回避：你為什么感知不到情緒
情緒的自我辨認：去體驗而不是想象
培養(yǎng)情緒意識，主動觀察情緒的影響
正念的力量：提升自我覺察能力
追蹤情緒反應：發(fā)現(xiàn)情緒帶來的信號
鐘擺效應：了解自己的情感晴雨表
遠離情緒黑洞，別被他人的壞情緒污染
情緒日記：把你的情緒變化記錄下來
積極懇談：從他人眼中審視自身情緒
察覺、體會、觀照內(nèi)心的感受
情緒測試：評測你的情緒狀態(tài)
情緒自評：對負面情緒做出評估
第四章 調(diào)節(jié)認知，逐步擺脫情緒化思維
審視思維模式，為情緒狀態(tài)糾偏
災難化思維模式：消極情緒不斷放大
改變思考方向，化悲觀為樂觀
合理化思維模式：自欺欺人并不是情緒解藥
調(diào)整心態(tài)，做生活中的強者
停止情緒化推理，情緒并不是判斷的依據(jù)
認知重構(gòu)：向扭曲的思維模式發(fā)起挑戰(zhàn)
獨立思考，不被消極情緒牽著鼻子走
學會變通，做快樂的自己
打開心結(jié)，簡單做人
做好情緒分離，將你的決定和情緒分開
回歸理性：每一步都做出*好的抉擇
第五章 接納情緒，與自己的情緒和平相處
拒絕自我壓抑，承認消極情緒的存在
追求圓滿心境，而非滿足于積極感受
給情緒一個出口，處理好情緒能量
大膽表達正面情緒，合理表達負面情緒
停止攻擊式表達，別讓激化的情緒毀了你
放下仇恨，用寬容化解矛盾
學會遺忘，別讓壞情緒給你的人生留下烙印
第六章 控制情緒，緩解巨大的心理壓力
情緒失控帶來的嚴重后果
情緒處理三步曲：what、why、how
反應調(diào)整：改變不良反應模式
情境選擇：主動回避引發(fā)消極情緒的情境
情境修正：努力改變無法回避的情境
學會不在意：改變你的情緒注意焦點
自嘲解脫：將緊張的情緒轉(zhuǎn)為輕松
心理置換：讓越位的情緒回歸穩(wěn)定
暗示調(diào)節(jié)法：多對自己進行積極的暗示
利用反向調(diào)節(jié)法，幫助自己擺脫困境
定期清除內(nèi)心的垃圾
情緒升華：將消極情緒轉(zhuǎn)化為積極的行動
第七章 情緒急救，安全度過情緒危機
建立情緒急救系統(tǒng)，有效管理負面情緒
憤怒急救：停止一再重復的反擊模式
焦慮急救：讓躁動的心靈逐漸恢復平靜
愧疚急救：學會交換責任
悲傷急救：難過想哭，并不是脆弱的表現(xiàn)
嫉妒急救：降低自我預期，修煉寬容之心
后悔急救：讓心理轉(zhuǎn)個彎，讓自己更有彈性
孤獨急救：接受自己，陪伴自己
恐懼急救：傳遞愛的能量，在恐懼中前行
失落急救：重整逝去的關系，學會真正的道別
自卑急救：為自己建立起新的身份認同
抱怨急救：想讓事情改變，需要先改變自己
挫折急救：堅持下去，一定會有奇跡
第八章 自我修復，鍛造溫暖而強大的內(nèi)心
直面至暗時刻，不要覺得未來無望
保持希望：不要失去面對失敗的勇氣
保持樂觀，尋找悲劇的意義
保持淡定，學會承受心靈的苦難
知足常樂，不強求
客觀認識自己，不錯過成功的機會
挖掘自身潛力，找出自我挫敗的原因
不放棄自己，不斷提升個人價值
放棄自我憎惡感，用更親切的態(tài)度對待自己
提升自尊，把自己看得和別人一樣重要
為自己鼓掌，克服消極的無價值感
正視自我需求，保持一顆平和的心
相信自己，對未來充滿期待
改善社交感受，享受社交生活
讓情緒流動起來，打造和諧的人際關系
展開全部
【掌控人生系列】掌控人生的88堂情緒調(diào)節(jié)課 節(jié)選
憤怒急救：停止一再重復的反擊模式 憤怒是負面情緒中*典型的一種。人在勃然大怒時會變得自暴自棄，從而失去自己重要的東西。人憤怒時，心跳會加速，呼吸也會加速，會使人感到內(nèi)心如同有火在燃燒一樣，全身充滿力量，尤其是雙手，會不由自主地握緊拳頭，內(nèi)心還會體驗到一種沖動。聽任憤怒情緒的擺布是非常危險的，憤怒的一個特征就是，它一旦因情緒激動而表現(xiàn)出來，便會讓自己怒不可遏。如果這些爆發(fā)出的能量發(fā)泄到別人身上，就會傷害對方。 憤怒的人總會一直感到煩躁不安，情緒低落，也無法打起精神來認真做事。而比這些更糟糕的是，如果一個人總是懷著無法抑制的憤怒，還會因此失眠、抑郁，甚至出現(xiàn)高血壓、胃潰瘍等疾病。 20世紀60年代早期，美國一位很有才華、曾經(jīng)做過大學校長的人競選美國中西部某州的議會議員。此人資歷很高，又精明能干、博學多識，非常有希望贏得選舉的勝利。 但是，有一個謊言在此時散布開來。3 年前，在該州首府舉行的一次教育大會中，他跟一位年輕女教師有過曖昧的行為。這只不過是一個很小的謊言，這位候選人卻不能控制自己的情緒，對此感到非常憤怒，并竭力想為自己辯解澄清。由于按捺不住對這一惡毒謠言的怒火，在以后的每一次集會中，他都要極力澄清事實，以證明自己的清白。 其實，大部分選民之前根本沒有聽到或過多地注意到這件事，但后來人們卻越來越相信有那么一回事了。有些人甚至振振有詞地反問：“如果你真是無辜的，為什么要百般辯解呢？” 如此火上澆油，使這位候選人更加氣急敗壞。他聲嘶力竭地在各種場合為自己辯白，譴責謠言的傳播者。然而，這卻更使人們對謠言信以為真。*悲哀的是，連他的太太也開始轉(zhuǎn)而相信謠言了，夫妻之間的親密關系消失殆盡。*后，他在選舉中敗北，從此一蹶不振。 雖然這位候選人的智商很高，但很明顯，他缺乏情商。就像故事所述，當他聽到那些傳言時，沒有控制好自己的情緒，沒有靜下心來分析這種謠言的來源（如對手故意散播），也沒有找到解決的方法，結(jié)果他怒氣沖沖，落個 一敗涂地。 憤怒，其實是人們想要保護自己的防御本能。當我們感覺到自己即將蒙受損失時，就會一下子進入戰(zhàn)斗模式，想要去攻擊和自己敵對的人。當我們變得情緒化的時候，會因為一心一意想要保護自己而看不到別的事情。因此，不要把發(fā)言權交給感情，不讓感情對自己發(fā)號施令，才是*明智的選擇。 此外，憤怒是表面現(xiàn)象，其下還隱藏著如孤獨、寂寞、悲傷、自我厭惡、不安等沒有表現(xiàn)出來的情緒，也有很多自己沒注意到的事。平日里掩蓋了真實情緒過日子的人，一旦遇到契機，都會讓這些情緒化為怒火噴發(fā)出來。下面教你幾個能夠控制情緒的方法。 1. 意識控制。 當憤怒不已的情緒即將爆發(fā)時，你要用意識控制自己，提醒自己應當保持理性，還可以進行自我暗示：“別發(fā)火，發(fā)火會傷身體。”有涵養(yǎng)的人一般都能做到自我控制。 2. 承認自我。 勇于承認自己愛發(fā)脾氣，以求得他人幫助。如果周圍人經(jīng)常提醒、監(jiān)督你，那么你的目標會實現(xiàn)得更輕松。 3. 反應得體。 無論遇到什么事，你都應該心平氣和，冷靜地、不抱成見地讓對方明白自身的錯誤，而不應該迅速地做出不恰當?shù)幕負簦瑥亩鴦儕Z了對方承認錯誤的機會。 4. 推己及人。 凡事要將心比心，就事論事，如果任何時候，你都能站在對方的角度看問題， 那么很多時候，你會覺得沒有理由遷怒于他人，自己的氣自然也就消了。 5. 寬容大度。 對人不斤斤計較，不要打擊報復，當你學會寬容時，愛發(fā)脾氣的毛病也就自然消失了。
【掌控人生系列】掌控人生的88堂情緒調(diào)節(jié)課 作者簡介
張運中，曾任雜志社主編、編劇、企業(yè)心理咨詢師，長期從事心理健康等方面的研究，擅長員工心理疏導。代表作有《你的磁場有多大》《低調(diào)做人智慧全集》等幾十本圖書，在讀者群體中受到廣泛歡迎。
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